Анализ динамики показателей и регулирование
нагрузки на спортсменов
Этот раздел управления процессом тренировки
осуществляет в основном тренер, вместе с тем большая роль отводится в
этом и спортсмену. На выполнение тренировочной программы тренер должен
обратить особое внимание. С первых же занятий тренеру нужно выяснить
соответствие тренировочной нагрузки силам и возможностям легкоатлета:
как он переносит запланированную нагрузку, насколько быстро
восстанавливает свои силы, как осваивает технику, каково состояние его
моральных и волевых качеств и т. д.
Чтобы определить все это приблизительно, достаточно нескольких занятий,
но для обеспечения оптимального соответствия между возможностями
спортсмена и нагрузкой от занятий необходимы данные ежедневного
самоконтроля спортсмена и педагогического контроля. Прежде всего надо
точно установить уровень показателей. в норме. Это можно сделать при
отсутствии тренировки или при облегченных тренировочных нагрузках в
течение 1—2 недель, при этом необходимо быть уверенным в полном
восстановлении сил, и лишь тогда можно измерять показатели нормы.
Уровень нормы на графике будет, по всей вероятности, выражен линиями,
идущими более или менее горизонтально. Разумеется, надо учитывать, что
на динамике показателей могут сказаться воздействия, не связанные с
тренировочной нагрузкой (нарушение гигиенического режима, мысли о
предстоящих состязаниях, огорчение или радость и многое другое). Эти
причины желательно отмечать на графике условными знаками.
После определения показателей нормы надо постепенно повышать
тренировочную нагрузку, внимательно наблюдая за изменениями показателей,
постоянно нанося на миллиметровку их графическое изображение и
анализируя получаемую динамику. Линии на графике будут достаточно
правильно говорить спортсмену о его состоянии, показывать влияние
суммированной нагрузки от тренировочных и соревновательных дней.
При анализе динамики показателей надо иметь в виду следующее. Частота
пульса в определенной мере является интегральным показателем состояния
организма. При усталости, недостаточном восстановлении, пред
соревновательном возбуждении, начальной фазе перетренировки, заболевании
частота пульса в, утреннем измерении повышается. При соответствии
тренировочной нагрузки функциональным и восста-новйтельным возможностям
организма, при правильном сочетании работы и отдыха, при нормальном
течении тренировочного процесса и соблюдении гигиенического режима
частота пульса должна быть нормальной. То же и при облегченном режиме
тренировки. При нарастании тренированности в продолжительной работе,
требующей выносливости, частота пульса гГостепенно уменьшается до
оптимальной.
Сразу же после измерения частоты пульса спортсмен должен определить свое
самочувствие. Чтобы не ошибаться в оценке своего состояния, спортсмен
должен постоянно сопоставлять субъективную оценку самочувствия с данным
частоты, пульса, динамометрии, веса тела и результативности в тренировке
и состязаниях. Быть точным в этом необходимо для более гибкого изменения
процесса тренировки на коротком отрезке времени и в связи с участием в
соревнованиях.
Особую роль в анализе показателей самоконтроля играет кистевая
динамометрия. Динамика ежедневных показателей сжатия динамометра с
максимальной силой на протяжении недель и месяцев дает кривую изменений
возбудимости ЦНС. Это очень важный показатель. Ранее отмечалось, что
спортивная форма в значительной мере обусловлена состоянием возбудимости
ЦНС и ее работоспособностью. Максимальная работоспособность спринтеров,
барьеристов, прыгунов и метателей при прочих равных условиях
обеспечивается высоким (в оптимуме) уровнем возбудимости ЦНС. Ежедневная
динамометрия помогает объективно видеть норму, рост или снижение
возбудимости, делать из этого соответствующие выводы. Особенно важен
такой контроль в предсоревновательные недели, поскольку подготовленность
спортсмена может быть проявлена в полной мере при оптимальной
возбудимости ЦНС.
Правильному ходу тренировочного процесса соответствует уровень нормы
ручной динамометрии (допустимо колебание в 1—2 кг). При перегрузке в
тренировке, нервной усталости, недостаточном восстановлении, начальной
фазе перетренировки, психической депрессии после соревновательных дней,
нарушении гигиенического режима показатель динамометрии в утреннем
измерении обычно ниже. Динамометрия может оказаться резко сниженной в
день соревнования в результате возникновения «охранительного торможения»
в ответ на чрезмерное повышение возбудимости накануне. В первые 2—3 дня
по приезде в другой город или страну, в предсоревновательные дни под
влиянием возбуждающих факторов (мысли и разговоры о противнике и
состязаниях, встречи с конкурентами и др.) показатель динамометрии выше.
