содержание   ..   130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  .. 

Глава XII. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА ТЕХНИКА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ

В основе техники спортивной ходьбы лежит навык обычной ходьбы, однако она имеет и свои специфические особенности: более высокую скорость передвижения, почти полное выпрямление ноги к моменту постановки на грунт, более выраженные движения таза (особенно вокруг вертикальной оси) и плечевого пояса, а также активные движения постоянно согнутых рук в переднезаднем направлении. В соревно-ваниях допускается и такая ходьба, при которой нога может ставиться на землю согнутой, но она обязательно должна быть выпрямленной в опорном периоде в момент вертикали.

К технике спортивной ходьбы предъявляются два основных требования. Во-первых, она должна отвечать общим теоретическим и методическим требованиям, а это значит, что движения скорохода должны быть эффективными и экономными. Во-вторых, поскольку судейство до сих пор осуществляется визуально, техника спортивной ходьбы должна быть безупречной, характеризоваться правильным стилем, не вступающим в противоречие с правилами соревнований. Из большого числа ошибок, встречающихся у скороходов, необходимо выделить две, которые обычно приводят к дисквалификации, скорохода в соревновании: невыпрямление ноги в момент вертикали и «полет» (безопорное положение) в движении.

Достижение высоких результатов в спортивной ходьбе в значительной мере зависит от целесообразности движений и от умения спортсменов быстро и наиболее полйо расслаблять мышцы после напряжения, но чем больше частота движений, тем труднее их координировать и осуществлять расслабление мышц.

Несмотря на высокий темп ходьбы, шаг скорохода должен быть достаточно длинным. Однако чрезмерное увеличение длины шага приводит к излишней трате энергии, ухудшению техники и, естественно, к снижению спортивного результата.

Рассмотрим технику ходьбы чемпиона мира 1976 г., призера XX Олимпийских игр, заслуженного мастера спорта СССР В. Солдатенко.

После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх (рис. 44, кадры 4—5). Стопа маховой ноги поднимается от земли невысоко (кадры 5—6). Продолжая движение вперед, нога выводится бедром вверх одновременно с начавшимся разгибанием в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты подъема, бедро маховой ноги начинает опускаться вниз (кадры 2—4). При этом нога почти полностью выпрямляется.

Первое соприкосновение с грунтом происходит с пятки, с возможно меньшим расстоянием от средней линии движения (кадр 3). Затем скороход (чаще всего через внешний свод) переходит на всю стопу (кадры

5—6, 9—10). К моменту вертикали, когда о.ц.т. находится точно перед центром давления, скороход касается грунта всей стопой.

Заканчивается опорный период отталкиванием, когда нога со всей стопы переходит на носок (кадр 8). В то время когда заканчивается отталкивание, но нога еще не потеряла контакта с грунтом, другая нога успевает коснуться пяткой грунта. Некоторое время скороход находится в двухопорном положении (кадры 3, 8). Давление на грунт впереди стоящей ноги (передняя опора) значительно превышает то, которое наблюдается у ноги, находящейся сзади (А. Л. Фруктов, И. П. Ратов, В. Н. Муравьев, 1969).
 

Таблица 81 Зависимость времени двойной опоры от скорости передвижения

Рис. 44. Техника спортивной ходьбы
 

Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности опоры на одной ноге. Возрастание скорости передвижений приводит к одновременному уменьшению времени как одиночной, так и двойной опоры. Однако это уменьшение заметнее происходит за счет укорочения времени двойной опоры. Время одиночной опоры уменьшается Незначительно. Время двойной опоры зависит от скорости передвижения (JI. А. Головина, JI. Г. Кучин, В. С. Фарфель, A. Л. Фруктов, 1962) (табл. 81).

Интересно отметить, что при любой скорости передвижения время передней опоры (до вертикали) всегда меньше времени отталкивания.

Как уже говорилось, в спортивной ходьбе нога с момента касания пяткой грунта (впереди) до момента вертикали находится в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры. Иногда у скороходов наблюдается «переразгибание» опорной
ноги в коленном суставе в момент
вертикали. Это следует рассматривать как ошибку. Хотя она и не ведет к дисквалификации скорохода, но обычно вызывает увеличение вертикальных колебаний о. ц.т. тела.

