Глава VII. ПРЫЖКИ В ДЛИНУ И ТРОЙНОЙ С РАЗБЕГА

ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ И ТРОЙНОЙ С РАЗБЕГА

В прыжках в длину и тройном очень много общего в технике, средствах, методах подготовки и особенно в планировании и организации учебно-тренировочного процесса. Подготовка и совершенствование в этих видах легкой атлетики взаимно дополняют друг друга, способствуют повышению уровня и стабильности спортивных достижений. Поэтому во избежание повторений все основные вопросы спортивной подготовки, имеющие отношение к обоим прыжкам, рассматриваются в одной главе, но с акцентом на специфических моментах.

Сущность спортивной техники в прыжках в длину и тройном состоит в разумном использовании атлетом своих двигательных способностей (с учетом биомеханических закономерностей) для решения

главной задачи — преодолеть наибольшее горизонтальное расстояние. Во всех случаях простота и естественность движений спортсмена являются показателями отличной спортивной техники. О высоком уровне спортивно-технического мастерства легкоатлета говорит и надежность его спортивных достижений в любых условиях, и особенно в ответственных, напряженных соревнованиях.

Движения (перемещения) спортсмена во время выполнения прыжков происходят при активном взаимодействии с опорой. Спортсмен движется под действием внутренних сил, напряжения (сокращения) мышц. Они являются движущими силами. В каждом движении имеются кроме движущих тормозящие силы: сопротивление воздушной среды, сила тяжести тела, а также опорные реакции, направленные против движения тела. Внутренние силы напряжения мышц также могут быть тормозящими. Таким образом, совершенствование техники легкоатлетических прыжков связано с эффективным использованием движущих сил и сокращением действия тормозящих.

С точки зрения механики .теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты о.ц.т. тела после отталкивания в прыжках в длину и после каждого отталкивания в тройном прыжке. Сопротивление воздуха незначительно снижает дальность полета. В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбега и отталкивания. Движения в полете помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением. Для того чтобы как можно дальше оставить следы в яме, нужно ступни ног выносить высоко и далеко вперед.

Исследование современной техники в исполнении лучших прыгунов свидетельствует о ведущей роли начальной скорости полета тела, которая определяется в основном скоростью разбега на последнем шаге. При отталкивании прыгун изменяет направление движения, создает оптимальный угол вылета, обеспечивающий необходимую высоту и дальность полета. Модельные характеристики прыгунов в длину представлены в табл. 65.

Анализ прыжков выдающихся спортсменов позволил установить, что увеличение скорости разбега с 9,1 до 10,7 м/сек соответствует росту результатов с 690 до 890 см, при этом начальная скорость полета возрастает с 8,5 до 9,6 м/сек и сохраняется средняя величина угла вылета о.ц.т. тела 20—22°.

Скорость разбега во многом определяет результат. Это подтверждается математически очень высокой корреляционной связью (г = 0,943). Изменение направления движения тела на большой скорости при взаимодействии с опорой требует от прыгуна больших усилий в отталкивании и связано с частичным снижением поступательного движения. Причем это снижение прогрессирует с увеличением углов приземления и вылета о.ц.т. тела, т. е. с ростом изменения направления в движении и высоты прыжка.

Тройной прыжок по технике исполнения значительно сложнее, так как на большой скорости трижды изменяется направление движения
тела (на 20, 33 и 34°), последовательно сменяются опорные и полетные фазы в «скачке», «шаге» и «прыжке».

В результате математической обработки основных характеристик движений прыгунов по мере роста спортивных результатов от 6,90 м до 8,90 м были установлены достоверные корреляционные связи в движениях спортсменов. На рис. 17 представлен путь движения о.ц.т. тела прыгуна (I) и система связей основных характеристик движений при прыжке (II).
 

Какой вывод можно сделать из приведенного анализа?

При совершенствовании техники прыжка следует ориентироваться на средние значения угла вылета (20—22°). При превышении средних значений угла вылета возрастает роль начальной скорости полета, а вместе с этим и скорости разбега (каждая 0,1 м/сек на последнем шаге разбега "дает 8—10 см в дальности прыжка). И наоборот, роль усилий при отталкивании возрастает (при более высоком уровне скоростно-силовых качеств), когда угол вылета в прыжках ниже средних значений.

