ТЕХНИКА МЕТАНИЯ КОПЬЯ

Общие сведения. Известно, что дальность полета копья зависит от начальной скорости вылета снаряда, угла вылета, сопротивления воздушной среды и высоты выбрасывания. Наиболее значительным фактором, определяющим результат спортсмена, является начальная скорость вылета копья.

В процессе тренировки спортсмены постоянно развивают и улучшают как физичёские качества, влияющие на быстроту действия, так и техническую сторону движения, построенную на законах биомеханики.

Опираясь на знание кинематических законов, спортсмены стремятся в финальной части метания увеличить путь приложения силы к снаряду и выполнить это движение за наименьшее время. Увеличение рабочего пути возможно за счет выпрямления руки с копьем на уровне плеч, отклонения и поворота туловища, сгибания правой ноги. Усилению этих моментов способствует умелое использование инерции разбега, позволяющей за счет ускоренного движения ногами отклониться в противоположную от броска сторону. Уменьшение времени воздействия на снаряд, зависит от силы и быстроты нервных импульсов, которые, в свою очередь, подвержены воздействию эмоциональных факторов; от умения последовательно включать мышцы в работу (от более крупных и сильных до более мелких, но сокращающихся быстрее). Все эти действия и определяют технику метания. Сюда включается также и правильный выброс копья (под углом 29— 36° и на высоте 170—225 см). Исключительно важное значение для дальности полета копья имеет точность приложения усилий по оси снаряда.

Поскольку большинство перечисленных факторов зависит от умения использовать инерцию разбега, в практике бытует мнение, что техника оценивается по разнице спортивного результата в бросках с разбега и с места. У сильнейших копьеметателей, обладающих высокой техникой, эта разница находится в пределах 20—30 м (у женщин подобная разница меньше).
 

Рассмотрим основные элементы техники метания копья.

Держание копья. Обычно копье держат большим и указательным пальцами или большим и средним, а другие помогают удерживать копье. Хват зависит от способа отведения копья и от удобства действий. Целесообразно опираться в край обмотки большим и средним пальцами, так как эти пальцы намного сильнее остальных. Но при варианте отведения «свободной» рукой возможен лишь первый способ хвата. Держание копья любым способом должно обеспечить ненапря-женность кисти и всей руки, контроль за положением копья и передачу скорости снаряду в момент выбрасывания. Необходимо помнить, что

любое напряжение кисти при держании копья лишит копьеметателя хлестообразного броскового движения.

Нести копье при разбеге целесообразно над плечом (наконечник на уровне глаз). При отведении свободной руки и прямо-назад кисть с копьем находится на уровне уха. При отведении дугой вверх-назад копье держат выше головы.

Разбег. Условно принято делить разбег на предварительную и заключительную части. В предварительной части разбега достигается оптимальная скорость, зависящая от общей скорости бега и технической подготовленности копьеметателя. Скорость при разбеге составляет 6—8,2 м/сек. В заключительной части разбега спортсмен отводит-копье и, используя инерцию разбега, занимает наиболее выгодное положение для броска и выбрасывает копье. В этой же части спортсмен тормозит свое движение перед планкой. Заключительную часть разбега часто называют бросковыми шагами.

Длина всего разбега составляет 20—35 м (у женщин она короче). Предварительная часть разбега имеет длину 15—23 м (10—14 шагов), а заключительная — у мужчин до 12 м, у женщин 8—9 м.

Для сохранения естественного, свободного движения в разбеге надо бежать на передней части стопы. Левая рука при этом работает, как в беге, правая рука с копьем делает небольшие колебательные движения. Чаще всего разбег начинают с левой ноги. Характер разбега ускоренный, наибольшая скорость разбега достигается за несколько шагов до контрольной отметки отведения копья. Для достижения более свободных, быстрых й контролируемых действий, выполняемых спортсме-нами-копьеметателями на бросковых шагах, целесообразно проводить их с ходу. Переходу к свободному бегу в бросковых шагах помогает некоторая смена темпа в предварительной части разбега (путем учащения шагов перед отведением копья).

