ТРЕНИРОВКА В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  .. 

 

 

 

ТРЕНИРОВКА В СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ

 



Достижение высоких спортивных результатов немыслимо без круглогодичной систематической тренировки. Это длительный многолетний процесс. Считают, что для подготовки мастера спорта требуется не менее четырех лет. Выполняя определенные тренировочные нагрузки, спортсмен совершенствует дыхательную, сердечно-сосудистую системы и, конечно, ЦНС, которая регулирует всю деятельность спортсмена. Эти системы приспосабливаются к постоянно повышающимся нагрузкам и таким образом обеспечивают слаженную работу всего организма при длительной напряженной работе.

«Фундаментом» высоких результатов следует считать всестороннюю физическую подготовку спортсмена, то есть сочетание средств ОФП и СФП, дающее возможность полнее использовать двигательные возможности спортсмена и улучшить специфические качества, необходимые скороходу для достижения высоких результатов.

Скороход должен хорошо и быстро координировать движения, иметь сильные мышцы, достаточную гибкость и, конечно, отличную выносливость.

Немаловажное значение имеет скорость передвижения спортсмена. Без высокой скорости невозможно иметь хорошие результаты в ходьбе на 20 и даже на 50 км. Умение же сохранять относительно высокую среднюю скорость на протяжении всей дистанции требует от скорохода хорошо развитой специальной выносливости, приобретение которой невозможно без постоянного улучшения всесторонней физической подготовки. Вопрос о развитии выносливости является наиболее важным, поскольку соревнования в ходьбе длятся часами. В связи с этим больше внимания необходимо обратить на глубокое ритмичное дыхание,
согласованное с определенным количеством шагов, и особенно на полный выдох.

Для того чтобы сохранить постоянную длину шага на протяжении всей дистанции, скороход должен иметь сильные мышцы ног. Замечено, что по мере прохождения дистанции длина шага обычно уменьшается.

Поскольку соревнование по ходьбе проводится в течение длительного времени, скороходу не требуется проявление силы в одно мгновение, как это необходимо метателю или прыгуну, а предпочтительнее проявлять ее малыми дозами, но в течение большого промежутка времени. Другими словами, скороход должен обладать своеобразным сочетанием качеств силы и выносливости.

Постоянными в тренировке скороходов являются упражнения на растягивание, благодаря которым увеличивается подвижность в суставах, столь необходимая для достижения полного и правильного шага.

В последние годы в спортивной ходьбе получила распространение тренировка в горных условиях, так называемая горная тренировка, которую можно рассматривать как определенный резерв в раскрытии потенциальных возможностей спортсменов. Пониженное атмосферное давление и как следствие этого пониженное парциальное давление кислорода вызывает особые приспособительные реакции организма. В условиях среднегорья (на высоте 1500 м и выше) организм борется за кислородное обеспечение функциональных мышц, тем самым повышается способность выполнять работу в условиях кислородной недостаточности. После занятий в горах у спортсменов увеличивается способность к потреблению кислорода. Кроме того, после тренировки в среднегорье организм более экономно использует кислород.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  ..