ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА

Цель действий спортсмена в данном виде легкой атлетики заключается в том, чтобы совершить активный разгон и вслед за этим оттолкнуть как можно дальше от себя ядро, соблюдая при этом определенные правила. Техника толкания ядра имеет следующие особенности:

1. Действия толкателя длятся не более 1 сек., а главная, заключительная, часть — менее 0,5 сек.

2. Место для толкания ядра является самым небольшим по площади, поэтому путь разгона ядра короче, чем в других видах метаний.

3. Ядро — одно из самых тяжелых снарядов для метания, заметно гасящее быстроту движений спортсмена и снижающее их точность. Уровень достижений спортсмена определяется скоростью выталкивания снаряда и оптимальным углом его вылета по отношению к горизонту, За последние 20 лет представления об оптимальном угле выталкивания снаряда не изменились. Основным же направлением в работе тренеров считается достижение максимально возможной скорости выталкивания. Выталкивать ядро со скоростью 13 м/сек спортсмены научились в 1958—1959 гг., когда результаты за 19 м стали привычными. Потребовался труд многих людей различных специальностей в течение 20 лет, чтобы скорость выталкивания ядра увеличилась на 1 м/сек. Именно это помогло У. Байеру при установлении в 1978 г. мирового рекорда (22,15 м), когда он вытолкнул ядро под углом 42° к горизонту со скоростью 14 м/сек.

За последующие 20 лет ожидается повышение скорости выталкивания ядра до 15 м/сек, что поднимет уровень результатов до 25 м.

Рассматривай сегодняшнюю технику толкания ядра и те требования, которые могут изменить ее в будущем, мы должны учесть следующее. Можно научиться по-иному использовать площадь круга и его поверхность для опоры стоп, можно приспособиться по иному пути разгонять ядро. Можно привыкнуть, если это необходимо, по другому наклоняться и скручиваться. Однако возможностей для создания головокружительных комбинаций, как, например, в гимнастике, в толкании ядра не предвидится, хотя и здесь есть свои изобретения. Толкание ядра вращательным способом в своем начальном виде (немалая заслуга в его разработке принадлежит В. И. Алексееву и А. Барышникову) получило широкое признание, но, пока существует правило обязательного касания ядром шеи спортсмена, путь разгона ядра не может быть значительно увеличен. Нельзя существенно увеличить его и в момент выталкивания. Длина пути разгона у тех спортсменов, кто толкает ядро на 19 м, почти не отличается от пути толкающих на 21 м и больше. Главное — заполнение пути разгона активными действиями.

Само выталкивание заканчивается естественным и неизбежным выпрямлением руки. Известно три основных приема, сопутствующих выпрямлению руки. Наиболее естественным является разворот грудью в сторону толкания. Чем разворот активнее (с хорошим напором грудью вперед), тем активнее лроисходит и выпрямление руки, ускоряющее выталкивание. Необходимо работать над тем, чтобы поступательный разворот грудью был более активным и резким. Так, например, стоя боком на слегка согнутых ногах, одним только поступательным разворотом грудью и выпрямлением руки можно чрезвычайно активно вытолкнуть ядро, при этом траектория полета его, без выпрямления ног, будет пологой. Второй сопутствующий прием — это подъем ногами. В настоящее время толкатели специально укрепляют ноги с помощью приседаний с отягощениями, прыжков и спринтерских упражнений, чтобы иметь возможность активно вставать в момент выталкивания. Третий сопутствующий прием — выполнение активного хлестообразного движения туловищем вперед, несколько напоминающего такое же движение в метании копья. Это движение заметно ускоряет выталкивание ядра. Чтобы сделать хлест туловищем, надо сначала отклониться назад, но так как чисто боковой отклон неудобен, спортсмены, чтобы наклоняться естественно, стали .поворачиваться спиной по направлению к движению. Достаточно большую скорость выталкивания дают как хлест туловищем, так и подъем ногами. Но для подъема нужен низкий сед, а хлест лучше получается из более высокой стойки.
 

 Рис. 32. Техника толкания ядра Э. Фейербаха

Рис. 33. Техника толкания ядра У, Байера

Рис. 34. Техника толкания ядра А. Барышникова

Рассмотрим выталкивание ядра с помощью приемов подъема ногами и хлеста на кинограммах лучших толкателей мира Э. Фейербаха (США) и У. Байера (ГДР), показавших почти одинаковые результаты (20,60 и 20,80 м). Э. Фейербах, несмотря на свои скромные росто-весо-вые данные, пользовался приемом подъема ногами (ярко выраженное вставание из низкого седа) и приблизился к рубежу 22 м на 3 года раньше, чем У. Байер. Вставание выгодно начинать из низкого подседа, мы видим предельно низкий сед у Фейербаха (рис. 32, кадр 2). Он выполняет скачок, не поднимая таза (кадр. 3), и делает все для того, чтобы перед вставанием оказаться в низком седе.
В момент постановки правой стопы после скачка (кадр 7) таз у него находится почти так же низко, как перед скачком (кадр 2). Даже в момент упора на левую ногу таз еще мало поднят (кадр 8). В силу привычки и обладая хорошей упругостью ног, Фейербах в состоянии выполнить такое вставание с большой быстротой (кадры 11—14).
 

