Составление общих и индивидуальных планов
подготовки для легкоатлетов
Общий годичный план тренировки. Не дожидаясь начала нового года, тренер
должен составить общий годичный план тренировки в том виде легкой
атлетики, в котором специализируются его ученики. Если это разные
специальности, то соответственно составляется столько же общих планов.
Общий план — это план для тренера, выражающий результаты его поисков,
знаний, опыта, творческих усилий в виде системы спортивной подготовки.
На его основе составляются конкретные индивидуальные планы для каждого
спортсмена.
Составляется общий план так же, как и годичный план подготовки (см. стр.
89). Только добавляется еще одна вертикальная графа. В первой графе
указывается направленность средств, во второй — перечисляются средства,
в третьей — указываются методы, используемые для решения поставленных
задач. В следующих четырех графах вносятся примерные величины
интенсивности, объема и психической напряженности. Затем в 12 графах
отмечается включение того или иного средства по месяцам. При этом
надписи сверху в графах должны показывать разделение этих месяцев на
периоды и этапы. В результате будет получена полная картина
распределения средств тренировки по месяцам, которые лучше измерять
средними величинами объема: в часах, километрах, тоннах, числе
повторений и т. п.
Затем в общем плане приводится тематика лекций, бесед и других
образовательных и воспитательных мероприятий по месяцам, обязательно
указываются задачи участия в соревнованиях. Внизу общего плана на каждый
месяц проставляется число тренировочных дней, тренировочных занятий,
дней отдыха (включая переезды), соревновательных дней, стартов, общее
количество требуемых часов на подготовку. Ниже дано распределение по
месяцам дней врачебного контроля, научных наблюдений, дополнительных
средств питания и восстановления, сеансов аутогенной тренировки, массажа
и бани. Наконец, в самой. последней графе справа суммируется объем по
каждому средству, -записывается общее количество тренировочных дней,
занятий, соревнований и всего того, что указано во второй графе.
Таким образом, при рассмотрении общего плана сразу будет видна вся
картина круглогодичной подготовки, ее система. Хорошим подспорьем к
такому плану служат приблизительные кривые'изменения общей нагрузки и ее
компонентов — объема, интенсивности, психической напряженности на
протяжении года. Могут быть даны также кривые, отражающие основные
средства тренировки.
Возможны и другие формы общего плана, главное, чтобы он помещался на
одном листе и все составные части системы подготовки были видны сразу. В
этом случае тренер, врач, ученый и спортсмен лучше представляют себе
весь круглогодичный процесс в целом и успешнее могут анализировать его,
предлагать изменения или дополнения и т. д.
Индивидуальные планы тренировки. Индивидуальный годичный план
тренировки — наиболее важный документ для спортсмена. План должен
раскрыть конкретную систему годичной
тренировки, составленную применительно к индивидуальным особенностям
спортсмена. Индивидуальный план составляется на основе общего плана
тренером, желательно вместе с учеником. Теперь цель и задачи плана
совершенно конкретны. Соответственно приобретают конкретность средства,
методы, объем, интенсивность, психическая напряженность. Подробно
составление годичного плана дано ранее.
На основании хода выполнения годичного плана и контроля за
эффективностью тренировки в конце каждого месяца составляется новый
месячный план, имеющий 31 вертикальную графу (для каждого дня) с
заполнением его вперед по одному микроциклу. С учетом анализа прошедших
занятий в плане проставляется дозировка нагрузки на следующий микроцикл.
Естественно, что в ходе тренировки в план могут вноситься изменения и
дополнения не только по уровню нагрузки, но и в подборе средств. Имея
такой план, можно не составлять конспект каждого занятия.
Изучение спортсменом своего индивидуального плана должно быть важным
фактором его подготовки, даже если спортсмен не принимал участия в
составлении плана. Программная перспектива должна быть для спортсмена
ясной и запоминающейся. Этого требует не только принцип сознательности,
но и активное участие спортсмена в управлении своей подготовкой.