Ббк 88 - реферат

ББК 88

УДК 159.9.072

Здоровый образ жизни. Учебное пособие для учащихся 9-х классов. / ……..

Авторский коллектив :

Михайлина М.Ю., к.с.н., Лысогорская М.В., к.пс.н., Павлова М.А.

Рецензенты:

доктор психологических наук, зав.кафедрой социальной психологии и педагогики института социального образования МГСУ

Шамионов Р.М .,

кандидат педагогических наук, чл.-корр. Международной академии наук педагогического образования, зав.кафедрой психологии образования Педагогического института СГУ

Тарасова Л.Е .,

Что стоит за привычным сочетанием слов «Здоровый образ жизни»? Какое бывает здоровье? И что каждый из нас может сделать, чтобы прожить жизнь здоровым человеком? всегда ли здоровьем должен заниматься врач? На эти и многие другие вопросы отвечает эта книга. Надеемся, она будет интересна вам, юные читатели, а также вашим родителям и учителям, - всем, кому небезразлично свое здоровье и здоровье подрастающего поколения.

ББК

ISBN

СОДЕРЖАНИЕ

Введение: о чем эта книга

Современное определение понятия «здоровье» впервые было сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 1940 г. Было признано, что здоровье – это не просто отсутствие болезней, а состояние физического, психического и социального благополучия, которое возможно лишь при гармоничном сочетании социального, физического, интеллектуального, эмоционального и духовного аспектов жизни.

Как же добиться такого сочетания? Как сформировать умения и привычки к здоровому образу жизни? Ответы на эти вопросы можно найти в этом пособии, предназначенного для учащихся 8-х классов, обучающихся по программе «Основы здорового образа жизни».

Феномен здоровья можно рассматривать на телесном, психологическом, духовном и социальном уровнях. Из здоровья отдельных людей складывается нравственное и физическое здоровье поколения, нации, человеческого общества в целом, что, в конечном счете, является воплощением законов существования Земли и Вселенной. Поэтому проблема здоровья не может рассматриваться как личное дело одного человека. Современный уровень знаний позволяет осознать гармоничную связь всех событий и явлений окружающего мира, ощутить себя частью Вселенной.

Здоровый образ жизни предполагает формирование навыков зрелой личности, которая характеризуется дисциплиной ума, эмоций и поступков, умением приводить в полное равновесие свои мысли и чувства, способностью максимально реализовать себя в современном мире. Необходимо научиться творчески относиться к возникающим проблемам, овладеть навыками саморегуляции и безопасного поведения.

Эта книга поможет разобраться в таких сложных вопросах, как гигиена школьника, профилактика болезней; правовые вопросы жизни подростка; поведение в конфликтных ситуациях без ущерба для здоровья; социальные ориентиры здорового образа жизни. Все разделы и темы снабжены обширным практическим материалом, который направлен на формирование конкретных навыков самоанализа, самонаблюдения и саморазвития.

ГЛАВА 1. Физическое здоровье

Поговорим о здоровье

Сегодня существует целый ряд определе­ний здоровья, которые, как правило, содержат пять критериев, характеризующих здоровье че­ловека:

· отсутствие болезни;

· нормальное функционирование организма в системе «человек - окружающая среда»;

· полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;

· способность приспосабливаться к посто­янно меняющимся условиям существования в ок­ружающей среде;

· способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

В Уставе Всемирной организации здравоох­ранения (ВОЗ) определено, что здоровье - это «состояние полного физического, душевного и со­циального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Духовное и физическое здоровье - это две неотъемлемые части человеческого здоровья, которые должны находиться постоянно в гармо­ничном единстве, что и обеспечивает высокий уровень здоровья. Физическое здоровье воздей­ствует на духовную жизнь, и духовный контроль дает необходимую дисциплину для поддержания физического здоровья.

Достигается духовное здоровье уме­нием жить в согласии с собой, с родными, друзь­ями и обществом, умением прогнозировать и мо­делировать события и составлять программу своих действий.

Физическое здоровье обеспечивается двига­тельной активностью, рациональным питанием, закаливанием организма, очищением организма, рациональным сочетанием умственного и физи­ческого труда, временем и умением отдыхать, исключением из употребления алкоголя, табака и наркотиков.

Факторы влияющие на здоровье че­ловека

ЭТО ИНТЕРЕСНО:

Здоровье и образ жизни

Попробуем вместе ответить на вопрос о том, что же такое здоровый образ жизни. Современные ученые выделили базовые компоненты, на основе которых и строится ведение здорового образа жизни. К ним относятся:

· Рациональное питание.

Данный компонент рассматривается как один из важнейших критериев здорового образа жизни. Питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.

· Физическая активность.

Это второй базовый компонент здорового образа жизни. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека (врачи утверждают, что умственная работа должна в полной мере компенсироваться физической).

· Общая гигиена организма.

Гигиена организма связана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистоты кожного покрова весьма актуальна для человека, так как примерно 2,5 млн. потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, в поверхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной коже могут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способность организма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковые заболевания, лечение которых требует много времени. Естественно, что все эти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела.

· Закаливание.

Это достаточно широкое понятие также входит в общую концепцию здорового образа жизни. 50 лет назад под закаливанием понимали, прежде всего, или даже исключительно привыкание организма к холоду. Сейчас это понятие истолковывают более широко - закаливание означает «укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды, вызывающим состояние стресса, т.е. напряжение». К таким факторам относятся низкая и высокая температура воздуха, чрезмерно пониженная или повышенная влажность, резкие изменения атмосферного давления и т.д.

· Отказ от вредных привычек.

Необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизни предполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Если же по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять все меры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самого пристрастий.

К вредным привычкам чаще всего относят употребление алкоголя и табакокурение, ученые обозначают курение как более распространенную привычку, а, следовательно, и как большее зло для человека.

Физическое здоровье и возраст.

Чтобы понять, как сохранить здоровье, чтобы его хватило на долгую и активную жизнь, нужно знать, из каких этапов складывается жизнь человека. Вслед за антропологами и физиологами попытаемся разобраться в особенностях жизни каждой возрастной ступени.

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

Жизненный путь каждого человека от рождения до смерти чрезвычайно сложен. По мере роста и развития в организме происходят глубочайшие изменения. В начале жизни в детстве и юности идет бурный рост организма, развитие физиологических и интеллектуальных качеств, все жизненные проявления организма активны. В зрелости все физиологические и духовные процессы уравновешиваются и стабилизируются. В этот период человек активно трудится, познает себя и окружающий мир, развивается и совершенствуется его интеллектуальная деятельность. В конце жизни происходит постепенное затухание всех функций организма, ограниченность подвижности организма, его старение. Старение – закономерный физиологический процесс, присущий всем живым организмам на Земле.

Жизненный путь каждого человека можно условно разделить на определенные возрастные периоды. Условность разделения определяется социальной и природной средой, в которой растет, формируется и живет организм человека. Так, например, возрастные периоды народов Севера отличаются от возрастных периодов южан. Возрастные периоды жизни человека определяются также периодами биологической и социальной зрелости организма. Условно можно разделить детский, подростковый и юношеский возраст. Он охватывает период от рождения человека, до окончания школы, т.е. до 17-18 лет. Молодость от 18 до 30 лет, зрелость от 30 до 60 лет, старость от 60 лет до смерти. Каждый возрастной период жизни человека сопровождается определенными физиологическими и духовными изменениями. Характер этих изменений непосредственно определяется тем образом жизни, который ведет человек, той социальной сферой, в которой он формируется, растет и развивается.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

В процессе жизнедеятельности организма человека наступают периоды биологической и социальной зрелости. Социальная зрелость предполагает такой уровень развития организма, когда молодой человек способен принимать активное участие в жизни общества. В нашей стране социальная зрелость наступает с получением паспорта, документа подтверждающего принадлежность данного человека к социальной среде, a которой он живет и формируется. Это происходит в 14 лет. Однако это еще не полная социальная зрелость, а именно ее первый этап. Полная социальная зрелость наступает в 18 лет, т.е. в тот период, когда каждый человек данной социальной системы может принимать активное участие в ее строительстве, развитии и жизнеобеспечении. Этот период связан с совершеннолетием молодого человека. Причем каждая социальная система сама определяет период социального созревания своих членов. Так, во многих государствах период совершеннолетия молодого человека связан с 20-21 годами, когда юноша или девушка могут самостоятельно принимать решения, подчиняясь законодательной системе данной социальной среды.

Биологическая зрелость организма связана с половым созреванием и способностью к продолжению рода. Весь процесс роста заканчивается у юношей к 18-19 годам, у девушек к 16-17 годам. Темпы роста у девочек и мальчиков отличны, поскольку половое созревание начинается у девочек на два года раньше. В этот период происходит не только интенсивный рост организма, но и формирование вторичных половых признаков.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

Подумай и ответь:

1. В какие возрастные периоды жизни человека идет интенсивный рост и развитие организма?

2. Что такое социальная зрелость человека?

Выполни индивидуально:

· Найди среди своих знакомых и родных людей, относящихся к различным возрастным категориям. Пронаблюдай за их поведением и образом жизни. Найди не менее пяти признаков, которые отличают их друг от друга и являются характерными для каждой возрастной группы.

· Обоснуй свои предположения о причинах различия биологического созревания людей, живущих в районах высокогорья и равнин.

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

· Низкий рост народов тропических стран – это не особая расовая черта, а следствие недостатков белков в пище.

· В тех районах земного шара, где нарастает потребление белка, жизнь человека стала более продолжительной.

· Избыточная масса тела значительно сокращает продолжительность человеческой жизни.

· Насчитывается более 200 теорий старения человека. И.И.Мечников, например, сравнивал старость с болезнью и говорил о необходимости ее лечения. Причиной старости он считал замену «благородных» клеток организма соединительной тканью в результате внутриклеточных процессов. Он впервые создал стройную научную теорию старения организма.

· У детей подростков высокогорья процессы роста и полового созревания сильно замедленны по сравнению с жителями равнинных и низкогорных районов. Например, средние размеры школьников высокогорья Киргизии меньше, чем у низкогорных групп: разница в длине тела составляет 2 см., а в окружности груди 1, 5 см.

· Для жителей высокогорья Памира характерен сравнительно низкий уровень основного обмена веществ, а ведь он находится в прямой зависимости от функций щитовидной железы. Гормоны щитовидной железы не только регулируют основной обмен веществ, но и играют важную роль в процессе роста и развития организма.

