Рецензенты: Коновалова Н.Г. доктор мед. наук, проректор по научной работе ГОУ ВПО «Кузбасская государственная педагогическая академия»;
Ромашевская Н.И. к. п. н., зав. кафедрой спортивных дисциплин ГОУ ВПО «Кузбасская государственная педагогическая академия»;
Чеснова Е.Л. Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование: Учебно-методическое пособие для студентов специальности 050720 Физическая культура / Е.Л. Чеснова. - Новокузнецк: РИО КузГПА, 2010. - 222 с.
Учебно-методическое пособие по предмету «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» предназначено для организации аудиторной и самостоятельной работы студентов специальности 050720 Физическая культура и включает: тематику и содержание лекционных и практических занятий, контрольные вопросы, темы творческих проектов, тесты для контроля знаний, вопросы для самоконтроля, вопросы к зачету, список литературы, приложения. Курс изложен по модульному принципу, позволяющему варьировать объем и сложность освещения отдельных разделов с учетом задач подготовки специалистов и уровня знаний студентов.
Требования к уровню подготовки студентов………………………………..
26
Рекомендации студенту по усвоению программы дисциплины и критерии оценки учебной деятельности студента по предмету……..…….
29
Листы рейтинг-контроля по базовым модулям………………...………..….
33
Модуль 1. «Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»
………………………..
39
Лекция 1. «Деятельность педагога по физической культуре, тренера по виду спорта, основные составляющие их профессионализма»………..…..
39
Лекция 2. «Спорт и его роль в обществе, функции, типы, виды спорта»…………………………………………………………………………
45
Модуль 2. «Физическая подготовка в спорте»……………………...
54
Лекция 1. «Физическая подготовка. Технология физической подготовки. Задачи, средства, методы»…………………………………………………..
54
Лекция 2. «Структура и методика развития физических качеств. Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков и совершенствования технико-тактического мастерства»…………………...
60
Модуль 3. «Техническая подготовка в спорте»…………………….
97
Лекция 1. «Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности»…..………… …………………………...
97
Лекция 2. «Технология обучения технике спортивных двигательных действий. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения». …………………………………………..……………………….
99
Модуль 4. «Тактическая подготовка в спорте»……………………..
107
Лекция 1. «Спортивная стратегия и тактика. Организация коллективных и индивидуальных действий. Функции спортсменов в процессе спортивной борьбы»…………………………………………………………..
107
Лекция 2. «Технология обучения тактике. Задачи, средства, методы тактической подготовки»…………………………………………………..…
111
Модуль 5. «Система повышения уровня спортивных достижений»………………………………………………………………….
Лекция 2. «Циклический характер структуры тренировочного процесса»...........................................................................................................
130
Лекция 3. «Соревнования и соревновательная деятельность в спорте»….
Лекция 3. «Моделирование и прогнозирование в спортивной тренировке»…………………………………………………………………..
171
Лекция 4. «Планирование как функция управления. Планирование изучения программного материала в многолетнем аспекте, в годичном цикле, по этапам, неделям, отдельным тренировочным занятиям»………………………………………………………………….…..
181
Лекция 5. «Мониторинг (комплексный контроль) как функция управления. Коррекция тренировочного процесса на основе результатов мониторинга»………….……………………………………………………..
188
Использованная литература………………………………..…………………
196
Рекомендуемая литература……………………………………..…………...
198
Приложения……………………………………………..…………………..
200
Введение
Настоящее учебно-методическое пособие по предмету «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» адресовано студентам факультетов физической культуры педагогических вузов и написано в соответствии с Государственным образовательным стандартом высшего профессионального образования (ГОС ВПО) по специальности 050720 -«Физическая культура».
Для достижения должного уровня профессиональной готовности выпускника в ГОС ВПО определены «требования к уровню подготовки», которые служат критериями эффективности профессиональной подготовки студентов. В требованиях ГОС ВПО четко просматривается целевая установка на освоение профессиональной деятельности как целостного явления.
Дисциплина «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» (ПФСС) направлена на решение важнейшей задачи - формирование у студентов целостного представления о профессиональной деятельности специалиста в сфере физической культуры и спорта. Эта дисциплина призвана обеспечить глубокое теоретическое осмысление основ профессиональной деятельности специалиста и привить студентам навыки практической реализации основных теоретических положений через специфику отдельного вида спорта. Это значит, что все формы занятий по содержанию должны отражать особенности избранного вида спорта, развивая, конкретизируя на его предметной основе положения теории и методики физвоспитания.
Дисциплина ПФСС предусматривает решение двух главных задач. Первая задача - раскрыть технологию труда преподавателя физической культуры и тренера по виду спорта; вторая - сформировать у студентов - будущих преподавателей физической культуры и спорта основы техники в избранном виде спорта, обеспечить достаточный уровень спортивной подготовленности. Основные цели и задачи дисциплины вытекают из основных направлений модернизации педагогического образования, которая осуществляется в русле антропологических и аксиологических подходов. Отмеченные подходы в профессиональном образовании, предполагают выделение в качестве главной цели - формирование профессионального мышления педагога, основанного на осознании сущности своей профессиональной деятельности.
Дисциплина ориентирует на подготовку к учебно-воспитательной, социально-педагогической, культурно-просветительской, научно-методической; организационно-управленческой, физкультурно-спортивной, оздоровительно-рекреативной профессиональной деятельности.
Цель дисциплины
Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование - совершенствовать профессиональную и спортивную подготовку студентов на основе одного из базовых физкультурно-спортивных видов, способствовать социализации, формированию общей культуры личности для осуществления процесса обучения физической культуре в учреждениях системы среднего общего полного образования.
Задачи:
· ознакомить с технологией труда педагога по физической культуре и спортивного тренера;
· совершенствовать профессиональные умения физкультурно-спортивной деятельности на модели избранного вида спорта;
· сформировать технико-тактический арсенал избранного вида спорта и повысить уровень физической подготовленности;
· обеспечить достаточный уровень спортивной подготовки.
Изучение дисциплины направлено на формирование у студента следующих профессиональных компетенций:
· социально-педагогической (обеспечивает жизнедеятельность специалиста в сфере его профессионально-педагогической деятельности и адекватность его взаимодействия со всеми участниками образовательного процесса);
· организационно-методической (включает в себя высокий уровень владения методами и приемами постановки и решения специфических педагогических задач);
· профессионально-личностной (
предполагает наличие способности будущего специалиста входить в активную исследовательскую позицию по отношению к собственной профессиональной деятельности);
· социально-педагогической (обеспечивает адекватность взаимодействия педагога со всеми участниками образовательно-воспитательного процесса).
При составлении программы предмета «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» использована модульно-рейтинговая технология. Предмет разделен на шесть модулей, каждый из которых включает в себя несколько учебных элементов (УЭ). Распределение модулей по учебным курсам следующее:
1 курс - модуль 1 «Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»;
2 курс - модуль 2 «Физическая подготовка в спорте», модуль 3 «Техническая подготовка в спорте»;
3 курс - модуль 4 «Тактическая подготовка в спорте», модуль 5 «Система повышения уровня спортивных достижений»;
4 курс - модуль 6 «Управление многолетней подготовкой спортсменов»
Итоговая оценка качества усвоения знаний, умений и навыков в конце учебного курса включает в себя результаты внутримодульного обучения и результаты сдачи зачета по пройденному курсу.
Модульно-рейтинговая система призвана учесть всю активную деятельность студентов, связанную с процессом приобретения знаний, умений, навыков, и является системой, которая организует учебный процесс и влияет на его эффективность.
Отличительная особенность дисциплины ПФСС состоит в том, что она тесно связана, с одной стороны, с теорией физического воспитания, с другой - с базовыми физкультурно-спортивными видами, так как на предметной основе этих видов решаются теоретико-методические и практические вопросы формирования профессиональных умений педагога по физической культуре и спорту.
Технология обучения профессиональной деятельности имеет следующие особенности: в процессе теоретических занятий излагаются теоретико-методические положения обучения двигательным действиям и развития физических качеств, определяются пути практической реализации полученных знаний на материале избранного вида спорта; в процессе практических занятий формируются двигательные умения и навыки, происходит развитие физических качеств и освоение специальных знаний, способствующих более быстрому и качественному становлению навыков. В качестве составляющих системы обучения профессиональной деятельности можно выделить следующие: профессиональная деятельность; преподаватель, преподавание; студент, учение; целостная профессия специалиста по физической культуре и спорту (Таблица 1).
В качестве компонентов обучения профессиональной деятельности, можно выделить: фиксацию в сознании преподавателя позиций «чему учить» и «как учить»; фиксацию в сознании студента позиций «чему учиться» и «как учиться», мотивацию активного учения; совместную деятельность преподавателя и студента по освоению профессиональной деятельности специалиста.
Таким образом, правомерно считать, что студент не только объект и субъект обучения двигательному действию, но одновременно объект и субъект обучения профессиональной деятельности.
Технология обучения профессиональной деятельности включает в себя этапы (Таблица 1):
1. Создание представления о профессии педагога по физической культуре;
Таблица 1
Технология обучения профессиональной деятельности специалиста по физической культуре и спорту.
Предмет обучения
профессиональная деятельность педагога по физической культуре
Предмет преподавания
-профессиональная деятельность. Обучающий (педагог, субъект обучения), его профессионализм, технология преподавания
Предмет учения
- профессиональная деятельность. Обучаемый (студент, субъект обучения), его способности к учению, технология учения
Интегрированная деятельность обучающего и обучаемого
Этапы формирования профессиональной готовности выпускника
Выполнение студентом роли обучаемого двигательным навыкам и качествам, специальным знаниям. Создание профессиональной двигательно-спортивной базы педагога по физической культуре. Рефлексивное сопровождение обучаемым технологических воздействий обучающего (преподавателя).
Изучение закономерностей формирования двигательных навыков и развития физических качеств; Рефлексивная оценка педагогической техники и технологии в процессе совместного участия в обучении преподавателя и студента.
Выполнение студентом роли обучаемого педагогической технологии, овладение им арсеналом профессиональных умений и навыков, знаний; выполнение отдельных функций обучающего на сокурсниках, в учебной практике.
Выполнение студентом роли обучающего (педагога по физической культуре) Формирование целостной структуры профессиональной деятельности педагога по физической культуре на основе интегрирования профессиональных умений и навыков, актуализации знаний в методической деятельности
Создание представления о профессии педагога по физической культуре («образа»)
Детализация образа педагога по физической культуре
Обучение элементам профессии педагога по физической культуре по «образу»
Обучение профессии педагога по физической культуре
Предмет обучения:
профессиональная деятельность педагога по физической культуре на основе базовых физкультурно-спортивных видов
Процесс обучения:
совместная деятельность обучающего и обучаемого по освоению профессии педагога по физической культуре, современные технологии, виды практик на основе физкультурно-спортивных дисциплин
Результат обучения:
целостная профессия педагога по физической культуре и спорту. Высокий уровень профессиональной подготовки выпускника
2. Детализация образа педагога по физической культуре;
3. Обучение элементам профессии педагога по физической культуре по «образу»;
4. Обучение профессии педагога по физической культуре.
Специфика авторской концепции
Специфика авторской концепции предполагает ориентацию на активные методы овладения знаниями, развитие творческих способностей студентов, переход к индивидуализированному обучению с учетом потребностей и возможностей личности и специфики предмета. В основе концепции лежит необходимость перевести студента из пассивного потребителя знаний в активного их творца, умеющего сформулировать проблему, проанализировать пути ее решения, найти оптимальный результат и доказать его правильность. В этом плане самостоятельная работа студентов (СРС) является не просто важной формой образовательного процесса, а его основой. Самостоятельная работа реализуется непосредственно в процессе аудиторных занятий – на практических занятиях, а так же в контакте с преподавателем вне рамок расписания - на консультациях по учебным вопросам, в ходе творческих контактов, при выполнении индивидуальных заданий. Для активизации самостоятельной работы по предмету ПФСС обеспечены:
1. Полезность выполняемой работы. Лучшие работы студентов используются в лекционном курсе, в методических пособиях, при подготовке публикаций, поэтому отношение к выполнению задания существенно меняется в лучшую сторону и качество выполняемой работы возрастает. Так же результаты работы, проделанной студентом, могут быть применены в профессиональной деятельности.
2. Участие студентов в творческой деятельности. С лучшими проектами студенты участвуют в научно-исследовательской и методической работе, проводимой на кафедре спортивных дисциплин.
5. Использование мотивирующих факторов контроля знаний (используются накопительные оценки, тесты, рейтинг по дисциплине).
Основное направление построения учебного процесса на основе самостоятельной работы студентов - это увеличение роли самостоятельной работы в процессе аудиторных занятий. Для реализации этого пути разработаны методики и формы организации аудиторных занятий, способные обеспечить высокий уровень самостоятельности студентов. Цель СРС - научить студента осмысленно и самостоятельно работать сначала с учебным материалом, затем с научной информацией, заложить основы самоорганизации и самовоспитания с тем, чтобы привить умение в дальнейшем непрерывно повышать свою квалификацию. Решающая роль в организации СРС по предмету принадлежит преподавателю, который должен работать не со студентом “вообще”, а с конкретной личностью, с ее сильными и слабыми сторонами, индивидуальными способностями и наклонностями.
Организация СРС должна представлять единство трех взаимосвязанных форм: внеаудиторная самостоятельная работа; аудиторная самостоятельная работа, которая осуществляется под непосредственным руководством преподавателя; творческая работа. Активность работы студентов на практических занятиях усилена введением формы СРС, сущность которой состоит в том, что каждый студент получает свое индивидуальное задание, связанное со спецификой вида спорта. Перед началом выполнения задачи преподаватель дает лишь общие методические указания.
При чтении лекционного курса непосредственно в аудитории контролируется усвоение материала основной массой студентов путем проведения экспресс опросов по конкретным темам, тестового контроля знаний.
Практические занятия организуются следующим образом:
1. Вводное слово преподавателя (цели занятия, основные вопросы, которые должны быть рассмотрены).
2. Опрос.
3. Объяснение и подготовка к выполнению самостоятельных заданий.
4. Выполнение самостоятельного задания в индивидуальном режиме.
Для проведения занятий имеется большой банк заданий для самостоятельного решения, причем эти задания дифференцированы по степени сложности. Оценка предварительной подготовки студента к практическому занятию может быть сделана путем экспресс тестирования в течение 5, максимум - 10 минут. По материалам модуля студенту выдаются обязательные задания и на последнем практическом занятии по разделу или модулю подводятся итоги его изучения, обсуждаются оценки каждого студента, выдаются дополнительные «бонусные» задания тем студентам, которые хотят повысить оценку. Рейтинговая оценка учитывает все дополнительные виды работ. Продукты своей самостоятельной работы студент сохраняет в портфолио, которое формируется на протяжении всего курса обучения предмету (Приложение 2). Результативность самостоятельной работы студентов во многом определяется наличием активных методов ее контроля. Введены следующие виды контроля:
- входной контроль знаний и умений;
- текущий контроль, то есть регулярное отслеживание уровня усвоения материала на лекциях и практических занятиях;
- итоговый контроль по окончании изучения модуля;
- самоконтроль, осуществляемый студентом в процессе изучения дисциплины при подготовке к контрольным мероприятиям;
- итоговый контроль по дисциплине в виде зачета или экзамена;
- контроль остаточных знаний и умений спустя определенное время после завершения изучения дисциплины.
Весьма полезным является тестовый контроль знаний и умений студентов, который отличается объективностью, экономит время преподавателя, позволяет в большей степени сосредоточиться на творческой части преподавания, обладает высокой степенью дифференциации испытуемых по уровню знаний и умений, позволяет прогнозировать темпы и результативность обучения каждого студента. Тестирование помогает выявить структуру знаний студентов и на этой основе индивидуализировать процесс обучения. Весьма эффективно использование тестов непосредственно в процессе обучения, при самостоятельной работе студентов.
Организация учебного процесса по ПФСС
Изучение дисциплины ПФСС имеет ряд особенностей, отличающих ее от других дисциплин учебного плана.
Во-первых, учебные группы здесь формируются с учетом вида спорта и подготовленности, студентов принятых в вуз. Это дает возможность избежать лишних затрат времени на начальное освоение основ вида спорта и создать повышенный интерес к занятиям.
Во-вторых, курс ПФСС изучается на всем протяжении обучения в вузе. Это создает благоприятные условия для получения студентами в процессе профессиональной подготовки полезной информации из других дисциплин учебного плана, прежде всего предметного цикла.
В-третьих, студент имеет возможность повысить уровень спортивной подготовленности в избранном виде спорта.
В-четвертых, с учебной группой ПФСС с первого до последнего курса работает, как правило, один и тот же преподаватель.
Дисциплина реализуется в форме лекций, практических, индивидуальных, самостоятельных занятий студентов. Она органически связана с видами практик студентов в общеобразовательных, детско-юношеских спортивных школах.
На лекциях излагаются сведения о сущности спорта, о технологии труда тренера, педагога по физической культуре и спорту, теория и методика обучения спортивным навыкам, рассказывается о системе спортивной подготовки, о тренировке и соревнованиях и т.д.
На практических занятиях углубляются и проверяются знания студентов по основным вопросам дисциплины ПФСС.
На практических занятиях по виду спорта студенты осваивают навыки тренировочной и соревновательной деятельности. В процессе практических занятий студент познает «роль обучаемого»; получает сведения о процессах, происходящих в организме обучаемого в момент обучения; знакомится с «технологией обучения»; овладевает элементами «педагогической техники» - профессиональными умениями и навыками обучающего преподавателя, тренера, осваивает методы научных исследований, педагогического контроля, навыки самостоятельной работы.
Самостоятельная работа студентов - это изучение и реферирование литературных источников, изучение и составление различной документации (индивидуальные планы, дневники и т.д.), проведение наблюдений, выполнение домашних заданий по теории и практике (физической и технико-тактической подготовке), проведение исследований по курсовой, выпускной квалификационной работе, участие в соревнованиях, судейство соревнований.
Учебные группы ПФСС формируются с учетом вида спорта и уровня подготовленности студентов, принятых в вуз на факультет физической культуры и спорта. В начале учебного года студенты, поступившие на I курс, пишут заявление о записи на занятия ПФСС по конкретному виду спорта. В течение первого года обучения студент имеет право изменить специализацию с окончательным закреплением в группе ПФСС в конце учебного года. Лекции читаются для каждого курса потоком, в них излагаются общие для всех видов спорта положения и сведения по основным вопросам спортивного и профессионально-педагогического совершенствования. Практические занятия по виду спорта проводят преподаватели, ответственные за группы ПФСС по видам спорта. Задача занятий по виду спорта состоит в овладении техникой и тактикой избранного вида спорта, а также в повышении уровня кондиционной и координационной подготовки. Задача соревновательной деятельности - возможно более полная реализация своих возможностей с целью выполнения разряда или получения звания в соответствии с Единой всероссийской спортивной классификацией.
На старших курсах некоторым студентам занятия по виду спорта заменяются занятиями с учениками ДЮСШ или общеобразовательных школ.
Модуль 1. Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту
У.Э. 1.1.
Деятельность педагога по физической культуре, тренера по виду спорта, основные составляющие его профессионализма
У.Э. 1.2.
Спорт и его роль в обществе, функции, типы, виды спорта.
Модуль 2. Физическая подготовка в спорте
У.Э. 2.1.
Физическая подготовка. Технология физической подготовки. Задачи, средства, методы.
У.Э. 2.2.
Структура и методика развития физических качеств. Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков и совершенствования технико-тактического мастерства.
Модуль 3. Техническая подготовка в спорте
У.Э. 3.1.
Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности.
У.Э. 3.2.
Технология обучения технике спортивных двигательных действий. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения.
Модуль 4. Тактическая подготовка в спорте
У.Э. 4.1.
Спортивная стратегия и тактика. Организация коллективных и индивидуальных действий.
У.Э. 4.2.
Технология обучения тактике. Задачи, средства, методы тактической подготовки.
Модуль 5. Система повышения уровня спортивных достижений
У.Э. 5.2.
Циклический характер структуры тренировочного процесса.
У.Э. 5.3.
Соревнования и соревновательная деятельность в спорте.
Модуль 6. Управление многолетней подготовкой спортсменов
У.Э. 6.1.
Спортивная ориентация и отбор. Связь отбора с многолетней подготовкой спортсменов на всех этапах и всех уровнях.
У.Э. 6.2.
Управление подготовкой спортсменов.
У.Э. 6.4.
Моделирование и прогнозирование в спортивной тренировке.
У.Э. 6.5.
Планирование как функция управления. Планирование изучения программного материала в многолетнем аспекте, в годичном цикле, по этапам, неделям, отдельным тренировочным занятиям.
У.Э. 6.6.
Мониторинг (комплексный контроль) как функция управления. Коррекция тренировочного процесса на основе результатов мониторинга
Дидактическая структура модулей
Дидактическая структура модуля 1
«Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»
Виды занятий и работ
Темы
Трудоемкость (час)
Лекции
1. Педагогическая сущность профессиональной деятельности преподавателя, тренера в физическом воспитании
2. Спорт и его роль в обществе, функции, типы, виды спорта.
8
8
Практические занятия
1. Требования к профессиональной деятельности современного педагога и тренера.
2. Понятие профессионализма в сфере физического воспитания и спорта.
3. Методы индивидуальной работы со спортсменами
4
6
6
Практические занятия по избранному виду спорта
1. Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
56
Темы для ВСРС
1. Уровни деятельности педагога по физической культуре, тренера по виду спорта, основные составляющие его профессионализма.
2. Особенности профессиональной деятельности современного педагога и тренера по виду спорта.
3. Функции педагога-тренера
4. Повышение спортивной квалификации в избранном виде спорта
2
2
2
82
Дидактическая структура модуля 2
«Физическая подготовка в спорте»
Виды занятий и работ
Темы
Трудоемкость (час)
Лекции
1. Физическая подготовка. Технология физической подготовки. Задачи, средства, методы.
2. Структура и методика развития физических качеств. Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков, в процессе совершенствования технико-тактического мастерства спортсменов.
2
6
Практические занятия
1. Критерии физической подготовленности спортсменов.
2. Методы спортивной тренировки.
3. Тренировочные средства в решении задач физического воспитания
2
2
4
Практические занятия по избранному виду спорта
1. Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
24
Темы для ВСРС
1. Общеподготовительные и специальноподготовительные упражнения в избранном виде спорта
2. Характеристика и особенности базовых двигательных качеств в избранном виде спорта.
3. Повышение уровня развития физических качеств в избранном виде спорта
4
4
32
Дидактическая структура модуля 3
«Техническая подготовка в спорте»
Виды занятий и работ
Темы
Трудоемкость (час)
Лекции
1. Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности.
2. Технология обучения технике спортивных двигательных действий. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения.
4
4
Практические занятия
1. Особенности техники избранного вида спорта.
2. Кинематические, динамические, ритмические, анатомические характеристики техники (на материале избранного вида спорта).
4
4
Практические занятия по избранному виду спорта
1.Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
22
Темы для ВСРС
1. Повышение надежности техники в условиях сбивающих факторов, характерных для соревнований по избранному виду спорта
2. Критерии технической подготовленности спортсменов в избранном виде спорта
3. Ошибки в технике и их причины
4. Повышение уровня технической подготовленности в избранном виде спорта
8
2
2
26
Дидактическая структура модуля 4
«Тактическая подготовка в спорте»
Виды занятий и работ
Темы
Трудоемкость (час)
Лекции
1. Спортивная стратегия и тактика. Организация коллективных и индивидуальных действий. Функции спортсменов в процессе спортивной борьбы.
2. Технология обучения тактике. Задачи, средства, методы тактической подготовки.
4
4
Практические занятия
1. Повышение надежности тактических действий в условиях сбивающих факторов, характерных для соревнований по избранному виду спорта
2. Критерии оценки тактики.
4
4
Практические занятия по избранному виду спорта
1.Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
12
Темы для ВСРС
1. Спортивная стратегия и тактика избранного вида спорта.
2. Организация коллективных и индивидуальных действий в избранном виде спорта.
3. Технология обучения тактике. Задачи, средства, методы тактической подготовки в избранном виде спорта.
2. Циклический характер структуры тренировочного процесса.
3. Соревнования и соревновательная деятельность в спорте.
4.
4
2
2
Практические занятия
1. Организация спорта на различных уровнях.
2. Правила, положения, календари соревнований и классификационные системы как организующие факторы в спорте.
3. Тренировка и тренировочная деятельность, связь с соревновательной деятельностью
2
2
4
Практические занятия по избранному виду спорта
1.Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
28
Темы для ВСРС
1. Специфика построения тренировки с учетом особенностей вида спорта, соревновательной практики, всей системы подготовки в избранном виде спорта.
2. Повышение спортивной квалификации в избранном виде спорта
4
40
Дидактическая структура модуля 6
«Управление многолетней подготовкой спортсменов»
Виды
занятий и работ
Темы
Трудо-
емкость (час)
Лекции
1. Спортивная ориентация и отбор. Связь отбора с многолетней подготовкой спортсменов на всех этапах и всех уровнях
2. Управление подготовкой спортсменов.
3. Содержание модельных характеристик по основным компонентам соревновательной деятельности спортсменов различной квалификации. Модельные характеристики тренировочной деятельности
4. Планирование как функция управления. Планирование изучения программного материала в многолетнем аспекте, в годичном цикле, по этапам, неделям, отдельным тренировочным занятиям.
5. Комплексный контроль как функция управления. Коллективное и индивидуальное управление подготовкой спортсменов.
6
4
2
2
2
Практические занятия
1. Специфика задач и методика тренировки на определенных этапах тренировочного процесса в избранном виде спорта.
2. Характеристика нагрузок, компоненты тренировочных нагрузок. Связь соревнований и тренировочной нагрузки.
3. Дифференцирование тренировочных нагрузок на основе сроков восстановления.
4. Применение фармакологических средств восстановления в спорте.
5. Типы малых и средних циклов подготовки в зависимости от задач этапов подготовки, характера тренировочных нагрузок.
6. Педагогические, психологические, медико-биологические средства и методы контроля.
7. Использование специальной информации в работе тренера и спортсмена.
8. Определение фаз восстановления по данным ЧСС.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта.
4
4
4
4
4
4
4
4
Практические занятия по избранному виду спорта
1.Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта
66
Темы для ВСРС
1. Средства восстановления в спорте. Педагогические, психологические, медико-биологические, профилактико-реабилитационные.
2. Приемы получения специальной информации в работе тренера и спортсмена.
3. Методики и приемы самоконтроля спортсмена.
