Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных
двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости),
необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая
подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с
повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением
здоровья лыжников. Физическая подготовка лыжника подразделяется на общую
и специальную.
Общая физическая подготовка (ОФП) независимо от вида лыжного спорта
имеет основные задачи - достижение высокой общей работоспособности,
всестороннее развитие и улучшение здоровья лыжников. В процессе ОФП
развиваются и совершенствуются основные физические качества. Для
достижения высокого уровня развития физических качеств и решения других
задач ОФП применяется широкий круг самых разнообразных физических упраж-
нений. С этой целью используются упражнения из различных видов спорта, а
также общеразвивающие упражнения из основного вида - лыжного спорта. ОФП
для юных лыжников проводится примерно одинаково независимо от
предполагаемой будущей специализации. В летнее время с целью
разностороннего развития в подготовку юных лыжников широко включаются
упражнения из других видов спорта, в основном в виде длительного
передвижения - прогулки на велосипеде, гребля, плавание, равномерный
бег, различные спортивные и подвижные игры. Дозировка зависит от
возраста, этапа подготовки в годичном цикле и многолетней подготовки и
т.д. Кроме этого, широко применяются разнообразные упражнения на
основные группы мышц с предметами и без отягощений для развития силы,
прыгучести, гибкости, равновесия и способности к расслаблению. Для
квалифицированных спортсменов и разрядников, мастеров спорта она более
специфична и строится с учетом индивидуальных особенностей и избранного
вида лыжного спорта. Но уже на ранних ступенях тренированности очень
важно правильно подбирать средства ОФП и методику их применения с тем,
чтобы полностью использовать положительный перенос развиваемых
физических качеств на основное упражнение - передвижение на лыжах. Это
не следует понимать как полное сближение средств ОФП и СФП. Общая
физическая подготовка служит базой для дальнейшего совершенствования
физических качеств и функциональных возможностей.
Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на развитие
специфических двигательных качеств и навыков, повышение функциональных
возможностей организма, укрепление органов и систем применительно к
требованиям избранного вида I лыжного спорта. Основными средствами СФП
являются, передвижение на лыжах и специально подготовленные упражнения.
Специально подготовленные упражнения способствуют повышению уровня
развития специфических качеств лыжника и совершенствованию элементов
техники избранного вида лыжного спорта. К ним относятся разнообразные
имитационные упражнения и упражнения на тренажерах (передвижение на
лыжероллерах). При выполнении этих упражнений (в бесснежное время года)
укрепляются группы мышц, непосредственно участвующие в передвижении на
лыжах, а также совершенствуются элементы техники лыжного ходов. Ввиду
того что эти упражнения сходны с передвижением на лыжах и по
двигательным характеристикам, и по характеру усилий, здесь наблюдается
положительный перенос физических качеств и двигательных навыков.
В настоящее время одним из основных средств специальной физической
подготовки лыжника-гонщика является передвижение на лыжероллерах.
Расширение его применения вполне справедливо, однако одностороннее
увлечение лыжероллерами и полное исключение из тренировок упражнений не
в состоянии полностью решить все задачи СФП. Поэтому в тренировке
лыжника-гонщика смешанное передвижение по пересеченной местности с
чередованием бега и имитации в подъемы различной крутизны и длины должно
постоянно включаться в подготовку наравне с другими упражнениями.
Соотношение этих средств зависит от уровня подготовленности юных
лыжников и отдельных групп мышц.
В зимнее время основным средством СФП является передвижение на лыжах в
разнообразных условиях. Специальная физическая подготовка в годичном
цикле тренировки лыжника тесно связана с другими видами подготовки -
технической, тактической и специальной психической.
При построении круглогодичной тренировки, а также в процессе многолетней
подготовки наблюдаются определенная последовательность и преемственность
между различными видами упражнений, применение которых решает задачи
общей и специальной физической подготовок. В начале годичного
тренировочного цикла большая часть времени отводится на ОФП. С
приближением зимнего периода соотношение средств меняется в пользу СФП.
Объем упражнений на этот вид подготовки постепенно увеличивается, но
важно от этапа к этапу закреплять и поддерживать на достигнутом уровне
навыки, приобретенные при изучении предыдущих разделов подготовки.
Средства одного вида подготовки должны быть органически связаны с
последующим видом, при этом важно соблюдать преемственность в развитии и
укреплении отдельных физических качеств, групп мышц и систем. На
соотношение средств ОФП и СФП и динамику его изменения в годичном цикле
тренировки оказывают влияние квалификация лыжника, его возраст и
индивидуальные особенности развития в целом и отдельных групп мышц,
физические качества, функциональные возможности органов и систем. С
возрастом и ростом квалификации объем средств ОФП постепенно уменьшается
и соответственно увеличивается объем СФП. Это соотношение на различных
этапах подготовки лыжника как в годичном цикле, так и в процессе
многолетней тренировки может изменяться в ту или иную сторону в
зависимости от динамики уровня развития ОФП и СФП, но общая тенденция в
изменении показателей остается неизменной. В целом соотношение средств
ОФП и СФП - вопрос сугубо индивидуальный. Все зависит от конкретного
уровня развития отдельных групп мышц, органов и систем организма юных
лыжников-
гонщиков. Поэтому независимо от этапа многолетней подготовки даже в
конце юношеского возраста объем средств ОФП может быть весьма
значительным. Такая же картина может наблюдаться и у юниоров, особенно в
подготовительный период.