3. Бег высоко поднимая колени на месте и с продвижением вперед. Сочетать
с оптимальным наклоном туловища, правильной работой рук и дыханием.
4. Бег с захлестыванием голени при опущенном бедре на месте и с
продвижением вперед. Сочетать с расслаблением неработающих мышц,
особенно плеч и рук.
5. Бег прыжками с ноги на ногу. Стремиться полностью выпрямить толчковую
ногу, а маховую сильно сгибать в колене.
6. Бег на месте и с продвижением вперед с подниманием бедра и голени
маховой ноги, как в момент вертикали при беге.
7. Беговые движения руками в сочетании с правильным дыханием.
8. Бег в гору, выполняя движения, как в упражнении 6.
9. Бег с горы по инерции. Движения выполнять, как в упражнении 6,
сохраняя оптимальную длину шагов.
10. Пробегание 30—40 м с ускорением и последующим бегом по инерции.
11. Бег по прямой 60—80—100 м с изменением темпа бега по дистанции.
12. Бег по повороту (по часовой и против часовой стрелки) с наклоном
туловища в сторону поворота.
13. Бег по повороту с выходом на прямую.
14. Бег по прямой с входом в поворот.
15. Бег на месте с опорой руками о гимнастическую стенку. Движения
ногами выполнять, как в упражнении 6.
16. Спортивная ходьба с увеличением частоты шагов до максимума и
постепенным переходом на бег по инерции.
17. Бег по пересеченной местности (до утомления).
Упражнения для совершенствования техники низкого
старта
1. Бег с ускорением с высокого старта на 20, 30, 60 м.
2. Бег с ускорением с низкого старта с опорой на одну руку.
3. Бег с низкого старта с сопротивлением партнера или резинового
амортизатора.
4. Выпрыгивание с колодок из положения глубокого приседа без команды и
по команде.
5. Тройной прыжок с колодок с последующим бегом по инерции.
6. Удержание положения «Внимание!» на протяжении 5, 10, 15 сек. с
последующим выбеганием из колодок.
7. Выполнение стартового ускорения по команде из положения сидя, лежа,
стоя спиной к направлению бега.
8. Бег с низкого старта в гору.
9. Бег с низкого старта по отметкам, сохраняя оптимальный наклон
туловища в разбеге. Первая отметка на 4 стопы от передней колодки,
каждый последующий шаг больше предыдущего на 0,5 стопы до 7 ступней.
10. Бег с низкого старта по отметкам через набивные
мячи, поставленные между метками.
11. Бег с низкого старта с использованием одной колодки поочередно для
левой и правой ноги.
12. Имитация беговых движений руками после отталкивания от
гимнастической стенки и скамейки без команды и по команде.
13. Пробегание 30,40, 60 м с низкого старта по команде с последующим
бегом по «инерции.
14. Бег с низкого старта по команде с финишированием на 20, 30, 40, 60
м.
15. Бег с низкого старта по команде с изменением интервала между
командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 6 сек. ;
16. Пробегание 40, 60 м с низкого старта на повороте,.
17. Бег с низкого старта с колодок, поставленных на 0,5 м сзади или
впереди колодок равных по силе партнеров, с задачей убежать от них или
догнать после команды «Марш!»
Упражнения для совершенствования техники
финиширования
1. Пробегание с ходу отрезков 20, 30, 50 м.
2. Пробегание с ходу 20, 30, 50 м с разной скоростью и наклоном туловища
за ленточку при финишировании.
3. Пробегание 100, 200 м с изменением скорости бега по дистанции,
ускорением на последних 30 м и финишированием.
При обучении и совершенствовании техники выполнения отдельных элементов
и упражнений в целом целесообразно придерживаться следующей
последовательности: а) выполнение упражнений в облегченных условиях до
тех пор, пока спортсмен сможет много раз выполнять его без ошибок;
применять преимущественно в начале базового этапа;
б) выполнение изучаемого упражнения с большим количеством повторений (до
утомления); применять преимущественно в конце базового периода; в)
выполнение упражнения с соревновательной интенсивностью; применять
преимущественно на этапе вхождения в спортивную форму и в
соревновательном периоде.