4. Целевые нормативы по видам подготовки. Связь нормативов с модельными характеристиками соревновательной и тренировочной деятельности.
5. Дневник самоконтроля спортсмена
9. Повышение спортивной квалификации в избранном виде спорта.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (56 часов)
28
Обязательные задания
5.
Проанализировать деятельность педагога тренера в избранном виде спорта (реферат-доклад)
5
6.
Составить картотеку методической литературы тренера по избранному виду спорта
5
7.
Анализ состояния и перспектив развития избранного вида спорта.
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
81
Выборочные («бонусные») задания
5
8.
Резюме представление себя (видео-презентация спортивной деятельности)
5
9.
«Я концепция» саморазвития (письменный рассказ – сочинение)
5
10.
Составление терминологического словаря по модулю
5
Максимальное количество баллов «бонуса»
5
Модуль 2 (2 курс)
1.
Входной контроль (тестирование)
2
44
2.
Посещение лекции с конспектированием (8 часов)
8
3.
Посещение практического занятия (8 часов)
8
4.
Итоговый контроль
4
5.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (24 часа)
12
Обязательные задания
6.
Составить общеподготовительные и специальноподготовительные упражнения направленные на развитие базового двигательного качества в избранном виде спорта
5
7.
Разработать конспект тренировочного занятия направленного на развитие базового двигательного качества в избранном виде спорта.
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
44
Выборочные («бонусные») задания
5
8.
Подобрать критерии оценки физической подготовленности спортсменов в избранном виде спорта
5
9.
Составить опорный конспект по теме: «Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков».
4
Максимальное количество баллов «бонуса»
5
Модуль 3 (2 курс)
1.
Входной контроль (тестирование)
2
43
2.
Посещение лекции с конспектированием (8 часов)
8
3.
Посещение практического занятия (8 часов)
8
4.
Итоговый контроль
4
5.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (22 часа)
11
Обязательные задания
6.
Описать технику избранного вида спорта (реферат)
5
7.
Проанализировать степень владения техническими элементами в избранном виде спорта (таблица)
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
43
Выборочные («бонусные») задания
5
8.
Составить тесты, ребусы, кроссворды по теме техническая подготовка в избранном виде спорта
4
9.
Составить тест для взаимоконтроля
5
10.
Подготовить видео-презентацию по теме «Современная техника избранного вида спорта»
5
Максимальное количество баллов «бонуса»
5
Модуль 4 (3 курс)
1.
Входной контроль (тестирование)
2
38
2.
Посещение лекции с конспектированием (8 часов)
8
3.
Посещение практического занятия (8 часов)
8
4.
Итоговый контроль
4
5.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (12 часов)
6
Обязательные задания
6.
Описать тактику избранного вида спорта (реферат)
5
7.
Проанализировать степень владения тактическими элементами в избранном виде спорта (таблица)
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
38
Выборочные («бонусные») задания
5
8.
Составить тесты, ребусы, кроссворды по теме тактическая подготовка в избранном виде спорта
4
9.
Составить тест для взаимоконтроля
4
10.
Подготовить видео-презентацию по теме «Современная тактика избранного вида спорта»
5
Максимальное количество баллов «бонуса»
5
Модуль 5 (3 курс)
1.
Входной контроль (тестирование)
2
46
2.
Посещение лекции с конспектированием (8 часов)
8
3.
Посещение практического занятия (8 часов)
8
4.
Итоговый контроль
4
5.
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (28 часов)
14
Обязательные задания
6.
Составить макроцикл подготовки спортсмена в избранном виде спорта, учитывая календарь соревновательной деятельности и задачи подготовки на различных периодах и этапах
5
7.
Составить положение о проведении, соревнований
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
46
Выборочные («бонусные») задания
5
8.
Составить тесты, ребусы, кроссворды по теме соревнования и соревновательная деятельность в избранном виде спорта
4
9.
Представить календарь соревнований в избранном виде спорта
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта (66 часов)
33
Обязательные задания
6.
Составить батарею тестов для организации отбора на различных этапах многолетнего процесса спортивной тренировки.
4
7.
Составить микроцикл подготовки спортсмена в избранном виде спорта, с подробным анализом динамики объема и интенсивности нагрузки
4
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
95
Выборочные («бонусные») задания
4
8.
1. Подобрать упражнения для восстановления различных групп мышц.
4
9.
2. Составить модели подготовленности, тренировочного процесса, соревновательной деятельности, функциональные в избранном виде спорта
4
10.
Питание спортсменов в соответствии со спецификой вида спорта (реферат)
4
Максимальное количество баллов «бонуса»
4
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 1
«Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»
· иметь представление о педагогической сущности профессиональной деятельности тренера в физическом воспитании, о сущности спорта и его роли в обществе;
· классифицировать уровни деятельности преподавателя-тренера, выделять функции тренера, классифицировать виды спорта по предмету состязания, знать определение спорта в широком и узком смысле;
· анализировать деятельность праподавателя-тренера, определять уровень деятельности тренера по виду спорта.
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 2
«Физическая подготовка в спорте»
· иметь представление о структуре физической подготовки, особенностях методов тренировки, структуре двигательных качеств;
· классифицировать методы спортивной тренировки, давать определения двигательных качеств;
· применять методы спортивной тренировки в процессе развития двигательных качеств, регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, определять уровень развития двигательных качеств, владеть методикой развития двигательных качеств.
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 3
«Техническая подготовка в спорте»
· иметь представление о структуре технической подготовки, особенностях методов технической подготовки, структуре двигательного навыка;
· классифицировать технику избранного вида спорта, понимать структуру процесса формирования двигательных навыков, выделять стадии и этапы технического совершенствования, владеть технологией обучения технике спортивных двигательных действий в избранном виде спорта;
· применять методы формирования двигательных навыков при обучении технике избранного вида спорта, выделять кинематические, динамические, ритмические, анатомические характеристики техники избранного вида спорта, выделять ошибки и их причины при формировании двигательных навыков в избранном виде спорта.
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 4
«Тактическая подготовка в спорте»
· иметь представление о структуре тактической подготовки, направлениях тактической подготовки, особенностях методов тактической подготовки;
· формулировать задачи тактической подготовки, знать классификацию тактики, понимать структуру процесса обучения тактике, владеть технологией обучения тактике избранного вида спорта;
· применять организационно-методические приемы при обучении тактике избранного вида спорта, анализировать тактическую подготовленность в избранном виде спорта.
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 5
«Система повышения уровня спортивных достижений»
· иметь представление об общей структуре многолетней подготовки и факторах, ее определяющих, о соревновательной деятельности в избранном виде спорта;
· определять этапы многолетней спортивной подготовки, понимать принципы спортивной тренировки, характеристики микро- и мезоциклов, классифицировать соревнования в избранном виде спорта, понимать взаимосвязь соревнований и соревновательной подготовки;
· формулировать задачи для периодов макроцикла в избранном виде спорта, планировать микро- и макроцикл в избранном виде спорта, составлять положение о соревнованиях, определять характер соревновательных нагрузок для спортсменов различного возраста.
Требования к уровню подготовки студентов по модулю 6
«Управление многолетней подготовкой спортсменов»
· иметь представление о процессе спортивной ориентации и отбора, о структуре и функциях управления в спорте, о процессе моделирования и прогнозирования в спортивной тренировке;
· понимать закономерности управления тренировочным процессом, знать классификацию моделей в спорте, выделять этапы процесса прогнозирования в спорте, закономерности планирования в спорте, владеть принципами подбора спортивных тестов;
· определять критерии отбора в избранном виде спорта и диагностировать спортивную пригодность на различных этапах отбора, разрабатывать модели подготовленности спортсмена в избранном виде спорта, составлять планы подготовки спортсмена в избранном виде спорта, осуществлять контроль и коррекцию тренировочного процесса в спортивной тренировке в избранном виде спорта.
Рекомендации студенту по освоению программы дисциплины
Модульно-рейтинговая система призвана учесть всю активную деятельность студентов, связанную с процессом приобретения знаний, умений, навыков, и является системой, которая организует учебный процесс и влияет на его эффективность.
Учебный предмет ПФСС разделен на шесть модулей, которые студент изучает на протяжении четырех курсов обучения специальности.
Технологическая карта учебного процесса и индивидуальные листы рейтинг-контроля, выполняя функцию управления учебной деятельностью, дают студенту представление о количестве аудиторных занятий по модулю, а также обязательных и выборочных («бонусных») заданиях, позволяют заранее конструировать свою индивидуальную образовательную траекторию и рационально распределять время.
После изучения каждого модуля для закрепления и расширения полученных знаний, необходимо выполнить обязательные задания, рекомендации, к выполнению которых приведены в данном учебном пособии (Приложение 2). Продукты своей самостоятельной работы студент сохраняет в портфолио, которое формируется на протяжении всего курса обучения (Приложение 3). Не рекомендуется приступать к работе над следующим модулем, пока твердо не усвоен предыдущий и не выполнен итоговый контроль по этому модулю.
Факт освоения содержания модулей дисциплины проверяется диагностиками: внеаудиторными и аудиторными самостоятельными работами, включающими в себя разноуровневые задания; итоговым контролем по модулю.
Итоговый контроль по модулю осуществляется посредством использования контрольных материалов.
Для более глубокой проработки изучаемого материала предлагаются вопросы для самоконтроля, которые приводятся в конце каждой лекции.
Для оценки учебной деятельности студента по предмету (внутримодульный контроль) предлагаются следующие критерии:
· Посещение аудиторных занятий, конспектирование добавляет в рейтинг студента по 1 баллу за каждый час.
· Посещение занятий по виду спорта добавляет в рейтинг студента по 0,5 балла за каждый час.
· По каждому из шести модулей предусмотрены обязательные задания. Максимально за каждое задание может быть начислено 4-5 баллов.
· Выборочные («бонусные») задания добавят в рейтинг студента 5 баллов. Студент имеет право выполнить одно «бонусное» задание модуля по своему выбору.
Учебная дисциплина «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» изучается на протяжении 4 курсов. Распределение модулей по курсам следующее:
1 курс - модуль 1 «Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»;
2 курс - модуль 2 «Физическая подготовка в спорте», 3 модуль «Техническая подготовка в спорте»;
3 курс - модуль 4 «Тактическая подготовка в спорте», модуль 5 «Система повышения уровня спортивных достижений»;
4 курс - модуль 6 «Управление многолетней подготовкой спортсменов»
Итоговая оценка качества усвоения знаний, умений и навыков в конце учебного года осуществляется в два этапа:
1 этап.
Рейтинговая система оценки знаний по итогам внутримодульной диагностики усвоения знаний.
2 этап.
Сдача теоретического зачета по всему курсу добавит в рейтинг студента 10 баллов.
Допуск к зачету осуществляется, если студент набрал по результатам внутримодульной диагностики не менее 50 баллов.
Оценка знаний на теоретическом зачете может осуществляться по следующим критериям:
10 баллов или «зачтено» - ставится, если: дан правильный полный и обоснованный ответ на вопрос, осознанные ответы на дополнительные вопросы; изложение материала логично, теоретические знания подтверждены примерами из практики.
Менее 10 баллов или оценка «не зачтено» ставится, если: обнаружено незнание или непонимание существенной части изучаемого материала; допущены существенные ошибки, которые студент не может исправить; на большую часть дополнительных вопросов студент не ответил или ответил неверно.
Итоговые требования к уровню знаний, умений, навыков студентов отражены в Приложении 4
Таким образом, итоговая оценка по предмету в конце курса выставляется по результатам изучения модулей и сдачи теоретического зачета.
Итоговая оценка знаний по учебному курсу:
· «зачтено» ставится, если студент по итогам года набрал более 60 баллов и ни по одному модулю не имел отрицательной характеристики;
· «не зачтено» ставится, если студент по итогам года набрал менее 60 баллов.
Студент, набравший по результатам внутримодульной диагностики более 90 баллов за учебный год, освобождается от сдачи теоретического зачета, как выполнивший программу обучения.
Таблица 2
Распределение общего количества баллов по курсам и модулям.
курс
Модули
Максимальное
количество
баллов
по модулю
Количество «бонусных»
баллов
Зачет
(количество
баллов)
1 курс
Модуль 1.
Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту
81
5
10
Итого максимальное количество
баллов:
96
2 курс
Модуль 2.
Физическая подготовка в спорте.
44
5
10
Модуль 3.
Техническая подготовка в спорте
43
5
Итого максимальное количество
баллов:
107
3 курс
Модуль 4.
Тактическая подготовка в спорте
38
5
10
Модуль 5.
Система повышения уровня спортивных достижений.
46
5
Итого максимальное количество
баллов:
104
4 курс
Модуль 6.
Управление многолетней подготовкой спортсменов
95
4
10
Итого максимальное количество
баллов:
109
Лист рейтинг-контроля по модулю 1
«Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту»
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта.
12
Обязательные задания
6.
Составить общеподготовительные и специальноподготовительные упражнения направленные на развитие базового двигательного качества в избранном виде спорта
5
7.
Разработать конспект тренировочного занятия направленного на развитие базового двигательного качества в избранном виде спорта.
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
44
Выборочные («бонусные») задания
8.
Подобрать критерии оценки физической подготовленности спортсменов в избранном виде спорта.
5
9.
Составить опорный конспект по теме: «Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков, в процессе совершенствования технико-тактического мастерства спортсменов».
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта.
14
Обязательные задания
6.
Составить макроцикл подготовки спортсмена в избранном виде спорта, учитывая календарь соревновательной деятельности и задачи подготовки на различных периодах и этапах
5
7.
Составить положение о проведении соревнований по избранному виду спорта.
5
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
46
Выборочные («бонусные») задания
8.
Составить тесты, ребусы, кроссворды по теме соревнования и соревновательная деятельность в избранном виде спорта
4
9.
Представить календарь соревнований в избранном виде спорта
Повышение профессионально-педагогического мастерства в избранном виде спорта.
33
Обязательные задания
6.
Составить батарею тестов для организации отбора на различных этапах многолетнего процесса спортивной тренировки.
4
7.
Составить микроцикл подготовки спортсмена в избранном виде спорта, с подробным анализом динамики объема и интенсивности нагрузки
4
Максимальное количество баллов по обязательному блоку
95
Выборочные («бонусные») задания
8.
Подобрать упражнения для восстановления различных групп мышц.
4
9.
Составить модели подготовленности, тренировочного процесса, соревновательной деятельности, функциональные в избранном виде спорта
4
10.
Питание спортсменов в соответствии со спецификой вида спорта (реферат)
4
Максимальное количество баллов «бонуса»
4
Итого баллов
99
Модуль 1. Основные составляющие профессионализма педагога по физической культуре и спорту
Лекция 1. Деятельность педагога по физической культуре, тренера по виду спорта, основные составляющие их профессионализма.
Успешность работы педагога по физической культуре, тренера в спорте, учителя физической культуры зависит от уровня профессионализма. Профессионал - это специалист, овладевший высоким уровнем профессиональной деятельности, сознательно изменяющий и развивающий себя в ходе осуществления труда, вносящий свой индивидуальный творческий вклад в профессию, нашедший свое индивидуальное предназначение, стимулирующий в обществе интерес к результатам своей профессиональной деятельности и повышающий престиж своей профессии в обществе.
Профессионализм в любой области определяется тем, какие мотивы побуждают человека, какой смысл имеет в его жизни профессиональная деятельность, какие цели он ставит и т.д., а также какие технологии, средства человек применяет для достижения поставленных целей. Важно отметить, что обучение в вузе обеспечивает определенный уровень профессиональной готовности выпускника, и чем выше этот уровень, тем больше оснований к тому, что становление профессионализма будет более успешным, так как профессионалом человек становится только в процессе профессиональной деятельности.
Теоретико-практические основы профессионализма разрабатывает наука акмеология (от греч. Аkmе - вершина зрелости, достижений), которая рассматривает во взаимосвязи объективные и субъективные условия, позволяющие человеку достичь наивысшей для него результативности в его профессиональной деятельности.
В акмеологии выделяют три периода становления личности и достижения вершины профессионализма. Первый (допредстартовый) - определяется задатками человека, его одаренностью, способностями, семейным и школьным воспитанием и развитием. Второй (предстартовый) - воспитанием, образованием, обучением в профессиональном учебном заведении. Третий (стартовый) - это период самодвижения к вершинам профессионализма в самостоятельной профессиональной деятельности на протяжении трудовой жизни.
На этой основе в непрерывном физкультурном профессиональном образовании выделяют три этапа: первый - допрофессиональный (довузовский); второй - базовый профессиональный (вузовский); третий - этап профессионального совершенствования (послевузовский).
Работа на допрофессиональном (довузовском) этапе проводится совместными усилиями школы, высших и средних физкультурных учебных заведений. На этом этапе успех зависит от двух факторов - качества дошкольного и школьного физического воспитания и работы по профориентации и предварительной профессиональной подготовке. Высокое качество физического воспитания и спорта в общеобразовательных и спортивных школах обеспечивает необходимый уровень специальных двигательных навыков и качеств, здоровья, потребности в регулярных физкультурно-спортивных занятиях.
На базовом этапе профессиональной подготовки работа строится на основе целевых установок, структуры деятельности и модели педагога (учителя, тренера), в которых заключена совокупность социальных требований: с одной стороны - по комплексу знаний, умений и навыков, с другой - по уровню мировоззренческих, нравственных и социальных качеств.
Различают модель специалиста (работающего, функционирующего) и модель подготовки специалиста (для организации профессионального обучения на основе модели специалиста). Модель специалиста обычно включает в себя профессиограмму (описание требований к деятельности и личности специалиста).
Социальный заказ и модель специалиста определяют структуру и содержание процесса подготовки будущих педагогов по физической культуре, тренеров по спорту на факультетах физической культуры, набор дисциплин учебного плана, содержание учебных программ по этим дисциплинам, всю «технологическую линию» профессиональной подготовки.
Деятельность тренера по виду спорта предъявляет к человеку ряд профессиональных требований, степень соответствия которым предопределяет уровень профессионализма. Следует отметить, что выдающийся спортсмен необязательно станет выдающимся тренером, если займется тренерской деятельностью. Дело в том, что у спортсмена свои основы высочайшего профессионализма, у тренера - свои.
Для специалистов по физической культуре и спорту оптимальный уровень двигательной подготовленности является компонентом профессиональной деятельности, поэтому освоение арсенала двигательных действий на должном уровне имеет большое значение. Следует отметить, что здесь нужен такой уровень, который давал бы возможность специалисту в полной мере реализовать свою профессиональную деятельность, успех которой далеко не исчерпывается уровнем двигательного компонента.
Профессиональные умения и навыки преподавателя по физической культуре, тренера
В настоящее время личности тренера должно быть уделено первостепенное внимание, так как тренер - главная фигура в подготовке спортсмена.
Когда мы говорим о выполнении тренером-преподавателем своих профессиональных обязанностей, то подразумеваем под этим то, что тренер должен обладать соответствующими знаниями, умениями, навыками и творческой активностью.
Деятельность тренера носит многогранный характер, и разделение ее на выполнение отдельных функций чисто условно.
Основной предпосылкой педагогического мастерства тренера является наличие педагогических способностей. В структуру педагогических способностей входят следующие их виды.
Перцептивные способности
включают педагогическую наблюдательность, позволяющую проникать во внутренний мир воспитанника, понимать его переживания и состояния, видеть тенденции изменения его личности, подмечать положительные качества и максимально использовать их в процессе воспитания, выявлять его интересы и склонности, привязанности, наиболее авторитетных для него лиц и использовать их влияние в педагогическом процессе. Педагогически направленное внимание позволяет отбирать факты, значимые для работы с юными спортсменами, за каждым поступком и действием ученика видеть педагогическую ситуацию, требующую тщательного анализа. Распределенное внимание позволяет не упускать из поля зрения группу в целом и каждого воспитанника в отдельности, сочетать фронтальную работу с индивидуальной.
Конструктивные способности
являются условием успешного проектирования и формирования личности и коллектива юных спортсменов. Тренер должен предвидеть результаты своей деятельности, предугадывать поведение воспитанника в педагогических ситуациях. Этому способствует педагогически направленное воображение и педагогический склад ума. Конструктивные способности помогают тренеру анализировать педагогическую ситуацию и выбирать единственно верное в каждом случае средство воздействия на личность и коллектив.
Дидактические способности
позволяют наиболее доходчиво передавать излагаемый материал, соответствующим образом конструируя его и адаптируя к особенностям личности воспитанников, стимулировать их самостоятельную мысль, мобилизовывать внимание, преодолевать расслабленность, вялость и апатию на занятиях. Эти способности помогают тренеру постоянно совершенствовать методы передачи знаний юным спортсменам, проводить занятия творчески.
Экспрессивные способности
проявляются в наиболее эффективном с педагогической точки зрения выражении своих мыслей, знаний, убеждений, чувств с помощью речи, мимики и пантомимы. Речь тренера всегда должна отличаться внутренней силой, убежденностью. Большое значение имеют культура речи, хорошая дикция, эмоциональное, но четкое построение фраз, отсутствие стилистических и грамматических погрешностей, умение говорить экспромтом. Жесты и мимика оживляют речь, делают ее образной, эмоционально насыщенной. Тренер должен разнообразить свою речь юмором, шуткой, доброжелательной иронией.
Коммуникативные способности
помогают тренеру устанавливать с воспитанниками наиболее благоприятные взаимоотношения. Коммуникативность тренера наиболее ярко проявляется в его педагогическом такте, умении избегать конфликтов. В коммуникативных способностях большое место занимает эмпатия, т. е. способность эмоционально отзываться на переживания других людей. Коммуникативные способности проявляются в общении не только с юными спортсменами, но и со всеми, кто может быть привлечен к воспитательной работе с детскими спортивными коллективами.
Организаторские способности
тренера проявляются в организации жизни и быта юных спортсменов, их учебы, труда, отдыха, в установлении деловых внутриколлективных связей и отношений. Они включают способность оценивать обстановку, принимать решения и добиваться их исполнения. Организаторские способности зависят от целого комплекса личностных качеств тренера (быстроты и гибкости мышления, решительности, выдержки, настойчивости, требовательности, чувства ответственности за воспитание подростков и т.п.).
Академические способности
(способности к научным исследованиям, обобщение своего опыта) необходимы тренеру для постоянного совершенствования в области психологии и педагогики, внедрения в свою деятельность научно-исследовательских методов работы.
Исходя из вышесказанного, тренер выполняет ряд следующих функций:
Коммуникативные функции.
Тренер должен знать своих воспитанников, их познавательные интересы, их способности, темперамент, отношение родителей к занятиям спортом их детей; уметь находить с воспитанниками общий язык, проводить специальные беседы о моральном облике спортсмена, поддерживать связь с общеобразовательной школой, институтом, производством, семьей, вести культурно-массовую работу, регулярно и равномерно уделять свое внимание спортсменам.
Организаторские функции
подразделяются на: функции отбора, учебно-тренировочные функции, функции планирования, контроля за учебно-тренировочным процессом, судейские и секундантские. Функции отбора основаны на знаниях: основных закономерностей развития организма; модельных характеристик спортсмена; принципов, средств, форм и методов отбора. Тренер должен уметь: прогнозировать и предвидеть спортивные результаты; осуществлять набор способных детей в группы начальной подготовки; проводить отбор в учебно-тренировочные группы, группы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства; пользоваться средствами и методами отбора.
Учебно-тренировочные
функции тренера подразумевают знание принципов, средств, форм и методов обучения и совершенствования и умение их использовать; знание специальной терминологии; умение определить специальные способности ученика, его черты характера, интеллектуальный уровень, степень развития творческого мышления, отношение к выполнению тренировочной работы. Тренер должен уметь обучать наиболее рациональной технике и тактике; формировать, совершенствовать определенные физические, психические качества спортсмена.
Эффективность функций планирования определяет знание и прогнозирование конечной цели подготовки, целей и задач ее этапов и периодов, а также подбор наиболее подходящих для решения поставленных промежуточных задач средств и методов.
Функции контроля
за учебно-тренировочным процессом подразумевают знание и корректное применение средств и методов управления и контроля в спорте.
Судейская функция
выражается в знании правил соревнований и выполнении при необходимости обязанностей судей на любом участке судейской работы.
Научно-исследовательская
функция предполагает знание и корректное применение средств и методов исследования; обработку и интерпретацию полученных данных с использованием последних достижений науки.
Лекция 2. Спорт и его роль в обществе, функции, типы, виды спорта
Понятие «спорт» в узком и широком смысле. Многообразие видов спорта
Спорт в узком смысле этого слова выражает понятие «собственно соревновательная деятельность». Речь идет о деятельности, специфической формой которой является состязание в собственном смысле этого слова, т. е. регламентированное соперничество, упорядоченное таким образом, чтобы можно было объективно сравнивать определенные способности и обеспечить максимальное их выявление. Исторически эта деятельность формировалась преимущественно в области физической культуры именно как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей. В своем современном виде собственно соревновательная деятельность имеет ряд специфических особенностей. К их числу относятся:
1) организация деятельности на основе системы соревнований с последовательным возрастанием уровня конкуренции и требований к достижениям;
2) унификация состава действий, посредством которых ведется состязание, условий их выполнения и способов оценки достижений, что закрепляется официальными правилами в качестве общих норм состязания;
3) регламентация поведения соревнующихся в соответствии с принципами неантагонистической конкуренции, которые имеют гуманную основу.
Исходя из этого, спорт в узком смысле
можно определить как собственно соревновательную деятельность, специфической формой которой является система состязаний, исторически сложившаяся преимущественно в области физической культуры общества как специальная сфера выявления и унифицированного сравнения человеческих возможностей.
В широком понимании спорт
охватывает собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, специфические отношения, установленные в сфере этой деятельности, взятые в целом.
Естественно, что и это определение не выражает всего богатства, многообразия и сложности конкретных проявлений спорта в обществе.
Спорт представляет собой действенный фактор физического воспитания, одну из основных форм подготовки человека к трудовой и другим общественно необходимым видам деятельности, а наряду с этим, одно из важных средств этического и эстетического воспитания, удовлетворения духовных запросов общества, упрочения и расширения интернациональных связей.
При анализе конкретных видов соревновательной деятельности, выделившихся в ходе развития спорта и сформировавшихся как относительно самостоятельные его составляющие, различают множество видов спорта. Каждый из них характеризуется своим, предметом, состязания, особым составом действий и способов ведения спортивной борьбы (техникой и тактикой), своими правилами состязаний.