За несколько дней до старта кривая динамометрии нарастает, достигая
наибольшей величины в день соревнований. Чем ответственнее состязание,
тем выше может быть возбудимость и тем за большее число дней она может
постепенно повышаться.
Анализ ежедневных показателей динамометрии дает
возможность тренеру и спортсмену не только объективно контролировать
изменение возбудимости нервной системы, но и направлять ее, особенно у
средневиков, стайеров и скороходов по нужному руслу с помощью режима,
массажа, тренировки и фармакологии. Например, спокойный и
продолжительный кросс в лесу снижает возбудимость, а короткая, но
интенсивная работа — увеличивает. Тренировка в предсоревновательные дни
и разминка накануне соревнований задерживает подъем возбудимости, а
пассивный отдых, заполненный мыслями о предстоящих стартах, резко ее
повышает. Практически редко бывает надобность в искусственном повышении
возбудимости. Обычно приходится сдерживать ее повышение, особенно
накануне состязания.
Надо преодолеть существующую недооценку контроля за весом тела. Контроль
за весом тела позволяет определить «боевой» вес и обеспечить его к
состязаниям. Не менее важно контролировать весом общие затраты организма
в тренировочном дне и восстановлении их к следующей тренировке. Две
линии (вес до занятия и после него) на графике как раз и будут отражать
затраты и их восстановление.
При правильном ходе процесса тренировки вес взрослого спортсмена после
возможного снижения в начале подготовительного периода должен затем
стабилизироваться на прежнем уровне. В случае резкого снижения веса
после очень больших тренировочных нагрузок и соревнований его нужно
восстановить до нормы в ближайшие 1—3 дня. Продолжающееся снижение веса
в соревновательном периоде требует внимательного изучения причин этого:
наличие излишних жировых отложений, снижение калорийности пищи,
психические нагрузки, заболевание и т. п. Повышение веса (если оно не
диктуется особыми условиями, например увеличением мышечной массы у
метателя) не должно происходить за счет жировой массы. Стабильный вес на
требуемом уровне — залог отличной спортивной формы. У спортсменов, не
достигших возраста взрослых, вес должен постепенно увеличиваться от года
к году. Стабилизация веса у таких спортсменов на протяжении нескольких
месяцев, а тем более снижение его свидетельствует о чрезмерной нагрузке
в тренировке. Разумеется, надо пользоваться одними и теми же очень
точными весами.
Оценка (перед началом занятия или перед стартом) степени желания
тренироваться или участвовать в состязаниях может иметь важное значение,
особенно при тренировке в соревновательном периоде. Надо научить
спортсмена различать желание тренироваться и по степени и по
направленности. Очень большое желание и нежелание тренироваться —
крайние степени, между которыми мы условно наметили еще три. Оценка по
пятибалльной шкале, конечно, неточна, но необходима. Она приучает
спортсмена, различать величину желания, познавать свое психическое
состояние, чувствовать приближение перетренировки.
Надо учитывать и направленность желания спортсмена. Степень желания
всегда связана с видом упражнения, с уровнем нагрузки и т. п.
Внимательнее всего надо следить за динамикой желания тренироваться в
избранном виде спорта, за желанием вести специальную тренировку.
Она предъявяет повышенные требования к психической
сфере спортсмена, к его ЦНС, в связи с чем возрастает опасность
перетренировки.
Следует иметь в виду, что спортсмен, психически уставший от своего вида
легкой атлетики, может с большим желанием тренироваться в других ее
видах и упражнениях, особенно из средств ОФП. В принципе желание
тренироваться должно быть постоянно на высоком уровне. Уменьшение
степени желания требует немедленного выяснения причины этого. Надо
помнить и о возможности временного снижения желания из-за нарушения
гигиенического режима, болезни и др.