Школа и здоровье

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

Еще в 1904 году съезд врачей России обратил особое внимание «на заботу об охране здоровья подрастающего поколения и особенности детей, обучающихся в учеб­ных заведениях...» и предложил ряд мероприятий «в целях устранения» вред­ных влияний со стороны школы на здоровье и физическое развитие учащихся. Влияние школы и учебной нагрузки столь велико именно потому, что оно дей­ствует длительно и непрерывно, систематично и комплексно. Кроме того, годы обучения для каждого ребенка — период интенсивного развития, формирова­ния организма, период, когда любые неблагоприятные влияния оказывают наи­большее воздействие.

За последние 10 лет число школьников с хронической патологией возросло в 1,5 раза, а среди подростков — в 2,1 раза. За время обучения 70% функциональ­ных расстройств переходят теперь в стойкую хроническую патологию к оконча­нию школы, в 4—5 раз возрастает заболеваемость органов зрения, в 3 раза — органов пищеварения, в 2 раза — число нервно-психических расстройств.

Наиболее значительный прирост всех нарушений состояния здоровья отме­чен в 7, 10 лет и в период от 12 до 17 лет. При этом считается, что отрицательное влияние внутришкольной среды и, прежде всего, перегрузок в начальной школе составляет 12%, а в старшей — 21%. Физиологическая цена школьных перегру­зок хорошо известна — развитие астенических состояний, ухудшение зрения, обострение хронических заболеваний.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Как сохранить здоровье и остаться хорошим учеником?

Школьная программа обширна и сложна. Каждому подростку приходится значительное время проводить за учебниками и тетрадками. При этом глаза выполняют значительную зрительную работу. После уроков, вопреки рекомендации врачей, большинство твоих сверстников не гуляют на свежем воздухе, а проводят все свое свободное время у телевизора или компьютера. В результате все больше ребят вынуждены одевать очки.

Ученые связывают нарушение зрения и с общим состоянием организма, поэтому занятия физической культурой крайне необходимы всем нам. Дети со слабым зрением могут сдавать нормы ГТО, посещать уроки физкультуры, заниматься в спортивных секциях, участвовать в соревнованиях, что имеет не только оздоровительное, но и психологическое значение. Разумеется, физические нагрузки должны дозироваться с учетом возраста и подготовленности каждого ученика

Существует и специальная гимнастика для глаз. Вот два несложных упражнения, которые помогут тебе снять зрительное напряжение :

при исходной позиции ноги на ширине плеч, руки в стороны, круговые движения руками вперед и назад. В это время следить за кончиком большого пальца. Повторить 3-4 раза. Второе упражнение такое. Исходная позиция: сидя на стуле, скамейке, зажмурить и открыть глаза. Выполняется в среднем темпе, повторить 3-4 раза.

Каждый учащийся еще с начальной школы должен овладеть рядом важных навыков. Из них самый трудный для усвоения: соблюдение необходимого расстояния от глаз до рабочей поверхности (тетради, книги, дисплея компьютера). Овладение правилами самоконтроля и применение их. Каждый учащийся должен знать, что надо:

· заниматься при достаточном и правильном освещении;
· соблюдать ритм зрительной работы, гигиену просмотра телевизионных передач и работы на компьютере;
· выполнять гимнастику для глаз и уметь давать глазам отдых.

Гигиенические исследования показывают, что некоторые школьники просиживают перед телевизором или дисплеем до 14 и даже до 30 и более часов в неделю. Проведенный опрос в одной из Московских школ ошеломил своим результатом – самый популярный ответ на вопрос «когда и сколько вы гуляете?» был - «гуляю по дороге в школу и из школы».

Учеными замечено, что у жителей сельской местности зрение лучше, чем у горожан, это связано с тем, что в сельской местности больше простора для глаз, а глаз горожанина постоянно «натыкается» на стены. К тому же для глаз вредны геометрически правильные формы и полезны всевозможные «завитушки», на них глаз отдыхает.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Какие факторы школьной жизни, по твоему мнению, могут положительно влиять на здоровье школьников, а какие отрицательно.

2. Пользуясь дополнительной литературой, составь несколько комплексов упражнений для физминуток, направленных на коррекцию зрения и осанки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

Определение «Школа, содействующая здоровью» становится достаточно популярным. Обычно так называют себя школы, в которых проводятся те или иные мероприятия, ориентированные на здоровье школьников.

Идея создания школ, содействующих здоровью, появилась в 1990 году и после апробации в нескольких европейских странах (Чехии, Польше, Венгрии) в 1992 году была принята Всемирной организацией здравоохранения, Советом Европы и Европейской комиссией как самостоятельный проект для Европейского континента в целом. В настоящее время в этом проекте принимают участие более 500 школ из 40 стран. Более 2000 школ связаны с сетью через национальные и региональные организационные структуры.

Опыт, накопленный школами за несколько лет существования проекта, показал, что идея содействия здоровью успешно проникает во все аспекты рутинной школьной жизни. Кроме того, школа, будучи частью социума, постепенно распространяет идею здоровья вокруг себя, вовлекая другие элементы социума. Целостный подход к пониманию здоровья в школе ведет к серьезным изменениям в школьной жизни, захватывая все уровни - от управления школой до отношений в классе и связей с внешним сообществом.

ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ:

ЛИТЕРАТУРА:

Умей не уставать

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

Режим - основа гигиенического образа жизни. Он создает оптимальные условия для укрепления здоровья и повышения работоспособности. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается определенный ритм деятельности всего организма. Это улучшает его функциональные возможности и позволяет наиболее эффективно выполнять различные виды работ. Кроме того, воспитываются организованность, воля, дисциплинированность.

Чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, ты должен приучить себя в определенное время просыпаться и ложиться спать, выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику и закаливающие процедуры, завтракать, обедать и ужинать, заниматься спортом, готовить уроки, отдыхать. При этом режимы дня могут отличаться и зависеть от твоих индивидуальных особенностей, конкретных условий учебы (какая смена?),условий жизни и т.д.

Основные гигиенические положения, на основе которых разрабатывается режим дня: правильное чередование различных видов деятельности (учеба, отдых, тренировки и т. д.) в течение дня (утренняя гигиеническая гимнастика, физкультпаузы, тренировочные занятия, туристские походы, прогулки).

Режим дня здорового школьника в общих чертах можно представить таким образом: вставать следует не позднее 7 ч, затем в течение 7-10 мин делать гимнастику, обтираться влажным полотенцем или принимать душ.

Необходимо установить определенное время для питания и строго его придерживаться, чтобы пища лучше усваивалась. Есть следует за 1,5-2 ч до занятий физическими упражнениями и спустя 40 мин после их окончания. Ужинают за 2-2,5 ч до сна.

Домашние учебные занятия также следует выполнять в одни и те же часы. Через каждые 45 мин устраивайте 10-минутные перерывы, во время которых рекомендуется встать, походить, выполнить несколько физических упражнений.

Каждый день школьник должен выполнять различные виды домашних работ: убирать помещение, мыть посуду и т. п. В свободное время можно почитать, погулять на улице, заняться любимым делом. Нельзя в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводить перед телевизором.

Многие системы организма человека на протяжении суток функционируют неодинаково. Полагают, что около 50 физиологических процессов тесно связаны с временем суток. Так, ночью уменьшается интенсивность обменных процессов, снижаются температура тела, функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В дневное же время интенсивность обмена веществ, двигательная активность возрастают, в связи с этим усиливается работа сердца и дыхательных органов. Ритмы деятельности различных систем организма, по продолжительности, приближающиеся к суткам, называют циркадными.

В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же время, то он быстрее засыпает и спит глубоким, спокойным сном; регулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, гулять, играть в подвижные игры, ходить на лыжах, совершать туристские походы. Ведь длительное пребывание в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при хорошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание.

А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять.

Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5—II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, никого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Гигиеническая оценка режима дня школьника.

Правильный режим дня - это рациональное чередование различных видов деятельности и отдыха. Рационально построенный и организованный режим создает предпосылки для оптимальной работоспособности, предупреждает развитие утомления, повышает общую сопротивляемость организма.

При составлении режима особое внимание следует обращать на следующие параметры: время для сна, прием пищи (3-4раза в день), время для прогулки и спорта (с 15:00 до 18:00) и другие параметры которые необходимы для каждого человека индивидуально.

Основные принципы режима:

1- строгое его выполнение;

2- недопустимость частых изменений;

3- постепенность перехода к новому режиму;

4- учет возрастных особенностей организма

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Составь свой режим дня и оцени его с позиции рациональности.

2. Предложи способы снятия утомления при длительной учебной работе.

3. Нарисуй комикс на тему «Один день из моей жизни».

Оцени свое расписание уроков с позиции рациональности на основе предложенного материала.

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ:

1. Особенности режима дня подростков.

2. Режим дня школьника при подготовке к экзаменам.

3. Место физической культуры и спорта в режие дня.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Безруких М.А. Здоровьесберегающие технологии в образовательных учреждениях. И.: Инноватор 2004,-198 с.

2. Ротенберг В.С., Бондаренко С.М., Мозг, Обучение. Здоровье. М.: Просвещение, 1969,-240 с.

3. Колисник И.И. Рациональная организация учебного процесса. Саратов, 2003, 40 с.

Чтобы быть здоровым

Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею.

На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Выдающиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Есть два рода болезней. Одни происходят от заражения микробами и вирусами, проникающими в организм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей частью от нарушения режима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, неправильной осанки, вредных привычек.

Если человек крепок, закален, то его организм может активно сопротивляться и тем и другим болезням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Итак, самое верное средство борьбы с любыми болезнями — укрепление здоровья. Как же его укрепить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закаливание, соблюдение правил гигиены, хорошее питание.

Установлено, что школьники, систематически занимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мышечная сила и жизненная емкость легких у них выше. (Жизненная емкость легких — наибольший объем выдохнутого воздуха после наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у остальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 кг. Занятия физкультурой и спортом тренируют сердечно-сосудистую систему, делают ее выносливой к большим нагрузкам. Физическая нагрузка способствует развитию костно-мышечной системы.

Утренняя гимнастика, уроки физкультуры, занятия в спортивных секциях, подвижные игры и спортивные развлечения, туризм — все это укрепляет здоровье и предохраняет организм от заболеваний. Есть еще одна очень важная сторона физического воспитания — закаливание. Специальными исследованиями доказано, что закаленные дети значительно реже болеют гриппом, ангиной, катарами верхних дыхательных путей, чем незакаленные. Воздушные и солнечные ванны и водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание) предохраняют организм от различных заболеваний, особенно простудных. Но прежде всего нужно посоветоваться с врачом.