Виды спорта, получившие в настоящее время широкое международное распространение, можно подразделить по особенностям предмета состязания и характеру двигательной активности спортсмена на следующие пять групп:
1-я группа - виды спорта, для которых характерна активная двигательная деятельность спортсмена с предельным проявлением физических (двигательных) и волевых качеств;
2-я труппа - виды спорта, операционную основу которых составляют действия по управлению специальными техническими средствами передвижения (мотоциклом, автомобилем, самолетом, яхтой, буером и т. д.);
3-я группа - виды спорта, двигательная активность в которых жестко лимитирована условиями поражения цели из специального спортивного оружия (винтовки, лука и др.).
4-я группа - виды спорта, в которых сопоставляются результаты модельно-конструкторской деятельности спортсмена (авиамодели, автомодели и т. п.); специфическим содержанием занятий этими видами спорта является предметное моделирование, характер которого задан условиями состязаний.
5-я группа - виды спорта, основное содержание состязаний в которых определяется характером абстрактно-логического обыгрывания соперника (разновидности шахматного и шашечного спорта).
О значении, факторах и тенденциях развития
спортивных достижений
Спортивное достижение в каждом индивидуальном случае представляет собой факт демонстрации спортсменом своих возможностей в избранном виде спорта и оценку этого факта в каких-либо признанных критериях спортивного успеха. Высшие (абсолютные) спортивные достижения являются своего рода эталонами человеческих возможностей, реализованных в спорте на данный момент его развития. Ориентируясь на них, каждый может соизмерить свои личные спортивные успехи и наметить реальную меру их увеличения. В этом заключается эталонная и стимулирующая роль спортивных достижений.
Спортивное достижение - всегда многофакторное явление. В числе основных факторов и условий, прямо или косвенно влияющих на динамику спортивных достижений в обществе, можно выделить такие, как: индивидуальная одаренность спортсменов и степень подготовленности к достижению; эффективность системы спортивной подготовки, ее содержание, организация и материально-техническое обеспечение; размах спортивного движения и общие социальные условия его развития.
При прочих равных условиях уровень индивидуального спортивного достижения есть производная от одаренности спортсмена и степени его, подготовленности к достижению. Первый из этих факторов относительно консервативен, поскольку в основе его лежат природные задатки. Второй же динамичен - он непрерывно меняется в результате занятий спортом как следствие целесообразной деятельности. Это значит, что решающим фактором, непосредственно влияющим на рост достижений спортсмена, является целенаправленная подготовка, в ходе которой он осваивает рациональные формы движений, совершенствует их и, направленно воздействуя на свои природные задатки, добивается развития способностей, необходимых для прогресса в спорте. Одно из обязательных условий при этом значительные затраты усилий спортсмена на самосовершенствование. Примечательно, что стремительный рост достижений на современном этапе развития спорта происходит в условиях соответствующего возрастания объема тренировочной работы. Даже очень одаренный спортсмен не добьется сколько-нибудь выдающихся результатов, если не будет упорно трудиться, систематически готовить себя к каждому очередному достижению, тренироваться.
По мере совершенствования системы спортивной подготовки она оказывает все более существенное влияние на общий уровень спортивных достижений. Это объясняется, в частности, разработкой новых научно оправданных средств и методов тренировки, изысканием новых, более рациональных способов выполнения спортивных упражнений (спортивной техники и тактики), совершенствованием спортивного инвентаря и оборудования, а также всех других компонентов и условий системы спортивной подготовки. Отсюда ясно, что спортивные достижения, их общий уровень и динамика являются как бы обобщенными показателями развития спортивной культуры в обществе, наглядными критериями качества школы спорта, сложившейся в той или иной стране, а в какой-то мере и одним из показателей прогресса культуры в целом.
Спорт как общественное явление органически включен в систему социальных отношений и обусловлен в своем развитии социально-экономическими и связанными с ними факторами. Поэтому уровень спортивных достижений той или иной страны зависит, в конечном счете, от коренных условий материальной жизни общества и его социальной организации, определяющих развитие спортивного движения.
Как свидетельствует социолого-статистический анализ, достижения различных стран на олимпийской арене коррелируют с показателями материального благосостояния народа (в расчете по размерам национального дохода и калорийности питания, на душу населения), а также с показателями средней продолжительности жизни, общей численности и грамотности населения.
Существует предположение, что историческая динамика спортивных достижений имеет тенденцию, описываемую так называемой логистической кривой. В ней различают три периода, или стадии. Первый период, относящийся к началу истории того или иного вида спорта, характеризуется несоразмерно большими темпами прироста спортивных достижений. Во втором периоде прирост спортивных достижений пропорционален изменению движущих факторов. В третьем периоде темпы прироста достижений постепенно уменьшаются, спортивные результаты продолжают расти, но каждое очередное превышение их дается все большим трудом.
Фактическая динамика современных спортивных достижений в некоторых видах спорта соответствует третьему, из указанных периодов. Однако такая тенденция является далеко не всеобщей. В ряде видов достижения изменяются явно неравномерно, причем в последние десятилетия все чаще наблюдается увеличение степени их прироста, т. е. ускорение их развития.
Общая черта динамики спортивных достижений на современном этапе состоит в том, что их уровень в целом неуклонно повышается, причем это относится не только к абсолютным достижениям, но и ко всей их совокупности. Судя по всему, человечество в своей спортивной истории в целом еще не подошло к тому рубежу, когда потенциальные возможности прироста достижений начинают хронически убывать.
Причины удивительного прогресса спортивных достижений заключены, более всего, в общих социальных факторах развития спорта и обусловленном ими возрастании его общекультурного, педагогического, эстетического и экономического значения.
Социальные функции спорта и основные стороны
спортивного движения
Эталонное значение спорта.
При исходном определении спорта отмечалось, что он сформировался как деятельность, для которой характерны унифицированные способы объективного сравнения достижений. Зафиксированные в спорте становятся как бы эталонами оценки возможностей человека, реализованных в данных достижениях, и в то же время играют роль наглядных ориентиров на пути к дальнейшему расширению их видимых границ.
Эвристическое значение спорта.
Спортивной деятельности, направленной к высшим достижениям, внутренне присущ творческий поисковый, эвристический характер. Путь к новым рекордам - вечный поиск. Ведь каждый, кто претендует на действительно новое спортивное достижение, должен найти новые способы мобилизации и увеличения потенциальных возможностей организма, научиться эффективно использовать их, с тем, чтобы подняться на уровень спортивной работоспособности, никем ранее не достигнутый. Сказанное характеризует существенное значение спорта как деятельности, выявляющей возможности человека и раздвигающей их границы. Этим во многом определяются как личностная, так и социальная ценность спорта, его вклад в культуру общества, широкое использование в общественно значимых целях.
Спорт как средство разностороннего развития, воспитания, подготовки к жизненной практике.
Благодаря направленности к высшим достижениям, творческому характеру и другим своим чертам спорт является одним из действеннейших факторов разностороннего развития человека, совершенствования физических и психических способностей, формирования полезных в жизни навыков и умений. С самого начала своей истории, он стал важным элементом социальной практики воспитания, как эффективное средство решения образовательно-воспитательных задач.
Межколлективные, межнациональные и международные спортивные связи вводят спортсмена в сферу широких социальных отношений, что чрезвычайно увеличивает роль спортивной деятельности как фактора социального формирования личности.
Благотворно воздействуя на жизненные силы организма, и будучи одновременно - источником положительных эмоций, спорт является одной из популярнейших форм организации здорового досуга, активного отдыха и развлечения. Эту роль спорта трудно переоценить, если, однако, спортивная деятельность не сводится к эпизодическим «спортивным мероприятиям». По сравнению с другими видами деятельности, используемыми в аналогичных целях, спорт предъявляет к функциональным возможностям организма наиболее значительные запросы, а потому требует и к себе достаточно серьезного отношения.
Эстетические свойства спорта.
Спорт издавна пользуется популярностью в качестве зрелища. Современные технические средства массовых коммуникаций, особенно телевидение, способствовали тому, что аудитория спортивных зрелищ необычайно расширилась. Спортивные события проходят сейчас в подлинно всемирной аудитории. Соответственно возрастает и влияние спорта на эмоциональный мир человечества. В основе зрелищной привлекательности спорта лежат объективно присущие ему эстетические свойства.
Спорт как сфера широких социальных отношений. Непосредственно в процессе спортивной деятельности и в связи с ней люди вступают в разнообразные отношения. Эти специфически спортивные отношения всегда в той или иной мере включены в более широкую систему социальных отношений. Совокупность данных отношений является определяющей основой формирующего влияния спорта на личность, приобщения занимающихся спортом к общественной жизни, приобретения ими социального опыта (социализация личности).
Экономическое значение спорта.
Для целостной характеристики спорта как общественного явления важно иметь в виду и его немалое экономическое значение. Материальные вложения общества в развитие спорта многократно «окупаются», прежде всего, повышением общей работоспособности, укреплением здоровья, творческим долголетием человека - самого ценного «капитала» общества. Экономическое значение имеют также финансовые средства, получаемые от спортивных зрелищ, эксплуатации спортивных сооружений и из других источников, прямо или косвенно связанных со спортом.
Все изложенное характеризует спорт как многогранное общественное явление, имеющее существенное общекультурное, эстетическое, педагогическое и экономическое значение. Отсюда понятны причины всевозрастающего внимания к спорту в обществе.
Вопросы для самоконтроля
1. Раскройте суть педагогической деятельности преподавателя-тренера
2. Назовите функции преподавателя-тренера.
3. Охарактеризуйте уровни деятельности тренера.
4. Раскройте структуру личности тренера.
5. Перечислите и охарактеризуйте умения педагога-тренера.
6. Назовите стили мышления тренера.
7. Какие виды способностей входят в структуру педагогических способностей тренера.
8. Дайте определение спорта в широком и узком смысле
9. Охарактеризуйте социальные функции спорта.
10. Раскройте типологию современного спорта на основе социально-экономических характеристик.
11. Охарактеризуйте спортивную политику Международных спортивных организаций и на современном этапе.
12. Рассмотрите любительский спорт как отрасль общественного производства.
13. Покажите социальную значимость физической культуры и спорта в современных условиях развития России.
14. Раскройте концепцию развития физической культуры и спорта в РФ на современном этапе.
15. Рассмотрите основные тенденции развития избранного вида спорта на современном этапе.
Модуль 2. Физическая подготовка в спорте
Лекция 1. Физическая подготовка. Технология физической подготовки. Задачи, средства, методы
Общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка
Физическая подготовленность характеризуется возможностями функциональных систем организма спортсмена, обеспечивающих эффективную соревновательную деятельность, а также уровнем развития основных физических качеств - быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости.
Физическая подготовленность подразделяется на общую, вспомогательную и специальную.
Общая подготовленность
предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей органов и систем организма, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современных представлениях о спортивной тренировке общая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, опосредованно оказывающих влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.
Вспомогательная подготовленность
служит функциональной основой для успешной работы над развитием специальных физических качеств и способностей. Под ней подразумеваются функциональные возможности спортсмена, проявляемые в двигательных действиях, родственных избранному виду спорта, способность организма к перенесению высоких специфических нагрузок, интенсивность протекания процессов восстановления.
Специальная подготовленность
характеризуется уровнем развития физических качеств, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта.
Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией.
Средства спортивной тренировки (физические упражнения) условно могут быть подразделены на четыре группы: общеподготовительные, вспомогательные, специально-подготовительные, соревновательные.
К общеподготовительным
относятся упражнения, служащие всестороннему функциональному развитию организма спортсмена. Вспомогательные упражнения
предполагают двигательные действия, создающие специальный фундамент для последующего совершенствования в той или иной спортивной деятельности. Специально-подготовительные
упражнения занимают центральное место в системе тренировки квалифицированных спортсменов и охватывают круг средств, включающих элементы соревновательной деятельности, а также действия, приближенные к ним по форме, структуре и по характеру проявляемых качеств и деятельности функциональных систем организма. Соревновательные упражнения предполагают выполнение комплекса двигательных действий, являющихся предметом спортивной специализации, в соответствии с существующими правилами соревнований.
Методы спортивной тренировки условно подразделяются на три группы: словесные, наглядные и практические. В процессе спортивной тренировки все эти методы применяют в различных сочетаниях.
К словесным методам
, применяемым в спортивной тренировке, относятся рассказ, объяснение, лекция, беседа, анализ и обсуждение. Эффективность тренировочного процесса во многом зависит от умелого использования указаний и команд, замечаний, словесных оценок и разъяснений.
К наглядным методам
следует отнести правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен. В спортивной практике, широко применяются вспомогательные средства демонстрации - учебные фильмы, макеты игровых площадок и полей для демонстрации тактических схем, электронные игры.
Практические методы
условно могут быть разделены на две основные группы:
1) методы, преимущественно направленные на освоение спортивной техники, т.е. на формирование двигательных умений и навыков, характерных для избранного вида спорта;
2) методы, преимущественно направленные на развитие двигательных качеств.
Основным методическим направлением в процессе физического воспитания является строгая регламентация упражнений. Сущность методов строго регламентированного упражнения заключается в том, что каждое упражнение выполняется в строго заданной форме и с точно обусловленной нагрузкой.
Методы строго регламентированного упражнения обладают большими педагогическими возможностями. Они позволяют:
1) осуществлять двигательную деятельность занимающихся по твердо предписанной программе;
2) строго регламентировать нагрузку по объему и интенсивности, а также управлять ее динамикой в зависимости психофизического состояния занимающихся и решаемых задач;
3) точно дозировать интервалы отдыха между частями нагрузки;
4) избирательно воспитывать физические качества;
5) использовать физические упражнения в занятиях с любым возрастным контингентом;
Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинации нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) нагрузками.
· Методы стандартного упражнения
в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и прерывистым (интервальным).
Метод стандартно-непрерывного
упражнения представляет собой непрерывную мышечную деятельность без изменения интенсивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его разновидностями являются:
1) равномерное упражнение (все виды циклических упражнений);
2) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементарных гимнастических упражнений).
Метод стандартно-интервального упражнения
- это, как правило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть различные интервалы отдыха.
· Методы переменного упражнения.
Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адаптационных изменений в организме. При этом применяются упражнения с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.
Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предупреждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагрузкой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.
Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.
Метод переменно-непрерывного упражнения.
Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяющейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого метода:
1) переменное упражнение в циклических передвижениях (переменный бег, плавание и другие виды передвижений с меняющейся скоростью);
2) переменное поточное упражнение - серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсивности нагрузок.
· Метод переменно-интервального упражнения.
Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типичными разновидностями этого метода являются:
1) прогрессирующее упражнение (например, последовательное однократное поднимание штанги весом 70-80-90-95 кг. с полными интервалами отдыха между подходами;
2) варьирующее упражнение с переменными интервалами отдыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразно изменяется – 60-70-80-70-80-90-50 кг, а интервалы отдыха колеблются от 3 до 5 мин.);
3) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков в следующем порядке - 800 + 400 + 200 + 100 м. с жесткими интервалами отдыха между ними).
· Круговой метод
представляет собой последовательное выполнение специально подобранных физических упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каждого упражнения определяется место, которое называется «станцией». Обычно в круг включается 8-10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.
Данный метод используется для воспитания и совершенствования практически всех физических качеств.
· Игровой метод.
Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры.
Основными методическими особенностями игрового метода являются:
1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, в случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определенные физические качества;
2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей;
3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств;
К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при дозировании нагрузки на организм.
· Соревновательный метод
- это способ выполнения упражнений в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться.
В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:
1) в виде официальных соревнований различного уровня;
2) как элемент организации спортивной тренировки.
Соревновательный метод позволяет: стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития; выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями; обеспечивать максимальную физическую нагрузку; содействовать воспитанию волевых качеств.
Лекция 2. Структура и методика развития физических качеств. Физическая подготовка в процессе формирования спортивных навыков, в процессе совершенствования технико-тактического мастерства спортсменов
Скоростные способности
Структура скоростных способностей.
Под скоростными способностями спортсмена понимается комплекс функциональных свойств, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальное время. Различают элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей. Элементарные формы - это латентное время простых и сложных двигательных реакций, скорость выполнения отдельного движения, частота движений. К комплексным формам проявления быстроты относятся: способность к достижению высокого уровня дистанционной скорости, умение быстро набирать скорость на старте, выполнять с высокой скоростью движения, продиктованные ходом соревновательной борьбы, скоростные повороты в плавании, подсечки и броски в борьбе, удары в боксе, прыжки в гимнастике и т. п.
Основными предпосылками скоростных способностей являются подвижность нервных процессов и эффективность нервно-мышечной координации. Скоростные способности определяются и особенностями мышечной ткани - соотношением различных мышечных волокон, их эластичностью, растяжимостью, эффективностью внутримышечной и межмышечной координации. Проявление скоростных способностей тесно связано также с уровнем развития силы, гибкости и координационных способностей, совершенством спортивной техники, возможностями биохимических механизмов к быстрейшей мобилизации и ресинтезу анаэробных поставщиков энергии.
Следует учитывать, что элементарные и комплексные формы проявления скоростных способностей строго специфичны и, как правило, независимы друг от друга. Так, показатели времени реакции не связаны с показателями скорости движений; результативность старта в беге не зависит от уровня абсолютной дистанционной скорости. Это требует дифференцированного подхода к совершенствованию скоростных способностей.
Необходимо помнить, что элементарные формы быстроты слабо поддаются совершенствованию. Что же касается комплексных форм проявления скоростных способностей, то в результате специальной тренировки возможен их значительный прогресс.
Методика развития скоростных способностей.
Элементарные формы проявления быстроты лишь создают предпосылки для успешной скоростной подготовки, развитие же комплексных скоростных способностей должно составлять ее основное содержание. Комплексное проявление скоростных способностей определяется содержанием соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.
Средствами скоростной подготовки являются различные упражнения, требующие быстрой реакции, высокой скорости выполнения отдельных движений, максимальной частоты движений. Эти упражнения могут носить общеподготовительный, вспомогательный и специальный характер. Специально-подготовительные упражнения могут быть направлены как на развитие отдельных составляющих скоростных способностей, так и на их комплексное совершенствование в целостных двигательных актах. Это прыжки, метания, удары в боксе, броски мяча и удары по мячу, приемы в борьбе и спортивных играх, рывки, ускорения, прохождение отрезков дистанции и т. д.
Эффективное средство комплексного совершенствования скоростных способностей - соревновательные упражнения. В условиях соревнований при соответствующей предварительной подготовке и мотивации удается достичь таких показателей быстроты, которые, как правило, трудно показать в процессе тренировки.
Работа над повышением скоростных качеств спортсмена может быть подразделена на два взаимосвязанных направления - дифференцированного совершенствования отдельных составляющих скоростных способностей (времени реакции, времени одиночного движения, частоты движений и др.) и интегрального совершенствования, которое предусматривает объединение локальных способностей в целостных двигательных актах, характерных для данного вида спорта.
Эффективность скоростной подготовки определяется интенсивностью выполнения упражнений, способностью спортсмена предельно мобилизовывать скоростные качества, выполнять скоростные упражнения на предельном и околопредельном уровнях, максимально часто превышать личные результаты.
При развитии быстроты эффективными являются различные средства предварительной стимуляции работоспособности.
Не менее эффективно повышение скоростных показателей движений под влиянием предварительного выполнения родственных упражнений с дополнительными отягощениями (например, перед спринтерскими упражнениями – 15 - секундной работы на силовых тренажерах, позволяющих имитировать скоростные движения).
Одним из путей повышения эффективности скоростной подготовки является планирование отдельных микроциклов скоростной направленности, которые планируются после восстановительных микроциклов, что позволяет достигнуть наивысших показателей работоспособности в отдельных упражнениях.
Эффективными для стимуляции скоростных способностей могут оказаться и некоторые технические средства и приемы, например специальные буксировочные устройства, которые дают возможность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться со скоростью, на 5 - 20% превышающей доступную ему.
При совершенствовании отдельных компонентов скоростных способностей и комплексных скоростных способностей, упражнения очень непродолжительны - менее секунды, а при нескольких повторениях - до 10-15 с. При работе над повышением абсолютного уровня дистанционной скорости, в видах спорта циклического характера, продолжительность упражнений может колебаться в более широких пределах (от 5 сек до 1 мин и более).
Скоростная подготовка не может быть ограничена выполнением скоростных упражнений с максимальной и близкой к ней интенсивностью. Совершенствованию различных скоростных способностей и их составляющих способствуют упражнения, выполняемые и со значительно меньшей интенсивностью (85-95% от максимально доступных величин).
При развитии скоростных качеств продолжительность пауз между упражнениями следует планировать таким образом, чтобы к началу очередного упражнения возбудимость центральной нервной системы была повышена, а физико-химические сдвиги в организме уже в значительной мере нейтрализованы.
Повышению уровня развития скоростных качеств способствует периодическое выполнение нескольких упражнений продолжительностью от 5 до 30 с. с паузами 10-20 мин, в которые включается комплекс восстановительных и тонизирующих процедур (упражнения на расслабление и растягивание), с целью обеспечить оптимальные условия для выполнения упражнений на пределе скоростных возможностей.
Силовые способности
Структура силовых способностей.
Сила как способность человека противодействовать сопротивлению и преодолевать его за счет мышечных напряжений может проявляться при статическом режиме работы мышц, когда они не изменяют своей длины, и при динамическом режиме, связанном либо с уменьшением длины мышц (преодолевающий режим), либо с ее увеличением (уступающий режим).
Силовые способности зависят от физиологического поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон различных видов, количества включенных в работу двигательных единиц, синхронизации деятельности мышц-синергистов, своевременного выключения из работы мышц-антагонистов. В конкретных двигательных действиях силовые способности прямо обусловлены биомеханической структурой движения: возможностью вовлечения в работу крупных мышечных групп, длиной плеч рычагов и др.
Выделяют следующие основные виды силовых способностей: максимальную силу, взрывную силу и силовую выносливость.
Под максимальной силой подразумеваются наивысшие возможности, которые спортсмен способен проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении. Под взрывной силой понимают способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Силовая выносливость это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений.
Проявление силовых способностей тесно связано с эффективностью энергообеспечения соответствующей работы, совершенством спортивной техники, а также уровнем развития скоростных способностей и гибкости.
Высокие силовые способности в упражнениях общеподготовительного характера еще не гарантируют таких же способностей в специально-подготовительных и соревновательных упражнениях. Силовые возможности в таких случаях являются лишь предпосылкой, требующей специальной работы для «увязывания» возросшего уровня силовой подготовленности со специфическими проявлениями двигательной и вегетативных функций, характерными для соревновательной деятельности в данном виде спорта.
Обеспечить соответствие между уровнем развития силовых качеств, совершенством спортивной техники, деятельностью вегетативных систем можно, используя в процессе тренировки принцип сопряженности воздействия. Суть этого принципа заключается в повышении возможностей вегетативных систем и становлении основных составляющих технического мастерства спортсменов при одновременном развитии силовых качеств.
Методика развития силовых способностей.
Упражнения силовой направленности, выполняются в следующих режимах: изометрическом (статическом); изотоническом (динамическом); изокинетическом; в режиме переменных сопротивлений.
Изометрический метод.
При изометрическом режиме работы мышц прирост силы наблюдается только по отношению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Сила, приобретенная в результате тренировки в этом режиме, почти не распространяется на работу динамического характера. В числе преимуществ изометрической тренировки, нужно отметить возможность интенсивного локального воздействия на отдельные мышечные группы. При тренировке в статическом режиме, когда ставится задача развития максимальной силы, надо стремиться к использованию максимальных или близких к ним напряжений. Комплексы статических упражнений могут выполняться ежедневно или через день, с относительно небольшим числом повторений. При развитии максимальной силы продолжительность каждого упражнения составляет от 5 - 12 с., а при развитии силовой выносливости от 10 - 40 с.. Наилучшей техникой дыхания при выполнении изометрических упражнений является следующая: глубокий вдох перед упражнением, задержка дыхания несколько секунд во время упражнения, медленный выдох в заключительной части упражнения.
Изотонический метод.
Упражнения со штангой, блочными устройствами или другими подобными отягощениями малоприемлемы для развития силовых возможностей применительно к скоростной работе. Объясняется это тем, что такие упражнения должны выполняться с постоянной невысокой скоростью. Только в этом случае обеспечивается нагрузка на мышцы по всей амплитуде движения.
При развитии максимальной силы выполняется работа с большими отягощениями (75-90% от максимума) при небольшом числе повторений (6-8 в одном подходе) и медленном темпе. Темп движений и продолжительность пауз между подходами можно варьировать: когда ставится задача прироста силы за счет увеличения мышечной массы, планируются медленный темп и непродолжительные паузы (20-40 с); при необходимости повысить силу за счет совершенствования межмышечной и внутримышечной координации увеличивают темп и продолжительность пауз (до 2-3 мин).
При развитии взрывной силы величина отягощений обычно колеблется в пределах 70-90% от максимально доступных спортсмену. Темп движений - предельный или около-предельный (90-95%). Число повторений невелико и определяется характером упражнений, объемом мышц, вовлеченных в работу, квалификацией и подготовленностью спортсмена. Продолжительность пауз отдыха между отдельными упражнениями должна обеспечивать полное восстановление работоспособности. Развитие силовой выносливости предусматривает широкий диапазон отягощений, величина которых определяется уровнем силовых проявлений в конкретном виде спорта. Темп движений должен максимально соответствовать характеру двигательных действий в соревновательной деятельности; продолжительность упражнений предусматривает работу до значительного утомления. Длительность, пауз связана с продолжительностью упражнений: кратковременные упражнения (20-60 с) предполагают непродолжительные паузы (15-30 с), что позволяет достичь кумуляции утомления в результате нескольких подходов; длительные упражнения (2—10 мин), когда тренировочный эффект достигается за счет влияния каждого отдельного упражнения, требуют продолжительных пауз, достаточных для восстановления работоспособности.
Тренировка изотоническим методом при уступающем режиме работы мышц основана на выполнении движений уступающего характера с большими отягощениями (на 10—30% превышающими доступные отягощения, при работе преодолевающего характера).
В спортивной тренировке изотонический метод работы в уступающем режиме применяется очень ограниченно по ряду причин: 1) движения в этом случае выполняются с, низкой скоростью, что не соответствует требованиям эффективного выполнения двигательных действий в большинстве видов спорта; 2) упражнения связаны с очень высокими нагрузками на связки и суставы, с опасностью травм, сложны в организационном отношении, так как требуют специального оборудования или помощи партнера для возвращения отягощения в исходное положение. Однако рассматривать работу в уступающем режиме в качестве средства повышения силовых качеств заставляют ее некоторые преимущества. В частности, она способствует максимальному растяжению работающих мышц при обратных движениях, что обеспечивает совмещенное развитие силовых качеств и гибкости.