Желание тренироваться — верное свидетельство полного восстановления сил
после нагрузок и правильного хода тренировки. По ряду причин в день
занятий иногда может отсутствовать желание тренироваться. В этом случае
обязательно надо размяться до появления потоотделения. Если и после
этого не будет желания тренироваться, остается чувство вялости, то это
верный признак недовосстановления и перегрузки в предыдущих
тренировочных занятиях, первый симптом перетренировки. В таких случаях
тренер должен с вниманием отнестись к оценке спортсменом своего
состояния и направить егр к врачу.
Спортсмен, научившийся субъективно оценивать свое состояние, может
задолго ощутить первые симптомы перетренированности. Увидеть эти первые
симптомы на графике важно потому, что начавшаяся перетренироваЬность на
первых порах нередко не снижает спортивных результатов, а иногда они
могут даже повышаться.
Субъективная оценка (после занятия или соревнования) работоспособности в
проведенном тренировочном дне может помочь спортсмену очень тонко
анализировать свое состояние, видеть ежедневную динамику этого
показателя. Вместе с динамикой степени желания фиксация субъективной
оценки работоспособности приучает спортсмена правильно оценивать свои
возможности, позволяет очень тонко подмечать малейшую перегрузку,
влияние разных условий тренировки, отклонение в режиме и т. д.
Работоспособность должна находиться на уровнях, определяемых задачами и
построением микроцикла. Она меньше после нагрузочной тренировки
накануне, больше после оптимального отдыха и еще значительней в
результате специальной подготовки ко дню соревнований. Эти перепады
работоспособности должны находиться в пределах отличной и
удовлетворительной оценок.
В случаях, когда тренировка на протяжении нескольких дней проводится при
недовосстановленном состоянии спортсмена, оценка работоспособности может
снизиться до плохой. Очень плохая оценка может быть вызвана
перетренировкой, недомоганием и другими причинами, резко снижающими
работоспособность. Надо научить спортсмена на основе ежедневного
самоконтроля анализировать динамику показателей, делать выводы по
тренировочной нагрузке. Спортсмену нужно знать, что ежедневный
самоконтроль и анализ — основное условие для оптимального управления
процессом спортивной подготовки.
Надо, чтобы тренер вел свой график показателей всех видов контроля
тренировочной и соревновательной нагрузок. Для этого основные данные
тренерского, медицинского и научного контроля, а также самоконтроля
спортсмена фиксируются графически в виде ряда линий на листе
миллиметровки. Там же отмечаются тренировочные дни, соревнования и
результат в них, дни отдыха и переезды. Кроме того, могут быть показаны
кривые изменения показателей в контрольных упражнениях.
На том же графике следует показывать кривую суммарной нагрузки от
тренировочного дня или состязания. На первых порах можно применить
пятибалльную оценку нагрузки: 5 — максимальная, 4 — большая, 3 —
средняя, 2 — малая, 1—очень малая. Разумеется, такая оценка весьма
приблизительная. По возможности надо пользоваться точными данными объема
и интенсивности, сложности и психической напряженности. Следовательно,
на графике будет несколько кривых нагрузки. В легкой атлетике рисуют две
линии, показывающие изменение объема и интенсивности на протяжении
длительного времени. Теперь надо фиксировать динамику психической
напряженности, кривые дозировок в разных компонентах общей и специальной
тренированности.
В конечном итоге анализ показателей вчерашнего тренировочного дня и
данных утреннего измерения позволяет довольно точно судить о величине
суммарной нагрузки, оценивая ее не только километрами, числом повторений
и пр., но и переносимостью организма, его возможностями восстановления.
Исходя из этого, не трудно определить доступность нагрузки,
необходимость ее снижения, увидеть возможности для дальнейшего
увеличения тренировочных и соревновательных требований.
Такие данные позволяют тренеру наглядно видеть становление и развитие
спортивной формы атлета, более точно осуществлять соответствие между
тренировочными нагрузками и функциональными возможностями спортсмена,
успешнее подводить его к участию в состязании. На основании этих же
данных тренер вносит необходимые изменения в программу тренировки, в
задачи, поставленные перед спортсменом на соревнованиях.
Наряду с текущим анализом время от времени необходим подробный анализ
проведенного этапа тренировки. Тренер вместе со спортсменом разбирает
пройденный микроцикл или этап тренировки, выявляет причины .отклонений
от плана, уточняет неясности в динамике показателей. После этого тренер
советуется с врачом и ученым, обсуждает с ними данные индивидуального
контроля. Совместно они приходят к определенным выводам по оценке
состояния спортсмена, его возможностей, правильности и эффективности
тренировки и т. п. На таких обсуждениях должны рассматриваться также
вытекающие из анализа рекомендации по исправлению недочетов методики
тренировки, по ее совершенствованию. С окончательными выводами тренер
знакомит ученика.
