Взрослому человеку обычно достаточно 6-8 часов ночного сна. Хороший сон
гарантирует бодрость и трудоспособность в течение дня, восстанавливает и
повышает работоспособность центральной нервной системы. Чтобы сон был
полноценным, необходима удобная постель, которая не должна быть слишком
мягкой. А тем, кто страдает хроническим радикулитом, нужна жесткая постель.
Для быстрого засыпания полезен определенный стереотип поведения:
проветривание помещения, прогулка, теплый душ, привычка ложиться спать в
одно и то же время.
Наедаться перед сном вредно. Если ужин был плотным, пища, задерживаясь в
желудке, стимулирует его сокоотделительную функцию и работу других органов
пищеварения. Вместо того чтобы находиться ночью в состоянии относительного
покоя, эти органы вынуждены работать. В результате человек неспокойно спит,
встает плохо отдохнувшим.
Кроме того, переполненный желудок давит на диафрагму, что нередко вызывает
ощущение дискомфорта, затрудняет деятельность сердца, особенно у страдающих
сердечно-сосудистыми заболеваниями. Не случайно ночные приступы боли в
сердце чаще наблюдаются именно после плотного ужина.
Иногда человек наедается на ночь потому, что нарушает режим питания в
течение дня. Утром, например, торопясь на работу, он ограничивает завтрак
лишь стаканом кофе. К обеду, естественно, у него развивается ’’волчий”
аппетит. А после излишне сытной еды в середине дня человек чувствует голод к
тому времени, когда уже пора спать. Отказаться от обильного ужина не хватает
сил. Так одно нарушение режима питания влечет за собой другое.
Чтобы к ночи не развивался аппетит, необходимо соблюдать правильный режим
питания: есть 3-4 раза в день в одно и то же время, стараясь не переедать.
Ужинать рекомендуется за 1,5-2 часа до сна; лучше есть крупяные, овощные или
молочные блюда, а перед сном выпивать полстакана простокваши, ацидофилина
или кефира. Из меню ужина следует исключить крепкий чай и кофе.
Плотный ужин нарушает сон. Но и пустой, голодный желудок не способствует
засыпанию. Авиценна в ’’Каноне врачебной науки” пишет: ’’Спать на пустой
желудок нехорошо, это ослабляет силу. Также вредно спать с переполненным
желудком, до спуска пищи из верхней части живота, ибо такой сон будет не
глубоким, а беспокойным”.
Предлагаем совет, взятый из народной медицины: за 1-1,5 часа до сна выпить
полстакана горячего молока с разведенной в нем чайной ложкой меда; это
поможет вам расслабиться и быстро уснуть. Вот еще один рецепт: за полчаса до
сна разведите одну чайную ложку меда в полстакане теплой воды и выпейте
медленно, небольшими глотками.
Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтение диете с
вегетарианской направленностью, а конкретно - лактовегетарианской диете, о
которой мы рассказывали в разделе о вегетарианстве.
Прежде чем использовать снотворные средства (естественно, по рекомендации
лечащего врача), попробуйте внести в свой рацион питания диетические
коррективы, о которых мы вам напомнили.