Изотонический метод работы в уступающем режиме рекомендуется использовать эпизодически, в небольшом объеме на первом этапе подготовительного периода. Задача - повышение максимальной силы; скорость движений низкая - до 6 сек. на выполнение одного движения; число повторений в подходе - до 8; паузы между подходами – до 2 мин., в зависимости от объема мышц, вовлеченных в работу.
Изокинетический метод.
Тренировка в этом случае предполагает использование специальных тренажерных устройств, которые позволяют выполнять движения в широком диапазоне скорости, проявлять максимальные или близкие к ним усилия практически в любой фазе движения. Это дает возможность мышцам работать с оптимальной нагрузкой на протяжении всего движения.
Рассматривая преимущества высокоскоростной изокинетической тренировки, следует отметить, что, если силовая программа выполняется на специальных тренажерах, позволяющих имитировать рабочие движения, характерные для данного вида спорта, силовая тренировка прямо (без периода «адаптации» силовых качеств к специфике вида спорта путем применения специфических средств) приводит к приросту спортивных результатов. В случае применения других методов этого, как правило, достичь не удается.
Метод переменных сопротивлений. Этот метод связан с использованием различных тренажеров, конструктивные особенности которых позволяют изменять величину отягощений в разных частях движения с учетом реальных возможностей вовлеченных в работу мышц.
В пределах тренировочного макроцикла, вне зависимости от вида спорта, структуры тренировочного процесса и особенностей силовой подготовки, просматривается 3 фазы взаимоотношений между уровнем силовых возможностей, являющихся следствием силовой подготовки, и способностью к реализации силовых качеств в процессе соревновательной деятельности: 1) фаза сниженной реализации, 2) приспособительная фаза, 3) фаза параллельного развития.
Фаза сниженной реализации обычно охватывает период от 4 до 6 недель после начала интенсивной силовой подготовки. В результате широкого применения средств общей и вспомогательной подготовки, резко возрастающие силовые качества входят в противоречие со сложившейся координационной структурой движений, нарушаются межмышечная и внутримышечная координация, механизмы регуляции движений, снижается эластичность мышц и связок, ухудшаются чувства темпа, ритма, развиваемых усилий и т. п.
В начале приспособительной фазы, постепенно повышаются возможности реализации силовых качеств, что проявляется в увеличении коэффициента использования их при выполнении основных элементов соревновательной деятельности, восстановлении специализированных восприятий (чувства времени, чувства развиваемых усилий). В течение этой фазы постепенно улучшается динамическая и кинематическая структура движений, техника все в большей мере соответствует новому уровню силовых качеств. Продолжительность указанной фазы может достигать 3 - 4 недели.
Фаза параллельного развития наиболее продолжительна. Совершенствование силовых качеств осуществляется в ней параллельно со становлением технического мастерства. Широкое использование специальных силовых упражнений позволяет довольно быстро и эффективно увязывать возросший уровень силовых возможностей со всеми другими компонентами эффективной соревновательной деятельности.
При планировании программ занятий силовой направленности во всех случаях, когда это возможно, надо стремиться к тому, чтобы тренировка наряду с повышением уровня максимальной силы, силовой выносливости и взрывной силы способствовала также совершенствованию способности к реализации этих качеств. Кроме того, целесообразно планировать специальные программы, направленные на повышение эффективности реализации. По всем параметрам нагрузки (темп движений, их форма, координационная структура и др.), кроме величины отягощений, упражнения должны максимально приближаться к основным специально-подготовительным и соревновательным.
При выполнении упражнении, направленных на развитие силовой выносливости, очень важно поддерживать темп, обеспечивающий максимальную мощность движений.
Выносливость
Структура выносливости.
Следует различать два вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость
- это способность к продолжительному и эффективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающую положительное влияние на процесс становления специфических компонентов спортивного мастерства благодаря повышению адаптации к нагрузкам и наличию явлений «переноса» тренированности с неспецифических видов деятельности на специфические.
Специальная выносливость
- это способность к эффективному выполнению работы и преодолению утомления в условиях, детерминированных требованиями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта. Выделяют также «специальную тренировочную выносливость», которая выражается в показателях суммарного объема и интенсивности специфической работы, выполняемой в тренировочных занятиях, микроциклах и более крупных образованиях тренировочного процесса, от «специальной соревновательной выносливости», которая оценивается по работоспособности и эффективности двигательных действий, особенностям психических проявлений в условиях соревнований.
Рассматривая структуру специальной выносливости даже в наиболее общем виде, необходимо остановиться на следующих основных факторах, влияющих на ее уровень:
1) мощности и емкости путей энергообеспечения работы;
2) экономичности работы и эффективности использования функционального потенциала;
3) специфичности приспособительных реакций и функциональных проявлений;
4) устойчивости и вариабельности двигательных навыков и вегетативных функций.
Мощность и емкость процессов энергообеспечения.
Энергия, необходимая для выполнения мышечной работы, образуется в результате химических реакций, основанных на использовании трех видов источников: алактатных анаэробных, лактатных анаэробных и аэробных
Анаэробные источники энергии во много раз менее экономичны, чем аэробные, и используются тогда, когда поступление кислорода к работающим органам недостаточно для удовлетворения их потребностей. Это имеет место в начале любой, даже малоинтенсивной, работы, а также тогда, когда потребность организма в энергии превышает возможности аэробных путей энергообеспечения.
Развертывание аэробных процессов происходит постепенно, максимума они достигают обычно через 2-5 мин после начала интенсивной работы. Благодаря значительным запасам глюкозы и жиров в организме и неограниченной возможности потребления кислорода из атмосферы, аэробные источники, обладая меньшей мощностью, по сравнению с анаэробными, могут, однако, обеспечивать выполнение работы в течение длительного времени.
Соотношение различных путей энергообеспечения зависит от продолжительности работы.
Таким образом, продолжительность соревновательной деятельности в различных видах спорта определяет преимущественную мобилизацию тех или иных поставщиков энергии.
Мощность и емкость различных источников энергообеспечения работы в значительной мере обусловливаются структурой мышечной ткани -соотношением в ней медленных и быстрых мышечных волокон. Путем направленной тренировки можно добиться значительного увеличения способности всех типов мышц к аэробному метаболизму, однако их взаимное соотношение остается без изменений: быстрые волокна обладают в несколько раз меньшей способностью к окислительному метаболизму, чем медленные. Гликолитические возможности быстрых мышечных волокон значительно выше гликолитических возможностей медленных волокон.
Рассматривая роль аэробного пути энергообеспечения работы в процессе соревновательной деятельности, следует остановиться на двух очень важных факторах. Первый из них - это время врабатывания систем, ответственных за потребление, транспорт и утилизацию кислорода, т. е. способность организма спортсмена быстро достигать предельных для данной работы величин потребления кислорода. Известно, что деятельность систем кровообращения и дыхания максимально активизируется в течение примерно 2—5 мин после начала напряженной работы. Вполне понятно, что чем раньше будут достигнуты высокие величины потребления кислорода, тем большей будет доля экономичного аэробного пути в энергообеспечении работы. Второй фактор — способность удерживать длительное время максимально высокие для данной работы величины потребления кислорода.
Специальной тренировкой можно добиться сокращения времени врабатывания систем кровообращения и дыхания с 2-5 мин до 45-60 с и увеличения времени удержания максимальных для данной работы величин потребления кислорода с 2-5 мин до 1-2 ч.
Экономичность работы и эффективность использования функционального потенциала.
Соотношение использования малоэкономичных анаэробных источников энергии и экономичных аэробных, а также величины общих энергетических трат на единицу выполненной работы характеризуют уровень ее экономичности.
Способность выполнять работу при высоком проценте потребления кислорода от максимального уровня без значительного накопления молочной кислоты в крови является важным фактором, определяющим уровень развития выносливости.
Специфичность приспособительных реакций и функциональных проявлений.
Одной из характеристик, определяющих уровень мастерства в современном спорте, является специфичность адаптационных процессов, которые происходят в организме спортсмена в ответ на тренировочные воздействия. Функциональные резервы организма могут быть успешно реализованы в процессе соревнований в двух случаях:
1) если они явились результатом применения специфических, характерных для данного вида спорта, средств и методов тренировки;
2) если они явились результатом применения неспецифических для данного вида спорта упражнений, однако на последующих этапах тренировки с помощью специально-подготовительных средств приобрели специфический характер, соответствующий требованиям данного вида спорта.
Возросшие энергетические возможности реализуются в соревнованиях лишь в том случае, если в соревновательной и предшествовавшей ей тренировочной деятельности, приведшей к приросту энергетических возможностей, отмечается достаточно полное соответствие, как по составу работающих мышц, так и по характеру работы. Это объясняет необходимость функционального совершенствования организма спортсмена в строгом соответствии с требованиями соревновательной деятельности (специфичность приспособительных реакций).
Устойчивость и вариабельность двигательных навыков и вегетативных функций.
Устойчивость двигательных навыков - одно из необходимых условий успешной соревновательной деятельности. Сохранению этой устойчивости могут помешать различные сбивающие факторы, возникающие в процессе соревнований: излишнее психическое возбуждение, необычная окружающая обстановка, активное противодействие соперников, действия судей, поведение болельщиков и т. д. Таким фактором может быть и нерациональная тренировка на заключительном этапе. Однако в подавляющем большинстве видов спорта наиболее мощным сбивающим фактором является утомление, прогрессирующее в процессе соревновательной деятельности.
Способность к сохранению структуры двигательных навыков на всем протяжении соревновательной дистанции, поединка, игры приобретается в результате напряженной предварительной тренировочной работы, в процессе которой, наряду со становлением устойчивых двигательных характеристик совершенствуется спортивная техника в условиях прогрессирующего утомления.
Однако анализ техники спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, свидетельствует о том, что даже спортсмены исключительно высокой квалификации оказываются не в состоянии сохранить двигательные характеристики постоянными в течение всего времени соревновательной борьбы.
Это предопределяет необходимость выделить в качестве одно го из факторов, влияющих на уровень спортивного мастерства, вариабельность двигательных навыков. Компенсаторные изменения параметров спортивной техники, направленные на поддержание высокой работоспособности в состоянии прогрессирующего утомления, могут протекать различными путями. В одних случаях это изменения динамических и кинематических характеристик движений, в других, когда темп движений строго регламентирован, - изменения сократительной активности мышц.
Методика развития выносливости.
В процессе развития выносливости могут применяться самые разнообразные по характеру и продолжительности упражнения: упражнения циклического характера, направленные на развитие - общей выносливости, могут продолжаться 2-3 ч и более. В то же время развитию алактатных анаэробных возможностей способствуют упражнения, длящиеся не более 20-30 с. Эффективность различных упражнений во многом зависит от методических условий их выполнения. Решающую роль играют интенсивность работы, продолжительность и характер пауз между упражнениями, общее число повторений.
Соревновательные упражнения являются мощным средством целостного совершенствования специальной выносливости.
У спортсменов, специализирующихся на длинных и средних дистанциях циклических видов спорта, развитие общей выносливости связано с повышением возможностей организма эффективно выполнять работу большой и умеренной интенсивности, требующую предельной мобилизации аэробных способностей.
У спортсменов, специализирующихся в скоростно-силовых видах спорта, единоборствах, играх, на спринтерских дистанциях циклических видов, процесс развития общей выносливости значительно сложнее. Основной упор при развитии общей выносливости у представителей этих видов спорта следует сделать на повышение работоспособности при выполнении различного рода общеподготовительных и вспомогательных упражнений, направленных на развитие скоростно-силовых качеств, анаэробных возможностей, гибкости и координационных способностей.
В методике развития общей выносливости у спортсменов, специализирующихся в различных видах спорта, идентичными являются: период, в течение которого выполняется основная работа, направленная на развитие данного качества (преимущественно первый и в некоторой мере второй этап подготовительного периода), средства (упражнения общеподготовительного и вспомогательного характера) и суммарный объем тренировочной работы. Основное различие - это объем средств, направленных на совершенствование общей выносливости применительно к работе различного характера: упражнений умеренной интенсивности (аэробного характера), вовлекающих в работу значительную часть мышц; упражнений скоростного, скоростно-силового и силового характера; упражнений, предъявляющих высокие требования к анаэробным возможностям;
Развитие специальной выносливости.
Для достижения высокого уровня, специальной выносливости спортсмену необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной деятельности.
Основными тренировочными упражнениями при развитии специальной выносливости к отдельным компонентам нагрузки являются специально-подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма. Интенсивность работы планируют так, чтобы была близкой к соревновательной. Широко используют упражнения с интенсивностью, несколько превышающей соревновательную. Если продолжительность отдельных упражнений невелика (намного меньше продолжительности соревновательной деятельности), то интервалы отдыха между ними должны быть небольшими. Они, как правило, должны обеспечивать выполнение последующего упражнения на фоне утомления после предыдущего. Однако следует учитывать, что интервал времени, в течение которого можно выполнить очередное упражнение в условиях утомления, весьма велик (например, после работы с максимальной интенсивностью в течение 20-30 с работоспособность остается пониженной примерно в течение 1,5-3 мин).
При продолжительных тренировочных упражнениях паузы между повторениями могут быть длительными, так как в этом случае основное тренирующее воздействие оказывают сдвиги, происходящие во время выполнения каждого отдельного упражнения, а не результат кумулятивного воздействия комплекса упражнений.
Если паузы между упражнениями непродолжительны, их не следует заполнять какой-либо деятельностью, отдых должен быть пассивным. В длительных интервалах рекомендуется заниматься малоинтенсивной работой и проводить восстановительные процедуры.
При выборе упражнений, направленных на развитие специальной выносливости, необходимо увязывать их с характерными особенностями соревновательной деятельности в конкретном виде спорта.
Повышение анаэробных возможностей организма спортсменов предполагает совершенствование двух основных путей энергообеспечения работы в анаэробных условиях: 1) увеличение количества макроэргических соединений в мышцах (алактатные возможности) и 2) повышение возможностей гликолиза (лактатные возможности).
Для повышения анаэробных возможностей обычно используются многообразные упражнения, которые могут быть систематизированы следующим образом.
2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15-30 с, интенсивность 90-100% от максимально доступной.
3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30-60 с, интенсивность 85-90% от максимально доступной
4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать лактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1-5 мин, интенсивность 85-90% от максимально доступной.
Так, продолжительность пауз после 15-секундной работы должна составлять 1,5-2 мин. Работу желательно выполнять сериями, по 3-4 повторения в каждой. Между сериями планируют продолжительный (до 5-7 мин) отдых, потребность в котором объясняется тем, что запасы макроэргических соединений в мышцах невелики и к 3-4-му повторению в значительной мере исчерпываются.
Упражнения, направленные на повышение возможностей гликолиза, необходимо выполнять при высоком кислородном долге. Решению этой задачи способствуют непродолжительные интервалы отдыха, при которых упражнение повторяется очередной раз на фоне значительных сдвигов в организме. Продолжительность пауз между упражнениями может быть постоянной либо сокращаться по мере увеличения объема работы. Если между повторениями планируются непродолжительные паузы (5-20 с), то работу целесообразно выполнять в постоянном режиме. Если же интервалы отдыха между первыми повторениями больше (45-:
60 с), то по мере выполнения работы необходимо их сокращать до 5-10 с, что позволяет поддерживать высокие величины кислородного долга.
Для повышения аэробных возможностей используют интервальный и непрерывный методы. Работу выполняют как в равномерном, так и переменном режиме.
В основе интервальной тренировки лежит феномен увеличения ударного объема сердца во время пауз после относительно напряженной работы. Таким образом, в начале отдыха мышца сердца испытывает специфическое воздействие, превышающее то, которое наблюдается во время мышечной деятельности. Это позволило обосновать так называемую интервальную тренировку с воздействующими паузами, при которой на протяжении большей части работы и в течение всего периода отдыха сохраняются максимальные величины ударного объема сердца.
Применяя интервальный метод повышения уровня аэробной производительности, необходимо руководствоваться следующими положениями: продолжительность отдельных упражнений не должна превышать 1-2 мин; в зависимости от длины тренировочного отрезка продолжительность интервалов отдыха, как правило, должна составлять 45-90 с; определяя интенсивность работы при выполнении упражнения и продолжительность пауз, надо ориентироваться на ЧСС 170-180 уд/мин к концу работы и 120-130 уд/мин к концу паузы. Увеличение ее свыше 180 уд/мин, во время работы и уменьшение ниже 120 уд/мин в конце паузы нецелесообразно, так как в том и другом случае уменьшаются ударный объем сердца и эффективность тренировки.
Интервальный метод тренировки направлен в основном, на повышение функциональных возможностей сердца, которые являются важным фактором, лимитирующим уровень аэробной производительности.
Непрерывный метод тренировки способствует совершенствованию практически всех основных систем организма, обеспечивающих поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Непрерывная работа обычно осуществляется при ЧСС 145 - 175 уд/мин, что особенно эффективно для повышения функциональных возможностей сердца. Наибольшее значение этот метод имеет в улучшении кровоснабжения мышц, увеличении количества митохондрий и совершенствовании способностей, связанных с потреблением кислорода непосредственно в мышцах.
Непрерывный метод приводит к более устойчивому повышению аэробных возможностей, чем интервальный, способствуя построению функциональной основы для других методов тренировки.
При непрерывной тренировке интенсивность работы должна обеспечивать высокие величины ударного объема сердца и уровень потребления кислорода, близкий к минимальному. Таким условиям отвечает работа продолжительностью от 10 до 60 мин.
Наряду с этими методами для повышения выносливости при работе аэробного характера широко используется непрерывная работа с переменной интенсивностью. При этом чередование упражнений предполагает увеличение ЧСС к концу интенсивного участка работы до 170 - 175 уд/мин и снижение ее к концу малоинтенсивного участка до 140 - 145 уд/мин.
Повышение экономичности работы и эффективности использования функционального потенциала.
В процессе развития выносливости важно научить спортсмена экономично и наиболее эффективно использовать функциональный потенциал.
Связью экономичности работы и эффективности использования функционального потенциала с различными сторонами подготовленности спортсменов обусловливается, тот факт, что совершенствование указанных, способностей осуществляется одновременно с решением различных задач спортивной тренировки, и особенно с развитием физических качеств и совершенствованием спортивной техники. Экономичность работы во многом определяется рациональной техникой дыхания, которую необходимо постоянно совершенствовать при работе в различных условиях. Таким образом, широкая вариативность тренировочных средств и основных параметров нагрузки (в первую очередь характера и интенсивности) является одним из важнейших моментов, обусловливающих эффективность тренировки, направленной на повышение экономичности системы энергообеспечения. Эффективным путем повышения экономичности работы является совершенствование способности напрягать и расслаблять мышцы.
Совершенствование устойчивости и вариабельности двигательных и вегетативных функций.
Для совершенствования устойчивости и вариабельности двигательных и вегетативных функций, прежде всего, следует моделировать в системе педагогических воздействий все те многообразные изменения техники и активности функциональных систем, которые отмечаются у спортсменов в условиях - соревнований. Поэтому важным разделом совершенствования специальной выносливости является становление спортивной техники с достаточно широким диапазоном колебаний основных характеристик при стабильном конечном результате - эффективности технико-тактических приемов в играх и единоборствах, заданной скорости в видах спорта циклического характера и т. д. Особое внимание следует обращать на становление оптимального навыка в условиях прогрессирующего утомления.
Специальный раздел тренировки должен быть посвящен совершенствованию смены характера работы. Быстрый и эффективный переход от одного рода работы к другому с обеспечением оптимальной функциональной активности в значительной мере определяет высокий уровень специальной выносливости спортсменов.
Гибкость
Гибкостью принято называть свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющие пределы амплитуды движения звеньев тела.
Гибкость
– комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обуславливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга.
Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Различают активную и пассивную гибкость.
Активная гибкость
– это способность человека достигать больших амплитуд движения за счёт сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав.
Пассивная гибкость
определяется наибольшей амплитудой движений, которую можно достичь за счёт приложения к движущей части тела внешних сил: какого-либо отягощения, снаряда, усилий партнёра и т.д. Показатели пассивной гибкости, прежде всего, зависят от величины прикладываемой силы Величина пассивной гибкости больше величины активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше резервная растяжимость и, следовательно, возможность увеличения амплитуды активных движений. Активная гибкость проявляется при выполнении различных физических упражнений, и поэтому на практике её значение выше, чем пассивной.
Выделяют так же анатомическую подвижность, т.е. предельно возможную. Её ограничителем является строение соответствующих суставов. При выполнении обычных движений, человек использует лишь небольшую часть предельно возможной подвижности, однако при выполнении некоторых спортивных действий подвижность в суставах может достигать 95% анатомической.
Гибкость может быть общей и специальной.
Общая гибкость
– это подвижность во всех суставах человеческого тела, позволяющая выполнять разнообразнее движения с максимальной амплитудой.
Специальная гибкость
– это значительная или даже предельная подвижность лишь в отдельных суставах, соответствующая требованиям конкретного вида деятельности.
Уровень развития гибкости зависит от формы суставов, толщины суставного хряща, эластичности мышц, сухожилий, связок и суставных сумок. Чем эластичнее связки и податливее мышцы, тем лучше гибкость.
На подвижность в суставах существенное влияние оказывает способность человека сочетать сокращение мышц, производящих движения, с расслаблением и растягиванием мышц, производящих движения, с расслаблением растягиваемых мышц.
В практике физического воспитания важно не только добиваться высокого уровня развития гибкости и силы, но и обеспечить соответствие развития этих качеств между собой. Для этого применяются упражнения, обеспечивающие одновременное (совместное) проявление силовых возможностей мышц и повышение подвижности в суставах.
Разные виды двигательной деятельности предъявляют различные требования к развитию гибкости.
Факторы, определяющие гибкость.
К факторам, влияющим на гибкость, следует отнести и температуру тела - при более высокой температуре уровень гибкости повышается. Именно этим обоснована необходимость выполнять аэробную разминку перед выполнением упражнений на растягивание.
Замечено, что большое значение имеет возраст и пол - молодые люди более гибки, нежели пожилые, а женщины более гибки, чем мужчины.
Несомненно, что значительное ограничение гибкости создают травмы. Травмированная ткань становится менее упругой и эластичной.
Гибкость изменяется в довольно большом диапазоне в зависимости от различных внешних условий (времени суток, температуры окружающей среды) и состояния организма. Наименьшая гибкость наблюдается утром, после сна, затем она постепенно увеличивается, достигая предельных величин днём, а к вечеру снова снижается. Наибольшие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 ч. Уменьшение подвижности в суставах наблюдается после принятия пищи.
Утомление ограничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но в определённой мере может способствовать проявлению пассивной гибкости (мобилизация резервной растяжимости под воздействием внешних сил).
У спортсменов подвижность в суставах определяется в основном тремя факторами: возрастом, видом спорта и квалификацией.
Гибкость генетически обусловлена и может использоваться как надёжный показатель при определении спортивной пригодности (прежде всего в технически сложных видах спорта).
Для девочек влияние наследственности на гибкость более характерно, чем для мальчиков.
Методика развития гибкости.
В отличие от силовых, скоростных и других двигательных способностей спортсмена, гибкость относится не к причинным факторам движения, а к морфофункциональным свойствам опорно-двигательного аппарата которые обуславливают степень подвижности его звеньев относительно друг друга.
Оптимальная степень развития гибкости у спортсмена характеризуется, тем, что доступный ему размах движений несколько превышает размер амплитуд в соревновательных упражнениях. Этот «запас гибкости» или «резервная растяжимость» позволяет в пределах соблюдаемой амплитуды движений свести к минимуму сопротивление растягиваемых мышц, благодаря чему упражнение выполняется без излишних напряжений, более экономно. Резервная растяжимость служит одной из важных гарантий против травам.
Чтобы обеспечить оптимальное отношение гибкости и ведущих двигательных способностей спортсмена, бывает необходимо предупреждать отрицательные взаимодействия, возможные в процессе их развития. Этому приходится уделять особое внимание в видах спорта, требующих высокой подвижности основных звеньев опорно-двигательного аппарата в условиях предельных статических и динамических силовых напряжений (тяжёлая атлетика, борьба, спортивная гимнастика). Гипертрофия мышц и другие морфо-функциональные изменения, происходящие в процессе максимального развития силовых способностей, могут ограничивать размах движений, если этому не противодействовать направленным воспитанием гибкости. Ряд видов спорта требует предельного размаха движений лишь в некоторых звеньях опорно-двигательного аппарата и в некоторых направлениях (например, в плечевых суставах у метателей копья, в тазобедренных суставах у барьеристов). В таких случаях необходимо наряду с развитием гибкости локального характера обеспечить одновременное укрепление соответствующих звеньев опорно-двигательного аппарата. При этом, как и во всех других видах спорта, не следует допускать чрезмерного увеличения подвижности в суставах, нарушающих их нормальное строение.
Если степень развития гибкости у спортсмена соответствует требованиям избранного вида спорта, основная задача состоит в том, чтобы:
· Не допустить реадаптационного ухудшения гибкости, причиной которого может стать прекращение или чрезмерное уменьшение нагрузок, способствовавших её развитию;
· Предотвратить уменьшение размаха движений, которое может произойти под влиянием гипертрофии мышц и других, специфических морфо-функциональных изменений, связанных с углубленно специализацией в некоторых видах спорта;
· Отдалить (затормозить) возрастной регресс гибкости, сохранив (насколько это возможно) оптимальную подвижность основных звеньев опорно-двигательного аппарата в процессе многолетнего спортивного совершенствования.
Основные средства воспитания гибкости это общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения в растягивании. Все они характеризуются предельным увеличением амплитуды движений по ходу серийного выполнения упражнения. Их подразделяют на активные, пассивные и комбинированные (активно-пассивные).
Большинство упражнений «в растягивании» выполняются в динамическом режиме – в виде относительно плавных движений или мохообразно в сочетании с рывками (в заключительной части траектории). И в тех, и в других случаях при повторениях, как правило, выражен амортизационный момент («пружинистое» выполнение). Используются также статические упражнения «в растягивании», «шпагатов» и других поз, связанных с максимальным растягиванием определённых мышечных групп. При известных условиях такие упражнения дают наибольший прирост показателей гибкости в пассивных формах её проявления, однако не гарантируют соразмерных показателей «активной» гибкости и потому всегда должны составлять лишь некоторую часть комплекса упражнений «в растягивании». Конкретный идеальный вес различных элементов этого комплекса зависит от особенностей избранного вида спорта.