Приведенный анализ полностью применим и при поиске путей совершенствования техники прыгунов тройным. Мы рекомендуем также ориентироваться на модельные характеристики движений прыгунов, помещенные в табл. 66.

Прыгуны в длину и тройным высокого класса отличаются способностью создавать более высокий взлет с наименьшими потерями движения вперед, что объясняется их эффективной техникой и главным образом высоким уровнем специальных скоростно-силовых качеств. Плавный характер развития усилий при разбеге с постепенным нарастанием длины и темпа шагов, активным набеганием, энергичное и полное отталкивание, продолжение беговых движений в полете (смена активных опорных и свободных полетных фаз в тройном), удержание ступней ног высоко и далеко перед собой при приземлении — все эти движения составляют основу общего ритма прыжка в длину и тройным.

Таблица 66

Кинематические и динамические параметры тройного прыжка

(средние данные при прыжке на 16 м 50 см)

Поиск лучшего ритма, определение акцентов в движениях и на-
стройка, создание и совершенствование своего индивидуального ритма прыжка являются наиболее ответственными моментами в совместной работе тренера и спортсмена над техникой прыжка.

Представляют большой интерес сведения о сильнейших спортсменах нашей страны и мира (табл. 67). Таблица наглядно показывает, что выдающихся результатов в прыжках в длину и тройном достигали различные по возрасту и физическим данным атлеты. Единство быстроты, прыгучести, мягкости и координации движений, выработанное А процессе длительной практики в прыжках, составляет характерную особенность представителей этих легкоатлетических видов.

Разбег. Длина разбега определяется числом шагов (беговых и в ходьбе), изменением их длины и темпа, скоростью беса и общей длиной.

У лучших прыгунов в настоящее время наблюдается тенденция увеличения длины разбега и числа беговых шагов для развития наибольшей скорости бега перед отталкиванием.

В настоящее время сильнейшие прыгуны в длину используют разбег длиной от 40 до 50 м (у женщин 33—40 м), состоящий из 19—24 беговых шагов (18—21 у женщин), прыгуны тройным соответственно 38—44 м и 18—21 беговых шагов, в некоторых случаях начинают разбег с 2—6 шагов ходьбы.

Длина разбега зависит от роста прыгуна, его подготовленности в прыжках и, главное, способности к ускорению в беге. Способность спортсмена к ускорению, развитию и поддержанию темпа бега можно

оценить по результатам в беге на 30 и 100 м со старта (см. раздел «Беговая подготовка»).

В течение одного сезона длина разбега может изменяться в зависимости от спортивной формы прыгуна, погодных условий, состояния дорожки, направления ветра. Если спортсмену приходится выступать на мягкой или гаревой дорожке, при встречном ветре разбег обычно сокращается на 30—60 см, при благоприятных условиях и боевом настроении он может быть увеличен на 20—40 см.

На резиновых (тартановых), резино-битумных и деревянных дорожках длина разбега увеличивается обычно на 60—120 см.

Точность разбега зависит от своевременной оценки прыгуном меняющихся внешних условий, от эмоционального состояния и уверенности, четкого начала, стабильного ритма всего разбега и особенно последних шагов.

Настройка перед выполнением прыжка, полное сосредоточение внимания, большое желание бежать и глубокая уверенность в том, что будет лучший прыжок, играют часто решающую роль в успехе. Важно постоянно следить за стабильностью действий в настройке, в исходном положении и начале разбега, чтобы достичь полной мобилизации сил.

Таблица 67

Физические данные и результаты лучших спортсменов мира в беге и прыжках

Исходное положение и начало разбега должны обеспечить стандартность шагов по длине, при этом ступни должны находиться на одном уровне, руки на коленях, наклон тела постоянный, амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением.

Прыгун должен распределять свои силы так, чтобы с наибольшей скоростью и готовностью к толчку пробегать последние 2—4 шага. Прыгунам небольшого роста (мужчинам до 176 см и женщинам до 164 см), спринтерского склада можно рекомендовать быстрое начало разбега, быстрое нарастание длины шагов с постепенным повышением их темпа. На последних 6 беговых шагах у всех прыгунов длина и темп шагов достигают своих максимальных величин.