Утренняя гигиеническая гимнастика - физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой - получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Составь комплекс упражнений для утренней гимнастики.

2. Проведи опрос среди учащихся твоей школы и определи процент школьников делающих утреннюю гимнастику.

3. Объясни значение выражения «В здоровом теле - здоровый дух!»

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

Правильная поза при письме .

В систему управления позой входит ЦНС (соответствующие сегменты спинного мозга) и периферические рецепторы в мышцах; управление позой осуществляется через мышечный аппарат, благодаря тремору - незначительное дрожание мышц. Позы с небольшим наклоном более выгодны с точки зрения статики и биомеханики - меньшее колебание центра тяжести. При больших наклонах в работу вовлекаются дополнительные двигательные единицы, учащается пульс, снижается амплитуда дыхания, возможны нарушения зрения, возникают застойные явления в кровеносном русле ног и малого таза, происходит сдавливание позвоночных дисков.

Установлено, что степень наклона корпуса увеличивается с возрастом школьников: в начальных классах между наклоном головы и горизонтальной плоскостью составляет 45 градусов, грудной отдел позвоночника - 55 градусов. У школьников средних и старших классов соответственно - 39-33 и 53-48 градусов. Возрастные особенности сидячего положения связаны с анатомо-физиологическими параметрами организма. Менее совершенное устройство нервно-мышечного аппарата в младшем школьном возрасте, объясняет трудности преодоления статических нагрузок, несмотря даже на более вертикальное положение тела.

Критерии оценки позы

Для оценки позы учащегося используют различные критерии, учитывающие особенности физиологии и патологии детей.

1. Физиологические критерии: степень активности мышечной системы, устойчивость позы, минимальное отклонение центра тяжести от точки равновесия, что делает сидячее положение тела более выгодным по сравнению со стоячим. Положение тела считается правильным, если сохраняется устойчивое равновесие, нормальная деятельность сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварительной систем, слухового и зрительного анализаторов. При письме наименее утомительна поза, когда центр тяжести находится между Х - ХI позвонками, при этом отвес проходит позади тазобедренного сустава. Голова слегка наклонена вперед, спина прямая, плечевой пояс - в горизонтальной плоскости - все это существенно снижает мышечное напряжение и предупреждает ранее утомление. При чтении используется более непринужденная поза с большим наклоном вперед. По степени сгибания корпуса выделяют позы с малым, средним и большим наклоном. К позам с малым наклонам относятся: сгибание грудной части позвоночника по отношению к поясничной под углом 170 градусов и наклоне головы в 50 градусов. Со средним наклоном позы эти значения приближаются соответственно 160 и 40 градусов. В пользах с большим наклоном - меньше 150 и 30 градусов соответственно. В школьных мастерских поза должна быть рациональной с учетом техники безопасности.

2. Патофизиологические критерии: асимметрия позы и соответствующая асимметрия мышечного тонуса, а также чрезмерные наклоны корпуса, которые возникают из-за продолжительных статических нагрузок и неправильного устройства мебели, что может приводить к ряду осложнений - таких как, близорукость, сколиоз, кифоз, остеохондроз.

3. Психофизиологические критерии: субъективное чувство удобства позы - отсутствие давления в седалищной области и задней поверхности бедер, зрительный комфорт (особенно в компьютерных классах).

Правильная поза При письме наименее утомительна поза, когда центр тяжести находится между Х - ХI позвонками, при этом отвес проходит позади тазобедренного сустава. Голова слегка наклонена вперед, глаза находятся на расстоянии длины предплечья и разогнутой ладони до листа тетради, спина прямая, плечевой пояс - в горизонтальной плоскости, туловище отодвинуто на 3 - 5 см от парты.

При чтении используется более непринужденная поза с большим наклоном вперед.

При работе в мастерской - прямое или слегка наклоненное положение корпуса с небольшим наклоном головы, равномерное распределение веса тела на правую и левую половины тела, недопущение сдавливания грудной и брюшной полостей, утомления зрения.

ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ:

1. История олимпийского движения.

2. Мастера спорта на карте России.

3. Выдающиеся спортсмены моей школы.

ЛИТЕРАТУРА:

Антропова М.В. Гигиена детей и подростков. –М.: Медицина, 2001.-335с.

Маскалов М.Г. Подростку о здоровье. М.: Просвещение 2003, -142с.

Глава 2. Социальное здоровье.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие жизни, высокая трудоспособность. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное значение имеют условия труда, прожиточный минимум, образ жизни, состояние здравоохранения. Все эти условия жизни людей определяются социальными возможностями общества. В конечном итоге социальные возможности определяют уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою очередь оказывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс в целом.

Право на здоровье

Здоровый образ жизни – это не только психическое и физическое благополучие человека. Это еще и безопасное пространство жизнедеятельности. А оно – увы! – далеко не всегда такое. И во многом благодаря тому, что не все люди могут ужиться мирно друг с другом. Как часто ты испытывал дискомфорт, проходя по темному переулку, заглядывая в пустующую подворотню и ожидая увидеть подвыпившую компанию подростков, возможно, твоих сверстников? Уверенные в своей безнаказанности, такие «стаи» могут держать в страхе целые микрорайоны и даже вызывать восхищение у своих одноклассников рассказами о своих «подвигах». «А что, мы же ничего такого не делаем…» - типичное заявление после драки. Посмотрим, что предусматривает законодательство в отношении несовершеннолетних и обратимся к юристу – специалисту по правовым вопросам.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Действующее законодательство Российской Федерации предусматривает правовую ответственность несовершеннолетних за совершенные проступки и преступления. Подростка могут исключить из образовательного учреждения за противоправные действия (за преступления), за грубое и неоднократное нарушение устава общеобразовательного учреждения. В каждой школе существует устав, в котором оговариваются правила поведения в школе, правила посещения занятий. Если ученик, достигший возраста 14 лет, неоднократно нарушал устав, его исключают из школы. Но не думайте, что после исключения можно ничего не делать, отдыхать, гулять. Органы местного самоуправления совместно с родителями исключенного обязаны в месячный срок решить вопрос о его трудоустройстве или обучении в другом учреждении.

В случаях причинения материального ущерба несовершеннолетний в возрасте от 14 до 18 лет обязан его возместить. Если у него нет доходов, то ущерб возмещают его родители или опекуны. Причинением ущерба считается не только лишение человека какой-либо вещи или денег, а также те случаи, когда ему приходится тратить средства на лечение из-за нанесенного вреда здоровью.

Но несовершеннолетние подлежат и уголовной ответственности за совершенные преступления. Преступлением признается совершенное общественно опасное деяние, запрещенное Уголовным кодексом Российской Федерации

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

Виды наказаний, назначаемых несовершеннолетним

· Штраф;

· Лишение права заниматься определенной деятельностью;

· Обязательные работы;

· Исправительные работы;

· Арест;

· Лишение свободы на определенный срок

Уголовной ответственности подлежит лицо, достигшее ко времени совершения преступления шестнадцатилетнего возраста

Лица, достигшие ко времени совершения преступления четырнадцатилетнего возраста , подлежат уголовной ответственности за:

· Убийство;

· Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью;

· Похищение человека;

· Насильственные действия сексуального характера;

· Кражу;

· Грабеж;

· Хулиганство;

· Вымогательство;

· Неправомерное завладение автомобилем;

· Заведомо ложное сообщение об акте терроризма

· Вандализм;

· Приведение в негодность транспортных средств или путей сообщения

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Юридический словарь

Убийство – лишение человека жизни;

Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью – нанесение травмы, опасной для жизни человека;

Насильственные действия сексуального характера (изнасилование) – половое сношение с применением насилия или с угрозой его применения либо с использованием беспомощного состояния потерпевшего

Вымогательство – требование передачи чужого имущества или права на имущество под угрозой применения насилия либо уничтожения или повреждения чужого имущества, а равно под угрозой распространения сведений, позорящих потерпевшего или его близких.

Грабеж – открытое хищение имущества.

Кража – тайное овладение чужим имуществом.

Терроризм – совершение взрыва, поджога или иных действий, создающих опасность гибели людей, причинения значительного имущественного ущерба либо наступления иных общественно опасных последствий, если эти действия совершены в целях нарушения общественной безопасности, устрашения населения, либо оказания воздействия на принятие решений органами власти, а также угроза совершения указанных действий в тех же целях.

Заведомо ложное сообщение об акте терроризма – сообщение в милицию или иные правоохранительные организации информации, зная о том, что она ложная.

Хулиганство – грубое нарушение общественного порядка, выражающее явное неуважение к обществу, совершенное с применением оружия или предметов, используемых в качестве оружия

Вандализм – осквернение зданий или иных сооружений, порча имущества на общественном транспорте или в иных общественных местах

Действия, направленные на возбуждение ненависти, вражды, а также на унижение достоинства человека либо группы лиц по признакам пола, расы, национальности, языка, происхождения, отношения к религии, а равно принадлежности к какой-либо социальной группе, совершенное публично или с использованием средств массовой информации, рассматриваются в уголовном кодексе как преступления

Ответственность за причинение вреда здоровью

Здоровье - это очень большая ценность, которую каждый человек обязан беречь и сохранять. Посягательство на здоровье человека карается законом. В Уголовном кодексе есть «особая часть», в которую входят разделы «Преступления против личности» и «Преступление против жизни и здоровья». Различают:

· Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью;

· Умышленное причинение средней тяжести вреда здоровью;

· Умышленное причинение легкого вреда здоровью;

· Побои;

· Оскорбление, то есть унижение чести и достоинства другого лица.

Каждое из перечисленных преступлений карается законом, и очень строго. Об этом необходимо помнить. Безобидная, на ваш взгляд, драка при конфликтной ситуации может привести к печальным последствиям и отравить жизнь вам и вашим близким надолго.

При этом, если возникает опасность вашей жизни и здоровью, вы можете защищать себя, при условии, что ваши действия не являются умышленными. Статья 37 Уголовного кодекса гласит: «Не является преступлением причинение вреда посягающему лицу в состоянии необходимой обороны, т.е при защите личности и ее прав». Если случится, что в своей защите вы причинили вред другому человеку, то «предел необходимой обороны» устанавливается следственными органами и судом.

Лучше избегать ситуаций, когда вы сами подвергаете себя опасности или провоцируете нападение на себя. Как это сделать, как избежать конфликтного взаимодействия, мы выясним в следующей главе.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1. Тебе необходимо представить себя в некоторых рискованных жизненных ситуациях. Представь, как бы ты вел себя в них. В рабочей тетради проставь баллы своей оценки следующим образом:

5 – Да;

4 – Скорее да, чем нет;

3 – Трудно сказать, как бы поступил;

2 – Скорее, нет, чем да;

1 – Нет.