Общеподготовительные упражнения включают в состав средств общей физической подготовки спортсмена с учётом специфических требований, предъявляемых к гибкости в избранном виде спорта.
Специально-подготовительные упражнения «в растягивании» формируются на основе элементов соревновательных действий, требующих наиболее значительной подвижности каких-либо звеньев опорно-двигательного аппарата. Обычно они выполняются в нескольких модификациях, сочетание которых даёт возможность разносторонне воздействовать на растягиваемые мышечно-связочные группы. Сами соревновательные упражнения, их целостные формы играют в воспитании гибкости, как правило, вспомогательную роль, так как выполняются в сравнительно небольшом объёме и часто не позволяют строго направленно воздействовать на гибкость в режиме оптимальных нагрузок.
Ряд упражнений «в растягивании» применяют с дополнительными отягощениями, которые усиливают действие растягивающих сил, а также в режиме силовых напряжений, направленных против действия внешнего сопротивления (например, глубокие наклоны с преодолением сопротивления резинового амортизатора, уступающие разгибания кистей под воздействием усилий партнёра). Такого рода упражнения позволяют совершенствовать гибкость одновременно с силовыми способностями и тем самым комплексно обеспечить прирост амплитуды активных движений. Удельный вес этих упражнений в физической подготовке особенно значителен у борцов и тяжёлоатлетов.
Основные методические положения, определяющие дозирование нагрузки при упражнениях «в растягивании» и порядок их включения в тренировочные занятия, состоят в следующем.
Динамические упражнения «в растягивании» выполняются, как правило, серийно, с постепенным увеличением размаха движений до максимума. Число непрерывных повторений, составляющих серию, должно быть достаточно большим – обычно не меньше 8-12. Пределом рационального числа повторения является начало сокращения амплитуды движения под влиянием наступающего утомления. Тренированным спортсменам удаётся непрерывно повторять движения с максимальной или близкой к ней амплитудой 40 и более раз. Статические упражнения в «растягивании» выполняются с постепенным увеличением времени «выдержек» - от нескольких десятков секунд.
Упражнения «в растягивании» могут включаться во все части тренировочного занятия. Если в тренировочном занятии наряду с другими задачами предусматривается массированное воздействие на гибкость, упражнения «в растягивании» целесообразно сосредоточить во второй половине основной части, выделяя их в относительно самостоятельный раздел. При этом их следует выполнять несколькими сериями с поочерёдным воздействием на различные звенья опорно-двигательного аппарата, в сочетании с упражнениями «в расслаблении». Когда же упражнения «в растягивании» имеют преимущественно «поддерживающую» направленность или играют сугубо вспомогательную роль (как элемент специальной разминки), их выполняют отдельными сериями в интервалах между основными упражнениями.
Вопреки распространённому мнению некоторые упражнения «в растягивании» эффективны не только при оптимальной, но и при несколько сниженной мышечной работоспособности. В условиях утомления мышц-антагонистов показатели «пассивной» гибкости могут увеличиваться, что позволяет использовать пассивные упражнения «в растягивании» на фоне последствия других упражнений, в интервалах отдыха, а так же в конце основной и даже заключительной частях занятий. В отличии от этого активные упражнения «в растягивании», как правило, нецелесообразно выполнять на фоне выраженного утомления, особенно если оно имеет общий характер (не считая случаев, когда преследуется цель воспитания специфической выносливости).
Упражнения «в растягивании» дают наиболее значительный кумулятивный эффект, когда они выполняются ежедневно и в течении дня неоднократно (два раза в день и более по нескольку серий упражнений). Это позволяет за относительно небольшие сроки достигать более значительного улучшения гибкости, чем при том же объёме нагрузок, рассредоточенных во времени.
Все упражнения «в растягивании», в зависимости от режима работы мышц, можно подразделить на три группы:
1. Динамические
2. Статические
3. Комбинированные
Динамические активные упражнения включают в себя разнообразные наклоны туловища, пружинистые, маховые, рывковые, прыжковые движения, которые могут выполняться с отягощениями, амортизаторами или другими сопротивлениями или без них.
В числе динамических пассивных можно назвать упражнения с помощью воздействий партнёра, с преодолением внешних сопротивлений, с использованием дополнительной опоры или массы собственного тела (барьерный сед, шпагат и др.)
Статические активные упражнения предполагают удержание определённого положения тела с растягиванием мышц, близким к максимальному за счёт сокращений мышц, окружающих суставы и осуществляющих движения. В этом случае в растянутом состоянии мышцы находятся до 5-10 с.
Эффект комбинированных упражнений в растягивании обеспечивается как внутренними, так и внешними силами. При их выполнении возможны различные варианты чередования активных и пассивных движений.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, который предполагает выполнение упражнений на растягивание сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления работоспособности.
Методика развития гибкости с помощью статических упражнений получила название «стретчинг».
Комбинированные способы развития гибкости. Одним из них является метод предварительного пассивного растяжения мышц с последующим их активным статическим напряжением, уменьшением напряжения (расслаблением) и последующим растягиванием. В зарубежной литературе он получил название «метод контракции, релаксации и растяжения». В его основе лежат положения о том, что после растягивания мышцы не только сильнее сокращаются, но и становятся более эластичными.
При прекращении выполнения упражнений на гибкость уровень её постепенно снижается и через 2-3 месяца вернётся к исходной величине. Поэтому перерыв в занятиях может быть не более 1-2х недель.
Работу по развитию гибкости нужно совместить с развитием силовых качеств, что обеспечит соответствующую соразмерность в их проявлении. В этом случае большой эффективностью обладают занятия с использованием активного режима с отягощениями, а так же смешанный режим. Величина отягощения в значительной мере зависит от характера двигательного действия: при использовании маховых упражнений вполне достаточно отягощения 1-3 кг, а при выполнении медленных движений с принудительным растягиванием мышц отягощение должно быть больше.
При развитии гибкости целесообразны такие соотношения различных упражнений на растягивание: 40-50% - активные динамические; 20% - статические; 35-40% пассивные. В занятиях с детьми доля статических упражнений должна быть меньше, а динамических - больше.
Растягивающие упражнения необходимо выполнять по наибольшей амплитуде и при этом резких движений надо избегать, и только заключительные повторения можно выполнять резко. В том случае, как правило, мышцы уже адаптировались к растягиванию.
Ловкость
Авторы, давая определение понятию ловкость, выделяют 6-8, а иногда и большее число ее специфических проявлений. Так, Л.П.Матвеев [20] к показателям ловкости относит мышечное чувство, пластичность нервных процессов, быстроту реакции, ориентировку в пространстве и во времени, чувство равновесия, прыгучесть, скорость выполнения отдельных движений и действий, богатство двигательных навыков и умений, успешность действий в переменных условиях.
В.М.Смирнов [17] понимает ловкость как хорошую координацию движений и считает основными ее проявлениями пространственную точность движений и их ритмичность, способность повторить движения в заданной последовательности и с большой амплитудой, умение движением предвосхищать возникающие ситуации.
Н.А. Фомин [21] выделяет такие проявления ловкости, как точность управления движениями, ориентировка в сложных движениях (во время выполнения поворотов, вращений и т.п.), чувство равновесия, способность одновременно и последовательно связывать движения в целостные действия, выполнять движения с высокой интенсивностью.
Ж.К. Холодов [22] к числу основных признаков ловкости относит: быстроту реакции на непредвиденные изменения ситуации, приспособляемость к необычным заданиям и изменяющимся условиям, целесообразность и точность управления движениями, способность ориентироваться в процессе двигательной деятельности, умение сохранять равновесие в усложненных условиях, координационные способности, умение быстро преодолевать различные координацией препятствия, согласованность мелких движений руками, ногами, головой (сноровка).
Я.М. Коц [8] выделяет в структуре ловкости наиболее важными компонентами: равновесие, ориентировка в пространстве, координация движений конечностями, координация деятельности больших мышечных групп и мелких движений, дифференцировка и воспроизведение мышечных усилий, направления, скорости и амплитуды движений, а также их временной и ритмической структуры.
Н.А. Бернштейн в работе «О ловкости и ее развитии», анализируя социально-биологические основы формирования двигательных действий, пишет, что «...каждый значимый акт представляет собой решение (или попытку решения) определенной задачи действия» [3]. Он утверждает, что организм не просто реагирует на ситуацию, а сталкивается с ситуацией динамически переменчивой, ставящей его перед необходимостью вероятного прогноза, а затем выбора. Таким образом, мы видим, насколько велика роль нервной системы, а точнее деятельности ее высших отделов в осуществлении ловкого движения, т. е. ловкость в действительной мере является именно психофизическим качеством, где деятельность и мышц, и мозга значимы в равной степени. Н.А. Бернштейн отмечает: «...ловкость - не навык и не совокупность каких-нибудь навыков. Ловкость - это качество или способность, которая определяет отношение нашей нервной системы к навыкам. От степени двигательной ловкости зависит, насколько быстро и успешно может развиться у человека тот или иной двигательный навык и насколько высокого совершенства он сумеет достигнуть [3].
Ловкость характеризуется координацией и точностью движений. Координация движений - основной компонент ловкости: способность к одновременному и последовательному согласованному сочетанию движений. Она зависит от четкой соразмерной работы мышц, в которой строго согласованы различные по силе и времени мышечные напряжения.
Н.А. Бернштейн [3] определяет координацию движений, как преодоление избыточных ступеней свободы движущегося органа, т.е. превращение его в управляемую систему. Данный принцип координирования он назвал принципом сенсорной коррекции.
К основным факторам, определяющим ловкость, относятся: деятельность ЦНС, богатство динамических стереотипов, степень развития систем, умение управлять мышечным тонусом, полноценность восприятия собственных движений и окружающей обстановки. Все эти факторы тесно взаимосвязаны.
Ловкость может измеряться временем овладения или выполнения двигательного действия, координационной сложностью выполняемого действия, точностью выполняемого, результатом.
Виды ловкости.
Ловкость неоднородна по своей уровневой структуре, Н.А. Бернштейн [3] выделяет 2 «разряда» ловкости:
1) телесная ловкость:
2) предметная, или ручная, ловкость.
Л. Н. Матвеев [20], вводит в понятие ловкость значительно большее количество компонентов:
а) ловкость, проявляемая в упражнениях и движениях, связанных со сменой позы, «телесная ловкость»;
б) ловкость, проявляемая в действиях, связанных с предвидением в условиях усложненной и меняющейся обстановки;
в) ловкость, проявляемая в упражнениях с предметами, т.е. «ручная» или «предметная» ловкость;
г) ловкость, проявляемая в упражнениях, требующих согласованных усилий нескольких участников;
д) ловкость, проявляемая в командных упражнениях, требующих тактически согласованных действий, и в играх с тактическим противодействием и взаимодействием участников.
Ловкость разделяют на составные компоненты: моторные виды ловкости (ручные, локомоторные, смешанные). Выделяют психические типы ловкости, (то есть условия, в которых происходит двигательная деятельность). Все условия, в которых проявляется психомоторная деятельность, сведены к нескольким основным вариантам:
1) заранее установленные (т.е. известные до начала действия);
2) изменяющиеся (двигательную задачу нельзя полностью предвидеть заранее, и её решение осуществляется, как правило, при дефиците времени).
Для первого варианта наиболее характерны две разновидности условий:
а) привычные (стандартные) условия;
б) непривычные условия, но двигательная задача определена заранее, и есть время для программирования её исполнения. Этот тип условий характерен для процесса формирования новых двигательных навыков и для совершенствования психомоторных умений на базе уже приобретённых навыков.
Второй вариант также имеет две основные разновидности:
а) вероятностные (стохастические) условия (характерно состояние ожидания проявления тех или иных стимулов и в связи с этим - определённая степень готовности к действию). Вероятностные условия имеют три наиболее типичные разновидности: альтернативная неопределённость; временная неопределённость; сочетание временной и альтернативной неопределённости.
б) неожиданные (экстремальные) ситуации (психомоторная задача возникает внезапно, и её решение осуществляется в условиях заранее не оговорённых, что исключает возможность вероятностного прогноза).
Методика развития ловкости
. Существенное значение в воспитании ловкости имеет совершенствование функции двигательного анализатора. Чем выше способность человека к точному диализу движений, тем быстрее он сможет овладеть новыми движениями или перестроить их.
Ловкость является качеством воспитываемым и тренируемым. В методической литературе можно увидеть два пути тренировки ловкости:
1) накопление разнообразных двигательных навыков и умений;
2) совершенствование способности перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
В качестве конкретных методических приемов для тренировки ловкости рекомендуются следующие приемы:
1) применение упражнений с необычными исходными положениями;
2) зеркальное выполнение упражнений;
3) изменение скорости и темпа движений;
4) варьирование пространственными границами, в которых выполняется упражнение;
Особенно богатым арсеналом разнообразных движений, способствующих развитию координационных способностей, располагают подвижные и спортивные игры, гимнастика, акробатика. Вот почему они наиболее широко применяются в физическом воспитании школьников.
Эти средства способствуют развитию ловкости вообще. Воспитание специальной ловкости достигается за счет применения подготовительных упражнений, близких по характеру к соревновательным упражнениям. Целесообразно использование упражнений не только координационно сходных с соревновательными, но и существенно отличающихся от них по структуре. Упражнения «на ловкость» требуют повышенного внимания и точности движений. Поэтому их целесообразно включать в первую половину занятия, когда ученик еще достаточно внимателен и собран. Не следует применять их в большом количестве и длительными сериями: они быстро утомляют нервную систему и, следовательно, перестают оказывать тренирующее воздействие.
Итак, ловкость как двигательное качество – это способность выполнять движения рационально и экономично во внезапно возникающих ситуациях
. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с наибольшей полнотой. Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.
Физические упражнения, применяемые для развития ловкости, делятся на две группы: упражнения, в которых нет стереотипных движений и имеется элемент внезапности (например, подвижные и спортивные игры, бокс, фехтование); упражнения, которые предъявляют высокие требования к координации и точности движений (например, жонглирование мячом, метание в цель, прыжки в воду, акробатические упражнения на гимнастических снарядах и т.д.);
При развитии ловкости необходимо руководствоваться следующими методическими рекомендациями:
1) разнообразить занятия, систематически вводить в них новые физические упражнения, различные формы их сочетания.
2) варьировать нагрузку на организм по первым признакам ухудшения точности движений;
3) регулировать применяемые усилия и условия, сопутствующие занятиям;
4) определять достаточность отдыха между повторениями отдельных заданий по показателям восстановления пульса.
Общими методическими требованиями в процессе обучения является «новизна» упражнений и постепенное повышение их координационной сложности. Автоматизация динамического стереотипа аналогична, в известной степени, скоростному барьеру и не способствует развитию ловкости.
Постепенное повышение координационной трудности упражнения может заключаться в повышении требований: к точности движений; к их взаимной согласованности; к внезапности изменения обстановки.
Методические приемы, с помощью которых реализуются общие методические положения:
1) выполнение один раз показанных комплексов ОРУ или несложных гимнастических и акробатических элементов;
2) выполнение упражнений оригинальным (необычным) способом;
3) зеркальное выполнение упражнения;
4) применение необычных исходных положений;
5) изменение скорости или темпа движений;
6) изменение пространственных границ (увеличение размеров препятствий или высоты снаряда, уменьшение площадок для игры);
7) введение дополнительных движений (опорный прыжок с последующим кувырком или поворотом в воздухе);
8) изменение последовательности выполняемых движений (элементов в комбинации);
9) сочетание видов деятельности (ходьба и прыжки, бег и ловля);
10) выполнение движений без участия зрительного анализатора.
Вопросы для самоконтроля
1. Раскройте технологию физической подготовки. Ее задачи, средства, методы.
2. Определите значение физической подготовки в процессе формирования спортивных навыков, в процессе совершенствования технико-тактического мастерства спортсменов.
3. Назовите критерии физической подготовленности спортсменов.
4. Дайте определение понятий «быстрота», «сила», «скоростно-силовые качества» и назовите формы их проявления в соответствии со спецификой вида спорта.
5. Охарактеризуйте ловкость как психофизическое качество.
6. Назовите особенности дозирования нагрузок в избранном виде спорта.
7. Каковы цели и задачи спортивной тренировки?
8. Как строится тренировочный процесс, каковы структурные элементы тренировки?
9. Дайте характеристику тренировочных нагрузок направленных на развитие базового двигательного качества в избранном виде спорта, назовите их параметры.
10. Каковы задачи, средства, методы физической подготовки спортсменов?
11. Дайте характеристику методов физической подготовки (по структуре и компонентам нагрузки)
Модуль 3. Техническая подготовка в спорте
Лекция 1. Спортивная техника как система элементов движений, направленных на решение двигательных задач в процессе соревновательной деятельности
Техническая подготовленность характеризуется степенью освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данного вида спорта и обеспечивающей достижение высоких результатов.
Развитие тактики спорта, изменение правил соревнований, спортивного инвентаря и т. д. заметно влияют на содержание технической подготовленности спортсменов.
В структуре технической подготовленности спортсмена очень важно выделять базовые и дополнительные движения. К базовым движениям относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта, без которых невозможно эффективное ведение соревновательной борьбы. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена.
Дополнительные движения и действия - это второстепенные движения и действия, которые характерны для отдельных спортсменов и связаны с их индивидуальными особенностями. Именно дополнительные движения и действия во многом определяют индивидуальную техническую манеру, стиль спортсмена. На начальных этапах многолетней подготовки, в соревнованиях спортсменов относительно невысокой квалификации уровень технического мастерства и спортивный результат определяются совершенством базовых движений и действий; на уровне высшего мастерства дополнительные движения, определяющие индивидуальность конкретного спортсмена, могут оказаться решающим средством в спортивной борьбе.
Основные характеристики техники:
· Результативность техники обусловливается ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью, минимальной тактической информативностью для соперника.
· Эффективность техники определяется ее соответствием, решаемым задачам и высоким конечным результатом, соответствием уровню физической, тактической, психологической подготовленности.
· Стабильность техники связана с ее помехоустойчивостью, независимостью от условий соревнований, функционального состояния спортсмена. Современная тренировочная и особенно соревновательная деятельность характеризуется большим количеством «сбивающих» факторов. Способность спортсмена выполнять эффективные приемы и действия в сложных условиях является основным показателем стабильности техники.
· Вариативность техники определяется способностью спортсмена к оперативной коррекции двигательных действий в зависимости от условий соревновательной борьбы.
· Экономичность техники характеризуется рациональным использованием энергии, времени и пространства при выполнении приемов и действий. При прочих равных условиях лучшим является тот вариант двигательных действий, который сопровождается минимальными энергозатратами, наименьшим напряжением психических возможностей спортсмена.
· Минимальная тактическая информативность техники для соперника является важным показателем результативности деятельности в спортивных играх и единоборствах. Высокий уровень технической подготовленности предусматривает способность выполнять такие движения, которые, с одной стороны, достаточно эффективны с точки зрения достижения цели, а с другой - не имеют четко выраженных информативных деталей, демаскирующих тактический замысел спортсмена.
Лекция 2. Технология обучения технике спортивных двигательных действий. Структура обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения
Процесс технической подготовки - это становление умений и навыков, обеспечивающих эффективное использование функционального потенциала спортсмена для достижения наивысших результатов в соревновательных действиях, а также планомерное техническое совершенствование на различных этапах подготовки.
Умение выполнять двигательное действие формируется на основе определенных знаний о его технике. В процессе становления двигательных умений происходит поиск оптимального варианта движения при ведущей роли сознания. Многократное повторение двигательных действий приводит к автоматизации основных элементов их координационной структуры, и двигательное умение переходит в навык, который характеризуется такой степенью владения техникой, когда управление движениями происходит автоматизирование, а действия отличаются высокой надежностью (таблица 3).
Большое количество разнообразных двигательных умений является предпосылкой для эффективного технического совершенствования в связи с тем, что в процессе их освоения у спортсменов вырабатывается способность к
Таблица 3
Схема формирования двигательного навыка
Знания Мышление Двигательный опыт
Двигательные умения
Неавтоматизированное управление движениями, концентрация внимания на самом действии
Относительная расчлененность движений (операций)
Нестабильность действий
Стереотипное повторение движений
Автоматизированное управление движениями, концентрация внимания на цели и условиях действий
Слитность движений (операций)
Устойчивость (надежность) действий
Двигательные навыки
творческому мышлению, анализу выполняемых движений, совершенствуются специализированные восприятия, способность объединить простые движения в более сложные двигательные действия.
Особенности двигательных навыков:
· Автоматизированное управление движениями, позволяющее освободить сознание от контроля деталей движения и переключить его на решение основной двигательной задачи в конкретных условиях, выбор и применение наиболее рациональных для этого средств.
· Слитность движений, которая проявляется в их эффективной координационной структуре, легкости, рациональной коррекции, совершенстве специализированных восприятий - чувства темпа, чувства скорости, чувства льда, чувства воды и т. п.
· Надежность и вариативность двигательных действий, благодаря чему возможно достижение цели при влиянии неблагоприятных факторов - излишнего возбуждения, утомления, изменения условий внешней среды.
Информация о движениях, поступающая в систему управления ими, играет значительную роль в образовании новых умений, в закреплении и автоматизации навыков, в совершенствовании технического мастерства. Из множества разнообразных двигательных действий отбираются и закрепляются только те, которые приводят к заданному результату. При повторении эти движения закрепляются и образуют прочный навык, в то время как остальные движения, не являющиеся эффективными, не закрепляются.
Стадии и этапы технического совершенствования.
В процессе технического совершенствования применяются словесные, наглядные и практические методы. В качестве средств технического совершенствования используются разнообразные упражнения: вспомогательные и специально-подготовительные упражнения применяются преимущественно в процессе разучивания двигательного навыка, его дальнейшего совершенствования; соревновательные - при закреплении двигательного навыка, с целью обеспечения надежности и вариативности его реализации в соревновательных условиях.
Процесс становления и совершенствования технического мастерства подразделяется на следующие стадии:
1. Создание представления о двигательном действии и формирование установки на обучение. Достигается это применением словесных и наглядных методов, обеспечивающих формирование установок и основных путей освоения техники. Информация, которую получает спортсмен на этой стадии, должна быть представлена в наиболее общем виде, так как внимание его концентрируется на основных частях двигательных действий и способах их выполнения.
2. Формируется умение выполнять движения в наиболее общем виде. Здесь отмечаются генерализация двигательных реакций, нерациональная внутримышечная и межмышечная координация, которые связаны с иррадиацией процессов возбуждения в коре головного мозга. Эти особенности определяют ориентацию тренировочного процесса на овладение основами техники и общим ритмом движений. Особое внимание необходимо уделять устранению, ненужных движений, излишних мышечных напряжений. Процесс обучения должен концентрироваться во времени, так как длительные перерывы между занятиями снижают его действенность. Слишком частые повторения осваиваемого упражнения в занятии нецелесообразны, поскольку образование новых навыков связано с быстрым угнетением функциональных возможностей нервной системы.
Основным практическим методом освоения двигательного действия является метод расчлененного упражнения. Лучшему усвоению двигательных действий способствует использование различных методов ориентирования - световых, звуковых и механических лидеров, специальных ориентиров, регламентирующих темп движений, их направленность и т. п.
3. Формирование совершенного двигательного действия. Эта стадия связана с концентрацией нервных процессов в коре головного мозга. Отдельные фазы двигательного акта стабилизируются. Формируется рациональная временная, пространственная и динамическая структура движений. Особое значение имеет формирование целесообразного ритма двигательных действий. С этой целью используется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на создание целостной картины двигательного действия, объединение в единое целое его частей. Применяются также различные нетрадиционные методы и средства: технические средства, обеспечивающие принудительное выполнение двигательных действий в заданном диапазоне; лидирование; тренажеры для освоения деталей техники в облегченных условиях. Основным принципом технического совершенствования на этой стадии является постепенное возрастание трудностей, что особенно важно при освоении сложных движений.
4. Полное образование навыка. Эта стадия соответствует этапу закрепления двигательного действия. По мере того как рациональная система движений закрепляется, определяются характерные черты навыка - автоматизация и стабилизация двигательного действия. Педагогическая задача состоит в стабилизации двигательного действия и в дальнейшем совершенствовании его отдельных деталей. С этой целью широко используется многократное повторение упражнений в стандартных и вариативных условиях.
На этой стадии технического совершенствования оно теснейшим образом увязывается с процессом развития двигательных качеств, тактической и психологической подготовкой. Это предполагает объемную и разнообразную работу, обеспечивающую разностороннее техническое совершенствование с учетом многообразия требований, предъявляемых к техническому мастерству, которые предполагает эффективная соревновательная деятельность. Особое внимание следует уделять техническому совершенствованию при различных функциональных состояниях организма, в том числе и в состояниях компенсированного и явного утомления. В этом случае у спортсменов формируется рациональная и лабильная техника с широким спектром компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.
5. Достижение вариабельного навыка и его реализация. Эта стадия охватывает весь период, пока перед спортсменом стоит задача выполнения данного двигательного действия. Благодаря его применению в разнообразных условиях и функциональных состояниях организма развивается - гибкий, подвижный навык. У спортсменов, достигших этой стадии технического совершенства, отмечается высокая степень совершенства специализированных восприятий (чувства времени, чувства темпа, чувства развиваемых усилий и др.).
Педагогические задачи этой стадии:
1) совершенствование технического мастерства с учетом индивидуальных особенностей спортсменов и всего многообразия условий, характерных для соревновательной деятельности;
2) обеспечение максимальной согласованности двигательной и вегетативных функций, совершенствование способности к максимальной реализации функционального потенциала (скоростного, силового, энергетического и др.); 3) эффективное применение усвоенных действий при изменяющихся внешних условиях и различном функциональном состоянии организма.
Описанные стадии совершенствования технического мастерства позволяют разграничить этот процесс на относительно самостоятельные, но взаимосвязанные звенья и выделить в общей структуре процесса обучения три этапа.
1. Начальное разучивание - создание общего представления о двигательном действии и формирование установки на овладение им, изучение новых фаз и элементов, формирование ритмической структуры, предупреждение и устранение грубых ошибок.
2. Углубленное разучивание - углубление понимания закономерностей двигательного действия, совершенствование координационной структуры действия по его динамическим и кинетическим характеристикам, ритмической структуры движений, обеспечение их вариативности и соответствия индивидуальным особенностям занимающихся.
3. Закрепление и дальнейшее совершенствование - закрепление навыка, обеспечение его индивидуальности и необходимой вариативности применительно к различным условиям.
