ТРЕНИРОВКА В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ


ПОВЫШЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК - НЕПРЕМЕННОЕ УСЛОВИЕ СОВРЕМЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Основные средства тренировки бегунов: длительный непрерывный бег, бег на различных отрезках, бег в затрудненных условиях (в гору, по мягкому грунту, в условиях горного климата и т. д.), которые применялись еще во времена легендарного Пааво Нурми, — используются и в настоящее время..

Систематический рост тренировочных нагрузок в подготовке бегунов на средние и длинные дистанции происходил и происходит за счет повышения общего  объема бега, выраженного в километраже и интенсивности различных средств. Рост тренировочных нагрузок по объему и интенсивности основных беговых средств тренировки происходит, как и прежде, неравномерно. Однако, как правило, рост общего объема нагрузки сопровождается и ростом отдельных интенсивных средств (табл. 39).

В настоящее время недельные объемы тренировочных

нагрузок у бегунов в течение сезона имеют большие колебания. На отдельных этапах они достигают максимальных величин, затем находятся на оптимальном уровне и снижаются с целью активного отдыха или перед ответственными соревнованиями. Все это делает современную тренировку бегунов вариативной, что помогает успешнее решать как общие, так и конкретные задания на каждом этапе тренировки (табл. 40).

Таблица 40

Вариативность объемов тренировочных нагрузок бегунов (км)

Выдающиеся спортсмены после 5—6 лет систематической тренировки могут выполнять эти большие объемы.

Одной из особенностей современной тренировки является то, что максимальные недельные объемы у ведущих бегунов наблюдаются не только в подготовительном периоде, но и в разгар соревновательного. Так, например, экс-рекордсмен мира в беге на средние дистанции Д. Райян пробегал летом в предпоследнюю или третью перед ответственными соревнованиями неделю 150—170 км, создавая контраст с последней предсоревновательной неделей, которая проходила на уровне 50—70 км. Высокие по объему бега недели имеются и в летней подготовке советских бегунов (Э. Селлик, Н. Свиридов и др.), особенно после ответственных соревнований, в период восстановления функциональных возможностей организма.

Определенные тенденции к повышению интенсивности тренировочной нагрузки бегунов на средние и длинные дистанции имеются и в настоящее время.

Все беговые средства по уровню нагрузки можно разделить на умеренные (бег в аэробном режиме), большие (бег в смешанном аэробно-анаэробном режиме) и субмаксимальные (бег в преимущественно анаэробном режиме). В настоящее время прослеживается следующая закономерность: бег с субмаксимальными нагрузками сохраняется почти на одном уровне или чуть уменьшается по объему (табл. 41); бег с умеренными и большими нагрузками за последние годы значительно возрос (табл. 39).

Повышение интенсивности тренировочного процесса является одной из закономерностей на современном этапе. В беге на средние и

длинные дистанции оно выражается в повышении, увеличении числа стартов в соревнованиях и контрольных прикидках в годичном цикле тренировки (до определенных величин).

Таблица 41 Объем тренировочных нагрузок ведущих бегунов страны преимущественно в анаэробном режиме по олимпийским циклам (км)