ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ И ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ В
СОВРЕМЕННОМ СПОРТЕ
В наши дни большой спорт — это огромные мышечные и нервно-психические
нагрузки, которые в условиях многодневных соревнований увеличиваются к
финальной их части. Такие перегрузки на фоне накапливающегося утомления
и все нарастающего возбуждения могут отражаться не только на уровне
спортивных результатов, но и на состоянии здоровья спортсмена. Для
восстановления различных функций организма применяются разные виды
восстановительных средств, среди которых массаж выделяется своей
универсальностью и эффективностью, поскольку возможности строгой
дозировки и целевой направленности массажных сеансов позволяют оказывать
необходимое воздействие, исключая нежелательные побочные явления.
Накоплен огромный опыт применения массажа в спортивной практике,
разработаны строго дифференцированные методики по видам спорта,
особенностям тренировочно-соревновательного цикла, частным задачам и т.
д. Расскажем лишь о некоторых особенностях массажа, применяемого в
практике спортсме-нов-игровиков.
В определенном смысле каждый человек в своей профессиональной
деятельности, быту и даже на отдыхе попадает в ситуации, которые в
концентрированной форме моделируются во время матча двух команд: здесь и
необходимость быстрого принятия решения, и конкретные последствия
правильного-неправильного решения, и конкуренция, и стрессы, и
возможность получения травмы, и, к сожалению, сама травма, и риск. И
быть может, знание определенных способов применения массажа в
спортивной практике, и в частности во время
соревнований, для быстрого снятия нервного напряжения, расслабления
мышц, снятия болевых ощущений, согревания полезно всем.
В настоящее время ни одни соревнования не проводятся без
предварительного массажа, выполняемого для мобилизации функциональных
возможностей спортсмена, нейтрализации отрицательных явлений
предстартового состояния (апатия, предстартовая лихорадка),
предупреждения спортивных травм, снятия болевых ощущений. В соответствии
с этими задачами и строятся сеансы предварительного массажа. Обычно это
кратковременный, не более 10—15 мин, сеанс, проводимый в раздевалке
(используются растирки согревающие и обезболивающие). Для сохранения
тепла отмассированный или еще немассированный участок тела следует
укрывать теплой одеждой или тканью. Абсолютно исключается применение
болезненных приемов, что может вызвать нежелательную нервную реакцию.
Очень важно обработать связки, места прикрепления мышц и особенно
травмированные ранее участки. Если ранее массаж не проводился или
спортсмен не привык к нему, то перед ответственными соревнованиями во
избежание отрицательной нервной реакции его проводить не следует. Это
условие, естественно, не распространяется на особые случаи, например при
необходимости нейтрализации последствий травмы.
Состояние предстартовой лихорадки характеризуется повышенной
возбудимостью, учащением пульса, в отдельных случаях может наблюдаться
дрожание конечностей и нарушение координации движений. Задача массажа,
проводимого обычно после разминки, сводится к ликвидации перевозбуждения
и созданию чувства уверенности. В сеансе используются приемы
поглаживания и потряхивания (40—50%), легкие растирания и выжимания
(30—40%), растирания (10—20%), ударные приемы не рекомендуются. Массаж
проводится в положении пациента лежа; главным образом обрабатываются
крупные мышцы спины, передние поверхности бедер и голени. Длительность
сеанса — 4—8 мин, который надо окончить за 10—12 мин до начала
соревнований.
В случае появления состояния предстартовой вялости и апатии, когда ни
разминка, ни тренерское напутствие, ни ободряющие слова товарищей по
команде не вызывают нужной реакции, следует провести сеанс массажа (5—8
мин) непосредственно перед выходом на игровую площадку. Манипуляции
должны проводиться глубоко, энергично, но не болезненно. Раскладка
времени: растирания — 30—40%, разминания — 30—40%. ударновибрационные
приемы — 20—30%, поглаживания и потряхивания— 5—10%. Целесообразно
массировать части тела в такой последовательности: спина (растирания,
ударные приемы) — межреберье (растирания) — бедра и голени (разминания,
ударные приемы) — плечи и плечевые суставы (растирания, разминания).
Перед соревнованиями, проводимыми в холодном помещении и на ветру, лучше
использовать вибромассаж на основных группах мышц (2—3 мин, частота—
150—200 Гц, амплитуда— 0,8—1,0 мм). Перетренированность требует
соблюдения особой осторожности в применении аппаратного вибромассажа:
лучше — ручной вибромассаж.