В настоящее время наиболее распространен вариант отведения копья прямо-назад и выполнение броска на 4 шага, но в практике встречается выполнение броска и на 2 шага (Л. Стюарт), на 5 шагов (Я. Лу-сис) и на 6 шагов (М. Немет). Однако во всех вариантах отведения задача одна: сделать полный замах с копьем и без замедления выполнить последующие фазы метания. В бросковых шагах акцент делается на продвижении таза вперед с минимальными вертикальными колебаниями о.ц.т. тела. Характер шагов пружинистый и эластичный. Чтобы повысить упругость и жесткость тела, метатели в тренировке иногда применяют броски с 3—5 шагов, выполняемых прыжкообразно. Механическое перенесение подобных шагов в целостное движение ошибочно.

Отведение копья начинается с шага правой ногой (рис. 41, . кадр 2). Спортсмен поворачивает плечи направо и по их оси выпрямляет руку, держащую копье. Во втором шаге метатель полностью выпрямляет руку с копьем и поворачивается левым боком по направлению броска. Наконечник копья находится на уровне глаз (кадр 4). Финские специалисты рекомендуют держать наконечник копья ниже подбородка не только в этот момент, но и в скрестном (третьем) шаге.

Для сохранения приобретенной скорости целесообразно туловище

держать вертикально. В практике же можно наблюдать отклонение туловища на первых 2 шагах. При этом к четвертому шагу скорость разбега заметно падает, что не позволяет полностью использовать инерцию разбега в финальном усилии.
 

Все движения копьеметателем выполняются слитно: и отведение, и бросковые шаги; Одно движение вытекает из другого. Давно уже стало аксиомой, что скрестный шаг является связующим звеном между разбегом и финальным усилием. Выполнение второго шага (у Немета — четвертого шага, кадры 9—12) определяет правильность выполнения скрестного. Во втором шаге следует широко и активно разводить бедра (кадр 11) и так же активно сводить их (кадры 12, 13), чтобы к моменту постановки левой ноги на грунт правое колено было подведено ближе к левому (кадр 13). Стремительный вынос правого бедра вперед-вверх и пронос тяжести на левой ноге вперед с доталкиванием левой ногой придают тазу и ногам дополнительное ускорение, что позволяет ногам опередить верхнюю часть туловища (кадры 14, 15). В этом шаге копьеметатель не только отклоняется в сторону разбега, но и дополнительно поворачивает плечи направо. Происходит скручивание туловища, чему способствует согнутая перед грудью левая рука (кадр 15).

Длина скрестного шага зависит от скорости разбега, силы отталкивания левой ногой и выноса правой ноги вперед-вверх. Величина разведения ног определяется гибкостью спортсмена и величиной поворота таза направо. Чем больше повернут таз направо, тем меньше угол разведения бедер и, следовательно, меньше скрестный шаг. Поворот таза в скрестном шаге доходит до 35—40° к линии разбега. Им же определяется и положение правой стопы при постановке ее на грунт.
Если правая нога касается грунта прямой, то она ставится с пятки. М. НемеТ приземляется на согнутую правую ногу, на внешнюю часть стопы (кадр 18). В некоторых случаях ногу ставят и. с передней части стопы (с целью убыстрения начала финального усилия и лучшего использования скорости разбега). Этому же подчинено и то, что к моменту приземления на правую ногу спортсмен выносит левую ногу вперед (кадр 21). Те спортсмены, которые не успевают этого сделать, значительно дольше ставят левую ногу и больше затрачивают времени на то, чтобы прийти в двухопорное положение.

От расположения стоп и направления линии таза зависит длина последнего (четвертого) шага, единственного из бросковых шагов, в котором нет фазы полета. Если носок правой стопы ставится почти по линии разбега с перекатом с пятки на носок (Я. Лусис, Н. Никонорова), то последний шаг определяется разведением бедер и длиной ног. В этом случае можно эффективнее использовать скорость разбега. Длина этого шага увеличивается, если стопа больше повернута направо, и спортсмен демонстрирует быстрый поворот правого бедра внутрь, что усиливает мощность финала. В этом случае к моменту постановки левой ноги правая некоторое время скользит по грунту (А. Макаров, Й. Киннунен, Е. Грызецка, М. Немет — кадр 23).

Финальное усилие. С началом шага левой ноги заканчивается подготовка к броску, и с момента прохождения о.ц.т. точки опоры начинается финальное усилие (кадр 19). В этом бросковом шаге копьеметатель продвигается левым плечом вперед с выставленной левой ногой (кадры 19—23). С целью увеличения натяжения мышц плечевого пояса, которые несут основную нагрузку при броске, следует до постановки левой ноги повернуть бедро согнутой правой ноги внутрь, кисть с копьем супинировать, а левую руку пронировать. Этот элемент финального усилия получил название «захват копья» (кадр 22).

