Интенсивность тренировочной нагрузки и выбор скорости бега

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  ..

 

 

 

Интенсивность тренировочной нагрузки и выбор скорости бега



В современной тренировке бегунов на средние и длинные дистанции важнейшим показателем является интенсивность тренировочной нагрузки. Мерой интенсивности может служить скорость движения и объем упражнений, выполняемых с определенными скоростями.

При анализе тренировочного процесса специалисты измеряют интенсивность нагрузки в процентном отношении объема бега с относительно повышенными скоростями к общему километражу.

В настоящее время в практике тренировки применяются три способа определения скорости бега.

1. По отношению к средней соревновательной скорости планируемого спортивного результата. Различают три варианта скоростей: ниже соревновательной, соревновательную, выше соревновательной.

2. По отношению к критической скорости, при которой организм выходит на максимальное потребление кислорода, и пороговой скорости, на которой он достигает порога айаэробного обмена. Величины критической и пороговой скоростей отражают уровень функциональных возможностей спортсмена.

Критическую скорость можно определить графическим путем, зная лучшие результаты спортсмена хотя бы на трех-четырех дистанциях свыше 1000 м. Критическая скорость повышается с ростом мастерства бегунов в многолетнем цикле и с повышением тренированности в годичном. Для квалифицированных стайеров-мужчин она. равна

5,6—5,9 м/сек, а для женщин около 5 м/сек при беге на стадионе. В беге на тредбане величина критической скорости обычно выше примерно на 0,5 м/сек.

Пороговую скорость можно измерить с помощью анализа крови на содержание лактата или определения газообмена по показателям эксцесса С02. С повышением тренированности эта скорость повышается. Для квалифицированных бегунов-мужчин она равна 4,2—5 м/сек, для женщин — 3,7—4,4 м/сек. При беге на стадионе и на тредбане она одинакова.

3. По отношению к лучшему результату года или личному рекорду

на данном отрезке, который принимается за 100%. Различают скорости по отношению к этому результату: 95, 90, 85, 80% и т. д. В некоторых случаях лучший результат определяют термином «в полную силу», а в других — «в три Четверти силы», «вполсилы», «в четверть силы». Например, личный рекорд в беге на 400 м (50 сек.) берется за 100%. Скорость этого результата равна 8 м/сек: 90% от этой скорости 7,2 м/сек, или 55,5 сек. Существуют специальные таблицы скоростей для отрезков , от 100 до 1000 м.

В практике последних лет распространен первый способ определения скорости. Однако эта система страдает существенными недостатками, так как в ней учитывается только скорость бега, без отношения к длине отрезка. На отрезке 100 м бегун второго разряда легко может выполнить 20 повторений со скоростью 14 сек. при интервале отдыха 1 мин. Пробежать 2 х 1000 м со скоростью 2 мин. 20 сек. с интервалом отдыха 20 мин. под силу только выдающемуся бегуну, а при анализе нагрузки в обоих случаях будет записано: 2 км со скоростью выше соревновательной (для бега на 1500 м). ' ,

В этом способе неправильно оценивается пробегание отрезков более длинных,,чем основная дистанция. Пробегание их всегда происходит на скорости ниже соревновательной. Физиологический же эффект от такой нагрузки огромен.

Второй способ определения — от критической и пороговой скоростей — чаще всего применяется при выборе скоростей длительного непрерывного бега и бега на длинных отрезках (свыше 1 км).

Третий способ (для надкритических скоростей)— в процентах от лучшего результата — стал широко применяться в тренировке ведущих бегунов в последние годы.

Независимо от длины отрезка мы можем развивать усилия в 100, 95, 90, 80, 75% от максимума и т. д., а при планировании и анализе тренировки объединить работу с одинаковыми усилиями от максимума (личного рекорда).

Исследованиями установлено, что бег на отрезках со скоростью 95-100% от личного рекорда соответствует скорости, показываемой на соревнованиях, прикидках и в контрольном беге. Бег в диапазоне 81—95% на отрезках 200—600 м проходит при преимущественно анаэробном энергообеспечении (при большом кислородном долге), а при 80% и ниже (от личного рекорда) проходит в смешанном режиме при аэробно-анаэробном энергообеспечении.

В конце подготовительного и начале соревновательного периодов применяется бег на отрезках со скоростью 80—85% от максимума, в разгар соревновательного периода— 85—95%.

Таким образом, целесообразнее пользоваться способом отсчета от личного рекорда, который позволит более четко планировать тренировочный процесс, сделает более удобным и информативным анализ нагрузок и позволит сопоставить уровень интенсивности тренировочного процесса разных бегунов, применяющих различные по длине отрезки.

Следовательно, объем интенсивных средств тренировки бегунов на средние и длинные дистанции будет выражаться суммарным показателем объемов быстрого бега на отрезках со скоростью 81—100% и

непрерывного длительного бега на субкритических (надпороговых) скоростях.

В настоящее время в годичном цикле ведущих бегунов СССР объем бега преимущественно в анаэробном режиме в соревнованиях и на отрезках со скоростью свыше 81% составляет 4—6%. В подготовительном периоде этот объем бывает несколько ниже— 2—4%, а в соревновательном — 6—10%.

Объем бега в смешанном, аэробно-анаэробном, режиме на отрезках со скоростью ниже 80% от личного рекорда и непрерывного длительного бега на субкритических (надпороговых) скоростях колеблется от 20 до 35%. У стайеров этот объем, как правило, выше, чем у бегунов на средние дистанции. Для бегунов на 800 м он может находиться в пределах 15—20%. В подготовительном периоде он выше, чем в соревновательном.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  ..