Анализ характера изменения скорости разбега свидетельствует о нарастании скорости бега до 6,6—7,0 м/сек на первых беговых шагах, до 9,4—9,7 м/сек в средней части разбега (7—15-й шаги), о дальнейшем постепенном увеличении скорости до 10,0—10,1 м/сек за 4 шага до отталкивания и о достижении максимальной скорости 10,2—10,6 м/сек на последних двух беговых шагах. Несмотря на некоторые различия в характере развития скорости разбега, лучшие прыгуны в длину и тройным достигают наибольшей величины скорости на последних двух шагах перед отталкиванием.

Начало разбега многих выдающихся прыгунов напоминает бег со старта в 3/4 силы : сильный наклон тела (30—55°) на первых шагах, энергичная работа рук, вынос бедер и характерная постановка ступней.

В средней части разбега туловище постепенно выпрямляется до 80°, увеличивается амплитуда в движениях рук и ног. Некоторый наклон тела помогает энергичнее оттолкнуться с продвижением вперед и облегчает вынос бедер.

Для общего ритма разбега и нарастания темпа движений большое значение имеет согласованность в работе рук и ног. Нога ставится на дорожку с передней части стопы активным движением сверху вниз к себе, пятка держится невысоко, колено несколько согнуто. Разгибание начинается после небольшой амортизации в коленном и голеностопном (без опускания на пятку) суставах, когда о.ц.т. тела проходит вертикальную плоскость опоры. Завершается отталкивание энергичным разгибанием во всех суставах, и особенно в голеностопном. Прыгун выполняет единое энергичное отталкивание от дорожки. Чувство упругости стопы и ее разгибание обеспечивает в заключительный момент отталкивания приложение усилий под острым углом для большего продвижения тела вперед.

Последние 6—8 шагов разбега достигают наибольшей длины. Умение развить и поддержать наивысшую скорость перед толчком зависит не только от длины шагов, но и от высокого темпа бега. Нарушение ритма разбега, излишняя подготовка к отталкиванию снижают скорость бега и, как правило, ухудшают результат.

Определить среднюю скорость и темп бега на последних шагах
можно путем анализа киноматериалов (методом киноциклографии) или — менее точно — с помощью секундомера. Для этого достаточно знать время и длину последних 6 шагов.

Длина шагов — косвенный показатель скорости бега и темпа шагов. Меньшая разница в длине шагов, выполненных с толчковой и маховой ног, а также средние показатели в длине (7,75 —8,25 стоп) свидетельствуют о наибольшей скорости разбега.

Заметное сокращение (до 7 стоп) или увеличение до (8,5 —9 стоп) последних шагов связано с неправильным ритмом разбега, слишком высоким или низким темпом бега и снижением скорости разбега. Разница между последним и предпоследним шагом не должна превышать 3/4 ступни и 1/2 ступни при тройном прыжке.

Достаточно объективным показателем ритма и характера выполнения прыгуном наиболее ответственной части разбега служит контрольная отметка. Она чаще используется за 6 беговых шагов до места толчка, и поэтому прыгун попадает на нее толчковой ногой.

Длина последних 6 беговых шагов разбега устанавливается опытным путем. У высокого (рост 1,80 м) и быстрого (результат на 100 м 10,8—10,6 сек.) спортсмена длина последних 6 беговых шагов составляет примерно 13,60—14 м. Это расстояние может меняться в пределах 15 см в зависимости от самочувствия, условий погоды и дорожки, направления ветра.

После прыжка или нескольких разбегов на тренировке или во время соревнования прыгун с помощью судьи или тренера должен точно определить, в каком месте он совершил отталкивание, подойти к контрольной отметке и проверить длину последних 6 шагов. Все изменения в разбег должны вноситься только после точной проверки этих двух показателей.