Итак, ты оценил свою склонность к риску. Те, кто набирает при ответах 60 и более очков, обладают повышенной склонностью к риску, 25 и менее – являются весьма осторожными, от 25 до 60 – средние показатели.

2. Как ты думаешь, склонность к риску увеличивает вероятность попадания в конфликтные и опасные жизненные ситуации? Приведи примеры опасно рискованного поведения, описанного в литературе или представленного в кинофильмах. Обсуди с ребятами, когда риск может быть оправдан, а когда – нет. Литература

1. Боголюбов Л.Н. и др. Человек и общество. М., Просвещение, 1997

2. Королькова Е.С. Граждановедение. Путешествие юного гражданина (Средние века). М., "Дрофа", 1997

3. Кишенкова О.В. Граждановедение. Путешествие юного гражданина (Античный мир). М., "Дрофа", 1997

4. Мушинский В.О. Азбука гражданина. М., "Международные отношения", 1996

5. Никитин А.Ф. Право и политика. М., Просвещение, 1997

6. Никитин А.Ф. Граждановедение. Учебное пособие для 8 класса. М., АСТ, 1997

Здоровье и конфликты.

Понимание – начало согласия.

Спиноза

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Конфликт – это состояние противоборства двух или нескольких сторон. В противоборство могут вступать два человека, группы, государства. В конфликтных ситуациях присутствуют оппоненты (участники) и предмет конфликта (то, из-за чего стороны пришли к разногласию). Конфликты могут быть конструктивными и деструктивными. В конструктивных конфликтах возникают новые связи, взаимодействия, в деструктивных – разрушаются отношения.

Стратегии поведения в конфликтной ситуации:

· Сотрудничество , направленное на поиск решения, полностью удовлетворяющее интересам сторон. При этом каждая из конфликтующих сторон берет на себя равную долю ответственности за разрешение конфликта.

· Компромисс - урегулирование разногласий через взаимные уступки. Как правило, компромисс позволяет поддерживать дружеские отношения. При этом, предмет спора делится поровну, спорящие при таком разрешении ситуации могут чувствовать некоторое разочарование, ведь они достигли того, чего хотели не в полной мере.

· Избегание , заключающееся в стремлении выйти из конфликтной ситуации, не решая ее, не уступая своего, но и не настаивая на своем. При этом участник конфликта испытывает затаенный гнев, депрессию; обидчика игнорируют, отпускают ехидные замечания за спиной, отказываются от дальнейших отношений

· Приспособление - тенденция сглаживать противоречия, поступаясь своими интересами. При этом человек подавляет свои негативные эмоции, делает вид, что все в порядке, что ничего не произошло, ругает себя за свою раздражительность, вынашивает план мести.

· Соревнование, соперничество - стремление добиться своего в ущерб интересов другого; открытая борьба за свои интересы, отстаивание своей позиции, стремление доказать, что другой не прав, попытки перекричать его, применить физическое насилие, требования беспрекословного подчинения. При этом участники конфликта проявляют озлобленность, агрессивность, ощущают недовольство собой и оппонентом.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1. Проанализируй, как типы поведения в конфликте используются тобой в реальной жизни. Для этого заполни следующую табличку в рабочей тетради:

2. Рассмотри внимательно приведенную ниже таблицу. Опиши проявление конфликта во всех перечисленных сферах. С какими из них тебе приходилось иметь дело.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Время от времени возникающие конфликты - это естественные процессы. Люди не могут совсем прожить без каких – либо конфликтов, так как у них периодически проявляются разные точки зрения по каким – либо жизненным вопросам.

Важно правильно и вовремя разрешать возникающие конфликты, любой неразрешенный конфликт ведет к осложнению и даже к разрушению взаимоотношений.

Конфликт считается разрешенным, если:

А). Устранена причина, его вызвавшая

Б). Выработано единое решение, приемлемое для обеих сторон

В). Восстанавливаются добрые отношения

Нужно хорошо представлять, кто вовлечен в конфликт (стороны конфликта), условия его протекания, возможные действия участников конфликта

Стороны конфликта :

· Внутриличностный конфликт - сторонами конфликта выступают две или более составляющих одной и той же личности, например. Отдельные черты, особенности характера и поведения человека.

· Межличностный конфликт - стороны конфликта - двое и более личностей, вступающих в конфронтацию по поводу мотивов, целей, ценностей.

· Внутригрупповой , или личностно-групповой конфликт - возникает в случае несоответствия поведения личности групповым нормам и ожиданиям.

· Межгрупповой конфликт - столкновение стереотипов поведения, норм, целей и /или ценностей различных групп.

Условия протекания конфликта :

· Пространственно-временные (место осуществления противоречия и время, в течение которого оно должно быть разрешено).

· Социально-психологические (климат в конфликтующей группе, тип и уровень взаимодействия (общения), степень конфронтации и состояние участников конфликта).

· Социальные (вовлеченность в противоречие различных социальных групп: половых, семейных, профессиональных, этнических и национальных).

Возможные действия участников конфликта :

· Характер действий (наступательное, оборонительное, нейтральное)

· Степень активности в их осуществлении (активные - пассивные, инициирующие - ответные).

· Направленность этих действий ( на оппонента, к третьим лицам, на самого себя).

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

Ты сможешь оценить свое умение разрешать возникающие конфликты, если ответишь на следующие вопросы:

1. Легко ли ты выходишь из терпения?

Да. Нет.

2. Уверен ли ты в превосходстве силы над логикой?

Да. Нет.

3. Трудно ли тебе удержаться от ссоры, если ты с кем-то категорически не согласны?

Да. Нет.

4. Считаете ли ты у что окружающие завидуют тебе по тому или иному поводу?

Да. Нет.

5. Любишь ли ты иногда делать что-то назло другим?

Да. Нет.

6. Бываете ли ты грубым в тех или иных ситуациях?

Да. Нет.

7. Любите ли ты читать детективы и смотреть боевики и фильмы ужасов?

Да. Нет.

8. Нравится ли тебе высмеивать других, быть критичным и саркастичным?

Да. Нет.

9. Есть ли в твоей жизни кто-либо, кого ты по-настоящему ненавидишь?

Да. Нет.

10. Бываешь ли ты неприятен для окружающих?

Да. Нет.

11. Часто ли ты наказываешь младших (брата, сестру и других детей), считая, что они этого заслуживают?

Да. Нет.

12. Считаешь ли ты, что применение смертной казни в определенных случаях оправдано?

Да. Нет.

13. Впадал ли ты когда-нибудь в такую ярость, что разбивал какой-нибудь предмет?

Да. Нет.

Теперь подсчитай баллы. Каждый ответ «да» — 5 баллов, «нет» - О баллов.

От 65 до 25 баллов. Ты явно склонен к агрессивным импульсам в отношении окружающих и потере контроля над собой. Содержание твоихх высказываний, а также их форма и элементы, им сопутствующие, нередко свидетельствуют о намерении навредить другим, душевно ранить их. Ты можете даже сами не подозревать, что так называемое «высказывание правды в глаза» часто означает лишь проявление твоей агрессивности. Так же как и то, что ты подчас не скупишься на негативные оценки знакомых и близких, повышаешь голос и используешь чрезмерно острые аргументы, оспаривая отличную от твоей точку зрения. Подумай, так ли уж конструктивно твое поведение и так ли обязательна резко наступательная позиция? Может быть, тебе выбрать другие, более эффективные способы поведения в конфликтной ситуации!?

От 20 до 0 баллов . Ты относишься к людям, которые добродушны к окружающим, полагая, что это наилучший способ взаимоотношений. Ты склонен верить в душевное богатство человека, в доброту, справедливость и любовь как факторы, которые определяют нашу цивилизацию. Правда, тебе не дано легко привлекать других к реализации собственных целей. И твое умение владеть собственными чувствами нередко соединяется с недостатком уверенности в себе и достаточно легким подчинением мнению окружающих. Поэтому ты можешь становиться объектом агрессивности других. Попробуй более настойчиво предлагать и отстаивать свою точку зрения.

Литература.

1. Гришина Н.В. «Психология конфликта», Санкт - Петербург, 2000 г.

1. Сатир В. “Как строить себя и свою семью”, М., 1992 г.

Глава 3. Психологическое здоровье

Мои эмоции и чувства

Наши страсти – это мы

А.Франс

Очень часто нашему здоровью наносят вред…наши же чувства и переживания. Попытаемся разобраться, что это такое – наши чувства.

Слово чувство - многозначно. Мы говорим органы чувств , имея в виду орган слуха и орган зрения. В словосочетаниях чувство любви или чувство радости слово чувство приобретает другое значение. В выражении чувство юмора и чувство красоты присутствует еще один смысловой оттенок, обозначающий сложные переживания человека. В психологии обычно для описания состояния человека используют понятие эмоции

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Эмоции и чувства – очень важная составляющая психического здоровья личности. Они делают нашу жизнь яркой, насыщенной, но могут и доставлять множество неприятностей.

Возникновение эмоций и чувств – это результат работы головного мозга. Так, ученые обнаружили, что в коре головного мозга существуют центры удовольствия и центры страдания. В результате экспериментов выяснилось, что левое полушарие в большей степени связано с возникновением положительных , а правое – отрицательных эмоций.

Часто понятия «эмоция» и «чувство» употребляют как синонимы. Однако, это не совсем так. В более узком значении эмоции - это временное переживание какого-либо более постоянного чувства .

Эмоции бывают стеническими (действенными) – когда человек под воздействием эмоций готов горы свернуть, и астенические(пассивные) – когда человек остается пассивным созерцателем. Астенические эмоции расслабляют человека. У него от страха могут «ноги подкоситься».

Эмоции и чувства могут быть положительными и отрицательными. А иногда они бывают двойственными. Например, человек может и любить, и ненавидеть одновременно.

Положительные чувства вселяют в нас уверенность, придают силы, энергии, позволяют справляться со всяческими неприятностями.

Отрицательные чувства нас «съедают». И чем сильнее этот процесс, тем хуже состояние нашего психического здоровья. Человек теряет сон, аппетит, утрачивает работоспособность.

Давайте попытаемся расклассифицировать эмоции и чувства:

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1. В рабочей тетради составь «Словарь эмоций». Напиши 20 названий известных тебе эмоций, предварительно разделив их на положительные и отрицательные.

