КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ АЛЬПИНИСТОВ

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ АЛЬПИНИСТОВ

Основной показатель тренированности спортсмена — рост его спортивных результатов, проявляющийся не только в процессе восхождений, но в первую очередь в общей физической подготовленности, в достижении результатов в других видах спорта, включаемых в тренировочный процесс как вспомогательные.

Наряду с обязательной фиксацией результатов тренером серьезное значение имеет самоконтроль спортсмена. Сравнивая свои показатели с установленными нормативами подготовки, спортсмен может своевременно вносить необходимые корректировки, уточнять пределы нагрузок, следить за общим самочувствием я ростом показателей.

Нормативы по общей физической подготовке

Подготовительный период — до выезда в горы

Именно для этих целей необходимо ведение дневника, в котором отмечаются начало и окончание тренировки, их место и ус-
ловия, содержание, дозировка и результаты каждого дня занятий. Запись допущенных ошибок позволит иметь материал для анализа. Важны записи контрольных нормативов, результатов промежуточных соревнований по отдельным видам спорта и т. п. Сравнение показателей массы тела до и после тренировки даст возможность контролировать ее потери и восстановление к следующему занятию, а это отражает правильность запланированной дозировки, определит необходимость отдыха и покажет общее состояние спортсмена.

Исходя из общепринятой системы входного контроля по общефизической подготовленности спортсмена, прибывающего в горы на альпинистскую базу, и придерживаясь общего направления этих норм, можно спланировать равномерную систему подготовки для групп каждого квалификационного уровня.

Приводимые ниже нормативы общефизической подготовки служат лишь первым рубежом контроля, который должен заложить стабильную подготовленность альпиниста, без которой невыполнимы планы спортивного совершенствования и тем более дифференциации альпинистской подготовки.

	УпрэЖНСН 1Я	Мужчины			Женщины
	УпрэЖНСН 1Я	НП	СП	СС	НП	СП \| СС 1
1.	Подтягивание на перекла	6	8	10	2	3 4
	дине (раз)
2	Лазанье по канату. Женщи	4	6	8	3	5 8
	ны— с помощью йог (м)
3.	Сгибание и разгибание рук	15	20	25	10	15 20
	(раз)
4	Приседание —«пистолетик»,	15	20	25	10	15 20
	в сумме двух ног (раз)
5	Наклоны корпуса назад си-	45	50	60	35	40 45
ля с закрепленными ногами
	(рач)					^#
6.	Прохождение бревна с опу
	щенными руками и поворо
	том иа 360° в середине
	бревна
7.	Преодоление склона крутиз-
ной 25—30° по тропе (мин)*.
	Перепад высот:
	100 м	.—	6	—		— 8
	200 м	—	—	15	—	— —
	* Норматив принимать не ранее 4-го дня			пребывания в		горах.

Для проверки устойчивости вестибулярного аппарата можно применять следующие тесты:

— ходьба по прямой 20—25 м с закрытыми глазами, руки на поясе, после трех вращений на месте на 360°;

— статическое равновесие (на ступеньке, на одной ноге, руки на поясе, глаза закрыты) попеременно на каждой ноге;