В процессе обучения движениям и совершенствования техники их выполнения постоянно возникают ошибки. Их своевременное выявление и установление причин возникновения в значительной мере обусловливают эффективность процесса технического совершенствования (таблица 4). Вместе с тем в процессе технического совершенствования необходимо определять эффективные приемы и действия для их устранения и преодоления.
Вопросы для самоконтроля
1. Дайте определение спортивной техники.
2. Классифицируйте технику избранного вида спорта.
3. Раскройте системно-структурный подход к изучению спортивных двигательных действий, их особенности в связи с детерминированностью или вероятностью соревновательных ситуаций.
4. Назовите кинематические, динамические, ритмические, анатомические характеристики техники (на материале избранного вида спорта).
5. Опишите технологию обучения технике спортивных двигательных действий.
6. Покажите структуру обучения, задачи, средства и методы на этапах обучения.
7. Охарактеризуйте процесс совершенствования спортивно-технического мастерства в избранном виде спорта.
8. Перечислите основные характеристики техники.
9. Назовите особенности двигательных навыков в избранном виде спорта.
Таблица 4
Причины двигательных ошибок
10. Опишите стадии и этапы технического совершенствования.
11. Назовите ошибки и их причины при формировании двигательных навыков в избранном виде спорта.
12. Назовите методы обучения технике.
Модуль 4. Тактическая подготовка в спорте
Лекция 1. Спортивная стратегия и тактика. Организация коллективных и индивидуальных действий. Функции спортсменов в процессе спортивной борьбы
Тактическая подготовленность в теории и практике спортивной тренировки понимается, как умение спортсмена грамотно построить ход борьбы с учетом особенностей вида спорта, своих индивидуальных особенностей, возможностей соперников и создавшихся внешних условий.
Уровень тактической подготовленности спортсмена зависит от овладения им средствами, формами и видами тактики данного вида спорта. Средствами спортивной тактики являются все технические приемы и способы их выполнения, формами - индивидуальные, групповые и командные действия, видами - наступательная, оборонительная и контратакующая тактика.
Тактика определяется основными стратегическими задачами: участием спортсмена в серии соревнований с целью подготовки и успешного выступления в главных соревнованиях сезона (задачи перспективного характера); с участием в отдельных соревнованиях или же в конкретном поединке, схватке, заезде, заплыве, игре и т. д. (задачи локального характера). Тактические задачи связаны с нахождением и использованием эффективных путей решения стратегических задач.
В зависимости от специфики вида спорта, квалификации спортсмена, ситуации, возникшей в соревнованиях, тактика может носить алгоритмичный, вероятностный и эвристический характер. Алгоритмичная тактика строится на заранее запланированных действиях и их преднамеренной реализации. Такая тактика особенно характерна для видов спорта с минимальной вариативностью тактических решений — плавания, гребли, конькобежного спорта, тяжелой атлетики, метаний и др. Вероятностная тактика предполагает преднамеренно-экспромтные действия, в которых планируется лишь определенное начало; варианты продолжения действий зависят от конкретных реакций противника и партнеров, ситуации, складывающейся в соревнованиях. Эвристическая тактика строится на экспромтном реагировании спортсменов в зависимости от создавшейся ситуации в ходе соревновательного поединка. Вероятностная и эвристическая тактики особенно характерны для спортивных единоборств и игр, а в отдельных случаях применяются и в сложнокоординационных видах спорта.
В основе тактической подготовленности отдельных спортсменов и целых команд лежит владение современными средствами, формами и видами тактики данного вида спорта; соответствие тактики уровню развития конкретного вида спорта с оптимальной для него структурой соревновательной деятельности; соответствие тактического плана особенностям конкретного соревнования; увязывание тактики с другими сторонами подготовленности - технической, психологической, физической, интеллектуальной; учет при разработке тактического плана технико-тактических и функциональных возможностей партнеров; знание тактических действий сильнейших спортсменов, основных соперников, их тактических и физических возможностей, уровня психической подготовленности; вариативность тактики в зависимости от характера технических и тактических действий соперников и партнеров, хода спортивной борьбы.
Исключительно сложна структура тактической подготовленности в спортивных играх и единоборствах. Она определяется трудностями восприятия, принятия решений и реализации действий из-за их большого разнообразия, дефицита времени, пространства, информации, маскировки действительных намерений, неопределенности момента начала действий и др. Эти трудности умышленно создаются противодействующим соперником. Все это мешает правильно оценить создавшуюся ситуацию, принять оптимальные двигательные решения, предъявляет повышенные требования к деятельности нервно-мышечного аппарата, усиливает психическую напряженность.
В видах спорта циклического характера, связанных с проявлением выносливости, наиболее целесообразным с точки зрения энергообеспечения, работы является равномерное прохождение соревновательной дистанции. Многие тренеры, разрабатывая тактическую схему преодоления дистанции в плавании, беге на средние и длинные дистанции, ориентируют спортсменов на необходимость выдерживать рекордный график, предполагающий сохранение равномерной скорости на отдельных отрезках.
Тактическое мастерство спортсмена теснейшим образом связано с уровнем его технической, физической и других видов подготовленности. Так, спортсмены с высоким уровнем развития спринтерских качеств, специализирующиеся в видах спорта циклического характера, могут бурно начать дистанцию с целью оказать психологическое давление на соперников. Боксеры или борцы, обладающие большим скоростно-силовым потенциалом и недостаточной выносливостью, обычно стремятся реализовать активную наступательную тактику с тем, чтобы добиться победы уже на первых минутах поединка. Вместе с тем они могут использовать экономичный оборонительный вариант для активных действий в конце его.
Особенности физической подготовленности спортсменов могут оказаться решающими при выборе рациональной тактики соревновательной деятельности.
Всестороннее овладение всеми основными средствами, формами и видами тактической борьбы особенно важно в спортивных играх, где недостатки в тактической подготовленности отдельных спортсменов могут существенно снизить эффективность групповых и командных действий. Однако разносторонняя тактическая подготовленность не должна отрицательно сказываться на индивидуальной тактической манере ведения борьбы. Выдающихся спортсменов, особенно специализирующихся в играх, единоборствах, некоторых сложнокоординационных и циклических видах спорта, отличает яркая индивидуальная манера ведения борьбы, основанная на максимальном использовании своих физических, технических, психологических и интеллектуальных возможностей.
Важным показателем, спортивного мастерства является активность тактических действий. Спортсмен высокой квалификации умеет навязывать сопернику свою волю, оказывать на него психологическое давление разнообразием и эффективностью своих действий, выдержкой, волей к победе, уверенностью в успехе. Особое значение активность тактических действий приобретает в тех видах спорта, в которых имеют место прямое взаимодействие соперников (в футболе, хоккее, баскетболе, всех видах борьбы и др.), неожиданные ситуации, требующие адекватного технико-тактического решения (в горнолыжном спорте). Активность в играх и единоборствах является важным показателем тактической подготовленности при ведении как наступательных, так и оборонительных действий.
В командных видах спорта важной стороной тактической подготовленности спортсменов является уровень взаимодействия партнеров в групповых и командных действиях, именно от эффективности взаимодействия, умелого сочетания отработанных тактических схем с нестандартными решениями, использования индивидуальных возможностей каждого спортсмена для достижения конечного результата зависит, например, эффективность комбинаций в спортивных играх.
Лекция 2. Технология обучения тактике. Задачи, средства, методы тактической подготовки
Содержание процесса тактической подготовки определяется наличием различных фаз в структуре тактических действий, требующих теоретических знаний техники и тактики спортивной борьбы, способностей к прогнозированию соревновательных ситуаций и их анализу, умения выбирать и реализовывать оптимальные технико-тактические решения в условиях жесткой конкуренции. В соответствии с этим процесс тактического совершенствования предусматривает несколько относительно самостоятельных разделов и направлений, в совокупности обеспечивающих разностороннюю тактическую подготовленность.
В первую очередь следует выделить овладение знаниями общих основ тактики спорта, положений, форм, видов и средств тактики конкретного вида спорта, тенденций развития соревновательной деятельности, правил соревнований и особенностей судейства. Эти знания являются необходимой основой для практического освоения эффективных технико-тактических действий и их реализации в условиях соревновательной борьбы. Процесс овладения специальными знаниями должен быть строго дифференцирован с учетом особенностей этапа многолетней подготовки. Так, на ранних этапах закладываются наиболее общие знания об основах спортивной тактики, изучаются правила соревнований и их влияние на формирование спортивной тактики, приобретаются знания основных средств, форм и видов тактики данного вида спорта. На этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей, при подготовке спортсменов к главным соревнованиям на первый план выдвигаются изучение и анализ основных технических и тактических действий предполагаемых соперников, уровня их физической, психологической и интеллектуальной подготовленности, мест проведения соревнований, состояния спортивных баз, особенностей судейства и поведения болельщиков. Знания по тактике приобретаются с помощью широкого круга методов. В их числе анализ соревновательной деятельности выдающихся спортсменов по результатам наблюдений в процессе соревнований, изучение видеоматериалов, специальной литературы, беседы с тренерами и спортсменами высокого класса и др.
Важнейшим разделом тактической подготовки является овладение практическими элементами спортивной тактики: целесообразными средствами и способами соревновательных действий, обусловливающими эффективность соревновательной борьбы; способами рационального распределения сил в процессе соревнований; приемами психологического воздействия на соперников и маскировки собственных намерений.
Эффективность овладения практическими элементами спортивной тактики определяется уровнем технической подготовленности спортсмена. Чем шире объем технических навыков и умений, тем больше возможности спортсмена в освоении и реализации эффективных вариантов спортивной тактики. Основные элементы спортивной тактики представляют собой не что иное, как соединение спортивной техники с целесообразным способом ее использования, соответствующим конкретной соревновательной ситуации, т. е. являются тактическими формами применения спортивной техники. Следует иметь в виду, что элементы тактики всегда крупнее элементов техники: первые включают в себя вторые в качестве своих компонентов, объединяя их в определенном порядке в форме целесообразных способов ведения состязания. Именно необходимость этого единства технических и тактических элементов соревновательных действий должна постоянно учитываться в процессе тактического совершенствования.
Овладение элементами спортивной тактики осуществляется с помощью практических методов. Например, в видах спорта циклического характера таким методом является многократное выполнение соревновательных упражнений в строгом соответствии с разработанной тактической схемой и при постоянном контроле над эффективностью двигательных действий. При этом учитываются скорость и время прохождения дистанций и их отдельного цикла.
Специальные организационно-методические приемы, позволяющие моделировать тактику действий в спортивных играх и единоборствах:
· Метод тренировки без противника применяется для овладения основами технико-тактических действий, обучения активному и сознательному их анализу. Специфическими средствами в этом случае являются основные положения и движения, передвижения, имитационные упражнения, различные их сочетания.
· Метод тренировки с условным противником предполагает использование вспомогательных снарядов и приспособлений: мишеней, манекенов, различных тренажерных устройств, моделей противника с программным управлением и т. п. Это позволяет отрабатывать дистанционные, временные, ритмические характеристики действий, развивать и совершенствовать зрительно-двигательные и кинестетические ощущения. Данный метод может успешно применяться для развития специфических качеств и при моделировании соревновательной деятельности.
· Метод тренировки с партнером - основной для овладения тактикой действий. Партнер в данном случае является активным помощником. Основные средства при использовании этого метода: парные и групповые упражнения, которые отличаются большим разнообразием и направлены преимущественно на совершенствование тактики.
· Метод тренировки с противником применяется для детальной отработки тактики действий, тактического совершенствования с учетом индивидуальных особенностей спортсменов, воспитания умения использовать свои возможности в различных тактических ситуациях, создаваемых противником. Этот метод позволяет совершенствовать тактику действий в условиях информационного и временного дефицита для решения тактических задач, пространственно-временной неопределенности, быстро изменяющихся ситуаций. Такие условия создают определенный эмоциональный фон и высокую напряженность, характерные для деятельности в условиях соревнований.
Выбор того или иного тактического варианта, его отработка и реализация в соревновательной деятельности обусловлены уровнем технического мастерства спортсмена и развития его двигательных качеств, возможностями важнейших функциональных систем, морально-волевой и психической подготовленностью. Поэтому процесс овладения элементами спортивной тактики с помощью практических методов можно рассматривать как своего рода объединяющее начало по отношению к другим составляющим спортивного мастерства.
Для спортсменов, специализирующихся в видах спорта циклического характера, система упражнений и методических приемов становления спортивной тактики включает следующие компоненты:
1) создание облегчающих условий при освоении рациональных вариантов распределения сил на дистанции (лидирование, корректирующая информация о скорости передвижения, темпе движений);
2) создание условий, усложняющих реализацию оптимального тактического плана при закреплении тактических навыков (выполнение заданий в непривычных условиях, введение дополнительных помех);
3) выдерживание тактической схемы при существенной вариативности пространственно-временных и динамических характеристик движений или, наоборот, неожиданное изменение тактики по дополнительному сигналу либо в связи с резко изменившейся ситуацией;
4) реализация оптимальной тактической схемы при работе в условиях значительного и постоянно прогрессирующего утомления.
Аналогичные системы могут быть легко разработаны для любого вида спорта.
Важным разделом тактической подготовки является изучение техники и тактики, психических и физических возможностей основных соперников и партнеров, особенностей предстоящих соревнований. Данный раздел приобретает особое значение в процессе подготовки высококвалифицированных спортсменов к главным соревнованиям, характеризующимся высокой конкуренцией и плотностью результатов.
В первую очередь следует изучать технико-тактические возможности спортсменов и команд. Это особенно важно в спортивных играх и единоборствах, а также в таких видах спорта, где результат связан с наличием прямого противоборства. При изучении возможностей соперников в этих видах спорта основное внимание следует обращать на излюбленные действия, тактические приемы и комбинации, применяемые в различных ситуациях, особенности варьирования средствами и методами соревновательной борьбы в зависимости от условий соревнований.
Информация о предполагаемых соперниках может быть получена с помощью просмотра и анализа результатов соревнований, анализа личного опыта встречи с этими соперниками. Сбор информации следует вести систематически с разбором и анализом технико-тактических, физических, психических и других возможностей соперника, изучением сильных и слабых сторон его подготовленности, стиля и манеры ведения соревновательной борьбы. Особое внимание необходимо обращать на изучение тех качеств, приемов и действий, которые могут оказать решающее влияние на ход спортивной борьбы и позволяют прогнозировать дальнейшие действия соперника.
Важным разделом тактической подготовки является оценка условий соревнований и выбор в соответствии с ней технико-тактической схемы ведения соревновательной борьбы.
Изучение и учет климатических и погодных условий могут иметь решающее значение для реализации эффективных технико-тактических схем.
На основе полученных знаний прогнозируется рациональная тактика спортсмена или команды. Обычно выделяют два уровня прогнозирования:
а) прогнозирование основных форм, средств и видов тактики соперников, а также собственных технико-тактических планов, наиболее вероятных ситуаций, которые могут сложиться в ходе всего соревнования и конкретных стартов, встреч, поединков;
б) оперативное прогнозирование действий соперника и своих действий в отдельные моменты соревновательной борьбы.
Важным разделом тактической подготовки является разработка индивидуальных моделей тактических действий с учетом особенностей конкретных соревнований, возможностей основных соперников, и умения реализовывать их в зависимости от хода соревновательной борьбы.
При создании индивидуальных моделей тактических действий необходимо руководствоваться:
· осознанием собственной технико-тактической оснащенности, достоинств и недостатков подготовки;
· пониманием взаимосвязи между подготавливающими действиями и основными средствами ведения соревновательной борьбы;
· осознанием необходимости выдержки и разумного риска, знанием вариантов поведения в различные моменты поединка, умением проводить разминку и регулировать психическое состояние;
· способностью противодействовать различным по стилю и си лам соперникам;
· пониманием психологической и тактической специфики соревновательной борьбы;
· четким представлением о целях подготовки, участия в соревнованиях, в отдельном поединке, о возможности и реальности достижения поставленной цели.
При совершенствовании рациональных моделей ведения тактической борьбы спортсмен должен отрабатывать ее элементы и составные части, а также всю схему тактической борьбы в подготовительных, контрольных и подводящих соревнованиях. При этом нужно создавать в этих соревнованиях условия, максимально близкие к тем, которые будут в главных соревнованиях. Особенно это относится к составу соперников, их технико-тактической оснащенности в спортивных играх и единоборствах.
Детально разработанные модели оказываются наиболее эффективными в соревнованиях с хорошо знакомыми соперниками, а также в большинстве циклических, скоростно-силовых и сложнокоординационных видов спорта, где соревновательные действия соперников строго детерминированы. Что же касается спортивных игр, единоборств, то здесь не удается предвидеть все возможные варианты развертывания спортивной борьбы. Поэтому в процессе тактической подготовки следует разрабатывать несколько моделей тактических действий, которые могли бы быть реализованы в зависимости от условий, сложившихся в конкретном поединке. Одновременно следует предусматривать и возможность оперативной коррекции разработанных моделей, адекватной требованиям соревновательной ситуации, что обусловливает лабильность, вариативность и эффективность применяющихся моделей. Способность интуитивно находить и реализовывать правильные решения в сложных и вариативных условиях спортивной борьбы, связана с творческими возможностями спортсмена, особенностями его мышления, своеобразным талантом. Эти возможности совершенствуются в процессе приобретения спортивного опыта, в результате многочисленных встреч с различными по манере ведения соревновательной борьбы соперниками, разнообразной атмосферой тренировочной деятельности.
Вопросы для самоконтроля
1. Охарактеризуйте спортивную стратегию и тактику, как компоненты соревновательной деятельности.
2. Дайте характеристику типов и видов тактики.
3. Что такое тактические умения и навыки, тактические знания, тактическое мышление?
4. Покажите технологию обучения тактике.
5. Перечислите задачи, средства, методы тактической подготовки в игровых видах.
6. Назовите задачи, средства, методы тактической подготовки в циклических видах спорта.
Модуль 5. Система повышения уровня спортивных достижений
Общая структура многолетней подготовки и факторы, ее определяющие
Продолжительность и структура многолетней подготовки зависят от многих факторов, в числе которых в первую очередь следует назвать:
· структуру соревновательной деятельности и подготовленности спортсменов, обеспечивающую высокие спортивные результаты;
· закономерности становления различных сторон спортивного мастерства и формирования адаптационных процессов в ведущих для данного вида спорта функциональных системах;
· индивидуальные и половые особенности спортсменов, темпы их биологического созревания;
· возраст, в котором спортсмен начал занятия, а также возраст, когда он приступил к специальной тренировке;
· содержание тренировочного процесса - состав средств и методов, динамику нагрузок.
Названные факторы определяют общую продолжительность многолетней подготовки, время, необходимое для достижения высших спортивных результатов, возрастные зоны, в которых эти результаты обычно демонстрируются. Следует указать, что эти факторы имеют объективный характер и являются достаточно консервативными. Значительные отклонения, встречающиеся у отдельных спортсменов, довольно редки и, как правило, связаны с их уникальными индивидуальными возможностями.
На продолжительность многолетней подготовки могут оказать существенное влияние внешние причины: например, тенденции развития видов спорта и связанные с ними изменения правил оценки эффективности соревновательной деятельности; снижение возрастного ценза для участия в ответственных соревнованиях.
Рациональное планирование многолетней подготовки связано с точным установлением оптимальных возрастных границ, в которых демонстрируются наивысшие спортивные результаты. Обычно выделяют три возрастные зоны в процессе многолетней подготовки: первых больших успехов, оптимальных возможностей, поддержания высоких результатов. Такое выделение возрастных зон позволяет лучше систематизировать тренировочный процесс. Оптимальные возрастные границы демонстрации наивысших достижений в большинстве видов спорта достаточно стабильны, на них не оказывают серьезного влияния ни система отбора и тренировки, ни время начала занятий спортом, ни другие факторы. Тот факт, что участники менее-крупных соревнований, несколько моложе, обусловлен форсированием подготовки, а не предрасположенностью спортсменов к достижению высоких результатов в раннем возрасте.
Следовательно, тренеры должны стремиться планировать наивысший результат спортсмена на оптимальный возраст. Это очень важно для последующей целенаправленной тренировки на этапе максимальной реализации индивидуальных возможностей. Стремление некоторых тренеров быстрее добиться успешного выступления своих учеников в соревнованиях приводит к тому, что в практику подготовки юных спортсменов внедряются самые мощные средства и методы современной тренировки, применяющиеся при подготовке мастеров высокого класса. Это приводит к быстрому росту результатов, определенным успехам в детских и юношеских соревнованиях и одновременно к потере перспективы на достижение высоких результатов в оптимальном возрасте. Такая тренировка часто связана с серьезными нарушениями в состоянии здоровья юных спортсменов, их однобокой технической и функциональной подготовленностью, психическими срывами.
Следует отметить еще одну тенденцию, отчетливо просматривающуюся в спортивной практике последних лет. Характерная для современной подготовки спортсменов высокого класса интенсификация тренировочного процесса, возросшая конкуренция в крупнейших соревнованиях наряду с бурным ростом спортивных достижений повлекли за собой укорочение периода выступлений на высшем уровне.
Это также говорит о необходимости совмещать во времени период максимальных тренировочных нагрузок и наиболее сильно воздействующих методов и средств тренировки с оптимальной возрастной зоной достижения высоких результатов.
Многолетняя спортивная подготовка может быть подразделена на пять этапов: 1) начальной подготовки; 2) предварительной базовой подготовки; 3) специализированной базовой подготовки; 4) максимальной реализации индивидуальных возможностей; 5) сохранения достижений.
Каждый из этапов многолетней подготовки имеет достаточно, строго очерченные цели, задачи и содержание. Однако между рядом расположенными этапами нет четких границ; их продолжительность можно в определенной мере варьировать, прежде всего - в силу индивидуальных возможностей спортсменов, а также структуры и содержания тренировочного процесса.
Выделяют этапы многолетней подготовки:
· Этап начальной подготовки.
Задачами этого этапа являются: укрепление здоровья детей, разносторонняя физическая подготовка, устранение недостатков физического развития, обучение технике избранного вида спорта. Подготовка юных спортсменов характеризуется разнообразием средств и методов, широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр. На этапе начальной подготовки не должны планироваться тренировочные занятия со значительными физическими, и психическими нагрузками.
В области технического совершенствования следует ориентироваться на необходимость освоения технических элементов в различных видах спорта: беге, ходьбе на лыжах, гребле, спортивных играх, многообразных подготовительных упражнений. Не следует пытаться стабилизировать технику, движений, добиваться стойкого, позволяющего достичь определенных спортивных результатов, двигательного навыка. Тренировочные занятия продолжительностью 30-60 мин, как правило, проводятся не чаще 2-3 раз в неделю.
· Этап предварительной базовой подготовки.
Основными задачами тренировки на этом этапе являются разностороннее развитие физических возможностей организма, укрепление здоровья, устранение недостатков физического развития и физической подготовленности, создание двигательного, потенциала, предполагающее освоение разнообразных двигательных навыков. Особое внимание уделяется формированию устойчивого интереса юных спортсменов к целенаправленной многолетней спортивной подготовке.
Разносторонняя подготовка на этом этапе при небольшом объеме специальных упражнений более благоприятна для последующего спортивного совершенствования, чем специализированная. На этапе предварительной базовой подготовки уже в большей степени, чем на предыдущем этапе, техническое совершенствование строится на разнообразном материале вида спорта, избранного для специализации. В результате спортсмен должен достаточно хорошо освоить технику многих специально-подготовительных упражнений.
При высоком естественном темпе прироста физических способностей нецелесообразно планировать островоздействующие тренировочные средства: комплексы упражнений с высокой интенсивностью и непродолжительными паузами, ответственные соревнования, тренировочные занятия с большими нагрузками.
· Этап специализированной базовой подготовки.
В начале этапа основное место продолжает занимать общая и вспомогательная подготовка, широко применяются упражнения из смежных видов спорта, совершенствуется их техника. Во второй половине этапа подготовка становится более специализированной. Определяется, как правило, предмет будущей спортивной специализации. На этом этапе широко используются средства, позволяющие повысить функциональный потенциал организма спортсмена без применения большого объема работы, максимально приближенной по характеру к соревновательной деятельности.
· Этап максимальной реализации индивидуальных возможностей
предполагает достижение максимальных результатов в видах спорта и номерах программы, избранных для углубленной специализации. На этом этапе значительно увеличивается доля средств специальной подготовки в общем объеме тренировочной работы, а также соревновательная практика.
Основная задача этого этапа - максимальное использование тренировочных средств, способных вызвать бурное протекание адаптационных процессов. Максимума достигают суммарные величины объема и интенсивности тренировочной работы, значительное место занимают занятия с большими нагрузками, резко возрастает объем специальной психологической, тактической и интегральной подготовки.
· Этап сохранения достижений
характеризуется сугубо индивидуальным подходом к спортсменам. Объясняется это следующим. Во-первых, большой тренировочный опыт конкретного спортсмена помогает всесторонне изучить присущие ему особенности, сильные и слабые стороны подготовленности, выявить наиболее эффективные методы и средства подготовки, варианты планирования тренировочной нагрузки. Во-вторых, неизбежное уменьшение функционального потенциала организма и его адаптационных возможностей, обусловленное как естественными возрастными изменениями систем и органов, так и исключительно высоким уровнем нагрузок на предыдущем этапе многолетней подготовки, требует изыскания индивидуальных резервов роста спортивного мастерства, способных нейтрализовать указанные отрицательные факторы.
Для этапа сохранения достижений характерно стремление поддержать ранее достигнутый уровень функциональных возможностей основных систем организма при прежнем или даже меньшем объеме тренировочной работы. Одним из важнейших факторов поддержания спортивных достижений выступает тактическая зрелость, зависящая от соревновательного опыта спортсмена. Следует учесть, что спортсмены, находящиеся на данном этапе многолетней подготовки, хорошо адаптированы к самым разнообразным средствам тренировочного воздействия. И, как правило, ранее применявшимися вариантами планирования тренировочного процесса, методами и средствами не удается, не только добиться прогресса, но и удержать спортивные результаты на прежнем уровне. Поэтому на этапе сохранения достижений, как никогда ранее, следует изменять средства и методы тренировки, применять комплексы упражнений, не использовавшихся ранее, новые тренажерные устройства, неспецифические средства, стимулирующие работоспособность и эффективность выполнения двигательных действий. Решению этой, задачи могут способствовать существенные колебания тренировочной нагрузки. Например, на фоне общего уменьшения объема работы в макроцикле эффективным может оказаться планирование «ударных» микро и мезоциклов с исключительно высокой тренировочной нагрузкой. Просматривается четкая зависимость: чем сложнее структура соревновательной деятельности, чем большим числом факторов определяется ее эффективность, тем более, продолжительным может оказаться этап сохранения достижений.
