Учебное пособие: Учебно-методическое пособие Авторы: профессор, д п. н., заслуженный работник физической культуры РФ ашкинази С. М., к п. н., заслуженный мастер спорта ссср, олимпийский чемпион Новиков С. П

Национальный государственный университет

физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф.Лесгафта, Санкт-Петербург

Общероссийская спортивная федерация

«Универсальный бой»

ЗИМНИЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ БОЙ

( WINTERUNIFIGHT )

Учебно-методическое пособие

Авторы:

профессор, д.п.н., заслуженный работник физической культуры РФ Ашкинази С.М.,

к.п.н., заслуженный мастер спорта СССР, олимпийский чемпион Новиков С.П.,

к.п.н. Климов К.В.,

заслуженный тренер РФ Чумляков А.П.

Санкт-Петербург - 2011

СОДЕРЖАНИЕ

ПРЕДИСЛОВИЕ .………………………….. ..................................................................... 3

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ

СПОРТСМЕНОВ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЕ .............................. 4

II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ …………............... 10

2.1. Планирование системы подготовки спортсменов ……..................................... 10

2.2.Характеристика возрастных особенностей детей

и подростков............................................................................................................ 14

3. Организация учебно-тренировочного процесса........................................... 17

III. НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ ........................................................................................ 18

IV. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ ........................................................................................ 28

4.1. Организация и планирование учебно-тренировочного

процесса в группах начальной подготовки ........................................................ 28

4.2. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса

в учебно-тренировочных группах 1-2-го года обучения ......................................... 36

4.3. Организация и планирование учебно-тренировочного процесса

в учебно-тренировочных группах 3-4-го годов обучения.............................. 42

4.4. Стрельба из пневматического оружия ………………………………………44

4.5. Лыжная подготовка …………………………………………………………….46

4.5. Теоретическая подготовка................................................................................... 46

4.5.1. Группы начальной подготовки .................................................................. 51

4.5.2. Учебно-тренировочные группы .............................................................. ... 45

4.6. Воспитательная работа и психологическая подготовка ........................................ 57

4.7. Правила безопасности при стрельбе ……………………………………………….. 68

Приложения ………………………………………………………………………….. 70

ЛИТЕРАТУРА................................................................................................................................ 73

ПРЕДИСЛОВИЕ

Учебно - методическое пособие по Зимнему универсальному боюш - новому виду спорта, включающему лыжный спринт, стрельбу из пневматического пистолета и единоборство на снегу, составлено на основе Типового плана-проспекта учебной программы для ДЮСШ и СДЮШОР, утвержденного приказом Госкомспорта РФ № 390 от 28.06.01 г., Положения о детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ) и специализированной детско-юношеской школе олимпийского резерва (СДЮШОР) (1987), утвержденного Госкомспортом РФ и Минздравом РФ, регламентирующего работу спортивных школ с учетом многолетнего передового опыта работы с под­ростками, а также «Нормативно-правовых основ, регулирующих деятельность спортивных школ» (1995). Оно предназначено для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва, школ высшего спортивного мастерства и клубов, развивающих этот вид спорта среди детей и взрослых.

В пособии пред­ставлены модель построения системы многолетней тренировки, учеб­ный план отделения Зимнего универсального боя, примерные планы-графики учеб­ного процесса на каждый год обучения, варианты распределения заня­тий в недельном микроцикле в зависимости от периода и условий подго­товки, схемы отдельных микроциклов и тренировочных занятий разной направленности. В этих документах определена общая последователь­ность изучения программного материала, что позволит тренерам ДЮСШ и клубов, развивающих зимний универсальный бой, придерживаться в своей работе единого стратегического направления в учебно-тренировочном процессе.

Спортивная школа или спортивный клуб, являясь учреждением дополнительного образо­вания, призваны способствовать самосовершенствованию, познанию и творчеству, формированию здорового образа жизни, профессионально­му самоопределению, развитию физических, интеллектуальных и нрав­ственных способностей, достижению уровня спортивных успехов сооб­разно способностям.

Перед спортивными школами и клубами, деятельность которых направлена на развитие массового спорта, ставятся задачи, специфические для каждо­го этапа подготовки.

На спортивно-оздоровительном этапе ставится задача привлечения к занятиям оздоровительными физическими упражнениями детей и молодежи для достижения физического совершенства, высокого уровня здо­ровья и работоспособности, необходимых для подготовки к обществен­но полезной деятельности.

На этапе начальной подготовки ставится задача привлечения мак­симально возможного числа детей, подростков и молодежи к систематическим за­нятиям спортом, направленным на развитие их личности, утверждение здорового образа жизни, воспитание физических, морально-этических и волевых качеств.

На учебно-тренировочном этапе подготовки ставится задача улуч­шения состояния здоровья, включая физическое развитие, и повышение уровня физической подготовленности и спортивных результатов с уче­том индивидуальных особенностей и требований программ по видам спорта.

