РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТАКТИКЕ ПРОВЕДЕНИЯ БАННОЙ
ПРОЦЕДУРЫ
В настоящее время специальные рекомендации по назначению оптимальных
параметров и тактике проведения банной процедуры (время проведения,
температурно-влажностный режим, длительность одного захода в парилку и
их количество за одно посещение бани и др.) связаны главным образом с
включением сауны в тренировочно-соревновательный цикл. В определённой
мере этими рекомендациями могут пользоваться все здоровые люди.
Банная процедура оказывает на функциональные возможности организма
разнонаправленное действие, активизируя работу одних и вызывая
торможение других. В частности, непосредственно после банной процедуры
на некоторое время ухудшаются такие качества, как возможность длительной
концентрации внимания, быстрота реакции, выносливость при совершении
длительной работы средней интенсивности. В то же время улучшаются
способности к пространственной ориентации и точному воспроизведению
задаваемого усилия.
Увеличение же выносливости отмечается лишь спустя 18—20 ч после банной
процедуры, а максимальный восстановительный эффект для спортсменов, чья
специализация связана со скоростными и силовыми нагрузками, а также со
спортивными единоборствами, достигается через 6—9 ч. Исходя из этого в
настоящее время в спортивной практике принято начинать банную процедуру
через 1,5—2 ч после завершения предыдущей нагрузки и кончать за 5—10 ч
до начала следующей.
Соответственно следует и планировать время проведения банной процедуры
для лиц различных специальностей. После очень тяжелой, высокоинтенсивной
физической работы процедуру следует начинать не ранее чем после
2—3-часового отдыха. Если же ставится задача добиться быстрейшего
нервно-мышечного расслабления при тренирующем воздействии на
сердечно-сосудистую и дыхательную системы, следует идти в парилку сразу
же после нагрузки. Очевидно, шоферу перед трудные рейсом, требующим
длительного напряжения внимания и быстрой реакции, следует хорошо
отдохнуть после бани. Можно предположить, что и танцора, вышедшего на
сцену сразу же после парилки, ожидает не лучшее в его творческой
биографии выступление.
Вопрос о назначении температуры для суховоздушной бани (для парной и
русской бань температура определяется особенностями проведения самой
процедуры) в настоящее время до конца не решен. Оптимальная же с
физиологической точки зрения температура определяется относительной
влажностью воздуха в парилке. За счет регулирования сочетания обоих
параметров должны подбираться соответствующие режимы в парилке.
Поскольку эти параметры связаны физической зависимостью (давление
насыщающего водяного пара в воздухе определяется его температурой), то
при достижении границы насыщения на теле начинает выступать конденсат,
что будет вызывать жжение. Чрезмерная сухость атмосферы в парилке вредно
влияет на глаза, слизистую и вызывает омертвение покровов носоглотки.
Исходя из всех этих факторов в настоящее время
большинство специалистов считает, что для
суховоздушной бани оптимальная температура 80—90° при относительной
влажности 4—8%. В зависимости от индивидуальной переносимости верхнюю
границу температуры можно повысить до 100°, соответственно уменьшив
относительную влажность до 2—4%. Париться при более жестком режиме ни по
температуре, ни по влажности не рекомендуется. С увеличением влажности
верхняя граница переносимой температуры снижается: так,
влажность 30% соответствует 60—70°.
Лечебно-гигиенический эффект бани в значительной мере зависит от
правильного определения продолжительности непрерывного нахождения в
парилке (захода) и количества заходов в течение одной процедуры. В
житейской практике, как правило, ограничивают длительность захода
появлением ощущения дискомфорта или обильным потоотделением. Специальные
контрольные наблюдения за ветеранами-парильщиками и квалифицированными
спортсменами, имеющими большой банный опыт, показывают, что субъективная
оценка собственных физиологических возможностей (в частности,
продолжительности заходов, их частоты и количества) определяется главным
образом динамикой состояния сердечно-сосудистой системы. На основании
этих данных можно рекомендовать — длительность захода в пределах 4—8 мин
(максимум 9—10 мин при однократном заходе).
С каждым последующим заходом время восстановления сердечно-сосудистой
системы и других параметров, характеризующих способность организма к
немедленному выполнению различных видов работы, увеличивается. Так, при
обычном отдыхе после выхода из парилки без применения охлаждающих
процедур большинство показателей электрокардиограммы приходит в норму за
12—15 мин, а пульс нормализуется спустя 15—20 мин при полном отдыхе с
расслаблением (сидя или лежа). В случае использования охлаждающих
процедур все основные показатели, включая пульс, приходят в норму в
течение 10 мин. Функции дыхания восстанавливаются в первые 2—5 мин после
парилки.
Соответственно при выборе тактики построения банной процедуры следует
учитывать, что, во-первых, чрезмерная длительность первого захода
нежелательна, так как терморегуляционный и адаптационный механизмы еще
не успевают включиться в работу; во-вторых, одинаковая продолжительность
всех заходов нецелесообразна, так как в этом случае второй и третий
заходы малоэффективны, а вся процедура не приносит чувства
удовлетворенности; в-третьих, все последующие (после второго) заходы
сопровождаются значительно возросшими нагрузками на сердце и центральную
нервную систему; в-четвертых, последующие (после третьего) заходы
приводят к нежелательным изменениям в функции внешнего дыхания и резкому
увеличению времени последующего восстановления; в-пятых, между заходами
независимо от цели банной процедуры должен обеспечиваться отдых для
восстановления сердечно-сосудистой и дыхательной систем и в то же время
эффективность каждого нового захода определяется остаточным эффектом от
предыдущего.
Учет этих факторов позволяет рекомендовать такую тактику банной
процедуры при суховоздушном ее варианте: первый заход — 4—5 мин, второй
— 6—8 мин, третий и последующие — на 1 —1,5 мин меньше предыдущего.
Следует при этом помнить, что, как правило, четвертый заход должен быть
последним (5 заходов можно делать лишь здоровым, имеющим длительную
банную практику лицам, а также спортсменам при сгонке веса). Для
повышения эффективности воздействия лучше увеличить температуру и
поддать пару, чем увеличить продолжительность нахождения в парной. После
первого захода следует отдыхать не менее 10— 15 мин, а затем каждый раз
прибавлять еще 4—5 мин, но максимальная продолжительность отдыха между
заходами при температуре 22—25° не должна превышать 25—30 мин. Во время
отдыха нельзя остывать до озноба, поскольку в этом случае эффективность
банной процедуры резко снижается и возрастает опасность застуживания,
главным образом пояснично-крестцовой и шейной областей спины, а также
органов мочеполовой сферы. При наличии охлаждающих процедур
продолжительность отдыха после любого захода уменьшается.