Общая характеристика закономерностей спортивной тренировки
На спортивную тренировку, как уже подчеркивалось, распространяются общие педагогические принципы и принципы физического воспитания, в том числе принципы сознательности и активности, наглядности, доступности и индивидуализации, систематичности и постепенного повышения требований. В то же время спортивная тренировка имеет свои специфические принципы.
Направленность к высшим достижениям, углубленная специализация.
Если при использовании физических упражнений без спортивных целей реализуется лишь некоторая, не предельно возможная степень достижений, то для спортивной деятельности характерна направленность именно к максимуму. И хотя этот максимум индивидуально различен, закономерным является стремление каждого пройти по пути спортивного совершенствования возможно дальше. Такая устремленность стимулируется всей организацией и условиями спортивной деятельности, особенно системой спортивных состязаний.
Установка на высшие показатели реализуется посредством соответствующего построения спортивной тренировки, использования наиболее действенных (в смысле получения тренировочного эффекта) средств и методов, углубленной круглогодичной и многолетней специализации в избранном виде спорта. Направленность к максимуму обусловливает все отличительные черты спортивной тренировки: повышенный уровень нагрузок, особую систему чередования нагрузок и отдыха, ярко выраженную цикличность и т, д. Таким образом, общий принцип прогрессирования приобретает в спортивной тренировке особое содержание. Его нужно понимать, как требование обеспечить максимально возможную степень совершенствования в определенном виде спорта. А это означает необходимость углубленной специализации.
Специализация, проводимая в соответствии с индивидуальными склонностями спортсмена, дает возможность наиболее полно выявить его одаренность в области спорта и удовлетворить спортивные интересы. Напротив, ошибочный, не отвечающий индивидуальным качествам спортсмена выбор специализации в значительной мере сводит на нет и его усилия, и усилия тренера.
Единство общей и специальной подготовки спортсмена.
Спортивная специализация не исключает всестороннего развития спортсмена. Напротив, наиболее значительный прогресс в избранном виде спорта возможен лишь на основе общего повышения функциональных возможностей организма, разностороннего развития физических и духовных способностей.
Зависимость спортивных достижений от разностороннего развития спортсмена объясняется двумя основными причинами. Во-первых, единством организма - взаимосвязью всех его органов, систем и функций в процессе деятельности и развития. Хотя каждый вид спорта требует особых соотношений в развитии физических качеств, всегда действует и общая закономерность: предельное развитие какого-либо качества возможно лишь в условиях общего повышения функциональных возможностей организма. Во-вторых, взаимодействиями различных двигательных навыков и умений. Чем шире круг двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем благоприятнее предпосылки для образования новых форм двигательной деятельности и совершенствования освоенных ранее.
Объективные закономерности спортивного совершенствования требуют, следовательно, чтобы тренировка, являясь глубоко специализированным процессом, вела бы в то же время к всестороннему развитию спортсмена. В соответствии с этим в спортивной тренировке нераздельно сочетаются общая и специальная его подготовка.
Единство общей и специальной подготовки заключается во взаимной зависимости их содержания: содержание общей физической подготовки определяется, как было уже показано, с учетом особенностей избранного для специализации вида спорта, а содержание специальной подготовки зависит от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой.
Единство общей и специальной подготовки нужно понимать диалектически как единство противоречивое. Оптимальное соотношение общей и специальной подготовки не остается постоянным, а закономерно изменяется на различных этапах спортивного совершенствования.
Непрерывность.
Эта черта тренировочного процесса в спорте характеризуется тремя основными положениями:
1) спортивная тренировка строится как круглогодичный и многолетний процесс, гарантирующий наибольший кумулятивный эффект спортивной специализации;
2) воздействие каждого последующего тренировочного занятия как бы наслаивается на «следы» предыдущего закрепляя и углубляя их;
3) интервал отдыха между занятиями выдерживается в пределах, гарантирующих в общей тенденции восстановление и повышение работоспособности.
Суть первых двух положений легко понять в свете общего методического принципа систематичности. Напомним, что когда речь идет о необходимости наслаивать эффект каждого последующего занятия на «следы» предыдущего, то под «следами» обобщенно подразумеваются те функциональные и обусловленные ими изменения в организме, которые вызываются тренировочными занятиями и выражаются в конечном счете в повышении работоспособности спортсмена, в развитии его качеств, формировании или закреплении умений и навыков. Следовательно, принципиальный методический смысл второго положения заключается в требовании не допускать излишне длительных интервалов между тренировочными занятиями, обеспечивать преемственность между ними и тем создавать условия для прогрессирующих достижений.
Благодаря такому подходу к построению тренировочного процесса он отличается от других форм физического воспитания особой уплотненностью, подлинно органичной непрерывностью. Разумеется, не все занятия при этом являются основными и равнозначными по нагрузке.
Единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам.
Для динамики нагрузок в процессе тренировки характерно, что они возрастают постепенно и в то же время с тенденцией к предельно возможным. Нагрузки, близкие к пределу функциональных возможностей организма, могут вызывать в нем при известных условиях наиболее интенсивные и глубокие приспособительные перестройки.
Понятие «максимальная нагрузка» это нагрузка, которая находится на границе имеющихся функциональных способностей организма, но ни в коем случае не выходит за пределы его приспособительных возможностей. Оправданная максимальная нагрузка, предъявляя организму запрос, в полной мере его физиологической нормы, является фактором роста тренированности.
В динамике тренировочных нагрузок органически сочетаются две на первый взгляд несовместимые черты — постепенность и «скачки» нагрузки, когда она периодически возрастает до максимальных значений (для данного состояния организма). Постепенность и скачкообразность взаимообусловлены. «Скачки» нагрузок, предъявляющие максимальные запросы к функциональным и адаптационным возможностям организма, оправданы постольку, поскольку они подготовлены на постепенным этапе и становится обычными на последующих этапах. С другой стороны, постепенность, не соединенная с достаточно высокими темпами повышения нагрузок, ведет к замедленному развитию, а затем и к приостановке роста тренированности. Таким образом, лишь единство указанных черт динамики нагрузок отвечает закономерностям спортивной тренировки.
Поскольку с возрастом происходит естественное снижение функциональных возможностей организма, то тенденция к постоянному увеличению тренировочных нагрузок, вообще говоря, не может быть беспредельной.
Волнообразность динамики нагрузок.
Тенденция постепенного и в то же время достаточно стремительного увеличения тренировочных нагрузок наиболее естественно воплощается в их волнообразной динамике, хотя в спортивной тренировке, так же как и в других формах физического воспитания, возможны и другие виды динамики нагрузок (прямолинейно-восходящая, ступенчато-скачкообразная и т. д.).
Выделяются «волны» следующих масштабов:
а) малые, характеризующие динамику нагрузок в микроциклах, которые охватывают несколько дней (в различных случаях от 2 до 7 дней или около того);
б) средние, выражающие общую тенденцию нагрузок нескольких малых «волн» (например, 3—6) в пределах мезоциклов (средних циклов) тренировки;
в) большие, характеризующие общую тенденцию средних «волн» в периодах больших циклов (макроциклов) тренировки. Волнообразные колебания свойственны как динамике объема, так и динамике интенсивности нагрузок, причем максимальные значения тех и других параметров в большинстве случаев не совпадают. Так, в средних и особенно в больших «волнах» вначале достигают апогея показатели объема (суммарное количество тренировочной работы за неделю и месяц), затем объем стабилизируется и уменьшается, а на этом фоне достигают наибольших значений различные показатели интенсивности (моторная плотность занятий, скоростные и силовые характеристики движений и др.). В малых «волнах» часто наблюдается противоположное соотношение объема и интенсивности: в первой половине микроцикла проводятся занятия более интенсивные, но менее объемные, чем во второй.
Волнообразное изменение тренировочных нагрузок позволяет наилучшим образом разрешать противоречие между их объемом и интенсивностью. Такая динамика дает возможность, разделив во времени апогей «волны» объема и апогей «волны» интенсивности, достигать наибольших значений всех параметров нагрузки и вместе с тем препятствует чрезмерной суммации эффектов тренировочных нагрузок, поскольку систематически включает относительную разгрузку и тем самым гарантирует условия для полноценного восстановления работоспособности и неуклонного роста тренированности.
Цикличность.
К числу основных закономерностей процесса спортивной тренировки относится также четко выраженная его цикличность, т. е. относительно законченный кругооборот стадий с частичной повторяемостью отдельных упражнений, занятий, этапов и целых периодов в рамках определенных циклов.
Каждый очередной цикл соответствующего типа не является простым повторением предыдущего, но выражает тенденции развития тренировочного процесса, в том числе и по уровню тренировочных нагрузок.
Циклы тренировки - наиболее общие формы ее структурной организации. Этому, способствуют в настоящее время два обстоятельства: во-первых, резкий рост объема и интенсивности нагрузок, которые в современном спорте высших достижений приближаются к границам биологической нормы, и, во-вторых, выравнивание количественных параметров тренировки и уровня мастерства у ведущих спортсменов мира. В методическом же отношении это служит решающей предпосылкой реализации принципа систематичности, поскольку цикличность во многом предопределяет последовательность занятий, порядок изменения нагрузок и все другие стороны системы построения тренировки.
Лекция 2. Циклический характер структуры тренировочного процесса.
Структура и типы микроциклов тренировки
Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тренировочных занятий, которые (вместе с восстановительными днями) составляют относительно законченный повторяющийся фрагмент тренировочного процесса. Часто (но далеко не всегда) длительность микроцикла составляет неделю (недельные циклы).
Среди многих факторов и условий, влияющих на структуру микроциклов, необходимо указать следующие, наиболее значимые:
1. Взаимодействие процессов утомления и восстановления и связанный с этим порядок чередования нагрузок и отдыха. Принимая за норму ежедневные тренировочные занятия, надо вместе с тем иметь в виду, что не все они равноценны по нагрузке. Часть занятий играют роль «основной нагрузочной фазы» в микроцикле, другие же характеризуются относительно сниженной общей нагрузкой. Те и другие распределяются в рамках данного микроцикла таким образом, чтобы создавались условия восстановления и сверхвосстановления работоспособности к моменту решения наиболее ответственных, ключевых задач. Повторяемость такого распределения занятий и составляет одну из структурных основ микроциклов тренировки.
2. Необходимость регулярно чередовать занятия, включающие упражнения с различной преимущественной направленностью. Повторяемость серии таких занятий характеризует содержательную сторону микроциклов тренировки.
3. Биоритмические колебания функционального состояния организма с периодом, близким к неделе.
4. Общий режим жизнедеятельности спортсмена. Это облегчает согласование режима тренировки с ритмом трудовой или учебной недели.
Отсюда следует, что нет одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики. В зависимости от особенностей содержания и места в системе построения тренировки различают ряд типов микроциклов. Так, выделяют, в частности, собственно-тренировочные, «подводящие», соревновательные и восстановительные микроциклы.
Собственно-тренировочные
микроциклы, в свою очередь, подразделяют по преимущественной направленности их содержания на общеподготовительные и специально-подготовительные. Те и другие опять-таки имеют разновидности, обусловленные, в частности, величиной предъявляемых тренировочных требований. В этом отношении можно выделить «ординарные» и «ударные» микроциклы. Первые характеризуются относительно равномерным возрастанием тренировочных нагрузок, значительным их объемом, но сравнительно умеренной интенсивностью; вторые же — концентрацией высокоинтенсивных нагрузок при значительном их объеме (что типично в основном для специально-подготовительных микроциклов).
«Подводящие» микроциклы
строятся в соответствии с условиями непосредственной подготовки к соревнованиям. Они как бы моделируют ряд элементов режима и программы предстоящих состязаний.
Соревновательные микроциклы
строятся на основе режима выступлений, устанавливаемого официальными правилами и конкретным регламентом данных состязаний. Структура этих микроциклов строится так, чтобы с помощью заблаговременного «разминочного» занятия и других факторов обеспечить оптимальное состояние спортсмена к началу состязаний, содействовать по возможности восстановлению и «сверхвосстановлению» его работоспособности к очередной фазе состязания и гарантировать полную реализацию возможностей спортсмена в финальных стартах.
Восстановительные микроциклы
следуют обычно за напряженными состязаниями или за тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (особенно «ударными») и характеризуются сниженным уровнем тренировочных требований, увеличенным числом дней активного отдыха, контрастной сменой состава упражнений и, внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных процессов. Учитывая, что для данных микроциклов типичен относительно невысокий уровень нагрузок, их называют также «разгрузочными».
Мезоциклы тренировки
Микроциклы разного типа служат своего рода «строительными блоками», из которых складываются средние (мезо-) циклы тренировки. Каждый мезоцикл включает чаще всего 3-6 микроциклов, преимущественно, одного типа или различных типов, образуя относительно законченную стадию тренировочного процесса. «Набор» микроциклов и порядок их сочетания определяется общей логикой тренировочного процесса и конкретными особенностями того или иного его этапа.
Решающую роль в формировании структуры мезоциклов игра ют, в частности, следующие факторы и обстоятельства:
1. Мезоциклы возникают прежде всего по той причине, что необходимо обеспечить достаточно значительный суммарный (кумулятивный) эффект тренировки и предупредить нарушения в приспособительных процессах, которые протекают в организме спортсмена под воздействием суммарных нагрузок, предъявляемых серией тренировочных микроциклов.
2. Существенное влияние на длительность мезоциклов и характер распределения в них нагрузок могут оказывать (предположительно) так называемые околомесячные биоритмы.
3. Мезоциклы приобретают различные типовые особенности в зависимости от периодов макроцикла. В процессе тренировки закономерно возникает необходимость периодически менять ее преимущественную направленность - то на общую подготовку, то на спортивную специализацию, обеспечивать специфическую непосредственную подготовку к наиболее ответственным соревнованиям, создавать условия для сохранения и роста тренированности между такими соревнованиями и наряду с этим предупреждать возможность перерастания кумулятивного эффекта тренировки в «перетренировку». Все это накладывает свой отпечаток на структуру мезоциклов, придавая ей черты, типичные для тех или иных периодов и этапов тренировочного процесса.
Различают следующие типы мезоциклов: «втягивающие», «базовые», контрольно-подготовительные, «шлифовочные», предсоревновательные, соревновательные, восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие.
«Втягивающие»
мезоциклы характеризуются наиболее плавным ростом интенсивности нагрузок, объем которых в то же время может достигать значительных величин, причем содержание тренировки имеет, подчеркнуто предпосылочную направленность. С такого мезоцикла обычно начинается большой цикл тренировки.
«Базовые» мезоциклы
- главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. Именно в них предъявляются основные тренировочные нагрузки, увеличивающие функциональные потенциалы организма, и обеспечивается освоение новых или преобразование освоенных ранее форм двигательной деятельности. Данный тип мезоциклов имеет ряд разновидностей. Так, по преимущественному содержанию подготовки различают «общеподготовительные» и «специально-подготовительные» мезоциклы, а по направленности предъявляемых в них тренировочных требований - «развивающие» и «стабилизирующие». Число мезоциклов данного типа зависит помимо всего прочего от времени, которым располагает спортсмен для подготовки к ответственным соревнованиям.
Контрольно-подготовительные
мезоциклы представляют собой как бы переходную форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в серии состязаний, которые имеют в основном контрольно-тренировочный характер и подчинены, таким образом, задачам подготовки к основным соревнованиям.
«Шлифовочные» мезоциклы включаются после контрольно-подготовительных, когда возникает необходимость устранить выявленные значительные изъяны в подготовке или усовершенствовать те или иные ее стороны
Предсоревновательные мезоциклы
, непосредственно предшествуя особенно ответственным соревнованиям, построены в соответствии с закономерностями и конкретными условиями подготовки к данным соревнованиям. В предсоревновательных мезоциклах должны быть: полно смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к конкретным особенностям их и гарантировано подведение спортсмена в оптимальном состоянии к моменту решающих стартов.
Соревновательные мезоциклы
- это типичная форма построения тренировки в период основных состязаний. Каждый мезоцикл этого типа состоит как минимум из подводящего микроцикла, микроцикла, включающего одно из основных состязаний и восстановительного микроцикла.
Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы
. Первый строится в основном как базовый или шлифовочный мезоцикл, но включает вначале один или два восстановительных микроцикла, т. е. обеспечивает в одной из своих фаз относительную «разгрузку» в форме активного отдыха (в широком смысле этого слова). Второй характеризуется еще более «мягким» тренировочным режимом и более полным использованием эффекта «переключений», с тем, чтобы исключить монотонность тренировки и содействовать оптимальному течению восстановительных процессов.
Когда мезоциклы данного типа располагаются внутри периода основных состязаний (между определенными соревновательными мезоциклами), то их называют также «промежуточными».
Тренировочные циклы типа годичных и полугодичных
В большом цикле тренировки (типа годичного и полугодичного) различают, как правило, три периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Эта периодизация связана с динамикой развития спортивной формы.
Спортивной формой, называют состояние оптимальной готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается при определенных условиях в каждом макроцикле тренировки. Спортивная форма представляет собой гармоническое единство всех сторон оптимальной готовности спортсмена к достижению: физической, психологической, спортивно-технической и тактической. Процесс развития спортивной, формы имеет фазовый характер и протекает в порядке последовательной смены трех фаз: приобретения, сохранения и временной утраты спортивной формы.
Первая фаза включает формирование и улучшение предпосылок, на базе которых возникает спортивная форма, а также непосредственное становление самой спортивной формы.
Вторая фаза характеризуется относительной стабилизацией спортивной формы как системы компонентов, обеспечивающих оптимальную готовность к спортивным достижениям.
Третья фаза отличается изменением направленности адаптационных процессов, переключением организма на реабилитационный уровень функционирования.
Естественно, возникает вопрос: почему бы спортивную форму, которая является для спортсмена оптимальным состоянием, не сохранять постоянно? Потому, во-первых, что спортивная форма, приобретаемая на той или иной ступени спортивного совершенствования, есть состояние, оптимальное для данной (и только для данной!) ступени. То, что оптимально для одной ступени спортивного мастерства, не является таковым для следующей, более высокой, ступени. Поэтому, стремление постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму, было бы равносильно желанию стоять на месте.
Во-вторых, в силу длительной суммации эффекта тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимых для приобретения и сохранения спортивной формы возникает охранительная реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов.
В-третьих, поддержание сложного динамического равновесия между различными биологическими функциями и процессами, обеспечивающими спортивную форму, уже само по себе является трудной задачей, особенно для нервной системы спортсмена.
Таким образом, временная утрата спортивной фирмы - это, следовательно, закономерная фаза в процессе спортивного совершенствования. Фазовость развития спортивной формы служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате строго определенных тренировочных воздействий, характер которых закономерно меняется в зависимости от фазы развития спортивной формы. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода:
· Первый период, в течение которого создаются предпосылки спортивной формы и обеспечивают ее непосредственное становление (подготовительный период).
· Второй период, во время которого обеспечивают сохранение спортивной формы и реализуют ее в спортивных достижениях (соревновательный период).
· Третий период, возникающий в силу необходимости предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки в перетренированность, обеспечить восстановление приспособительных возможностей организма.
Как нетрудно заключить, эти периоды представляют собой, по существу, не что иное, как последовательные стадии процесса управления развитием спортивной формы.
Общую продолжительность макроцикла и обусловленные ею временные границы одного цикла развития спортивной формы часто приурочивают к окологодичным срокам. В ряде видов спорта имеется возможность обновлять спортивную форму, как в годичных, так и в полугодичных циклах.
Что касается длительности отдельных периодов, то имеющиеся исследовательские материалы позволяют ориентировочно указать следующие оправданные границы:
· подготовительный период от 5 до 7 месяцев (в годичных циклах);
· соревновательный период от 1,5 до 5 месяцев;
· переходный период от 3 до 6 недель.
Определенное влияние на конкретные сроки периодов тренировки оказывает спортивный календарь. С другой стороны, спортивный календарь планируется в решающей зависимости от объективно необходимой периодизации тренировочного процесса.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки).
Второе наименование этого периода, приведенное в скобках, по существу, более точное.
Общеподготовительный этап.
Основная направленность тренировки на этом этапе создание, расширение и совершенствование предпосылок, на базе которых формируется спортивная форма. Главная из таких предпосылок - это повышение общего уровня функциональных возможностей организма, разностороннее развитие физических способностей, а также пополнение фонда двигательных навыков и умений. Ведущей стороной содержания тренировки здесь является общая подготовка.
Это не следует понимать в том смысле, будто удельный вес общей подготовки здесь всегда превышает удельный вес специальной подготовки, но общая подготовка всегда занимает на первом этапе более значительное место, чем на последующих этапах.
Основными средствами при этом служат избирательно направленные специально-подготовительные упражнения. Целостные соревновательные упражнения здесь используются в ограниченном объеме и главным образом в видоизмененной форме.
Общая тенденция динамики тренировочных нагрузок на первом этапе характеризуется постепенным увеличением их объема и интенсивности с преимущественным ростом объема. Ускоренное наращивание общей интенсивности, означало бы форсирование тренировки, что не может гарантировать в дальнейшем устойчивой спортивной формы. Ее стабильность зависит в первую очередь от объема подготовительной работы и длительности периода, на протяжении которого она выполнена.
Типичные формы мезоциклов первого этапа - «втягивающие» и «базовые». Последние могут иметь более значительную протяженность, чем на последующих этапах, что обусловлено относительно менее высоким уровнем интенсивности нагрузок. Число мезоциклов данного типа зависит от степени предварительной тренированности спортсмена, общей длительности подготовительного периода и других обстоятельств.
Специально-подготовительный этап.
Тренировка на этом этапе строится так, чтобы обеспечить непосредственное становление спортивной формы. Если на первом этапе создавались и улучшались ее фундаментальные предпосылки, то теперь эти предпосылки должны быть развиты и сведены воедино как гармонические компоненты оптимальной готовности спортсмена к намеченным достижениям. Исходя из этого, все стороны содержания тренировки направлены, прежде всего, на развитие специальной тренированности, углубленное освоение и совершенствование избранных технических и тактических навыков и умений в том самом виде, в каком они будут применяться в предстоящих основных состязаниях. Одновременно проводится и специальная психическая подготовка спортсмена к этим состязаниям.
На втором этапе подготовительного периода удельный вес общей физической подготовки уменьшается, а удельный вес специальной подготовки соответственно возрастает. Постепенно увеличивается доля соревновательных упражнений.
Соревнования по мере завершения подготовительного периода занимают все более значительное место в тренировке. В то же время они не утрачивают подготовительного характера и органически входят в структуру тренировки как одно из важнейших средств и методов подготовки к предстоящим основным состязаниям. В связи с этим одной из типичных форм построения тренировки на втором этапе служит «контрольно-подготовительный» мезоцикл.
Тренировочные нагрузки в течение второго этапа продолжают возрастать, повышается абсолютная интенсивность специально-подготовительных и соревновательных упражнений, что выражается в увеличении скорости, темпа, мощности и других скоростно-силовых характеристик движений. По мере роста интенсивности общий объем нагрузок вначале стабилизируется, а затем начинает сокращаться. Лишь снизив на определенное время общий объем нагрузок и соответственно повысив их интенсивность, можно трансформировать результаты предыдущей работы в стремительный рост спортивных показателей. Снижение объема происходит вначале за счет общеподготовительных упражнений. На этом, фоне продолжает возрастать объем специально-подготовительных упражнений. Затем стабилизируется и частично сокращается и этот компонент общего объема нагрузок. Исключение составляют в основном соревновательные и близкие к ним специально-подготовительные упражнения, объем которых в суммарном выражении продолжает увеличиваться.
Изменяется структура мезоциклов тренировки: в них чаще вводятся «ударные» и, с другой стороны, «разгрузочные» микроциклы.
Соревновательный период.
После того как приобретена спортивная форма, нужно решить задачу: как сохранить ее в течение периода ответственных соревнований и реализовать в возможно высоких спортивных достижениях.
Основные стороны подготовки спортсмена в соревновательном периоде характеризуются следующей направленностью. Физическая подготовка приобретает характер непосредственной функциональной подготовки к предельным соревновательным напряжениям и направлена на достижение максимальной специальной тренированности, сохранение ее на этом уровне, поддержание достигнутой общей тренированности. Спортивно-техническая и тактическая подготовка обеспечивает доведение избранных форм соревновательной деятельности до возможно высокой степени совершенства. Это, с одной стороны, предполагает закрепление освоенных ранее навыков и умений, а с другой - увеличение их вариативности, применимости к различным условиям спортивной борьбы. В специальной психической подготовке спортсмена особое значение приобретает непосредственная настройка на состязания, мобилизация на высшие проявления физических и духовных сил.
Все стороны подготовки спортсмена в этот период особенно тесно сближаются. Важнейшим средством и методом построения всей подготовки становятся целостные соревновательные упражнения, которые систематически выполняются в реальных условиях спортивных состязаний.
Число основных состязаний не может быть значительным. Обычно оно не превышает в большинстве видов спорта 3-5 в макроцикле.
Остальные старты соревновательного периода занимают принципиально иное положение, они сами служат средством подготовки.
Для соревновательного периода является закономерным системное чередование основных соревновательных и промежуточных мезоциклов.
Переходный период
обеспечивает активный отдых в широком смысле этого слова с целью предупредить перерастание кумулятивного эффекта тренировки и соревнований в «перетренировку». В переходном периоде должны быть созданы условия для сохранения определенного уровня тренированности, а также гарантирована преемственность между завершающимся и очередным макроциклами тренировки.
Основное содержание занятий в этом периоде составляет общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха. В определенных случаях используется и довольно большой комплекс специально-подготовительных упражнений с целью поддержать специальную тренированность и устранить частные технические недостатки.
Переходный период включает обычно не более 2-3 мезоциклов, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных; При этом составляющие их микроциклы не отличаются жесткой организацией. То же самое относится и к режиму отдельных занятий.
Вместо переходного периода иногда вводят относительно кратковременную разгрузочную фазу типа восстановительного мезоцикла или даже микроцикла. Так бывает чаще всего тогда, когда спортсмен не получал достаточно высоких нагрузок: недостаточно часто тренировался в подготовительном периоде, мало выступал в, соревнованиях. В таких случаях целесообразно строить тренировочный процесс по типу «сдвоенного макроцикла», где вслед за соревновательным периодом идет второй подготовительный, затем второй соревновательный и лишь затем переходный период.
