Отличительные особенности русской бани— достаточно
высокая температура воздуха — 70—90°, умеренная относительная
влажность—15—20%, использование настоев, ароматических и лекарственных
трав и веников. Такая температура воздуха дает возможность хорошо
прогреться, а влажность обеспечивает достаточное испарение влаги с кожи
и в то же время не высушивает чрезмерно слизистую дыхательных путей и
кожу. По механизму запуска терморегулирующей функции русская баня
занимает промежуточное положение между парной и суховоздушной.
Влажность воздуха в русской бане регулируется за счет обливаний водой
печки-каменки. Для создания особой лечебной и комфортной атмосферы
русской бани в воду, поливаемую на горячие камни, добавляют различные
ароматические вещества, травяные настои, отвары, мед, квас и т. п. При
вдыхании воздуха русской парилки расширяются сосуды головного мозга,
улучшается его кровообращение, происходит ингаляция дыхательных путей и
их очищение от лишней влаги, хорошо усваивается кислород и убиваются
вредные микробы. Использование веника, с помощью которого выполняется
своеобразный массаж на разгоряченной и хорошо увлажненной коже,
способствует очищению верхнего слоя эпидермиса, стимулирует работу
механизмов потоотделения, улучшает кровообращение в кожных покровах.
После грамотно проведенной русской бани особенно легко дышится, не болит
голова, нормализуется кровяное давление, сон. Все это благоприятно
действует на нервную систему и дает организму полноценный отдых.
Современные исследования показали, что русская баня имеет значительные
преимущества перед другими банями в силу своего комплексного
воздействия.
В классическом варианте русская баня топится березовыми дровами в
течение 3—4 ч, отдельно готовятся чаны с горячей и холодной водой,
каждый со своим черпаком. Истопленную баню опаривают, т. е. делают
пробный пар, затем хорошо поддают, проветривают и выстаивают в течение
20—30 мин. Первый этап заканчивается устиланием пола слоем хвои, сена,
соломы или можжевельника, который сверху накрывается простыней. Второй
этап — приготовление пара и веников. Когда готовы пар и веники, а
парящиеся, надышавшись всласть лесными ароматами, хорошо прогрелись и
начали активно потеть, приступают к третьему этапу — парению вениками.
Для проведения этой процедуры необходимы определенные навыки.
Парящийся заходит в приготовленную парилку, ложится на живот и
согревается 2—3 мин в максимально расслабленном состоянии. Затем заходит
парильщик с веником (лучше если их четыре) и тазом холодной воды.
Холодные веники он кладет на голову и ноги парящемуся, а два других,
держа их в обеих руках, согревает помахиваниями под потолком.
Затем парильщик, делая несколько движений рядом с лежащим и как бы
нагоняя на него жар, переходит к легким поглаживаниям от спины до пяток
и обратно (3—4 раза). Постепенно эти движения переходят в похлестывания
с потягом со спины. При этом одним веником парильщик как бы забирает
горячий воздух с потолка, а другим гонит его по телу парящегося в
направлении к пяткам. После этого выполняются растирания одним веником
или специальной жесткой рукавицей. Хорошо снова охладить веники, лежащие
на голове и пятках, окунув их в холодную воду. Затем можно поддать пару
(по состоянию лежащего и парильщика) и переходить к более активным
движениям по всему телу. Заканчивается парение со стороны спины
охлаждением тела с помощью рабочих веников, опускаемых в таз с холодной
водой.
Если парящийся не устал, ему можно предложить перевернуться на спину,
при этом один охлажденный веник кладется на лицо. Парение спереди
начинается с растирания вениками стоп, бедер, живота и груди, и затем
легкими ударами пропариваются все участки тела, минуя область сердца.
Пар поддается по мере надобности.
Продолжительность первого захода для парящегося— от 4 до 8 мин, а самой
процедуры парения — не более 2—4 мин. Если веник один, то выполняются те
же движения с периодическим смачиванием холодной водой головы и стоп.
После охлаждения веника его следует прогреть и слегка подсушить
вращениями у потолка. На голову лучше накладывать холодный пихтовый или
эвкалиптовый веник. Держать веники надо в рукавицах. При работе веником
лучше делать круговые движения, удары наносить вскользь и вдоль тела,
чередуя их с аппликациями и обмахиваниями. Необходимо также следить,
чтобы не было оголенных веток, которые при ударе вызывают кровоподтеки.
В конце каждого захода можно освежать лицо не только охлажденными
вениками, но теплой или холодной водой, с небольшой добавкой кваса.
После каждого захода в предбаннике пьют чай, квас, настойку брусники,
отвары шиповника и смородины, обязательно отдыхают.
После второго захода в парную, продолжающегося приблизительно 6—10 мин,
более подготовленные и опытные принимают холодные процедуры. Обычно в
деревенском варианте во время банной процедуры делают
2—3 захода в парилку и заканчивают ее длительным чаепитием и отдыхом.
К русской бане, как и к сауне, надо привыкать, поэтому в первые
посещения лучше ограничить и число заходов в парилку, и
продолжительность каждого захода. Период адаптации к русской бане такой
же, как и к сауне: 1,5—2 месяца при непременном регулярном (1 раз в
неделю) посещении.
Несколько слов об организации групповой банной процедуры. Хорошо иметь
постоянный коллектив людей, хорошо понимающих друг друга, любящих шутку,
умеющих подчиняться мнению большинства. Лучше всего иметь постоянного
авторитетного бригадира — опытного парильщика с хорошим, твердым и
обязательно уравновешенным характером. Он должен следить за соблюдением
банного ритуала, назначать ответственных за приготовление веников,
уборку помещений и соблюдение режима пребывания в парилке.
В городских и общих банях сохранить весь ритуал не просто, однако
основные принципы русской бани по возможности должны соблюдаться
истинными ее приверженцами в любых условиях.
В последние годы банные процедуры и в русской парилке, и в финской сауне
проходят по русскому образцу. Употребляется даже такой термин — русская
сауна. Финны льют на электрокамин различные отвары или воду и парятся
вениками, а у нас все чаще стали строить бани по финскому типу с
электрическими обогревателями— каминами, приспосабливая под баню любые
имеющиеся помещения и используя традиционно финский обычай — обшивать
внутренние стены помещений деревом. Сауна имеет определенное
преимущество — возможность обеспечивать стабильный
температурно-влажностный режим за счет стандартного оборудования.