2. Те эмоции, которые ты испытывал хотя бы один раз в жизни, подчеркни одной чертой, те, которые ты испытываешь часто – двумя. Затем перечеркни крестом те эмоции, которые ты бы не хотел испытывать никогда. Скорее всего, именно они ничего, кроме вреда не приносят.

3. Обозначь цветом все эмоции, которые ты вспомнил и опиши их кратко в таблице:

Эмоции «полезные» и «вредные» для здоровья

Поговорим о тех эмоциях, которые доставляют нам множество неприятных минут. Вина и зависть, тревога и страх, злость и агрессия. Откуда они берутся? И почему иногда управляют нами? Насколько вредны они для здоровья и можем ли мы ими управлять?

Вина и стыд

Бывают ли люди, которым никогда не бывает стыдно, которые никогда не чувствуют себя виноватыми? Скорее всего – нет. Даже самый бравый хулиган, наедине с самим собой, иногда испытывает неудобство из-за того, что он натворил.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Внешне чувство вины не имеет особых признаков. Попытаемся рассмотреть его изнутри. Наша нервная система очень чувствительна к любым рассогласованиям в нашем «Я». Какой я есть и каким хочу быть? Каким меня хотят видеть другие? Все несовпадения такого рода и ведут к чувству вины перед значимым другим – другом, учителем, компанией сверстников. Перечислять вред, наносимый человеку чувством вины, можно очень долго. Человек с чувством вины неуверен в себе, может впасть в депрессию, легко пугается, пессимистично смотрит на жизнь, им легко манипулировать и он становится жертвой обстоятельств.

Переживая свою вину, человек чувствует внутренний разлад, сниженное настроение, тревогу, его сон нарушается или сопровождается кошмарными сновидениями.

Психологи утверждают, что вина бывает нескольких видов:

Вина – это страдание, которое невозможно переносить длительное время. Признание вины заставляет нас просить прощение, а это ослабляет страдание.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1.В рабочей тетради напиши сказку о том, что было бы, если бы в один прекрасный момент все люди потеряли чувство вины и стыда. Не забудь, что в сказках волшебство всегда позволяет вернуть людям то, что было утрачено. Что нужно сделать, чтобы наладить жизнь? Конечно, попросить прощение.

2. Если есть такие люди, у которых тебе есть за что просить прощение, что бы ты им сказал?

Тревога и страх

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ

Тревога – это неосознанное переживание беспокойства, не направленное на какой-то определенный предмет или явление.

Страх - осознанное переживание беспокойства, направленное на реальный или воображаемый предмет или явление.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Страх и тревогу рано или поздно испытывают все люди. Связанные с ними переживания легко воспроизводятся и могут прорываться к нам во время сна. Страх является наиболее опасной из всех эмоций. Интенсивный страх приводит даже к смерти: животные, а также человек иногда могут быть испуганы буквально до смерти.

Но страх не является только злом. Он может служить предупреждающим сигналом и изменять направление мыслей и поведение человека. Когда возникают тревога и страхи?

· Когда есть опасность для физического, психологического, социального благополучия человека;

· Когда нет уверенности в своей компетентности;

· Когда есть угроза целостности нашего «Я»;

· Когда возникает ситуация оценки;

· В ситуации неопределенности

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

Приведи примеры ситуаций, когда ты испытывал чувство тревоги и страха и запиши их в таблицу в рабочей тетради:

Чувство тревоги и страха мы стараемся избегать. Есть три типичных способа:

1) придумать мир, где нет тревожащих событий или сделать вид, что реальные события нас совсем не тревожат;

2) стать агрессивным, унижать других, демонстрировать самоуверенность, чтобы никто не подумал, что мне страшно и тревожно;

3) смириться с ситуацией, стать «незаметным», вялым и …бояться и тревожиться всю оставшуюся жизнь.

Все эти пути неэффективны и очень похожи на ловушки Страха и Тревоги.

Человек не должен бежать от тревоги. Он должен обращать не нее внимание, приближаться к ней, считать своей. Искать причины недовольства собой, стремиться что-то изменить, быть готовым к саморазвитию, познанию самого себя.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

Оцени свое обычное состояние. Прочти внимательно каждое из приведенных ниже суждений и отметь справа в графах цифры, соответствующие твоему выбору из четырех альтернатив. Над ответами на предложенные суждения долго думать не следует. Выбери тот ответ, который более всего соответствует твоему мнению.

А теперь в рабочей тетради сравни с ключом полученные тобой ответы:

Посчитай полученную сумму и раздели на 20. Сравни свой результат со шкалой :

· 3,5 - 4,0 балла – очень высокая тревожность;

· 3,0 – 3,4 балла – высокая тревожность;

· 2,0 -2,9 балла – средняя тревожность;

· 1,5 – 1,9 балла – низкая тревожность;

· 0,0 – 1,4 балла – очень низкая тревожность.

Обсуди в классе с ребятами, какие плюсы и какие минусы есть у людей с высокой тревожностью, с низкой тревожностью. Что нужно сделать, чтобы тревожность помогала, а не мешала тебе?

Злость и агрессия.

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Чрезмерная агрессивность определяет весь облик личности, делая ее конфликтной, неспособной к сотрудничеству. Это проявляется в неоправданной враждебности, злобности, жестокости. Именно такие свойства агрессивности ведут к ухудшению психического здоровья .Однако агрессивности свойственны не только деструктивные параметры,; она может содержать и позитивные моменты. Наличие агрессивности еще не делает личность социально опасной. Более того, существуют одобряемые обществом формы агрессивности. Например, одного человека можно осудить за хулиганство, а другому; вручить медаль за первенство по боксу за один и тот же "набор" агрессивных действий.

Агрессивность может проявляться в двух формах :

1) в форме настойчивости, упрямства (не деструктивная ),

2) в форме враждебности и ненависти (деструктивная ).

И та, и другая форма влияет на эмоциональное развитие, на формирование личности, на психическое здоровье. Способность справляться с агрессией определяет развитие индивидуальных и социальных качеств человека.

Вся эмоциональная жизнь человека находится под влиянием этих двух форм агрессии. Они беспокоят в наибольшей степени, так как формируют опыт человека, особенно проявляясь в межличностных взаимоотношениях. Первый тип агрессивности, безусловно, желателен, необходим для выживания и достижения успеха. Второй тип приносит биологический вред и социальное разрушение.

Существуют различные виды проявления агрессии.

Физическая агрессия (нападение) – использование физической силы против другого лица.

Вербальная агрессия – выражение негативных чувств как через форму (ссоры, крик, визг), так и через содержание словесных ответов (угрозы, проклятья, ругань).

Косвенная агрессия – под этим термином понимают как агрессию, которая окольными путями направлена на другое лицо (сплетни, злобные шутки), так и агрессию, которая ни на кого не направлена – взрывы ярости, проявляющиеся в крике, топании ногами, битье кулаками по столу и т.д. Эти взрывы характеризуются ненаправленностью и неупорядоченностью.

Склонность к раздражению (коротко – раздражение) – готовность к раздражению при малейшем возбуждении вспыльчивости, резкости, грубости.

Негативизм - поведение, обычно направленное против авторитета или руководства; это поведение может нарастать от пассивного сопротивления до активной борьбы против установившихся законов и обычаев.

Обида – зависть и ненависть к окружающим, обусловленные чувством горечи, гнева на весь мир за действительные или мнимые страдания.

Подозрительность – недоверие и осторожность по отношению к людям, основанные на убеждении, что окружающие намерены причинить вред.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1. Приведи примеры различных видов проявления агрессии, с которыми тебе приходилось иметь дело:

2..В рабочей тетради напиши ответы на вопросы в форме эссе:

1) чем полезна и чем вредна злость?

2) в каких ситуациях люди чаще всего злятся?

3) в чем это проявляется?

3. Опиши возможные способы справиться со своей злостью так, чтобы, с одной стороны не испортить отношения с окружающими, но и, с другой стороны, не «лопнуть», как кипящий чайник.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ряд исследователей, таких как В.Р. Гесс, Д. Олдс, Р.Р. Хит, Х.М.Р. Дельгадо, утверждают, что импульсы агрессии «контролируются» разными участками мозга. Так, например, экспериментально установлено, что, стимулируя определенные участки мозга, можно усилить аффект гнева (и соответствующую модель поведения), а можно и затормозить. Подобные исследования демонстрируют тот факт, что в одних зонах реакция активизируется, а в других сдерживается. Важен вопрос, какие факторы нарушают равновесие и провоцируют открытую ярость и соответствующее разрушительное (агрессивное) поведение. Эксперименты показывают, что нарушения подобного рода могут произойти, с одной стороны, от электрического раздражителя, а с другой стороны - наступить вследствие выведения из строя тормозящих центров; они могут быть вызваны еще и разного рода мозговыми заболеваниями.

Здоровье и стресс

Жизнь требует от человека умения приспосабливаться к постоянно меняющейся обста­новке и регулировать в соответ­ствии с ней свое поведение. Каждый день ставит перед че­ловеком новые проблемы, кото­рые необходимо решать, и эмо­ционально устойчивые люди с интересом воспринимают боль­шинство изменений, происходя­щих с ними. Такие люди успеш­но справляются с любыми переменами, и не только к лучшему, но и к худшему (несчастные случаи, болезни и др.). Эта способность человека объясняется его пси­хологической уравновешеннос­тью, которая зависит от возмож­ностей его организма приспо­сабливаться к различным жиз­ненным ситуациям. Состояние напряжения, возникающее у че­ловека под влиянием сильных воздействии, получило название «стресс». Концепцию стресса сформулировал канадский пато­лог Ганс Селье (1907 - 1982).

Действие стрессоров сумми­руется и накапливается. Чем больше их в жизни человека в данный период, тем выше уровень стресса. Совокупность защитных реакций организма при стрессе Селье назвал «Общим адаптаци­онным синдромом». Все стрессоры приводят к одному и тому же ответу, общий адаптационный син­дром представляет собой ответ на любой стрессор.

Стресс не всегда приносит вред. При умеренном стрессе разум и тело человека функцио­нируют наиболее эффективно и делают организм готовым к оп­тимальному режиму работы. Высокий уровень стресса может оставаться положительным фак­тором только очень короткое время (состояние спортсмена перед соревнованием). Каждому человеку присущ свой «оптимальный» уровень стресса. В этих пределах стресс психически благоприятен. Когда же стресс переходит границы опти­мального уровня, он истощает психологическую энергию, нару­шает деятельность человека и часто приводит к болезни.

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ :

Разные люди отвечают на стресс по-разному, но есть об­щие принципы борьбы со стрес­сом, чтобы обеспечить психоло­гическую уравновешенность, т.е. поддерживать стресс на оп­тимальном уровне.