Лекция 3. Соревнования и соревновательная деятельность в спорте
Классификация соревнований
Соревнования составляют важнейшую отличительную особенность спорта. Содержание соревнований и факторы, обусловливающие высокий спортивный результат, служат основным ориентиром при планировании подготовки спортсменов.
Сущность соревновательной деятельности заключается в установлении сильнейших спортсменов и коллективов и распределении их по ступеням иерархической лестницы - от первого места до последнего. Для этого соревнующиеся спортсмены вступают между собой в противоборство, стремясь победить соперников, показать самый высокий результат. Соревнование ведется в пределах утвержденного кодекса правил под контролем спортивных судей. Результаты участников и занятые ими места составляют продукт соревнования.
Классификация соревнований осуществляется на основе правил, положений и календарей соревнований по признакам цели, состава и характера соревновательных действий соперников, контингента соперников, способа ведения соревновательного противоборства, условий проведения, типа судейства.
По цели
соревнования могут быть основными, подводящими, отборочными, контрольными, зрелищными, массовыми и коммерческими. Основные соревнования - это соревнования, целью которых является повышение квалификации спортсмена. Подводящие - соревнования служат подготовкой к основным. Отборочные - проводятся для отбора участников заключительного этапа соревнований или формирования сборных команд. Контрольные соревнования служат средством подготовки спортсменов, для внесения коррективов в ее содержание. Зрелищные, массовые и коммерческие соревнования обеспечивают соответствующие функции спорта.
По составу соревновательных действий
соперников существует большое разнообразие соревнований: по плаванию, бегу, волейболу и т.д. Состав соревновательных действий является отличительным признаком вида спорта. В некоторых соревновательных действиях фиксируется конечный результат (время бега, высота прыжка, вес поднятой штанги, количество забитых мячей), а способ выполнения хотя и обусловлен, но не «входит» в результат. В других соревнованиях «результирует» сам процесс выполнения (гимнастика, фигурное катание на коньках). Есть соревнования по одному виду, есть многоборья, включающие несколько видов, есть комплексные, объединяющие ряд видов, например спартакиады.
По контингенту соперников
соревнования подразделяются по возрасту, полу, квалификации, территориальной или ведомственной принадлежности, на индивидуальные или командные, открытые или закрытые.
По способу ведения соревновательного противоборства
соревнования бывают с непосредственным контактом соперников и с опосредованным контактом, с выполнением соперниками соревновательных действий без помех со стороны друг друга и с преодолением сопротивления.
Соревнования бывают очные, когда участники находятся вместе в одно время, и заочные, проходящие в одно время, но территориально разделенные.
По условиям проведения соревнований выделяется признак периодичности и признак места проведения.
По типу судейства
выделяют соревнования с субъективными оценками действий участников и с объективными оценками, соревнования с выбыванием проигравшего, соревнования с различным числом стартов.
В международном спорте сложилась определенная система соревнований: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Кубки мира, Кубки европейских чемпионов и др. В нашей стране проводятся соревнования различных масштабов по многим видам спорта: чемпионаты России, краев, областей, городов, районов.
Соревновательная деятельность
Соревновательную деятельность можно рассматривать, как управляемую сознанием психическую и физическую активность, направленную посредством соревновательных действий на достижение победы над соперником в условиях специфического противоборства и при соблюдении установленных правил на соревнованиях.
Соревновательная деятельность
- это и совместная деятельность спортсменов, тренеров и специалистов по наиболее полной реализации тренировочных эффектов и других факторов в условиях официальных соревнований.
Содержание соревновательной деятельности
составляют соревновательные действия, специфичные и отвечающие правилам в каждом виде спорта. Отдельное соревновательное действие состоит из движений, объединенных в целостное двигательное действие. Соревновательные действия в свою очередь могут объединяться в более крупные структуры (связки, комбинации и др.). Освоение спортсменом соревновательных действий и умение эффективно их применять в соревнованиях формируют у него поведенческую структуру соревновательной деятельности.
Для успешного выступления в соревнованиях необходима специальная соревновательная подготовка, которая должна осуществляться на этапах, предшествующих основным соревнованиям, в годичном цикле, а также в многолетнем аспекте. Одной тренировочной деятельности, какой бы она ни была качественной, для успеха в соревнованиях недостаточно. Регулярное участие в соревнованиях с различными по стилю игры и уровню подготовленности командами - обязательное условие для развития и совершенствования у спортсменов необходимых соревновательных качеств. По отношению к основным соревнованиям все предшествующие - подводящие и контрольные служат целям соревновательной подготовки к эффективному выступлению в основных соревнованиях.
Соревновательная подготовка, таким образом, входит составной частью в систему спортивной подготовки и в той или иной форме имеет место на протяжении отдельного годичного цикла и в многолетнем аспекте. Цель соревновательной подготовки заключается в том, чтобы спортсмены научились в условиях основных соревнований максимально реализовать все то, что они усвоили в процессе подготовки. В процессе соревновательной подготовки рекомендуется руководствоваться следующими положениями:
· Соревнования должны организовываться таким образом, чтобы по направленности и степени трудности они строго соответствовали задачам и особенностям подготовки определенных контингентов спортсменов.
· Привлекать к участию в соревнованиях определенных спортсменов следует только при условии их достаточной подготовленности.
· Планировать соотношение соревновательной и тренировочной деятельности следует так, чтобы способствовать наиболее эффективному осуществлению процесса подготовки и возможно более полному раскрытию возможностей игроков в условиях соревнований.
· Состав участников и программа соревнований должны обеспечить необходимую конкуренцию и условия для максимальной реализации функциональных возможностей спортсменов.
· На каждом этапе подготовки и в годичных циклах должно быть достаточное число спортивных соревнований.
Система соревнований в многолетнем процессе подготовки спортсменов
Специфика соревновательной деятельности во многом определяет направление и содержание многолетней подготовки спортсменов (принципы, средства, методы, программирование процесса тренировки, отбор, оценка тренированности, оценка способностей спортсмена, контроль над его текущим состоянием и др.).
Соревновательная деятельность тесно связана со спортивным результатом. Основные параметры соревновательной деятельности в каждом виде спорта выделяются и фиксируются посредством специальных наблюдений за действиями сильнейших спортсменов. Признаки, отражающие параметры соревновательной деятельности, называют целевыми, так как их выполнение обеспечивает достижение поставленной цели - победить в соревнованиях. Победа в соревнованиях представляет собой конечную цель соревновательной деятельности, достижение ее складывается из последовательного решения спортсменами ряда частных задач, возникающих перед ними в процессе продвижения к главной цели. Только располагая показателями соревновательной деятельности каждого спортсмена, можно оценить эффективность его действий и определить пути совершенствования его мастерства в процессе тренировки.
На основе анализа структуры соревновательной игровой деятельности, выявления значимости ее компонентов по отношению к спортивному результату определяют факторы, от которых зависит эффективность соревновательной деятельности и уровень спортивных достижений. Наиболее существенными являются следующие факторы:
· Уровень владения техникой соревновательного действия и умение тактически эффективно его выполнить в соревнованиях.
· Уровень развития специфичных для данного вида спорта физических и психических качеств и способностей спортсменов.
· Уровни функциональных возможностей и морфологических показателей применительно к специфике вида спорта.
· Возраст и спортивный стаж.
· Эффективное функционирование системы подготовки спортсменов в каждом виде спорта.
Соревновательная подготовка занимает важное место в подготовке спортсменов, как в годичном, так и в многолетнем циклах. Регулярное участие в соревнованиях с различными по подготовленности, стилю соперниками необходимо для приобретения и совершенствования у спортсменов необходимых соревновательных качеств, способствующих эффективному выступлению в ответственных соревнованиях.
Вопросы для самоконтроля
1. Дайте классификацию соревнований по признакам цели, состава и характера соревновательных действий соперников, контингента соперников, способа ведения соревновательного противоборства, условий проведения, типа судейства.
2. Раскройте причины и характер соревновательных нагрузок для спортсменов различного возраста?
3. Раскройте структуру соревновательной деятельности в избранном виде спорта.
4. Назовите факторы, обуславливающие эффективность соревновательной деятельности.
5. Раскройте взаимосвязь соревнований и соревновательной подготовки.
6. Опишите основные закономерности тренировки, дидактические основы тренировочного процесса.
7. Раскройте связь тренировочной и соревновательной деятельности.
8. Какова специфика построения тренировки с учетом особенностей вида спорта, соревновательной практики, всей системы подготовки.
9. Почему соревнования являются неотъемлемой частью спорта?
11. Какова роль соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки?
12. Что такое соревновательная подготовка спортсмена?
13. Назовите факторы, обусловливающие эффективность соревновательной деятельности.
14. Дайте характеристику принципа единства общей и специальной подготовки спортсмена.
15. Назовите отличие тренировочного процесса от других форм физического воспитания.
16. Назовите особенности динамики тренировочных нагрузок.
17. В чем суть цикличности тренировочного процесса?
Модуль 6. Управление многолетней подготовкой спортсменов
Лекция 1. Спортивная ориентация и отбор. Связь отбора с многолетней подготовкой спортсменов на всех этапах и всех уровнях
Существование большого многообразия видов спорта расширяет возможность индивида достичь мастерства в одном из видов спортивной деятельности. Слабое проявление свойств личности и качественных особенностей применительно к одному виду спорта не может рассматриваться как отсутствие спортивных способностей. Мало предпочтительные признаки в одном виде спортивной деятельности могут оказаться благоприятными и обеспечат высокую результативность в другом виде спорта. В связи с этим прогнозирование спортивных способностей можно осуществлять только применительно к отдельному виду или группе видов спорта, исходя при этом из общих положений, характерных для системы отбора.
Только на основе комплексной методики выявления склонностей (генетических задатков) и способностей, необходимых для овладения высотами спортивного мастерства, возможно, эффективно осуществить отбор детей и подростков для занятий спортом.
Методы и критерии определения спортивной пригодности
Проблема отбора должна решаться комплексно, на основе применения педагогических, медико-биологических, психологических и социологических методов исследования. Педагогические методы исследования позволяют оценивать уровень развития физических качеств, координационных способностей и спортивно-технического мастерства.
На основе применения медико-биологических методов исследования выявляются морфофункциональные особенности, уровень физического развития, состояние анализаторных систем организма спортсмена и состояние его здоровья.
С помощью психологических методов исследования определяются особенности психики спортсмена, оказывающие влияние на решение индивидуальных и коллективных задач в ходе спортивной борьбы, а также оценивается психологическая совместимость спортсменов при решении задач, поставленных перед спортивной командой.
Социологические методы исследования позволяют получать данные о спортивных интересах детей, раскрывать причинно-следственные связи формирования мотиваций к длительным занятиям спортом и высоким спортивным достижениям.
Критериями называются качества и свойства личности, которые измеряются или проверяются при отборе.
Можно выделить общие для всех видов спорта факторы, от которых зависят спортивные достижения и которые могут быть приняты в качестве критериев при определении спортивной пригодности: состояние здоровья; физические (кондиционные) способности; координационные способности; конституция тела (телосложение); психический склад личности; мотивация.
1. Состояние здоровья
определяется при комплексном обследовании во врачебно-физкультурном диспансере.
2. Физические (кондиционные) способности.
Отдельные стороны двигательных возможностей человека определяют так называемые физические (двигательные) качества. Обычно выделяют пять основных физических качеств: силу, быстроту, выносливость, гибкость и координацию.
3. Координационные способности.
Координационные способности лежат в основе овладения спортивной техникой. Суть в том, что высокий уровень физической готовности в большинстве видов спорта создает лишь предпосылки для достижения высоких результатов. Для реализации же этих предпосылок необходимо качественное овладение техникой двигательного действия, присущего избранному виду спорта. Под координационными способностями человека вообще понимают его способности к согласованию определенных действий в процессе управления деятельностью соответственно поставленной цели. Двигательные координационные способности человека – это его способности к преобразованию определенных двигательных действий в единое целое с учетом поставленной цели.
Из числа наиболее общих двигательных координационных способностей выделяются реагирующая, дифференцировочная, ориентационная, ритмическая способности, а также способности к переключению и равновесию.
4. Конституция тела (телосложение).
При выборе спорта очень важно объективно подойти к оценке телосложения и возможных перспектив его изменения у ребенка. Следует иметь в виду, что все люди по характеру своего телосложения могут быть отнесены к определенному конституционному (или соматическому) типу. На практике при спортивном отборе чаще всего пользуются такими показателями размеров тела, как длина, масса, окружность грудной клетки; размеры отдельных частей тела: длина туловища, рук, ног; обхват бедра, голени, плеча и т.п. На основании этих показателей для оценки спортивной пригодности целесообразно определение пропорций тела, в первую очередь соотношения длины тела с длиной конечностей, веса с ростом и др.
5. Психический склад личности.
Каждый человек обладает сугубо индивидуальным, неповторимым сочетанием психологических особенностей. К ним, прежде всего, относятся особенности протекания психических процессов, темперамент, характер, совокупность преобладающих чувств и мотивов деятельности. Все эти личностные качества в значительной мере могут определять выбор спортивной специализации. Главенствующее значение для психического склада личности в целом имеют типологические особенности нервной системы. Основными показателями нервной системы являются следующие ее свойства: сила, подвижность, динамичность и уравновешенность. Свойства нервной системы оказывают непосредственное влияние на ряд факторов, определяющих успешность спортивной деятельности. Так, говоря о физических качествах, следует отметить, что для эффективной скоростной работы необходимыми условиями являются высокая подвижность нервных процессов и преобладание возбуждения над торможением. Ловкость, особенно проявляющаяся в видах спорта с быстрой сменой ситуаций, немыслима без высокой степени подвижности нервных процессов. Учет типологических особенностей нервной системы ребенка, его темперамента имеет большое значение при выборе спортивной специализации. Известно, что некоторыми видами спорта определенные лица не могут заниматься, как бы они этого ни хотели, именно из-за особенностей нервной системы. Существенного же влияния на врожденные свойства нервной системы занятия спортом не оказывают.
Что касается черт характера, то они формируются у ребенка в процессе всей жизни, т.е. уже в период, предшествующий занятиям спортом. Поэтому предрасположенность ребенка к тому или иному виду спорта по характерологическим особенностям можно и следует диагностировать уже на самых ранних этапах спортивного отбора. Существующие черты будут совершенствоваться в дальнейшем в процессе спортивной деятельности. Образование же нужных для того или иного вида спорта черт характера с нуля весьма проблематично.
6. Мотивация.
Это осознанная причина активности человека, направленная на достижение определенной цели. Потребности, лежащие в основе мотивации, побудившей к занятиям спортом, а далее к напряженным тренировкам, могут быть самыми различными, зачастую известными лишь самому спортсмену. Это могут быть стремления быть сильным, мужественным; приобрести определенные умения и навыки; постоять за себя и близких; повысить свой социальный статус, материальное благосостояние. В биологическом аспекте мотивами могут выступать укрепление здоровья, улучшение телосложения, развитие физических качеств, в основе мотивации здесь лежит стремление к совершенствованию в физическом плане. Психологический мотив может проявляться в стремлении быть мужественным, смелым; в желании обладать такими чертами характера, как настойчивость, воля. Социальные мотивы могут проявляться в том, чтобы быть похожим на известного спортсмена, быть привлекательным для лиц противоположного пола, быть просто не хуже других. Сама по себе устойчивая мотивация может явиться мощным механизмом, компенсирующим недостаточный уровень подготовленности по другим, определяющим успешность спортивной деятельности факторам.
Задатки, одарённость и способности
Критерии подразделяются на три вида: задатки, одарённость и способности.
Задатки -
это врождённые и приобретённые в первые годы жизни анатомо-физиологические особенности. Так, некоторые пропорции тела, особенности мышечной или сердечно-сосудистой системы могут служить задатками для будущих успехов.
Одарённость
представляет собой комплекс качеств и свойств личности, от которого зависит возможность достижения большего или меньшего спортивного успеха. При отборе одарённость является главным критерием. В понятие одарённости входят не технические и тактические навыки, а только те качества, которые обеспечивают успех при овладении навыками. Эти качества могут быть двигательного характера (например, быстрота или координация движений) или интеллектуального плана (например, оперативное мышление).
Способности,
в отличие от одарённости, всегда содержат способы действий или операций, то есть умения и навыки, основу способностей составляют не сами умения, а те процессы, которыми эти умения регулируются. Оценить способности можно лишь тогда, когда занимающиеся овладеют основным технико-тактическим арсеналом и поднимутся на определённый уровень подготовки. В команды мастеров отбирают игроков, используя в качестве основного критерия именно способности спортсмена.
Методики отбора
Методиками отбора
называются приёмы или приспособления для измерения критериев. В практике отбора используют следующие группы методик: экспертные, аппаратурные и тестовые.
Экспертные методики
основаны на мнении специалистов (им может быть и сам тренер) об уровне одарённости будущего спортсмена. Если у нескольких специалистов это мнение едино, его надежность достаточно высока.
Аппаратурные методики
обладают преимуществом точности оценок. Однако, как правило, из этих оценок не складывается общее впечатление об уровне одаренности. Отдельные качества еще не характеризуют одаренность. Они должны объединяться и проявляться, в своеобразных сочетаниях.
Наиболее эффективными методиками отбора являются тесты (пробы)
, составляемые с учетом сочетаний различных качеств. Несмотря на косвенность показателей, тесты имеют ряд существенных преимуществ. Главное из них - возможность создания тестовой модели одаренности.
Организацией отбора
называется комплекс мероприятий, направленных на наиболее целесообразное использование методик отбора.
Таким образом, отбором можно назвать комплекс организационно-методических мероприятий, направленных на выбор из группы кандидатов тех лиц, от которых можно ожидать стабильных и высоких достижений в будущей игровой деятельности.
Наследственность и факторы, определяющие спортивную пригодность
Знание основных факторов, определяющих выбор спортивной специализации, будет неполным для эффективного прогнозирования спортивных достижений без учета влияний на них наследственности и среды. Воспитание вообще и физическое воспитание в частности не всемогущи. Они лишь способствуют вызреванию и раскрытию данных природой задатков, превращению этих задатков в способности. При наличии ярко выраженных задатков и благоприятных средовых влияний (прежде всего воспитания, обучения) формируется талант. Таким образом, человек - существо биосоциальное, и в нем всегда присутствует биологическое, наследственное, даруемое природой, а также социальное, приобретаемое им самим в процессе деятельности на основе того, что в нем уже заложено. Причем следует иметь в виду, что степень проявления наследуемого и приобретенного может быть различной, и это играет исключительно важную роль для определения спортивной пригодности.
Для спортивного отбора детей, особое значение приобретают те из основных, детерминирующих успешность спортивной деятельности факторов, которые в наибольшей мере лимитированы наследственностью и носят консервативный характер. Это и понятно, так как любой успешный прогноз возможен лишь в том случае, если в основу его положены какие-то стабильные, предсказуемо развиваемые факторы.
Одним из факторов, наиболее лимитированным, наследственностью является конституционное строение тела, его антропометрические данные. Наиболее надежными показателями телосложения являются рост и другие продольные размеры тела. В тех видах спорта, где рост имеет большое значение, этот показатель может использоваться как один из основных уже на стадии первичного отбора. Предсказать длину тела ребенка можно практически в любом возрасте, для чего можно пользоваться данными, приведенными в таблице 5.
Таблица 5
Рост (в процентах к окончательному росту взрослого человека)
Возраст, лет
Рост (%)
мальчики
девочки
1
42,66
45,24
2
49,62
52,58
3
54,47
58,41
4
58,85
63,19
5
62,36
67,35
6
65,94
71,17
7
68,67
74,22
8
71,97
77,60
9
75,18
81,17
10
78,17
84,64
11
80,88
88,50
12
84,13
92,50
13
87,94
95,91
14
95,41
99,10
15-16
97,64
99,53
17
98,89
99,61
18
99,59
100
Перспективным критерием спортивной пригодности является величина активной, массы тела. Использование этого показателя обусловлено тем, что соматический тип человека в значительной мере определяется соотношением безжирового и жирового компонентов. Наряду с конституцией тела наиболее генетически обусловленными наследуемыми признаками являются основные свойства нервной системы, в значительной мере определяющие психический склад личности, ее темперамент, характер. Такие характеристики нервной системы, как сила, подвижность, динамичность и уравновешенность, наследуемые от отца или матери, практически не меняются на протяжении всей жизни. Поэтому в тех видах спорта, в которых то или иное свойство нервной системы имеет определяющее значение, оно может быть достаточно надежным при определении спортивной пригодности.
Одним из важных факторов, определяющих успешность спортивной деятельности и наиболее широко используемых при спортивном отборе, является физическая готовность, проявляющаяся, как уже говорилось, в уровне развития кондиционных физических качеств. Поэтому чрезвычайно важно рассмотреть вопрос о том, является ли верхний порог развития этих качеств наследуемым или возможности их совершенствования безграничны.
1. Выносливость.
Установлено, что максимальное потребление кислорода (МПК) как основной критерий оценки аэробной выносливости находится в пределах, определяемых индивидуальным генотипом. Увеличение МПК в процессе самой совершенной тренировки не превышает 20-30% от исходного уровня. Таким образом, МПК служит одним из основных признаков, определяющих выбор видов спорта, требующих проявления максимальной аэробной выносливости.
Другим генетически обусловленным показателем потенциала развития аэробной выносливости является состав мышечных волокон. В составе мышц человека имеются так называемые «быстрые» и «медленные» волокна (названия волокон обусловлены различием времени их сокращения). В зависимости от преобладания тех или иных спортсмен способен добиться успеха в «быстрых» или «медленных» видах спорта. Тренировка же не меняет этого соотношения. Поэтому состав мышц может являться надежным признаком при определении спортивной пригодности уже начинающего спортсмена (у высококвалифицированных стайеров количество «медленных» волокон достигает 85—90%, «быстрых» - только 10-15%).
Следует отметить, что между МПК и «медленными» волокнами существует прямая связь: чем выше уровень МПК, тем больше в мышцах человека «медленных» волокон. Учитывая то, что определение состава мышц требует достаточно сложного лабораторного оборудования и соответствующей квалификации, на практике наиболее широко используется показатель МПК.
Наряду с МПК достаточно надежным признаком аэробной выносливости является физическая работоспособность.
2. Быстрота.
Анаэробный механизм обеспечения мышечной деятельности также испытывает значительное влияние генетических факторов. Коэффициент наследуемости этого механизма составляет от 70 до 80%. Основным показателем анаэробной работоспособности, как уже говорилось, является максимальный кислородный долг (МКД). Индивидуальные различия в проявлении быстроты связываются также с особенностями нервной системы, которые, как уже неоднократно говорилось, также в значительной мере генетически обусловлены. Быстрота в значительной мере является наследуемым качеством и вследствие особенностей строения мышц. У лиц, расположенных к спринту, количество «быстрых» волокон, составляет 80-85%, а «медленных» 15-20%. Наследственная предрасположенность обнаруживается также в проявлении быстроты реакции, показатель развития которой может с большой степенью надежности использоваться при отборе для занятий видами спорта, отчетливо требующими проявления данного качества.
3. Сила.
В меньшей мере, чем выносливость и быстрота, обусловлена наследственностью. Но здесь важно отметить, что относительная сила мышц (сила на 1 кг веса) подвержена генетическому контролю и может использоваться в качестве критерия при отборе для занятий видами спорта, требующими проявления этого качества. Достаточно надежным критерием является и взрывная сила мышц. Абсолютная же сила обусловлена преимущественно средовыми влияниями, в значительной мере поддается тренирующему воздействию и не может являться критерием при определении спортивной пригодности.
4. Гибкость
генетически обусловлена и может использоваться как надежный показатель при определении спортивной пригодности (прежде всего в технически сложных видах спорта). Для девочек влияние наследственности на гибкость более характерно, чем для мальчиков.
5. Координационные способности.
В отношении координационных способностей (фактора, оказывающего определяющее влияние на становление спортивной техники) следует сказать, что эти способности также в значительной мере обусловлены наследственным влиянием. Объясняется это тем, что в большинстве координационных проявлений определяющее значение имеют свойства нервной системы, которые генетически предопределены.
Влияние наследственных факторов на проявление индивидуальных способностей к тому или иному виду спорта чрезвычайно велико и найти «свой» вид непросто. С генетической точки зрения спортивный талант - явление довольно редкое. Большинство людей показывают в спорте результаты, близкие к средним, а лиц, неспособных это делать, равно как и лиц, способных показать результаты, значительно превышающие средние, очень мало.
Основные этапы процесса спортивного отбора
Основная задача спортивного отбора состоит во всестороннем изучении и выявлении задатков и способностей, в наибольшей мере соответствующих требованиям того или иного вида спорта. Некоторые специалисты вместо термина «спортивный отбор» используют термин «выявление спортивной пригодности». Под этим понимается система средств и методов определения и оценки задатков и способностей индивида, имеющих большое значение для успешной специализации в избранном виде спорта (или в группе однородных видов спорта).
Спортивная ориентация
- это система организационно-методических мероприятий комплексного характера, на основе которых определяется узкая специализация индивида в определенном виде спорта.
Спортивный отбор
- это многолетний многоступенчатый процесс, охватывающий все периоды спортивной подготовки. Он основан на всестороннем изучении способностей спортсменов, создании благоприятных предпосылок для формирования этих способностей, позволяющих успешно совершенствоваться в избранном виде спорта. Спортивный отбор - это процесс поиска наиболее одаренных людей, способных достичь высоких результатов в конкретном виде спорта. Производить отбор - значит, выделять среди занимающихся данным видом спорта только наиболее подходящих лиц. Ориентация преследует цель - помочь человеку выбрать спортивную специализацию, которая соответствовала бы его увлечениям.
Спортивный талант
чаще определяется различными факторами, среди которых выделяются наследственность, биологический возраст молодого поколения, особенности телосложения, биомеханические параметры, темпы развития работоспособности. В целом отмечается, что талант - явление уникальное и встречается довольно редко.
Спортивная одаренность
же рассматривается как качественно своеобразное сочетание высокоразвитых моторных, функциональных и психологических качеств индивида, отвечающих требованиям спортивной специализации, создающее возможность успеха в конкретной деятельности.
Спортивные способности
во многом зависят от наследственно обусловленных задатков, которые отличаются стабильностью, консервативностью. Поэтому при прогнозировании спортивных способностей следует обращать внимание, прежде всего на те относительно мало изменчивые признаки, которые обусловливают успешность будущей спортивной деятельности. В таблице 6 приведены этапы, задачи и основные методы отбора.
Таблица 6
Этапы спортивного отбора
Этап отбора
Основные задачи этапа отбора
Основные методы отбора
I
Предварительный отбор детей и подростков в спортивную школу