Допустим, прыгун попал на доску для толчка, но до своей контрольной отметки не добежал расстояние, равное ступне. Из этого следует, что он точно попал на доску потому, что растянул последние шаги разбега, нарушив ритм, и сократил шаги в первой половине разбега. В этом случае нужно сократить длину разбега на одну ступню или начинать разбег увереннее, с большим стремлением вперед.

Другой вариант. Прыгун опять точно попал на доску для толчка, но заступил на ступню за свою контрольную отметку. Следовательно, он точно попал на доску из-за сокращения длины последних шагов разбега и нарушил правильный ритм бегц, увеличив шаги первой половины разбега. В подобном случае нужно отнести начало разбега на ступню или начинать разбег в более высоком темпе.

При точном попадании на контрольную отметку, но неточном на доску для толчка все изменения в разбеге должны коснуться только ритма и характера выполнения последних 6 шагов.

Все другие варианты использования контрольной отметки в качестве ориентиров нецелесообразны. Они отвлекают внимание, снижают активность и уверенность прыгуна в разбеге. Спортсмен должен

выучить и помнить свой ритм разбега без ориентиров и отметок. Контрольная отметка показывает, как прыгун выполнил разбег и следует ли ему что-либо изменять или исправлять.

 

Большинство сильных прыгунов в лучших разбегах чувствуют упругость в ногах (ноги становятся как бы послушнее). Энергичное сведение бедер, четкий контакт с дорожкой у них остается и на последних шагах перед толчком от планки. При эффективном выполнении последней части разбега у прыгуна (на глаз) незаметно подседание на маховой ноге в связи с подготовкой к отталкиванию.

Подготовка к отталкиванию на последних 4 шагах разбега у одного из сильнейших советских прыгунов А. Ваупшаса в прыжке на 7,98 (рис. 18) и рекордсменки мира В. Бардаускене в прыжке на 7,07 м (рис. 19) проходит незаметно. Энергичное сведение бедер (рис. 18, кадры 1, 6, 10, 14, и рис. 19, кадры 4, 8, 12) помогает спортсменам создать активный высокий темп бега. В отталкиваниях опорная нога не сгибается сильно в коленном суставе (см. рис. 18, кадры 2, 7, 11, и рис. 19, кадры 1, 5, 9), своевременно начинает разгибаться, заканчивая разгон тела движением в голеностопном суставе.

На кадрах 3, 8, 12, 16 рис. 18 и кадрах 2, 6, 10 рис. 19 можно проследить за небольшим наклоном тела, стремительным продвижением вперед с полным разгибанием ноги, вынесением вперед бедра и работой рук. В полетных фазах у А. Ваупшаса чувствуется достаточная свобода в движениях (кадры 4, 9, 13, 17), чего недостает В. Бардаускене (кадры 3, 7, 11).

В предпоследнем шаге (кадры 14, 15 рис. 18 и кадры 13, 14 рис. 19) прыгуны немного мягче проходят через опорную маховую ногу. У В. Бардаускене это выражено несколько больше (кадры 13, 14). Только в этом проявляется подготовка к отталкиванию, которая носит естественный характер и в целом не отражается на продвижении вперед и скорости бега. В последнем шаге толчковая нога выносится вперед, а затем опускается вниз таким же беговым движением, как и в
предыдущих шагах (кадры 16, 17 рис. 18 и кадры 15, 16 рис. 19). Тело занимает вертикальное положение. А. Ваупшас ставит почти прямую упругую ногу на доску (кадр 18) и хорошо «выходит» тазобедренной областью на ногу. Маховая нога быстро и свободно выносится высоко вперед (кадры 17—20). В. Бардаускене выполняет отталкивание образцово (кадры 17—20). Недостатком А. Ваупшаса можно было бы считать несколько излишнюю амортизацию толчковой ноги (кадр 19), однако уже в следующий момент спортсмен (пока тело еще не прошло далеко вперед) без заметного опоздания мощным движением успевает ее разогнуть (кадр 20).

Таким образом, разбег является основной фазой прыжка в длину и тройного и определяет его результативность. Эффективность действия прыгунов в, разбеге заключается в развитии наибольшей скорости бега на последних 2—4 шагах при сохранении способности к отталкиванию, особенно в тройном прыжке.