Заранее подготовив ноги для разворота (кадры 5—6), он удерживает скрученным туловище с помощью левой руки (кадры 6—7). Последующее, как бы запоздалое, быстрое раскручивание туловища еще дополняется активным выталкиванием ногами. Как положительный момент следует отметить и точное ведение правой руки, заранее готовой к отталкиванию ядра b нужном направлении.

Поворотное выпрямление открывает неограниченные возможности для проявления скоростно-силовых качеств спортсмена и может быть положено в основу обучения.

Чемпион Олимпиады 1976 г., первенства Европы 1978 г., рекордсмен мира У. Байер выталкивает ядро приемом, похожим на хлест туловищем. Поэтому все действия Байера во время разгона скачком направлены на то, чтобы далеко оттянуть туловище и левую руку. Уже в начале скачка, как только левая нога начала мах к сегменту, левая рука начинает вытягиваться в противоположном направлении (рис. 33, кадры 4—7). Такой прием помогает сохранить отставание плечевого пояса с ядром по отношению к поступательному перемещению ног и таза. Кроме того, вся левая сторона туловища натягивается для последующего хлеста (кадр 7). Натянутое положение туловища сохраняется почти без изменений до момента касания правой стопой опоры после скачка (кадр 9). Момент между касанием правой стопой опоры и упора в левую ногу (кадры 10—-13) — начало приема хлест туловищем. Хотя само туловище и осталось еще далеко оттянутым, левая рука к этому моменту уже проделала около половины общего пути своего рывка вперед. Правой стопой, поднимая ее на носок, Байер продвинул бедро вверх-вперед для заключительного хлеста туловищем (кадры 14—16). Хлест продолжается при участии мышц, сгибающих туловище влево (кадры 13, 14), и заканчивается сокращением мышц брюшного пресса (кадры 15—17) через упор в левую ногу и при активном вращательном выпрямлении правой ноги.

Поскольку хлест туловищем и способствующие ему действия в исполнении У. Байера не лишены недостатков, следует на них указать. Рывок левой рукой выгоднее было бы начать только в момент упора в левую ногу, т.е. позже (кадр 13), тогда он помог бы повысить активность хлеста туловищем и продлить его до момента вылета ядра (кадр 19). У Байера левая рука рано закончила свое рывковое движение и поэтому рано остановилась внизу без действия. Недостатком можно считать и то, что в момент выталкивания (кадры 18, 19) на правую ногу уже не действует реакция опоры, что могло бы существенно ускорить заключительный момент хлеста туловищем.

Положительно то, что У. Байеру свойственно как можно дольше смотреть в сторону, Противоположную направлению толкания (кадры 12—17). Этот прием помогает ему соблюдать одно из правил метаний, при котором разворот плечевого пояса должен следовать за началом действий в ногах.

Существенную роль в повышении скорости выталкивания ядра играет разгон, выполненный в виде скачка или вращения. Он может дать прирост результата на 1,5—2,5 м. Совершенствование техники разгона направлено на достижение большей быстроты движений в момент выталкивания. Как уже указывалось, при толкании ядра спортсмен может использовать не только поступательное движение различных частей туловища, но и вращательное.

Поскольку при разгоне вращением стопы перемещаются по дугам, которые длиннее прямолинейного пути перемещения стоп в скачке, можно предположить, что активность действий ногами в повороте выше. Однако на практике мы не наблюдаем сегодня заметного преимущества этого способа. Кинограмма техники, экс-рекордсмена мира

А. Барышникова (рис. 34) показывает, к каким нежелательным ситуациям приводит разгон вращением. Во-первых, толкание вращательным способом в целом является как бы поверхностным, без полного использования силы мышц-разгибателей. Плечевой пояс с ядром перемещается выше над опорой, чем при разгоне скачком (рис. 35). Разгоняясь поворотом, хлёст туловищем сделать почти невозможно, потому что туловище мало оттянуто (рис. 34, кадр 11). Выталкивать ядро, следовательно, нужно вставанием из подседа; так как подсед после поворота невелик (кадры 9—11), эффект от вставания будет

незначительным. Ноги здесь получают вращательный разгон, и можно было бы предположить, что. они легко обгонят плечевой пояс и туловище перед выталкиванием будет хорошо скручено. На практике же мы сталкиваемся пока с явлением противоположным. Так, Барышников не опережает ногами плечи (кадр 11), и скручивание туловища у него меньше, чем при разгоне скачком у Фейербаха (кадр 8). Причиной является то, что уже в первой части поворота у Барышникова плечи с ядром получают Рис. 35. Траектория разгона ядра заметный вращательный разгон,

а ноги, наоборот, незначительный. Происходит это потому, что ядро, находясь близко у вертикаль-. ной оси вращения, т. е. шеи спортсмена, не может своей тяжестью задерживать раскручивание плеч. Ноги, наоборот, загружены весом тела и не могут сразу прийти в движение.