ФИЗИЧЕСКАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА МНОГОБОРЦА

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

   

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146 

 

 

 

 

ФИЗИЧЕСКАЯ И ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА МНОГОБОРЦА



Для повышения роста результатов в отдельных видах и в сумме многоборий необходимо параллельно развивать все основные физические качества. Эта задача удовлетворительно решается только на начальных этапах подготовки, когда результаты в отдельных видах немного превышают нормы первого разряда. В дальнейшем параллельный рост качеств приостанавливается и между ними может происходить отрицательное взаимовлияние (отрицательный перенос). Особенно наглядно это проявляется при одновременном развитии силы и выносливости. В связи с этим в тренировке многоборца необходимо обеспечить оптимальный уровень развития физических качеств и оптимальные соотношения между ними, при которых достигается максимальный результат в многоборье. Например, оптимальное соотношение между силой и выносливостью можно косвенно определить по уровню результатов сильнейших многоборцев мира в толкании ядра и в беге на 1500 м у мужчин или 800 м у женщин, то есть в тех видах, в которых эти качества имеют решающее значение.

В табл. 83 и 84 приведены наилучшие соотношения результатов в толкании ядра и в беге на выносливость у сильнейших десятиборцев и пятиборок мира. Условным критерием оптимального уровня и соотношения результатов в этих двух видах у десятиборцев может быть сумма двоеборья, превышающая 1500 очков и разность в оценке видов не более 200 очков, у семиборок эти же показатели равны соответственно 1850 и 130 очков. Наилучшее соотношение имеют спортсмены Б. Дженнер, Л. Литвиненко, Ю. Хингсен, Н. Ткаченко, Ю. Куценко, Р. Нойберт. У пятиборок Э. Вильмс и Б. Филипп при высоком уровне результатов в толкании ядра отстает развитие выносливости (неоптимальное соотношение). У остальных многоборцев не достигнут оптимальный уровень суммы очков за 2 вида. При этом Б. Поллак, В. Димитрова, 3. Штарк, Е. Шульце, В. Качанов и К. Бендлин имеют оптимальное сочетание видов, а у Г. Кратчмера, А. Гребецюка, Т. Штайнера, Р. Ходжа и Р. Зигерта заметно преобладание силовой подготовленности над выносливостью (неоптимальное соотношение).

Прогресс спортивной науки, совершенствование технической и тактической подготовки спортсменов, безусловно, повлияют на оптимальный уровень результатов в этих двух видах, но требование гармоничного соотношения физических качеств должно быть основным в подготовке многоборца.

Среди физических качеств, необходимых многоборцу, многие специалисты (Коробков Г. В., Дубограев И. Д., Сави Т. К., Мамаджа-нян В. М., Рудских А. Г. и др.) считают важнейшими выносливость и силу. На базе выносливости развиваются аэробная и анаэробная работоспособность, необходимая для успешного выступления во всех видах многоборья, а также специальная выносливость к беговым видам. Сила обусловливает достижение высоких результатов в восьми видах десятиборья и в шести видах семиборья.

Влияние физических качеств на результаты в отдельных видах показано в табл. 85.

Развитие физических качеств, так же как и техническая подготовка многоборца, имеет свои акценты на разных этапах годичного цикла. В начале подготовительного периода (октябрь—декабрь), а также весной, когда тренировки проводятся не на манеже, а на стадионе, большое внимание уделяется развитию общей выносливости и максимальной силы. Затем ведущая роль переходит к развитию быстроты, скоростной выносливости и скоростной силы. Над развитием гибкости многоборцы работают постоянно, в течение всего годичного цикла, а на развитие ловкости обращается особое внимание при увеличении объемов технической подготовки. Акцентированность технической подготовки зависит от времени года, от работы над развитием физических качеств, от индивидуального уровня технического мастерства спортсмена и от условий проведения тренировок. В начале подготовительного периода (октябрь—ноябрь) рекомендуется большее внимание уделять технической подготовке в длинных метаниях. С переводом тренировочных занятий в помещение акцент в технической подготовке делается на барьерном беге, прыжках с шестом, в высоту и в длину, толкании- ядра, спринтерском беге, низком старте. Весной с выходом из помещения на воздух возрастает внимание к технике длинных метаний и отстающих видов, в которых спортсмен выступает слабо.

Примерная схема планирования физической и технической подготовки дана в табл. 86 и 87.

Для развития гибкости и ловкости многоборцы используют' общепринятые методы подготовки, используя для этого соревновательные и специальные упражнения. Развитие выносливости осуществляется в основном во время беговой подготовки.


 

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 87

Примерная схема планирования технической подготовки многоборья

Мужчины

Виды

Месяцы

 

10

11

'12

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Спринт

_

 

2

3

3

1

2

3

2

1

1

1

Барьерный бег

1

2'

3

3

2

3

3

3

2

2

1

Длина

1

1

2

3

1

2

3

3

3

2

1

Высота

1

2

3

3

2

2

2

2

1

1

1

Шест

1

3

3

3

2

3

3

2

2

2

1

Ядро

1

1

3

3

3 .

3

2

2

2

2

1

1

Диск

2

3

2

2

1

2

3

3

2

2

2

1

Копье ‘

2

3

2

2

1

2

3

3

2

2

2

1

Женщины

Виды

Месяцы •

Л

10

11

12

1

2

' 3

4

5

6

7

8

9

Спринт

 

1

2

3

3

1

2

3

2

1

1

1

Барьерный бег

1

2

3

3

3

2

3

3

3

2

2

1

Длина

1

2

3

3

2

3

3

3

3

2

1

Высота

1

3

3

3

2

3

3

2

2

2

1

Ядро

1

2

3

3

3

3

3

2

2

2

1

1

Копье

2

3

2

2

1

2

3

3

3

3

2

1

Примечание. Относительные объемы тренировочных средств: 3 — большой; 2 — средний

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146