Приведем некоторые из них.

Борьба со стрессом начина­ется с выработки в себе убеждения, что только вы сами отвечаете за свое ду­шевное и физическое благо­получие.

Будьте оптимистом. Источ­ником стресса являются не события сами по себе, а ваше восприятие этих событий.

Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом. Физические упражне­ния оказывают положительное влияние не только на физичес­кое состояние, но и на психику. Постоянная двигательная актив­ность способствует психологи­ческой уравновешенности и уве­ренности в себе. Физические упражнения один из лучших спо­собов выхода из состояния силь­ного стресса.

Ставьте себе посильные задачи. Реально смотрите на вещи, не ждите от себя слиш­ком многого. Уясните себе гра­ницы ваших возможностей, не берите на себя в жизни слишком много. Учитесь говорить твер­до «нет», если у вас нет возмож­ности выполнить какое-то зада­ние.

Учитесь радоваться жиз­ни, получайте удовольствие от самой работы, от того, как хорошо вы с ней справляетесь, а не только от того, что она вам дает.

Питайтесь правильно.

Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодоле­нии стрессов и поддержании здо­ровья.

Таким образом, борьба со стрессом - способ поддержания психологической уравновешен­ности. Из всего сказанного мож­но сделать вывод, что психо­логическая уравновешен­ность - такое душевное состо­яние человека, которое обеспе­чивает ему хорошее настроение и высокую работоспособность, адекватное реагирование на дей­ствие различных стрессоров. Для воспитания привычек здо­рового образа жизни необходи­мо стремиться выработать в себе вышеперечисленные каче­ства.

Глава 4. Духовное здоровье

Симпатия. Дружба. Влюбленность. Любовь.

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

влечение ума (уважение)

ЛЮБОВЬ - влечение души (дружба)

влечение тела (желание)

Отличия любви от влюбленности:

Знаете ли вы, что:

Любовь одна, а подделок множество. Мы принимаем за любовь самые различные чувства: жалость, благодарность, физическое влечение, самолюбие… Эти чувства – своеобразные ловушки, в которые мы попадаем.

1Ловушка влюбленности.

Обычно огонь влюбленности вспыхивает быстро и неожиданно. Это яркое и сильное чувство, заставляющее чаще биться сердце, подчиняющее себе все мысли и поступки. И кажется, что возлюбленный – самый добрый, самый лучший и вообще не имеет никаких недостатков. Такая идеализация - существенный признак влюбленности. Этот процесс писатель Стендаль в своем трактате “О любви” назвал кристаллизацией чувств: “Если в соляных копях оставить на 2-3 месяца простую ветку” – пишет он – “то она вся покроется кристаллами и никто не узнает в этом сверкающем чуде прежнюю ветку. То же происходит и в любви, когда любимого украшают как кристаллами тысячью совершенств”. Но вот проходит некоторое время и у влюбленных как бы открываются глаза. Они начинают замечать друг в друге то, чего не замечали раньше: какие-то негативные черты характера или неприятные особенности поведения. И тогда либо влюбленность перестает в любовь, либо происходит разочарование – это чужой, не мой человек”. Каждый разочарованный, наверное, задает себе вопрос: “Как я мог так ошибаться? Где то волшебное опьянение от человека, которое я испытывал вчера или только 2 дня назад?”. Действительно, очень часто бывает, что влюбленность, неожиданно вспыхнув, также неожиданно и в один момент угасает. По этому поводу можно сказать, что человек попал в “ловушку влюбленности”.

2 Ловушка ожидания.

Все мы мечтаем любить и быть любимыми, у всех есть идеальный образ любимого, который мы носим в сердце. И каждый раз, отправляясь в новую компанию, в кафе, на дискотеку, в глубине души у нас звучит: “А вдруг… именно здесь я повстречаю ЕГО или ЕЕ ?!”.

То есть готовность полюбить у нас есть. Также есть и так называемое “нетерпение сердца”, как назвал это состояние Стендаль. Мы не хотим и не можем больше ждать, сердце изнывает от любви. И вот встречается человек, который в чем-то соответствует нашему идеалу или просто дает нам какую-то надежду на долгожданную любовь. И сердце срывается со всех тормозов, увлекая ее обладателя навстречу мечте.

3 Ловушка неполноценности.

Например, девушка считает себя некрасивой и недостойной любви. И вдруг к ней начинает проявлять симпатию юноша, в которого она и влюбляется. Это чувство по сути своей является благодарностью: “я люблю тебя за твое отношение ко мне. Спасибо, что ты меня оценил”.

4 Ловушка уязвленного самолюбия.

Предположим, в классе есть юноша, который пользуется большим вниманием у девушек, он знает и чувствует это. И вдруг в его окружении появляется девушка, которая равнодушна к нему. Именно она вызывает у юноши интерес. Ему кажется, что он влюблен. Он начинает добиваться ее расположения. Но после того как девушка проявит к нему интерес, он утрачивает к ней всякие чувства. Есть немало пар, отношения в которых поддерживаются именно тем, что постоянно приходится завоевывать друг друга.

5 Ловушка удачи.

Представим, что молодой человек имеет печальный опыт в любви. Например, все девушки, с которыми он встречался, оставляли его и предпочитали других. И вот он встречает девушку, которой он нравится. Именно с ней он может чувствовать себя настоящим мужчиной. Эту ловушку можно рассматривать как разновидность “ловушки неполноценности”.

6 Ловушка общности интересов.

Он и она увлекаются поэзией, ему и ей нравятся одни и те же певцы, музыкальные группы. И им кажется, что они – родственные души.

7 Ловушка взаимного актерства.

Основой этой ловушки является подсознательное подражание героям фильмов, книг. Например: он играет роль “благородного рыцаря”, а она – “нежного, хрупкого создания”. Также они придумывают себе любовь и отношения в соответствии с любовью героев. И если один из партнеров начинает вести себя вопреки выбранной роли, то приходит разочарование в нем: “Он меня не любит, потому что не дарит цветы, не говорит комплименты, а если поссоримся, он первый не просит прощения”.

8 Ловушка жалости.

Чаще в нее попадают девушки. Можно сказать, что это особая разновидность женского тщеславия: “Он без меня пропадет, погибнет”.

И если девушка проанализирует свои отношения с молодыми людьми, то окажется, что она “влюбляется только в “неблагополучных” или “порочных” молодых людей, с которыми можно чувствовать себя спасительницей, мамой, воспитательницей. Юноши тоже часто используют это стремление девушек, перекладывая на них ответственность за свое поведение: “Только ты сможешь меня спасти”, “Если ты меня разлюбишь, то я вообще разочаруюсь во всех женщинах”, “Если ты меня бросишь, начну пить”…

9Ловушка тщеславия.

Эта ловушка обнаруживается в том случае, когда влюбленность вспыхивает к какому-то престижному или знаменитому человеку. Известно, что очень много поклонников имеют актрисы, телеведущие, участницы конкурсов красоты. Что касается юношей, то их уровень престижности определяется положением в обществе, славой, почетом. Так все видные политические деятели, независимо от их возраста и внешности, были объектами страстной женской любви.

Поэтому, анализируя свои чувства, попытайтесь понять – не ловушка ли это?

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Мифы о любви.

“Любовь можно заслужить ”: считается, что терпением, добротой и вниманием можно вызвать любовь к себе. Это мнение закладывается у нас в детстве под влиянием любимых сказок. Фабула многих сказок такова: бедная, скромная девушка терпелива, добра и трудолюбива. Подчас она покорно сносит различные оскорбления и унижения (например: со стороны мачехи и сестер), но в итоге своим поведением она заслуживает счастье, богатство и конечно любовь прекрасного мужчины. Сказки как бы говорят: “Будь хорошей и тебя обязательно полюбят”. Яркой иллюстрацией сказанного служит сказка “Золушка”.

С первых дней жизни ребенок получает от родителей опыт заслуживающего поведения: “Ты не собрала игрушки, нехорошая девочка, я тебя не люблю” – говорит мама своей маленькой дочери. Подсознательно ребенок делает вывод, что нельзя любить кого-то (да и

самого себя) просто так. На самом деле объяснение: “я люблю его за то, что он умный, добрый, хороший – всего навсего рационализация, то есть попытки определить и осознать свои чувства. Очень часто любят не самых совершенных и прекрасных. Вряд ли точно мы можем определить, что больше нас привлекает в человеке: его достоинства или недостатки. Неверно также, что причина нашей любви заключена в другом человеке. Скорее всего источник любви – состояние нашей души. И если мы признаем, что любовь находится внутри нас, то несостоятельным станет и другой миф о том, что надо ждать или искать того единственного, неповторимого, который и составит мое счастье. Немало можно встретить людей, которые всю жизнь прождали или проискали свою любовь, сетуя, что им так и не встретился их избранник. Может быть дело было в собственной неспособности любить или незнании механизмов развития любви?!

Ошибочна и другая крайность: “любого человека можно полюбить”. В зависимости от душевного склада человека существует много акцентов любого переживания: душевное родство, интеллектуальная и характерологическая совместимость, эмоциональное созвучие, восхищение внешней привлекательностью. Избирательность в любви достаточно велика. Объективнее будет сказать, что не каждого человека можно полюбить.

Также неверно и обратное, что для каждого существует только один единственный любимый. Точнее можно говорить об определенном психологическом типе людей, которые составляют потенциальных возлюбленных для данного человека. Так есть наиболее привлекательные внешние параметры. Понаблюдайте, как проявляются симпатии между полами на дискотеке: брюнеты предпочитают, как правило, блондинок, девушки небольшого роста чаще принимают приглашения на танец от высоких молодых людей.

Следующий миф о любви также чаще поддерживается девушками, чем юношами: «Любовь – чудодейственная сила, которая в одно мгновение может изменить человека». Данный миф широко представлен в литературных и кинопроизведениях. “Был жестокий, злой, эгоистичный, но вот влюбился – и... …”. Женский вариант этого мифа может проявляться так: “Если я тебя придумала, стань таким, как я хочу”. Отсюда и претензии: “Если бы ты меня любил, то отказался бы от встречи с другом, всегда приносил цветы, не стал бы спорить…”. Конечно, любовь изменяет другого человека, но в какую сторону – однозначно сказать нельзя. Может быть, что человек добрый и щедрый станет еще щедрее и добрее. А человек злой и эгоистичный? Он может испугаться нахлынувших на него чувств, и, опасаясь нежной власти любви, будет обращаться с любимым холодно и жестоко. А если любящий имеет комплекс неполноценности, то способен замучить ревностью предмет своей любви. Любовь может быть берущей и дающей, возвышающей и убивающей.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ

1.Тебе даются признаки различных эмоциональных состояний. Выберите из них те, которые, по-твоему, характеризуют чувство любви. Поставь напротив этих эмоциональных состояний знак «+».