Перед спортивными школами и клубами, деятельность которых направлена на развитие спорта высших достижений, на этапах спортивного со­ вершенствования и высшего спортивного мастерства ставится задача привлечения к специализированной спортивной подготовке оптималь­ного числа перспективных спортсменов для достижения ими высоких стабильных результатов, позволяющих войти в состав сборных команд России.

В качестве критериев оценки деятельности спортивных школ и клубов на эта­пах многолетней спортивной подготовки используются следующие по­казатели:

на спортивно-оздоровительном этапе:

- стабильность состава занимающихся, посещаемость ими трениро­вочных занятий;

- динамика индивидуальных показателей развития физических ка­честв занимающихся;

- уровень освоения основ гигиены и самоконтроля;

па этапе начальной подготовки:

- стабильность состава занимающихся;

- динамика прироста индивидуальных показателей физической под­готовленности занимающихся;

- уровень освоения основ техники видов спорта, навыков гигиены и самоконтроля;
на учебно-тренировочном этапе:

- состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;

- динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

- освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных про­граммами по видам спорта;

- освоение теоретического раздела Программы;

на этапе спортивного совершенствования:

- уровень физического развития и функционального состояния зани­мающихся;

- выполнение спортсменом объемов тренировочных и соревнователь­ных нагрузок, предусмотренных индивидуальным планом подго­товки;

- динамика спортивно-технических показателей;

- результаты выступлений во всероссийских соревнованиях;

на этапе высшего спортивного мастерства:

- стабильность результатов выступления во всероссийских и между­народных соревнованиях;

- число спортсменов, подготовленных в составы сборных команд России.

Спортивная школа и клуб организует работу с занимающимися в течение календарного года. Начало и окончание учебного года зависит от календаря спортив­ных соревнований, периодизации спортивной подготовки и устанавли­вается администрацией для каждого вида спорта индивидуально.

В каникулярное время для обеспечения круглого­дичных занятий и активного отдыха учащихся спортивные школы и клубы могут открывать в установленном порядке спортивные, спортивно-оздорови­тельные лагеря с круглосуточным или с дневным пребыванием.

В качестве основного принципа организации учебно-тренировочно­го процесса предлагается спортивно-игровой принцип, предусматрива­ющий широкое использование (особенно в первые два-три года обуче­ния) специализированных игровых комплексов и тренировочных зада­ний, позволяющих одновременно с разносторонней физической подго­товкой подвести обучаемых к пониманию сути единоборства с позиций возникающих в ходе поединка ситуаций. В этом случае учебный процесс строится с учетом постепенно повышаю­щихся тренировочных требований, по мере реализации которых реша­ются задачи укрепления здоровья учащихся, развития у них специфичес­ких качеств, необходимых для лыжного спринта, стрельбы из пневматического пистолета и единоборстве на снегу, ознакомления их с техничес­ким арсеналом Зимнего универсального боя, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.

Основными формами учебно-тренировочного процесса являются: групповые учебно-тренировочные и теоретические занятия, работа по индивидуальным планам (работа по индивидуальным планам обязатель­на на этапе спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства), медико-восстановительные мероприятия, тестирование и медицинский контроль, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, инструкторская и судейская практика учащихся.

Расписание занятий (тренировок) составляется администрацией спортивной школы или клуба по представлению тренера-преподавателя в целях установления более благоприятного режима тренировок, отдыха зани­мающихся, обучения их в общеобразовательных и других учреждениях.

Учебный материал Пособия представлен в разделах, отражаю­щих тот или иной вид подготовки спортсменов: теоретическую, физическую, технико-тактическую, психологическую и соревновательную. Кроме этого, представлены разделы, в которых раскрывается перечень основных мероприятий по вос­питательной работе, а также контрольные нормативы по физической подготовке спортсменов по годам обучения. Указанные разделы Пособия взаимосвязаны и предполагают вос­питание гармонически развитых людей, готовых к трудовой, оборон­ной, спортивной и другим общественно полезным видам деятельности.

Начиная с третьего года обучения в учебно-тренировочных группах в условиях ДЮСШ или клуба задачи многолетней подготовки связа­ны с подготовкой спортсменов высокой квалификации с гармоничным развитием физических и духовных качеств, стойких защитников Роди­ны. Процесс подготовки спортсменов приобретает формы и содержа­ние, существенно отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортивной тре­нировки с учетом режима учебы школьников и студентов и календаря соревнова­ний. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий. В связи с этим повышаются роль и значение восстановительных мероприятий (сбалансированного питания, созда­ния соответствующих психогигиенических условий подготовки, исполь­зования водно-тепловых процедур, массажа и т.п.).

Учебно-методическое пособие включает нормативную и методическую часть, раскрывает все стороны учебно-тренировочного процесса и позволяет его организовать на современных теоретико-методических основах.

I. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В ЗИМНЕМ УНИВЕРСАЛЬНОМ БОЕ

Многолетняя подготовка охватывает длительный период становления спортсмена от новичка до мастера спорта РФ международ­ного класса. Этот период составляет 10-15 лет и включает в себя следу­ющие этапы.