Переносимость спортсменом тренировочных и соревновательных нагрузок
постоянно должна быть в центре внимания тренера. В начале годичного
цикла в особенности нужно опасаться перегрузки. Надо помнить, что
постепенное повышение нагрузки, доведение ее до необходимого уровня
должно сопровождаться полным восстановлением к намеченному дню. Как
только получены не предусмотренные планом данные о неполном
восстановлении функциональных возможностей спортсмена, нагрузка должна
быть уменьшена, видимо, она была завышена не по силам тренирующегося.
Особенно важно предупредить возможность накапливания недовосстановления,
все увеличивающегося нервного утомления.
Если тренировка происходит длительно, с большой нагрузкой на организм и
отдыха между занятиями не хватает для восстановления сил, если часто
предъявляются высокие требования к ЦНС, к психике спортсмена, то
начинает все больше сказываться общее утомление, которое нередко
называют переутомлением. Если это замечено вовремя, то ликвидировать
такое переутомление можно полным отдыхом в течение 4—6 дней, а затем
проведением занятий со значительным снижением нагрузки и изменением
видов физических упражнений. Если же этого не сделать, то переутомление
вызовет истощение нервной системы — перетренировку.
Динамика ухудшающихся показателей контроля на графике очень рано укажет
на возникшую возможность перетренировки. При таких симптомах следует
значительно снизить нагрузку в занятиях, уменьшить их частоту и,
главное, прекратить упражнения в специализируемом виде. Кроме того,
необходимо сразу же обратиться к врачу. Здесь медицинские методы
обследования и рекомендации очень важны.
Вовремя замеченное приближение к перетренировке может быть ликвидировано
довольно быстро. В таких случаях в полторы-две недели можно вернуть
прежнюю спортивную форму. Но если перетрениро-ванность зашла далеко; то
ликвидация ее потребует значительно большего времени для отдыха и,
возможно, специального лечения. Однако длительный отдых должен быть
активным. Вместо тренировки в своем виде легкой атлетики потребуются
упражнения на местности, занятия другими видами спорта, но без
напряжения и, конечно, без участия в соревнованиях. Прекрасно помогают
ликвидировать явления перетренировки такие формы активного отдыха, как
прогулки, охота, катание на лодке. Когда у перетренированного атлета
после длительного отдыха появится желание вновь заняться своим видом
легкой атлетики, ему можно снова приступить к регулярной тренировке.
Таким образом, в основе правил предупреждения перетренировки —
оптимальное чередование работы с отдыхом, обеспечение полного
восстановления к намеченному для этого дню.
В длительном процессе тренировки уровень нормы может изменяться.
Например, со временем урежается частота пульса, увеличивается сила
кисти, улучшается самочувствие, стабилизируется вес тела. Поэтому время
от времени надо возвращаться к точному определению показателей нормы.
Лучше всего это делать раз в 1—2 месяца, когда предоставляется
спортсмену несколько дней профилактического отдыха (пассивного или
активного) с целью предотвращения перетренировки и наиболее полного
восстановления функциональных возможностей. В дальнейшем придется
соразмерять нагрузку с возможностями легкоатлета, исходя из новых
уточненных показателей нормы.
Нет сомнения, что управление тренировкой легкоатлета в дальнейшем будет
значительно усовершенствовано, поскольку в настоящее время расширились
возможности электронной аппаратуры и биохимических методов исследования
выдавать экспресс-информацию об изменениях в состоянии и
работоспособности органов и систем организма легкоатлетов. ^При этом
мгновенная переработка на ЭВМ позволяет тренерам и спортсменам сразу же
видеть показатели физиологические, биохимические и биомеханические.
Вместе с тем там, где нет подобной аппаратуры, необходимо придерживаться
рекомендаций, изложенных ранее.
Элементарный, но регулярный объективный и субъективный самоконтроль,
графическое изображение его ежедневных показателей и их постоянный
анализ уже сегодня помогают тренеру и позволяют спортсмену эффективнее
тренироваться и успешнее участвовать в состязаниях.