Исследования показывают, что после предельной работы тренированный
спортсмен полностью восстанавливается через 72—96 часов. Поэтому
максимальные нагрузки не следует применять более двух раз в неделю.
Работоспособность спортсмена в недельном микроцикле возрастает к концу
недели, поэтому наибольшие нагрузки и соревнования планируют на пятницу
или субботу. Однако можно перестроить недельный цикл так, чтобы высшая
работоспособность проявлялась в необходимые дни недели. Но и в этом
случае главным принципом остается чередование высоких, средних и малых
нагрузок. Можно предусматривать повышенные нагрузки во вторник и
пятницу, или в среду и субботу, или в понедельник и пятницу. Можно
применять также повышенные нагрузки в понедельник, среду и пятницу или
во вторник, четверг и субботу, чередуя их со средними или малыми.
В конце недели может быть день отдыха, когда проводится только зарядка,
легкая восстановительная тренировка в беге или прогулка. Иногда
требуется еще один такой разгрузочный день в четверг или в среду. И все
же надо стремиться даже в день отдыха проводить утром восстановительный
бег.
При подготовке к ответственным соревнованиям рекомендуется строить
микроцикл по срокам предстоящих соревнований. Если в соревнованиях на
800 м забеги и финал состоятся в пятницу и субботу, а
в беге на 5000 м — в понедельник и среду, примерно
за 4—6 недель до этих соревнований следует проводить тренировочные
занятия с высокой нагрузкой именно в эти дни недели, а с легкой —
накануне и после них.
Перед ответственными соревнованиями последняя тренировка с высокими по
интенсивности нагрузками проводится за 4—5 дней.