ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ АЛЬПИНИСТОВ ПО СКАЛАМ

1. Перед началом подъема нужно внимательно осмотреть скалу и наметить маршрут в зависимости от наличия точек опоры.

2. Останавливаться для передышки и осмотра дальнейшего отрезка пути нужно на наиболее простом и удобном месте. Трудное и тем более опасное место стараться пройти без задержки.

3. Прежде чем нагрузить точку опоры, вначале визуально определить ее прочность, затем опробовать и убедиться в ее надежности.

4. Постоянно иметь три точки опоры.

5. Каждую точку опоры стараться использовать многократно,

6. Передвигаться в основном на ногах, держась руками за точки опоры. Однако чем менее надежно стоят ноги, тем большую нагрузку с ног нужно перенести на руки. Нередко на очень сложных местах основная нагрузка падает на руки.

7. Чередовать нагрузку на разные группы мышц путем поочередной работы конечностями на захваты, упоры и особенно распоры.

8. При неудобных или ненадежных точках опоры нужно дополнительно использовать трение тела и конечностей о скалу.

9. Лазать нужно плавно, без рывков, чтобы сохранить равновесие, энергию и прочность точки опоры.
 

Вообще по скалам ходят, а не лазают. Даже на крутых и сложных скалах идут в основном на ногах, а руки выполняют вспомогательные функции. Мышцы ног—наиболее крупные, сильные, выносливые, которые в основном и работают при ходьбе по скалам. Поэтому начинающий альпинист должен уметь правильно ходить в горах. Если у него хорошо развито чувство равновесия и он не боится глубины, то значительную часть пути, даже на сложных скалах, он пройдет на ногах, при каждом удобном случае переходя с лазанья на ходьбу. Корпус спортсмена должен быть вертикальным, при этом не следует близко прижиматься к скале, как и сильно отклоняться от нее, перегружая руки (рис. 197). При подъеме лучше сделать два небольших шага вверх, чем один большой.