При спортивной ходьбе необходимо избегать не только значительных вертикальных колебаний, но и боковых отклонений о.ц.т. тела. Основной причиной боковых колебаний является постановка ног по двум параллельным линиям. Во избежание этого скороходы стремятся ставить стопы носком вперед и внутренним краем вплотную к прямой линии. Лишь в отдельных случаях (в соответствии с индивидуальными особенностями спортсмена) стопы ставят слегка повернутыми наружу или внутрь.

Положение туловища во время спортивной ходьбы вертикальное. Однако у скороходов наблюдаются небольшие отклонения от вертикали в переднезаднем направлении. Небольшой наклон туловища вперед улучшает условия отталкивания, а значительный наклон требует увеличения мышечных усилий, удерживающих туловище в таком положении, в результате чего уменьшается экономичность работы.

Более значительны движения туловища вокруг вертикальной оси. При наблюдении за движением скорохода сверху можно заметить скручивание туловища в результате поворотов плечевого пояса и таза в противоположных направлениях. Такие движения, выполняемые при участии рук, естественно уравновешивают движения ног и таза. Они уменьшают степень отклонения о.ц.т. от прямолинейного продвижения и способствуют повышению мышечных усилий за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения. Движения таза вокруг вертикальной оси — важная деталь техники спортивной ходьбы, позволяющая увеличивать длину шага.

Небольшие движения таза происходят и вокруг переднезадней (сагиттальной) оси. Если смотреть на скорохода спереди, то они хорошо заметны (колено маховой ноги значительно ниже колена опорной в момент вертикали). Изменение наклона таза свидетельствует о наличии движений таза вокруг поперечной оси. Однако эти движения не имеют такого значения, как движения таза вокруг вертикальной оси.

При спортивной ходьбе в активную работу вовлекаются почти все мышцы, и в наибольшей степени мышцы ног. При этом важно, чтобы напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в каждый данный момент, а остальные мышцы должны быть расслаблены. Без этого нельзя выполнить движения экономно и правильно.

Движения облегчаются и тем, что в одноопорном периоде ходьбы выпрямленное положение опорной ноги не требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра. Согнутое же положение опорной ноги требует значительно больше мышечных усилий для предотвращения дальнейшего сгибания под влиянием тяжести тела.

При исследовании по электромиографии прямой мышцы бедра (длинная головка четырехглавой мышцы) наблюдалась небольшая биоэлектрическая активность этЧ)й мышцы при спортивной ходьбе (А. Л. Фруктов, И. П. Ратов, В. Н. Муравьев, 1969). Вся тяжесть тела приходится в этом случае на сустав, его связки, что и высвобождает такие крупные мышцы, как четырехглавая мышца бедра, от активного участия в удержании веса скорохода.

Движение рук имеет значение не только для поддержания устойчивости. В момент вертикали различные скороходы держат руки
 

согнутыми под острым, прямым и даже тупым углом (66—108°). Последнее положение наиболее целесообразно. Угол (плечо—предплечье) не остается постоянным и в каждом шаге изменяется. В крайнем переднем и крайнем заднем положении руки больше согнуты, чем в момент вертикали.

Если смотреть на скорохода спереди, то движения его рук направлены вперед-внутрь (примерно до средней плоскости тела) и назад (несколько кнаружи). Кисти рук должны быть все время расслабленными. Для достижения высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет и прямолинейность поступательного движения тела скорохода.

Несмотря на довольно высокий темп, движения в спортивной ходьбе не должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику, отличается мягкостью движений, особенно в движениях плеч и таза.

Спортивная ходьба должна быть красивой, естественной, простой, лишь немного отличающейся от обычной ходьбы. Всякие влияния, «переразгибания», чрезмерное колебание таза вокруг переднезадней оси, утрированное вращение плечевого пояса и таза вокруг вертикальной оси, шлепающая ходьба, ходьба заплетая ноги нецелесообразны в спортивной ходьбе.

содержание   ..   130  131  132  133  134  135  136  137  138  139  ..