Наиболее активная часть финального усилия начинается с постановки левой ноги. Нога ставится с пятки на всю ступню левой линии разбега (кадры 22, 23). Метатель продолжает свое стремление подлезть под копье. Этому способствует не только инерция разбега, возникшая благодаря стопорящему действию напряженной левой стороны тела от ноги до плеча, но и активное поворотно-разгибательное движение. В этот момент метатель последовательно выполняет элементы финального усилия: тягу копья (движение боком — кадр 23), взятие копья на себя (стремительный поворот грудью вперед вызывает отставание руки с копьем за спиной — кадр 24), рывок, заканчивающийся хлестообразным движением руки (кадр 26). В зависимости от подготовки метателя и от способа выполнения финального усилия рука с копьем проходит над плечом или несколько правее. В том случае, когда спортсмен акцентирует в финальном усилии поворотное движение бедер и плеч или выделяет поворот одних плеч, вероятность прохождения руки с копьем правее линии метания возрастает. Это же относится к метателям, которые на протяжении многих лет укрепляли связки и мышцы локтевого сустава.

Все перечисленные элементы финального усилия — это одно движение. Невыполнение одного из элементов этого движения ведет к

уменьшению длины пути и увеличивает время броска. На это указывает проведенный биомеханический анализ. Так, Й. Лусис при броске на 83 м 30 см имел длину рабочего пути 219 см, время 0,145 сек. У В. Кузнецова при броске на 81 м 61 см эти показатели составили 220 см и

0,156 сек.; у В. Цыбуленко (83 м 12 см) — 227 см и 0,166 сек.; у А. Балуева (75 м 12 см) — 202 см и 0,17 сек.; у Я. Сидло (85 м 25 см) — 223 см и 0,144 сек. В худших попытках длина рабочего пути уменьшалась от 6 см у А. Балуева (66 м 8 см) до 16 см у Я. Лусиса (73 м 11 см). Несмотря на уменьшение рабочего пути, время броска увеличивалось на

0,025—0,038 сек.

Скорость движения копья в процессе метания наращивается постепенно, с резким ^<взрывом» в конце. Скорость перемещения тазобедренного, плечевого и локтевого сустава сначала возрастает, а затем резко падает. Снижение скорости происходит в такой последовательности: сначала в тазобедренном суставе, затем в плечевом и локтевом.

Анализ кривых ускорений снарядов показывает волнообразный характер усилий, прикладываемых к копью, с их резким увеличением к концу метания. Максимум ускорения наблюдается за некоторое время до выпуска снаряда. В период, непосредственно предшествующий финалу броска, ускорение несколько падает. Ускорения в тазобедренном и особенно в плечевом суставах сначала возрастают, а затем падают и становятся резко отрицательными (т. е. направленными против хода движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале тазобедренном, а затем в локтевом суставе. Резкое падение ускорения в плечевом и локтевом суставах соответствует моменту наибольшего увеличения скорости копья.

Изменение скоростей и ускорений представляет большой биомеханический смысл. Дело в том, что скорость вылета копья, как отмечено выше, весьма высока: до 32—35 м/сек при бросках за 85—90 м. Это намного (примерно в 1,8—2 раза) больше той наивысшей скорости, которая может быть получена расчетным путем как сумма максимальных скоростей одиночных движений в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. Встает вопрос: за счет каких координационных механизмов организм строит движения таким образом, чтобы достичь наивысшей скорости движения дистальных звеньев конечности? Данные биомеханического анализа позволяют объяснить отмеченный выше феномен. В его основе лежит своеобразное хлестообразное выполнение движения. Биомеханически суть хлеста можно объяснить так: в начале броска телу и руке сообщается некоторое количество движения, затем происходит последовательное торможение в суставах снизу вверх, начиная с тазобедренного, или даже сообщается отрицательное ускорение проксимальным звеньям. Поскольку общее количество движений в системе должно остаться почти неизменным, а движущаяся масса уменьшается, это должно привести к значительному увеличению скорости дистальных сегментов руки. Аналогичные явления встречаются в механике. Как пример можно указать на удар кнутом, когда сравнительно небыстрое движение кнутовища с последующей его резкой остановкой приводит к очень быстрому движению кончика кнута. Поскольку массы туловища и проксимальных сегментов руки намного

превышают массу дистальных размеров, перераспределение скорости весьма значительно. Можно думать, что подобное хлёстообразное выполнение движений с последовательной волной ускорений и- скоростей от проксимальных к дистальным суставам является биомеханической сердцевиной эффективного навыка в метаниях. Характеристики хлеста проявляются обычно тем четче, чем выше спортивная квалификация атлета.

