содержание   ..  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..

4.4. ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИЖЕНИЯ НА МАРШРУТЕ ГОРНОГО ПОХОДА

Для нормального функционирования организма человека, проходящего большие расстояния в течение длительного времени, необходима посильная равномерная

нагрузка, чередующаяся с отдыхом. Правильное соотношение нагрузки и отдыха должно оставаться постоянным в течение всего похода, в течение каждого дня и даже каждого ходового этапа.

Влияние нагрузки на организм зависит от скорости передвижения и рельефа местности. Увеличение скорости значительно увеличивает нагрузку на организм. Крутые подъемы нагружают сердце, спуски — мышцы ног. С этим необходимо считаться тогда, когда делают заброску в базовый лагерь.

Нагрузку регулируют изменением скорости движения, а ее постоянство проверяется по пульсу. Двигаться необходимо с такой скоростью, чтобы сердце работало равномерно, но немного чаще, чем обычно. У хорошо тренированного человека пульс должен восстанавливаться через 5—6 минут, у менее тренированного — через 8— 10 минут.

Хорошо организованное движение обеспечивает ритмичную работу организма, правильно дозированную нагрузку. Обыкновенно двигаются в колонне по одному, с интервалом от одного до пяти метров между людьми. Если промежутки становятся больше 10 метров (исключая движение по закрытым ледникам, на лавиноопасных участках), надо сократить их до нормы. На сравнительно несложных участках — на альпийских лугах, по дорогам и широким открытым долинам — нет особой необходимости двигаться в колонне.

Обыкновенно впереди идет руководитель группы или один из самых опытных участников. Он выбирает путь движения и задает посильный (по наиболее слабому) темп. Вторым распорядителем движения является замыкающий, который идет в конце колонны. Он не допускает отставания, помогает уставшим и, при необходимости, дает команду на остановку.

Пути движения обыкновенно определяют тропы. Если имеется хотя бы трудно прослеживаемая тропа (или следы от нее), надо идти по ней, а не «напролом». Если при отсутствии троп возникает необходимость выбора наилучшего пути движения, надо организовать предварительную разведку.

Разведка пути необходима при подъемах на неизвестные перевалы. Особенно это касается перевалов 2А категории сложности и сложнее, если нет их точных опи-саний. Разведку надо выслать и на участки, где возможны несколько вариантов движения, или на технически очень сложные, хотя группа и знает их по описаниям.

На предварительную разведку пути, если это происходит в зоне видимости основной группы, высылают не менее двух человек (связка-двойка). Идут без рюкзака, но со всем необходимым снаряжением. Путь просматривается обычно с удобного места на противоположном склоне и корректируется по мере продвижения.

На разведку за пределы зоны видимости группы (по закрытым ледникам или на технически сложные участки), высылают не менее 3—4 человек — связка-тройка или две связки из двух человек. Разведывательная и основная группы должны заранее четко определить способы связи (световые сигналы, взмах платком и пр.) и контрольное время возвращения разведки.

Наиболее удобное время для разведки — это вторая половина дня, когда группа встала на бивуак. Так как под вечер может быть ухудшение погоды, необходимо до высылки разведки обратить внимание на погоду.

Режим движения является основным средством для сбережения сил и поднятия дееспособности туристов. Ритмичность на хорошей тропе выражается в равномерной скорости, а на пересеченной местности — в одинаковом количестве шагов за определенную единицу времени. Для ритмичной работы организма (сердца, органов дыхания) шаг на подъемах укорачивается, движение замедляется тем больше, чем круче подъем; на спусках шаг увеличивается. Ритм движения надо изменять плавно. Обычно через 3—5 минут после начала движения достигается номинальный темп, за такое же время до остановки начинают замедлять скорость.

На спусках по несложным участкам через каждые 50 минут нужно останавливаться на 10-минутный отдых. После трех этапов движения — более продолжительный отдых (например 20 мин.). При продолжительных подъемах остановки учащаются — через 40, 30 или 20 минут следует 5—10-минутный привал. На крутых подъемах через 10—15 мин следует делать остановку на 1—2 минуты, не снимая рюкзаков, для выравнивания дыхания. Первый привал (5—8 мин.) в начале ходового дня дела-ется после 15—20 минут ходьбы для приведения в порядок снаряжения, рюкзака, обуви.

Надо строго соблюдать режим движения на маршруте. Нормальная ритмичность не сохраняется только на сложных технических участках, требующих много времени. На основной части маршрута наилучшим является цикл 30 — 5—8, когда после 30 минут ходьбы отдыхают 5—8 минут. За полчаса ходьбы человек не так устает, чтобы ему не хватало пяти минут на отдых. Кроме того, частые остановки дают возможность лучше ознакомиться и с окружающей природой.

Останавливаясь на привал, рюкзак желательно поставить на камень или кочку, чтобы потом было легче встать. Помощь товарища при этом — не только вежливость.

Темп движения определяется интенсивностью движения и связанным с ним количеством затрачиваемой энергии. Возможные темпы движения приведены в следующей таблице:
 

Темп движения в горах во многом зависит от конкретного рельефа и уклона склонов: на подъемах, как правило, он замедленный, на несложных спусках — ускоренный. Движение вниз требует значительно меньше силы, чем подъем или движение по горизонтали. Но и на спусках остановки для отдыха должны быть регулярными, чтобы дать отдых мышцам.

Группа должна стараться двигаться в максимально

быстром (но посильном!) темпе, уменьшая этим общую затрату энергии. Кроме того, это создает запасы времени, позволяющие успешно пройти маршрут по наилучшему варианту, больше времени остается на съемки и общественно-полезную работу. Ежедневно экономить драгоценные минуты можно и за счет четкого выполнения каждым участником своих обязанностей в группе.

содержание   ..  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..