Интенсивность тренировочной нагрузки и
выбор скорости бега
В современной тренировке бегунов на средние и длинные дистанции
важнейшим показателем является интенсивность тренировочной
нагрузки. Мерой интенсивности может служить скорость движения и
объем упражнений, выполняемых с определенными скоростями.
При анализе тренировочного процесса специалисты измеряют
интенсивность нагрузки в процентном отношении объема бега с
относительно повышенными скоростями к общему километражу.
В настоящее время в практике тренировки применяются три способа
определения скорости бега.
1. По отношению к средней соревновательной скорости планируемого
спортивного результата. Различают три варианта скоростей: ниже
соревновательной, соревновательную, выше соревновательной.
2. По отношению к критической скорости, при которой организм
выходит на максимальное потребление кислорода, и пороговой
скорости, на которой он достигает порога айаэробного обмена.
Величины критической и пороговой скоростей отражают уровень
функциональных возможностей спортсмена.
Критическую скорость можно определить графическим путем, зная
лучшие результаты спортсмена хотя бы на трех-четырех дистанциях
свыше 1000 м. Критическая скорость повышается с ростом
мастерства бегунов в многолетнем цикле и с повышением
тренированности в годичном. Для квалифицированных
стайеров-мужчин она. равна
5,6—5,9 м/сек, а для женщин около 5 м/сек при беге на стадионе.
В беге на тредбане величина критической скорости обычно выше
примерно на 0,5 м/сек.
Пороговую скорость можно измерить с помощью анализа крови на
содержание лактата или определения газообмена по показателям
эксцесса С02. С повышением тренированности эта скорость
повышается. Для квалифицированных бегунов-мужчин она равна 4,2—5
м/сек, для женщин — 3,7—4,4 м/сек. При беге на стадионе и на
тредбане она одинакова.
3. По отношению к лучшему результату года или личному рекорду
на данном отрезке, который принимается за
100%. Различают скорости по отношению к этому результату: 95,
90, 85, 80% и т. д. В некоторых случаях лучший результат
определяют термином «в полную силу», а в других — «в три
Четверти силы», «вполсилы», «в четверть силы». Например, личный
рекорд в беге на 400 м (50 сек.) берется за 100%. Скорость этого
результата равна 8 м/сек: 90% от этой скорости 7,2 м/сек, или
55,5 сек. Существуют специальные таблицы скоростей для отрезков
, от 100 до 1000 м.
В практике последних лет распространен первый способ определения
скорости. Однако эта система страдает существенными
недостатками, так как в ней учитывается только скорость бега,
без отношения к длине отрезка. На отрезке 100 м бегун второго
разряда легко может выполнить 20 повторений со скоростью 14 сек.
при интервале отдыха 1 мин. Пробежать 2 х 1000 м со скоростью 2
мин. 20 сек. с интервалом отдыха 20 мин. под силу только
выдающемуся бегуну, а при анализе нагрузки в обоих случаях будет
записано: 2 км со скоростью выше соревновательной (для бега на
1500 м). ' ,
В этом способе неправильно оценивается пробегание отрезков более
длинных,,чем основная дистанция. Пробегание их всегда происходит
на скорости ниже соревновательной. Физиологический же эффект от
такой нагрузки огромен.
Второй способ определения — от критической и пороговой скоростей
— чаще всего применяется при выборе скоростей длительного
непрерывного бега и бега на длинных отрезках (свыше 1 км).
Третий способ (для надкритических скоростей)— в процентах от
лучшего результата — стал широко применяться в тренировке
ведущих бегунов в последние годы.
Независимо от длины отрезка мы можем развивать усилия в 100, 95,
90, 80, 75% от максимума и т. д., а при планировании и анализе
тренировки объединить работу с одинаковыми усилиями от максимума
(личного рекорда).
Исследованиями установлено, что бег на отрезках со скоростью
95-100% от личного рекорда соответствует скорости, показываемой
на соревнованиях, прикидках и в контрольном беге. Бег в
диапазоне 81—95% на отрезках 200—600 м проходит при
преимущественно анаэробном энергообеспечении (при большом
кислородном долге), а при 80% и ниже (от личного рекорда)
проходит в смешанном режиме при аэробно-анаэробном
энергообеспечении.
В конце подготовительного и начале соревновательного периодов
применяется бег на отрезках со скоростью 80—85% от максимума, в
разгар соревновательного периода— 85—95%.
Таким образом, целесообразнее пользоваться способом отсчета от
личного рекорда, который позволит более четко планировать
тренировочный процесс, сделает более удобным и информативным
анализ нагрузок и позволит сопоставить уровень интенсивности
тренировочного процесса разных бегунов, применяющих различные по
длине отрезки.
Следовательно, объем интенсивных средств тренировки бегунов на
средние и длинные дистанции будет выражаться суммарным
показателем объемов быстрого бега на отрезках со скоростью
81—100% и
непрерывного длительного бега на
субкритических (надпороговых) скоростях.
В настоящее время в годичном цикле ведущих бегунов СССР объем
бега преимущественно в анаэробном режиме в соревнованиях и на
отрезках со скоростью свыше 81% составляет 4—6%. В
подготовительном периоде этот объем бывает несколько ниже— 2—4%,
а в соревновательном — 6—10%.
Объем бега в смешанном, аэробно-анаэробном, режиме на отрезках
со скоростью ниже 80% от личного рекорда и непрерывного
длительного бега на субкритических (надпороговых) скоростях
колеблется от 20 до 35%. У стайеров этот объем, как правило,
выше, чем у бегунов на средние дистанции. Для бегунов на 800 м
он может находиться в пределах 15—20%. В подготовительном
периоде он выше, чем в соревновательном.
|