Попробуй обосновать свои выборы: почему ты считаешь, что данное эмоциональное состояние характеризует именно любовь. Обсуди это с друзьями.

Тест «Твое отношение к любви».

Тебе предлагаются различные высказывания в отношении любви. Прочитай их внимательно и оцени, выбрав один из трех ответов: “Всегда”, “Иногда”, “Никогда”.

Оцени каждый ответ в баллах: “Всегда” - 15 баллов, “Иногда” - 10 баллов, “Никогда” - 5 баллов.

Результаты теста “Твое отношение к любви”:

5-80 баллов. У тебя разумный взгляд на любовь. Любовь не затмевает для тебя все и далеко не всегда оправдана. По-твоему, она может принести с собой боль и неприятности, а это слишком высокая цена. Тебе свойственна осмотрительность. Ты никогда не станешь игрушкой в чьих либо руках.

85-115 баллов. Тебе свойственна ослепленность любовью. Любовь может глубоко потрясти тебя, заставить совершать необдуманные поступки, да и еще разбить сердце. Тебе нужно научиться более реально смотреть как на достоинства, так и на недостатки любви.

120 - 150 баллов. Отношение у тебя к любви чисто романтическое. Ты влюблен в саму любовь и склонен признавать за ней большие права. Это может стать помехой в твоей жизни.

Глава 5. Моральное здоровье.

Учись управлять собой

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ

Воля – это сознательные действия, поступки, которые человек совершает для преодоления трудностей при достижении цели.

Умеешь ли ты управлять собой, своим поведением? Вопрос сложный. Давай попытаемся разобраться с такой чертой характера как воля.

Воля – это сознательные действия, поступки, которые человек совершает для преодоления трудностей при достижении цели. Люди различаются между собой - у кого-то это получается лучше, у кого-то хуже. Волевому человеку проще управлять своей жизнью, он добивается больших результатов.

Воля проявляется в целеустремленности, самостоятельности, решительности, настойчивости, выдержке, дисциплинированности, смелости, инициативности. Это – волевые качества.[1]

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ

Признаки решительности:

· Быстрое и обдуманное принятие решений при выполнении того или иного действия или поступка;

· Выполнение принятого решения без колебаний, уверенно; отсутствие растерянности при принятии решений в затруднительных условиях и во время эмоционального возбуждения;

· Осуществление решительных действий в непривычной обстановке.

Признаки самостоятельности:

· Выполнение посильной деятельности со стороны других людей без помощи и постоянного контроля (способность без напоминаний и подсказок выполнять трудовые, учебные задания и т.п.);

· Умение самому найти себе занятие и организовать свою деятельность (приступить к подготовке уроков, обслужить себя, найти способ отдохнуть и т.п.);

· Умение отстоять свое мнение, не проявляя при этом упрямства, если не прав.

Признаки дисциплинированности:

· Сознательное выполнение установленного в данной деятельности порядка (соблюдение требований учителей, своевременное выполнение поручений, правил и т.д.);

· Добровольное выполнение правил, установленных коллективом;

· Соблюдение дисциплинированного поведения при изменении обстановки.

Признаки настойчивости:

· Стремление постоянно доводить начатое дело до конца; умение длительно преследовать поставленную цель, не снижая энергии в борьбе с трудностями;

· Умение продолжать деятельность при нежелании заниматься или при возникновении другой, более интересной деятельности;

· Умение проявлять упорство при изменившейся обстановке (смена коллектива, условий труда и т.п.).

Признаки выдержки:

· Проявление терпения в деятельности, выполняемой в затруднительных условиях (большие помехи, испорченное настроение, неудачи и т.п.);

· Умение владеть собой в конфликтных ситуациях (при спорах , незаслуженном обвинении и т.д.);

· Умение сдерживать проявление чувств при сильном эмоциональном возбуждении (большой радости, негодовании и т.п.); умение контролировать свое поведение в непривычной обстановке.

Признаки смелости:

· Преодоление чувства страха;

· Сохранение присутствия духа перед опасностью, трудностями;

· Проявление верности своим принципам вопреки давлению со стороны других людей, откровенное выражение собственного мнения.

Признаки инициативности:

· Проявление творческих способностей, выдумки, рационализации

· Участие в осуществлении разумного новшества, хорошего начинания, исходящего от других;

· Активная поддержка коллектива в реализации намеченных планов.

Признаки целеустремленности:

· Умение анализировать свои желания и выбирать приоритетные из них;

· Умение поставить перед собой цель, реально оценивая свои возможности;

· Умение осуществлять намеченное.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. В рабочей тетради нарисуй круг. Пусть он символизирует 100%-но волевого человека. Отметь в нем сектор, который, как ты считаешь, соответствует твоей силе воли.

2. Подбери те цвета карандашей, которые, как ты считаешь, соответствуют следующим волевым качествам, и отметь сектора, соответствующие количеству этого качества в тебе самом:

1. Решительность 2. Настойчивость 3. Смелость

4.Самостоятельность 5.Целенаправленность 6.Инициативность

7. Выдержка 8.Дисциплинированность

Обсуди с ребятами, насколько твои представления о своих волевых качествах соответствуют действительности, какие развиты в достаточной степени, а над развитием каких качеств необходимо поработать

Искусство ставить цели, или как подчинить время

Самое трудное - это научиться использовать ресурсы собственного «Я» и направлять их на достижение успехов. Множество людей по разным причинам часто не имеют представления о том, что бы они хотели делать, к чему стремиться. И очень часто они поэтому чувствуют себя несчастными.

Многие, когда говорят о целях, о своих планах, акцентируют внимание на недостатках времени, как бы оправдывая себя в том, что цель никак не достигается.

Гармоничные отношения со временем означают две вещи:

· Способность жить настоящим, то есть переживать настоящий момент своей жизни во всей его полноте, а не как подготовку к будущему или как роковое следствие прошлого;

· Способность ощущать неразрывность прошлого, настоящего и будущего, то есть видеть жизнь целостной.

Время – величайшая ценность. Отношения со временем должны строиться на «научной основе», важно «подружиться со временем», сделать так, чтобы оно «не сердилось на меня».

Давайте познакомимся с

ПРАВИЛАМИ ГАРМОНИЧНОГО РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ВРЕМЕНИ

· Определение относительной важности дела . Принцип Парето, или соотношение 80: 20. Этот принцип работает, если вы умеете отличать важные дела и не очень важные. Потратив всего 20 % времени, вы можете получить 80% удовлетворения, занимаясь важным делом. И, наоборот, прозанимавшись весь день неглавным делом, в итоге получите 20% удовлетворения.

Парето Вильфредо (1848-1923) – итальянский экономист и социолог, представитель математической школы политэкономии. Пытался математически обосновать концепцию взаимозависимости всех экономических факторов. Сформулировал закон распределения доходов – закон Парето.

· Умение трезво рассчитывать силы и время. Подавляющее большинство людей склонны преувеличивать свои силы и недооценивать время, необходимое для выполнения задачи. Определить величину заблуждения можно, если Х единиц времени умножить на 3. Например, если вам кажется, что этот доклад вы можете написать за 30 минут, умножьте этот показатель на 3 и вы получите реальные временные затраты.

· Умение давать обещания. Необходимо научиться анализировать свои возможности, прежде чем соглашаться делать что-то. В ответ на просьбу необходимо научиться отвечать: «Подожди, я подумаю, смогу ли я тебе помочь». Затем проанализировать ситуацию и дать ответ. Это проверенный способ приобретения авторитета и заслуженной славы надежного человека.

Итак, выведем ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА :

· Не торопись соглашаться в ситуации психологического давления;

· Принимай решение только после рассуждений о приоритетах и затратах времени;

· Честно говори «НЕТ», если не можешь справиться с чем-то;

· Бери на себя только посильную часть проблемы ;

· Говори себе почаще «МОЛОДЕЦ», если ты сдержал слово и нашел общий язык со своим временем.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Вспомните ситуации, когда вы чего-то не успели сделать, подводили кого-то, не сдерживали слово. Что чувствовали в данной ситуации? Как себя вели? Напишите в рабочей тетради эссе на тему « Мои отношения со временем».

2. Определите последствия разбазаривания времени.

3. Определите правила гармоничного распределения времени.

Обсуди с ребятами умение трезво рассчитывать свои силы и время, умение давать обещание

Искусство и здоровье человека

В МИРЕ СЛОВ И ПОНЯТИЙ:

В настоящее время очень много говорится и пишется о влиянии музыки на здоровье людей и животных. Как это воспринимать, как научные исследования или псевдонауку? В скандинавских странах якобы установлено, что музыка Гайдна и Моцарта повышает удои до 25 %, а в Японии трансляция национальной музыки повышает яйценоскость. Попробуем вместе разобраться в этом вопросе прочитав интересное интервью.

«Мы беседуем с фельдшером «скорой помощи» бас-гитаристом
рок-группы «Кровавый утренник» Максимом Олещуком, который серьёзно занимается проблемой влияния музыки на здоровье человека.
- Расскажите, Максим, о вашем взгляде на влияние музыки на здоровье.
- О! Действие музыки на человека я наблюдаю очень давно.
Разная музыка влияет на человека по-разному. Спокойная, мелодичная, блюзовая музыка очень успокаивающе, на мой взгляд, и по моим наблюдениям действует на психическое состояние человека.
Жесткий хард-рок, например, вызывает у слушателей подсознательную агресссию.

По моим наблюдениям мелодический, качественный рок вызывает, наоборот, подъем настроения, прилив бодрости, хорошее настроение. Когда я выхожу на сцену – всю свою положительную энергию я отдаю гитаре (я её люблю), а она в свою очередь отдаёт её зрителям.

- Как влияет музыка именно на ваше здоровье.

- От музыки невозможно устать, я больше устаю от техники игры – спорта не надо. После тридцатиминутного выступления остаётся чувство усталости и потеря веса до трёх килограммов. Усталость после выступления моментально проходит из-за чувства удовлетворённости перед зрителями.
- Расскажите о влиянии музыки на зрителей с вашей точки зрения.

- Нашу музыку зрители воспринимают в едином порыве за исключением немногих, случайно попавших на наш концерт, иначе мы не собирали бы почти полные залы.

По официальной милицейской статистике после поп-концертов постоянно наблюдаются драки, разборки, даже убийства и очень много других преступлений.