При охлаждении мышц резко падает их работоспособность, а также
ухудшается эластичность связок и подвижность суставов. Цель массажа в
этом случае — разогреть мышцы и предупредить травмы. В зависимости от
обстоятельств массаж проводится до разминки с применением разогревающих
растирок и после разминки — без растирок на мышцах, приводящих кисти,
плечевые, коленные, локтевые и голеностопные суставы (по 2— 3 мин на
каждой мышечной группе). Используются преимущественно приемы глубокого
растирания и разминания в сочетании с активными и пассивными движениями
соответствующих суставов. После массажа необходимо надеть теплый костюм.
В случае выступления в соревнованиях с невосстановленными полностью от
травм мышцами и суставами, особенно при наличии болей, необходимо в
начале сеанса добиться полнейшего расслабления массируемых мышц
(эффективны тепловые процедуры непосредственно перед сеансом массажа).
Применяются главным образом поглаживания и осторожные согревающие
растирания. При этом абсолютно исключены какие-либо болевые ощущения от
выполняемых манипуляций.
При наличии болей в плечевом суставе массаж начинается с верхней части
спины; выполняется растирание трапециевидной, дельтовидной и грудных
мышц. Далее подушечками пальцев осторожно массируются ткани, окружающие
сустав, с постепенным все более глубоким проникновением. Длительность
массажа — 7—10 мин.
При болях в коленном суставе сначала массируют
мышцы бедра и голени, а затем основаниями ладоней
легко растирают область сустава, далее большим пальцем или подушечками
всех пальцев легко массируют боковые связки. Длительность массажа — 7—10
мин.
При болях в голеностопном суставе сначала следует отмассировать
икроножную мышцу, а затем растереть подошвенную и тыльную поверхности
стопы. Далее после растираний ахиллова сухожилия переходят к
поглаживаниям и растираниям боковых поверхностей сустава.
Продолжительность сеанса — 5—7 мин. Он завершается несколькими
пассивными движениями в суставе.
Локтевой сустав начинают массировать с дельтовидной, трехглавой и
двуглавой мышц плеча; показаны растирания, легкие выжимания, разминания.
Затем после растирания предплечья можно переходить к легким растираниям
двумя пальцами боковой поверхности локтевого сустава. Длительность
массажа — 6—8 мин.
Восстановительный массаж повышает эффективность тренировочного процесса,
ликвидирует последствия травм и предупреждает их, способствует
быстрейшему восстановлению работоспособности после нагрузки.
Восстановительный массаж в недельном тренировочном цикле планируется и
для всей команды, и для каждого игрока в отдельности. После первого дня,
если нет болевых ощущений в мышцах, массаж не проводится. На второй день
утром, перед первой тренировкой, выполняется легкий массаж в течение 5—8
мин — под горячим душем обрабатываются голени, голеностопы и плечевые
суставы. Вечером, после второй тренировки, выполняется массаж
продолжительностью 15—20 мин на кушетке (голени, бедра, спина и плечевые
суставы) с временной раскладкой: поглаживания и потряхивания— 50%,
разминания и легкие выжимания — 50%. На 3—4-й день, если нет вечерней
тренировки, проводится цикл восстановления: банная процедура — 2 за-
хода по 5—6 мин, восстановительный массаж — 20— 30 мин, отдых с
расслаблением — 30—40 мин, контрастный душ — 3—5 мин. Если весь цикл
проводится за 1,5—2 часа до сна, контрастный душ следует исключить.
После 4—5 дней тренировок (в день отдыха или при одноразовой тренировке)
за 8—10 час до очередной нагрузки проводится сеанс интенсивного общего
массажа продолжительностью 40—60 мин в сочетании с баней в
первой половине дня и отдыхом — во второй.
Следующие 2 дня на отдельных группах мышц проводится частный, глубокий
массаж (разминания и выжимания— 60—70%). При наличии болевых ощущений
массаж проводится дважды в день по 10—15 мин с согревающими процедурами
и растирками. Следующий день можно посвятить отдыху с сеансом общего
восстановительного массажа и банной процедурой. Последующие 7—8 дней
(при отсутствии травм) проводятся частные непродолжительные сеансы
потряхиваний и поглаживаний. Чтобы избежать привыкания организма,
следует после 20—25-дневного применения ручного массажа сделать
10—15-дневный перерыв или перейти на аппаратные его виды.