Особенности русской бани

  Главная        Учебники - Спорт      Восстановление работоспособности с помощью массажа и бани (Буровых А. Н., Файн А. М.)

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  ..

 

 

 

Особенности русской бани

 

 

Отличительные особенности русской бани— достаточно высокая температура воздуха — 70—90°, умеренная относительная влажность—15—20%, использование настоев, ароматических и лекарственных трав и веников. Такая температура воздуха дает возможность хорошо прогреться, а влажность обеспечивает достаточное испарение влаги с кожи и в то же время не высушивает чрезмерно слизистую дыхательных путей и кожу. По механизму запуска терморегулирующей функции русская баня занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной.

Влажность воздуха в русской бане регулируется за счет обливаний водой печки-каменки. Для создания особой лечебной и комфортной атмосферы русской бани в воду, поливаемую на горячие камни, добавляют различные ароматические вещества, травяные настои, отвары, мед, квас и т. п. При вдыхании воздуха русской парилки расширяются сосуды головного мозга, улучшается его кровообращение, происходит ингаляция дыхательных путей и их очищение от лишней влаги, хорошо усваивается кислород и убиваются вредные микробы. Использование веника, с помощью которого выполняется своеобразный массаж на разгоряченной и хорошо увлажненной коже, способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, стимулирует работу механизмов потоотделения, улучшает кровообращение в кожных покровах. После грамотно проведенной русской бани особенно легко дышится, не болит голова, нормализуется кровяное давление, сон. Все это благоприятно действует на нервную систему и дает организму полноценный отдых. Современные исследования показали, что русская баня имеет значительные преимущества перед другими банями в силу своего комплексного воздействия.

В классическом варианте русская баня топится березовыми дровами в течение 3—4 ч, отдельно готовятся чаны с горячей и холодной водой, каждый со своим черпаком. Истопленную баню опаривают, т. е. делают пробный пар, затем хорошо поддают, проветривают и выстаивают в течение 20—30 мин. Первый этап заканчивается устиланием пола слоем хвои, сена, соломы или можжевельника, который сверху накрывается простыней. Второй этап — приготовление пара и веников. Когда готовы пар и веники, а парящиеся, надышавшись всласть лесными ароматами, хорошо прогрелись и начали активно потеть, приступают к третьему этапу — парению вениками. Для проведения этой процедуры необходимы определенные навыки.

Парящийся заходит в приготовленную парилку, ложится на живот и согревается 2—3 мин в максимально расслабленном состоянии. Затем заходит парильщик с веником (лучше если их четыре) и тазом холодной воды. Холодные веники он кладет на голову и ноги парящемуся, а два других, держа их в обеих руках, согревает помахиваниями под потолком.

Затем парильщик, делая несколько движений рядом с лежащим и как бы нагоняя на него жар, переходит к легким поглаживаниям от спины до пяток и обратно (3—4 раза). Постепенно эти движения переходят в похлестывания с потягом со спины. При этом одним веником парильщик как бы забирает горячий воздух с потолка, а другим гонит его по телу парящегося в направлении к пяткам. После этого выполняются растирания одним веником или специальной жесткой рукавицей. Хорошо снова охладить веники, лежащие на голове и пятках, окунув их в холодную воду. Затем можно поддать пару (по состоянию лежащего и парильщика) и переходить к более активным движениям по всему телу. Заканчивается парение со стороны спины охлаждением тела с помощью рабочих веников, опускаемых в таз с холодной водой.

Если парящийся не устал, ему можно предложить перевернуться на спину, при этом один охлажденный веник кладется на лицо. Парение спереди начинается с растирания вениками стоп, бедер, живота и груди, и затем легкими ударами пропариваются все участки тела, минуя область сердца. Пар поддается по мере надобности.

Продолжительность первого захода для парящегося— от 4 до 8 мин, а самой процедуры парения — не более 2—4 мин. Если веник один, то выполняются те же движения с периодическим смачиванием холодной водой головы и стоп. После охлаждения веника его следует прогреть и слегка подсушить вращениями у потолка. На голову лучше накладывать холодный пихтовый или эвкалиптовый веник. Держать веники надо в рукавицах. При работе веником лучше делать круговые движения, удары наносить вскользь и вдоль тела, чередуя их с аппликациями и обмахиваниями. Необходимо также следить, чтобы не было оголенных веток, которые при ударе вызывают кровоподтеки.

В конце каждого захода можно освежать лицо не только охлажденными вениками, но теплой или холодной водой, с небольшой добавкой кваса. После каждого захода в предбаннике пьют чай, квас, настойку брусники, отвары шиповника и смородины, обязательно отдыхают.

После второго захода в парную, продолжающегося приблизительно 6—10 мин, более подготовленные и опытные принимают холодные процедуры. Обычно в деревенском варианте во время банной процедуры делают
2—3 захода в парилку и заканчивают ее длительным чаепитием и отдыхом.

К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первые посещения лучше ограничить и число заходов в парилку, и продолжительность каждого захода. Период адаптации к русской бане такой же, как и к сауне: 1,5—2 месяца при непременном регулярном (1 раз в неделю) посещении.

Несколько слов об организации групповой банной процедуры. Хорошо иметь постоянный коллектив людей, хорошо понимающих друг друга, любящих шутку, умеющих подчиняться мнению большинства. Лучше всего иметь постоянного авторитетного бригадира — опытного парильщика с хорошим, твердым и обязательно уравновешенным характером. Он должен следить за соблюдением банного ритуала, назначать ответственных за приготовление веников, уборку помещений и соблюдение режима пребывания в парилке.

В городских и общих банях сохранить весь ритуал не просто, однако основные принципы русской бани по возможности должны соблюдаться истинными ее приверженцами в любых условиях.

В последние годы банные процедуры и в русской парилке, и в финской сауне проходят по русскому образцу. Употребляется даже такой термин — русская сауна. Финны льют на электрокамин различные отвары или воду и парятся вениками, а у нас все чаще стали строить бани по финскому типу с электрическими обогревателями— каминами, приспосабливая под баню любые имеющиеся помещения и используя традиционно финский обычай — обшивать внутренние стены помещений деревом. Сауна имеет определенное преимущество — возможность обеспечивать стабильный температурно-влажностный режим за счет стандартного оборудования.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  ..