Регулярно проводимая банная процедура повышает сопротивляемость
организма к простудным и гриппозным заболеваниям, которыми посещающие
баню болеют в 3—5 раз реже остальных людей. Переменное воздействие
теплового и холодового раздражителей в большей степени, чем каждый
раздражитель в отдельности, улучшает адаптационные возможности
организма. В бане холодовый раздражитель применяется в различных видах:
от наиболее щадящей формы — непродолжительного пребывания в помещении с
прохладным воздухом до купания в бассейне с холодной водой.
Людям, подверженным простудам и с ослабленным здоровьем, действие
холодового раздражителя следует
усиливать, особо соблюдая принцип постепенности. В
первые два посещения бани им после первого захода в парилку надо
ограничиться теплым душем и побыть в прохладном помещении не более 2—3
мин. После второго и аи. третьего захода можно принять прохладный душ
(10—15 с) и, хорошо растеревшись мохнатым полотенцем, укутаться в теплый
халат или большую махровую простынь. В течение первых 6—8 посещений
холодовый раздражитель можно постепенно усиливать, применяя холодные
обтирания влажным полотенцем всего тела, обливания холодной водой ног с
таким расчетом, чтобы к концу этого периода можно было приступать к
однодвухразовому кратковременному (не более 10—15 с) холодному душу
сразу после выхода из парилки. Основные холодовые процедуры лучше
проводить после второго и третьего заходов в парилку. К 10—12-й
регулярно проводимой банной процедуре можно попробовать окунуться в
холодную купель, затем хорошо растереться махровым полотенцем или
согреться в парилке. Дальнейшее применение холодовых раздражителей
подскажут приобретенный опыт и самочувствие в течение двух-трех дней
после посещения бани.
Для тех, кто менее подвержен простудам и является норматоником, путь к
холодной купели и купанию в бассейне может быть пройден за 6—8 банных
процедур.
Одно важное замечание! Адаптационные системы человека не обладают
памятью и требуют постоянной тренировки. Если же по каким-либо причинам
прекратилось закаливание, адаптационные возможности человека
отодвигаются к начальному состоянию, поэтому пропуск одной банной
процедуры, не связанный с болезнью (при одноразовом в неделю ее приеме),
равносилен потере половины приобретенного опыта, а двух — приводит на
исходный рубеж. Перенесенное заболевание отодвигает сопротивляемость
организма на еще более слабые позиции.
Несколько слов о применяемых по советам иных «знатоков» при простудах и
гриппе усиленных банных процедурах с возлияниями, сдобренными красным
стручковым перцем, солью и прочими «проверенными препаратами». Любая
банная процедура, проводимая на фоне начинающегося простудного или
гриппозного заболевания, особенно с вступлением его в фазу с повышенной
температурой, лишь генерализует заболевание и перегружает
сердечно-сосудистую, дыхательную и дру-гие системы, нуждающиеся в
резервах для борьбы с болезнью.
Следует знать, что повышенная температура тела независимо от причины
возникновения — бесспорное условие запрета посещения бани! В парилку же
можно идти не ранее, чем через 4—5 дней после окончательного
выздоровления и, конечно же, при отсутствии осложнений, вызванных
гриппом и простудой.
В научно-популярной и художественной литературе нередко можно встретить
опоэтизированные описания бани в сочетании с купанием в проруби и
обтираниями снегом. Такие процедуры рассматриваются как закаливающее
средство, а иногда и как метод лечения отдельных заболеваний. Прежде
всего следует подчеркнуть, что купание в ледяной воде и обтирания снегом
— сильнодействующие процедуры, предъявляющие повышенные требования к
состоянию сердечно-сосудистой и других систем человека. К тому же в
настоящее время разработанных медицинских рекомендаций по методике их
проведения нет. Отдельные описания чудесных излечений этими способами от
хворей далеко не всегда документально подтверждены и не позволяют
говорить о них как об эффективной оздоровительной системе. И всякий раз,
когда в индивидуальном порядке кто-то решает использовать такие методы
закаливания, мы настоятельно рекомендуем проконсультироваться с врачом,
который может на основании объективной оценки функционального состояния
организма пациента дать конкретные советы.
Учитывая повышенный интерес к этой части банной процедуры, на основании
имеющегося опыта и наблюдений дадим несколько советов общего характера
для энтузиастов, имеющих физические кондиции и соответствующие условия
для проведения такого рода закаливания. Прежде всего необходимо
прогреться до состояния, когда хочется «сбросить лишнее тепло», при этом
в парилке необходимо побывать не менее 2 раз. Перед купанием в проруби
нужно предварительно подготовить парилку: просушить ее и заготовить воду
для поливания на каменку. Прорубь лучше делать подальше от течения, на
глубине не более 1,3—1,6 м с ровным, желательно песчаным дном.
Опускаться в прорубь следует по лестнице, так как после купания
выбраться без нее трудно, не повредив кожу рук и ног. Подход к проруби
лучше уложить досками, соломой или сеном. К проруби
желательно идти в обуви (тапочках) и с покрытой
головой. Опускаться в нее нужно спокойно. Около проруби обязательно
должен находиться минимум еще один человек, чтобы всегда была
возможность оказать помощь. Во избежание переохлаждения в проруби не
следует находиться более 0,5 мин. Голову во время купания опускать в
воду не следует. После процедуры необходимо быстро надеть махровый халат
и сразу же направиться в парилку, где следует поддать пару и сидеть на
верхнем полке до появления пота. После парилки хорошо немного отдохнуть,
чтобы успокоить сердечнососудистую систему. Повторять процедуру не
рекомендуется.
Хорошо известен и сибирский обычай, более щадящий,— после парилки
поваляться в сугробе или обтереться снегом. Прежде чем принимать такую
процедуру, необходимо тщательно подготовить для нее место, которое
должно быть очищено от посторонних предметов, в частности от головешек,
которые нередко в деревнях выбрасывают в снежные сугробы у бани. Для
такой процедуры лучше свежий пушистый снег, так как о весенний,
оседающий и плотный снег легко поранить кожу. Напомним, что неподвижно
стоять на холодной поверхности значительно опаснее, чем ходить по ней.
Многие заболевания мочеполовой системы связаны именно с охлаждением
ступней. Во время снежной процедуры не следует делать резких движений.
Лучше спокойно лечь на живот или на бок и обсыпать себя снегом.
Обтирания снегом нужно начинать с рук и туловища, оставляя голову сухой.
Весной опасность простуды больше, так как организм ослаблен отсутствием
солнца, естественных витаминов. В летнее время купание в проруби и
обтирание снегом могут быть заменены обливанием водой из колодца.
С особой осторожностью к таким процедурам должны относиться лица,
имеющие отклонения в состоянии здоровья.