А после рок-концертов, опять-таки, по милицейской статистике не замечено ни одно противоправное действие. Как я понимаю, вся отрицательная энергия выплескивается на концерте, на разборки, драки и пр. негатив не остается сил.

- Ваше отношение к медицине.

- Работаю на подстанции «скорой помощи». В этом, 2004 году поступлю в Омскую государственную медицинскую академию. Собираюсь посвятить жизнь медицине и музыке. Очень надеюсь, и буду стремиться к симбиозу музыки и медицины, надеюсь, что эти параллели пересекутся. Мечтаю об открытии в будущем кабинетов музыкальной терапии.

- О здоровом образе жизни.

- Самое главное – нет алкоголю, табаку и нет наркотикам. Мы принимаем самое активное участие в акции «Рок против наркотиков!»

ЭТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Каждый живой организм запрограммирован на поддержание собственной жизни и продолжение рода. В обеспечении жизнедеятельности большую роль играет слуховая система. Органы слуха воспринимают звуки. Все звуки имеют определенный режим, темп, тональность. Если человек улавливает их, то они воспринимаются как музыка. Если нет, то, как шум. Различия между мелодией и шумом определяются как особенностями звукового ряда, так и особенностями восприятия человека.

А музыка - это искусство стройного и согласного сочетания звуков, это красота, проявляющаяся в этих сочетаниях, их гармонии, созвучии, мелодии. Музыка помогает духовному развитию человека, его восприятию внешнего мира и обогащению воображения. Наука занимается изучением этих особенностей восприятия звуков. Одно из направлений биологии - биомузыкология выявляет, как звуки воздействуют на живой организм.

Известно, что у музыки есть универсальный, всеобъемлющий язык. И каждой культуре присуща своя музыка. Она помогает людям жить и способствует продолжению рода. Профессор Института биомузыкологии в Швеции Бьорн Меркур так определил роль музыки: «Музыка - это важнейшая составляющая жизнеобеспечения общества. Это и голос жизни. Многие живые организмы определяют принадлежность к своему классу и виду, заявляют о своем существовании при помощи звуков. Обратите внимание, что пение птиц, голоса животных, другие природные звуки находят отклик в душе человека».

Доказано, что музыка, наряду с другими факторами, определяет в первые годы жизни ребенка его развитие, формирование мозга, логических связей, образование и продолжительность жизни первых клеток (нейронов). Физик Гордон Шидв из Калифорнийского университета и психолог Френк Размер из университета штата Висконсин исследовали роль музыкального образования (прослушивания музыки и игры на музыкальном инструменте) в интеллектуальном развитии. В ходе эксперимента наблюдались 78 детей из разных городов. В тестах особое внимание уделялось вопросам геометрии и физики. Дети, обучавшиеся музыке, показали результаты на 34% выше, чем в контрольной группе. Отсюда можно сделать вывод, что музыка способствует развитию аналитического мышления. Чем раньше позволить ребенку заниматься музыкой, тем выше будет результат.

Рассмотренный выше механизм взаимосвязи музыки и интеллектуального развития можно применить и к гормональному развитию организма. Музыка может повысить или понизить содержание гормонов в крови, помочь справиться со стрессом. Например, проведение гастроэнтероскопического обследования вызывает чувство тревоги, неуверенности у пациентов. Состояние стресса подтвердили и клинические анализы. Когда этим людям дали послушать спокойную музыку, содержание кортизола в крови снизилось, страх уменьшился. В контрольной группе, где не проводилась музыкальная терапия, наблюдалось обратное. Похожий эксперимент был проведен накануне операции. В двух группах больным сообщили, что на следующий день их будут оперировать. После этого в экспериментальной группе в течение часа люди слушали музыку, в контрольной нет. В обеих группах в течение 15 минут после сообщения об операции, уровень кортизола в крови поднялся на 50 %. Через час в контрольной группе показатели оставались высокими и продолжали подниматься, а у людей, слушавших музыку, показатели уровня кортизола понизились до нормы. То есть можно считать доказанным, что музыка позволяет преодолевать стресс, может использоваться в лечении больных.

Здоровым людям также давали слушать различные музыкальные произведения, после чего проводили гормональные анализы. Им предлагалась музыка трех видов:

1. Легкая ритмичная музыка;

2. Громкая ритмичная музыка;

3. Спокойная тихая музыка.

Именно прослушивание последней снижает уровень кортизола и адреналина в крови.

Изменения в головном мозге, связанные с хронической депрессией, фиксируются в правом полушарии, лобной доли мозга. Музыка помогает изменить душевное состояние, снизить стресс. Прослушивание музыки по двадцать минут в день снижало уровень гормона стресса - кортизола - в крови у людей, страдающих хронической депрессией.

Обычно люди, выбирая какую-либо музыку, не думают о ее положительном или отрицательном влиянии, а руководствуются своим вкусом, предпочтениями. Если музыка поднимает настроение, возвращает душевный покой, ее хочется слушать снова и снова. Как долго продолжается такое воздействие той или иной мелодии? Это тоже пытаются выяснить ученые. Выбор музыки может немало сказать о внутреннем мире человека, его душевном состоянии.

ЗАДАНИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

1. Заполни таблицу, выражая свое отношение к современной музыке.

Выскажи свое мнение по вопросу – Каково влияние современной музыки на здоровье человека?

ЭТО ИНТЕРЕСНО :

Восемь лет назад британскому художнику Микеле Петроне был поставлен диагноз заболевания Ходкинса - рак лимфатических узлов. «Я чувствовал, что выброшен за борт, и что мой мир перевернулся с ног на голову», - вспоминает художник. Однако со временем Микеле обнаружил, что он испытывает немалое облегчение, когда рисует или рассматривает свои картины. Поэкспериментировав на знакомых, художник понял, что и в этом случае эффект получается тот же самый. С тех пор у него было три рецидива, однако художник уверен, что его картины оказывают влияние на процесс его выздоровления. «Я уверен, что живопись помогла мне. Я никогда раньше не был в подобной ситуации. Мне было очень сложно объяснить свои чувства словами. Рисование было для меня настоящей терапией», - признается Петроне. Он считает, что одна из основных проблем больных раком - это определенная эмоциональная изоляция, которую можно побороть путем искусства. Те больные, которые приходят на выставки Петроне, чувствуют, что они не одни, что есть люди, которые страдают от тех же переживаний и страхов. Это дает им силы для дальнейшей борьбы с болезнью. «Я понял, особенно смотря на других пациентов, которые находили утешение в моих картинах, насколько важно делиться своими ощущениями, - говорит Петроне. - Моя цель - поддержать тех, кто переживает подобные страхи, которые переживал я, и подвести окружающих их людей к лучшему пониманию того, что с ними происходит».

ТЕМАТИКА РЕФЕРАТОВ:

1. Искусство и здоровье.

2. Музыкальные пристрастия и подростковая субкультура.

3. Акции – «Искусство против наркотиков».

ЛИТЕРАТУРА:

1. Абрамян Е.В. Искусство здоровья. М.: Инноватор., 2001., - 123 с.

2. Ротенберг В.С., Бондаренко С.М., Мозг, Обучение. Здоровье. М.: Просвещение, 1969,-240 с.

Активизация внутренних ресурсов

Попытаемся определить, насколько ты готов справиться самим собой, своими достоинствами и недостатками, готов ли ты к саморазвитию.

В рабочей тетради отметь знаком «+» свое согласие с предложенными утверждениями и знаком «- » - несогласие.

1. У меня появилось желание больше узнать о себе

2. Я считаю, что мне нет необходимости в чем-то меняться

3. Я уверен в своих силах

4. Я верю, что все задуманное мною осуществится

5. У меня нет желания знать свои положительные и отрицательные стороны

6. В своих планах я чаще всего надеюсь на удачу, чем на себя.

7. Я хочу лучше и эффективнее учиться

8. Когда нужно, я могу заставить изменить себя.

9. Мои неудачи связаны в основном с неумением что-то делать.

10. Меня интересует мнение других о моих качествах и возможностях.

11. Мне трудно самостоятельно добиться задуманного и воспитать себя

12. В любом деле я не боюсь неудач и трудностей

13. Мои способности и умения соответствуют требованиям учителей и родителей

14. Обстоятельства сильнее меня, даже если я хочу что-то сделать

А теперь сравни свои ответы с ключом:

Построй систему координат.

По оси Х отложи значение суммы совпавших ответов на вопросы:

Х= 1,2,5,7,9,10,13

По оси У отложи значение суммы совпавших ответов на вопросы:

У= 3,4,6,8,11,12,14

А – могу совершенствоваться, но не хочу о себе знать;

Б – я не хочу знать о себе, не хочу изменяться;

В – хочу знать о себе и могу изменяться;

Г – хочу знать о себе, но не могу себя изменить.

Ты доволен полученным результатом?

Обсуди его с ребятами.

Вместо заключения

Что можно посоветовать тебе и твоим друзьям для укрепления своего здоровья? Стать счастливым. Попробуйте для начала:

1. Планировать свою жизнь . Счастливые люди не тратят времени напрасно: они планируют свою жизнь, ставят себе серьезные цели и разбивают их на ежедневные задачи. Хотя мы часто переоцениваем, сколько мы можем сделать за день, еще чаще мы недооцениваем, насколько многого мы способны достичь за год, трудясь понемногу день за днем.

2. Ведите себя так, как будто вы уже счастливы . Когда люди улыбаются, даже через силу, они чувствуют себя лучше; когда хмурятся, мир тоже кажется мрачнее. Так что пусть на вашем лице отражается счастье. В разговоре старайтесь всячески демонстрировать высокую самооценку и оптимистическое отношение к жизни. Положительные действия могут вызывать положительные эмоции.

3. Двигайтесь больше . Множество недавно проведенных исследований доказывают, что занятия любыми видами спорта не только способствуют укреплению физического здоровья, но также помогают избавиться от нетяжелой депрессии и чувства тревоги. В здоровом теле – здоровый дух.

4. Высыпайтесь . Счастливые люди обычно ведут активный образ жизни, но всегда оставляют время на отдых т нормальный сон. Студенты особенно часто страдают от недосыпания, что приводит к постоянной усталости, снижению активности и подавленному настроению.

5. Отдавайте предпочтение отношениям с близкими людьми . Нет лучшего средства стать счастливым, чем сердечные отношения с человеком, для которого вы много значите и который заботится о вас.

[1] Методика «Круг воли» (Кунигель Т.В. Тренинг «Активизация внутренних ресурсов подростка» СПб, Речь, 2006.