ТРЕНИРОВКА В ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ

Для того чтобы добиться высокого мастерства в спорте, недостаточно одного таланта — требуется упорная, целенаправленная тренировка в течение многих лет.

Вместе с тем возможность достижения высоких спортивных результатов определяется гармоническим сочетание высокого уровня физической, технической и психологической подготовленности, соответствующей специфике прыжков в высоту.

Важнейшим условием повышения эффективности тренировочного процесса является правильное выделение ведущих факторов, определяющих возможность достижения высоких спортивных результатов и установление удельного значения каждого из этих факторов на различных этапах тренировки в соответствии с индивидуальными особенностями прыгунов.

Поэтому с каждым годом по мере роста мастерства спортсмена, изменения уровня его функциональной и технической подготовленности тренировочный процесс претерпевает, изменения: увеличивается объем и интенсивность специальной тренировочной нагрузки, изменяются средства и методы, а также характер тренировочной работы; повышается значение непосредственной подготовки и участие в соревнованиях, напряженность и ответственность выступления в них.

Придавая исключительное значение технике прыжка, освоению и совершенствованию технического мастерства, следует все же подчеркнуть, что основой высоких результатов является высокий уровень разносторонней специальной физической подготовленности прыгунов.

При подборе и использовании средств специальной физической подготовки прыгуна нужно прежде всего исходить из конечной цели — повышения мощности рабочих усилий в толчке.

В своем механическом выражении мощность определяется работой, выполняемой в единицу времени; где: N — мощность усилий; А — работа, выполняемая в, процессе упражнения; t — время, за которое выполняется упражнение:

N=А/t

В прыжках эта работа выполняется в процессе толчка в чрезвычайно короткий промежуток времени (примерно в 0,15—0,20 сек.), с тем чтобы сообщить телу наибольшую начальную вертикальную скорость взлета (примерно равную 4,6 м/сек ), которая создает мощность толчка, приблизительно равную 430—450 кгм/сек (5,76—6,00 лошадиных сил).

Учитывая, что столь большое количество энергии высвобождается всего за 0,15—0,20 сек., ее можно назвать энергией взрывного усилия. Никогда человек не смог бы достигнуть указанной мощности толчка, сколь бы высоким уровнем физической подготовленности он ни обладал, если бы рассчитывал лишь на активно-взрывные силы напряжения мышц и не использовал упругой деформации растяжения предварительно напряженных мышц, а также реактивной способности нервно-мышечного аппарата и изменяемой по направлению скорости разбега.

Отсюда специальные упражнения скоростно-силового характера должны быть направлены на развитие взрывной силы, на повышение упругости мышц и их реактивности, при этом должны учитываться структурные особенности движений и режим работы последовательно включаемых звеньев кинематической цепи в процессе отталкивания.

Это связано с тем, что с развитием качеств, повышающих мощность взрывного усилия, необходимо одновременно формировать технические навыки их использования в прыжке.

Развитие мощности и совершенствование техники прыжка в фазе толчка, в фазе наибольших динамических усилий имеют решающее значение в повышении технического мастерства спортсмена. Развитие качеств и совершенствование техники движений выступают здесь в неразрывном единстве как два сопряженных процесса. Поэтому все специальные средства развития двигательных качеств должны отвечать требованиям максимально полного соответствия по структуре динамическим характеристикам, относящимся к фазе толчка в прыжках в высоту.

При организации тренировочного процесса следует руководствоваться необходимостью бережного отношения к нервной системе прыгуна, с тем чтобы с ростом уровня физических качеств укреплялась его нервная система и накапливалась нервная энергия. Специальные комплексные исследования показали, что наибольшее утомление ЦНС Вызывают прыжки в высоту, выполняемые на околопредельной и предельной высоте. Вследствие этого функциональное состояние нервно-мышечного аппарата после интенсивных прыжков в высоту, особенно при большом их объеме, значительно ухудшается. На восстановление функционального состояния после интенсивных нагрузок в прыжках в высоту необходимо 3—5 и более дней отдыха.

Интересно, что применение в тренировке даже такого сильнодействующего средства повышения физической подготовленности, как упражнения со штангой, легче переносится организмом спортсмена, чем прыжки в высоту, и восстановление работоспособности организма наступает быстрее. Это объясняется тем, что прыжки через планку при
высокой интенсивности напряжений предъявляют высокие требования к более тонким механизмам управления движениями.

Поэтому, чтобы не вызвать отрицательных явлений со стороны нервной системы при высоких нагрузках, целесообразно в основную тренировочную работу вводить дополнительные средства специальной силовой и скоростно-силовой подготовки.

Вместе с тем важнейшим фактором, снижающим отрицательное влияние больших нагрузок, является рациональная их организация: правильное сочетание и варьирование различных видов и величин нагрузок в микро- и макроциклах тренировочного процесса, правильное чередование работы и отдыха, применение специальных средств восстановления (массаж, баня и др.), т. е. всего того, что обеспечивает эффективно сбалансированные работу и отдых с учетом процесса восстановления и сверхвосстановления. Последнее — сверхвосстановление — особенно важно учитывать и использовать при непосредственной подготовке к соревнованиям.

В заключение нужно сказать несколько слов об особенностях тренировки женщин в прыжках в высоту. Прежде всего нужно отметить относительно низкие результаты их в этом виде спорта, и это не случайно. Главная причина здесь кроется в недостатках их тренировки. Поиски каких-то особых методов физической подготовки женщин не приносят желаемых результатов. Безусловно, особенности женского организма требуют их учета в организации тренировочного процесса, но вовсе не принципиального изменения методов, применяемых в тренировке мужчин. Хотим мы или не хотим, но прыжок в высоту является атлетическим видом спорта, требующим высокого уровня развития силовых и скоростно-силовых качеств. Только при этом можно развить высокую мощность усилий в толчке и подбросить свое тело на высоту, установленную на 2 м и выше.

Поэтому спортсменка, поставившая целью добиться результатов указанного порядка и прошедшая курс многолетней тренировки, должна использовать средства, которые будут способствовать неуклонному повышению прежде всего качества силы. Этого можно добиться, применяя весь комплекс силовых и скоростно-силовых упражнений, неуклонно повышая и варьируя интенсивность их выполнения. Следует подчеркнуть, что чем выше уровень спортивного мастерства, тем большее значение приобретает строго индивидуальный подход в тренировке. Поэтому у женщин должна быть не столько своя особая методика тренировки, сколько умелое использование тренировочных средств, исходя из индивидуальных особенностей. Примеры выдающихся спортсменок в различных видах у нас и за рубежом подтверждают это методическое положение.

Кроме сказанного важнейшее значение для достижения уровня международных результатов играет психологический настрой как самих спортсменов, так и их тренеров. Высокий уровень притязаний, как говорят психологи, и настойчивость до самопожертвования необходимы для достижения поставленной цели.