Это дает основание полагать, что совершенствование механизмов хлестообразных метательных движений должно стать одной из центральных задач в процессе совершенствования мастерства копьеметателей высокого класса.

Торможение после броска. Заключительная часть метания — быстрый прыжок с левой ноги на правую и компенсаторные движения руками и левой ногой, что позволяет копьеметателям произвести торможение на отрезке около 1,5 м (кадры 29, 30). Этой важной части броска часто недостаточно уделяют внимание в тренировке (проигрывая в результатах не только сантиметры, но и метры).

Ритм разбега. При правильном ритме разбега сам копьеметатель и наблюдающие за ним отмечают легкость движений и слитность разбега с выбрасыванием копья. Создается впечатление, что метатель без особого напряжения выполнил бросок, а результат оказался высоким. Контролю за своими действиями и свободе движений помогает то, что копьеметатель бежит в разбеге со скоростью на 2—3,5 м/сек меньше своей максимальной.

Большое значение имеет характер выполнения бросковых шагов. Наиболее часто встречающийся вариант выполнения бросковых шагов, наблюдаемый у сильнейших копьеметателей, таков: первый шаг — большой, второй — небольшой, третий (скрестный) — большой, четвертый — маленький. Как пример приведем данные о длине 4 бросковых шагов Я. Лусиса: 220, 190, 200 и 140 см (результат 88 м 12 см); 220, 198, 210 и 141 см (91 м 10 см). Четыре бросковых шага у Й. Кин-нунена составляют: 244, 155, 194 и 165 см (85 м 82 см); 252, 154, 184 и 157 см (88 м 58 см).

Реже встречается вариант, когда все бросковые шаги выполняются в манере обычного бега, например у Е. Грызецкой: J58, 169, 158 и 170 см. Следует отметить, что последний шаг у Й. Киннунена и Е. Грызецкой измерялся от места постановки правой ноги после скрестного шага до места постановки левой ноги (к этому моменту правая нога уже скользила по земле, и поэтому этот шаг такой большой).

Приведем данные о длине бросковых шагов и времени их выполнения сильнейшими копьеметателями: 1-й шаг — 195—250 см за 0,3—

0,38 сек., 2-й шаг— 135—170 см за 0,26—0,3 сек., 3-й шаг—180— 200 см за 0,3—0,45 сек.; 4-й шаг — 135—170 см за 0,18—0,26 сек.

Необходимо также отметить, что тенденция поспешного прихода в двухопорное положение не способствует выполнению захвата копья и нарушает ритм броска. Анализ киноматериалов показывает, что копьеметатель затрачивает на постановку левой ноги в последнем бросковом шаге времени вдвое больше, чем при выбрасывании копья из двухопорного положения.
Перспективы развития техники. Дальнейший рост результатов возможен за счет дальнейшего развития физических качеств и более рационального использования движений спортсмена.

Увеличение начальной скорости вылета копья (как главного критерия роста спортивного результата) возможно за счет увеличения пути приложения силы к копью и сокращения времени финального усилия. Для этого целесообразно увеличить скорость разбега до 9 м/сек, опустить руку с копьем ниже оси плеч и увеличить скручивание тела вправо.

Результаты исследований показывают, что отведение копья свободной рукой, позволяет метнуть его с места на 10% дальше, чем при метании из-за головы. Очевидно, подобная закономерность будет наблюдаться и при метании с разбега. Для увеличения быстроты и мощности в финальном усилии следует рекомендовать «швунговое» (поворотное) движение правого бедра и плеч. Ускорить постановку стоп на грунт в исходном положении перед броском поможет правильный ритм бросковых шагов. Безусловно, выполнение этих задач возможно и посильно для трудолюбивых и талантливых спортсменов.