Спортивно-оздоровительный этап (СО). На этап СО зачисляются
учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься оздоро­вительными физическими упражнениями и зимним универсальным боем и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- достижение занимающимися такого уровня здоровья и физической подготовленности, который обеспечивал бы полноценную жизнедеятель­ность гармонически развитой личности;

- адаптация организма к физическим нагрузкам в процессе трени­ровки;

- обеспечение физического совершенства, высокого уровня здоро­вья и работоспособности человека для подготовки его к любой обще­ственно полезной деятельности и позволяющей достигнуть совершен­ства памяти, мышления, любых профессиональных занятий и умений.

Этап начальной подготовки (НП). На этап НП зачисляются уча­щиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься зимним универсальным боем и имеющие письменное разрешение врача-педиатра.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- привлечение к занятиям физической культурой и спортом и формирование у них устойчивого интереса к систематическим занятиям зимним универсальным боем;

- укрепление здоровья и улучшение физического развития занимающихся;

- овладение основами техники выполнения физических упражнений и формирование основ лыжного бега, стрельбы и ведения единоборства;

- приобретение разносторонней физической подготовленности на основе занятий различными видами физических упражнений;

- выявление задатков и способностей детей, определение вида спорта для последующих занятий, отбор и комплектование учебных групп;

- подготовка и выполнение требований по общей и специальной фи­зической подготовке соответствующей возрастной группы.

Учебно-тренировочный этап (УТ) состоит из двух подэтапов - эта­ па начальной спортивной специализации (1-2-й год обучения) и этапа углубленной спортивной специализации (3-4-й год обучения).

Этап начальной спортивной специализации. Группы формируются на конкурсной основе из здоровых и практически здоровых учащихся, прошедших необходимую подготовку не менее 1 года и выполнивших приемные нормативы по общефизической и специальной подготовке. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществляется при условии выполнения учащимися контрольно-переводных нормативов по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- повышение разносторонней физической и функциональной подго­товленности, развитие основных физических качеств;

- овладение основами техники и тактики Зимнего универсального боя, приобрете­ние соревновательного опыта путем участия в соревнованиях в различ­ных видах спорта (на основе многоборной подготовки);

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке соответствующей возрастной группы;

- приобретение навыков в организации и проведении соревнований.

Этап углубленной спортивной специализации. Группы формируются из здоро­вых спортсменов-разрядников, выполнивших контрольно-переводные нормативы по общефизической и специальной подготовке.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- создание предпосылок к дальнейшему повышению спортивного ма­стерства па основе всесторонней общей физической подготовки, воспи­тания специальных физических качеств, повышения уровня функциональ­ной подготовленности и освоения допустимых тренировочных нагрузок;

- совершенствование в технике и тактике Зимнего универсального боя, на­копление соревновательного опыта;

- подготовка и выполнение нормативных требований по физической и специальной подготовке.

Этап спортивного совершенствования (СС). Группы формируются из спорт­сменов, выполнивших нормативы спортивного разряда кандидата в мастера спорта. Перевод по годам обучения на этом этапе осуществ­ляется при условии положительной динамики прироста спортивных ре­зультатов.

Цель, задачи и преимущественная направленность этапа:

- дальнейшее повышение спортивного мастерства на основе совер­шенствования общей и специальной подготовленности до уровня требо­ваний сборных команд страны;

- прочное овладение базовой техникой и тактикой Зимнего универсального боя;

- совершенствование индивидуальной «коронной» техники и тактики;

- повышение надежности выступлений в соревнованиях;

- освоение повышенных тренировочных нагрузок и накопление со­ревновательного опыта.

Этап высшего спортивного мастерства (ВСМ). Группы формируются из спортсменов, выполнивших нормативы мастера спорта и мастера спорта международного класса, членов сборных команд страны и регионов.

Цель этапа: достижение максимально возможных стабильных спортив­ных результатов на основе индивидуализации подготовки спортсменов.

В данной Программе излагается учебный материал для групп на­чальной подготовки и учебно-тренировочных групп. В группах спортив­ного совершенствования и высшего спортивного мастерства совершенс­твование физической, технико-тактической, психологической и теоре­тической подготовленности спортсменов осуществляется преимущественно в условиях централизованных учебно-тренировочных сборов по индиви­дуальным планам, которые будут изложены в отдельной программе.

Каждый этап характеризуется своими средствами, методами и орга­низацией подготовки (таблица №1).

Важное значение для успешной реализации целей многолетней подго­товки спортсменов в условиях ДЮСШ имеет использование пе­редовых методов и методик обучения, тренировки и организации учебно-тренировочного и воспитательного процесса.

Таблица №1

Продолжение таблицы №1

Продолжение таблицы №1

Продолжение таблицы №1

* Специальная подготовка (СП) включает в себя технико-тактическую подготовку, соревновательную подготовку и сдачу контрольных нормативов.

** В % от общего объема часов на все разделы подготовки.

II. ОРГАНИЗАЦИОННО-МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

В данном разделе раскрываются принципы планирования трениров­ки спортсменов с учетом модели построения многолетней тренировки и ха­рактеристики возрастных особенностей детей и подростков, а также особенности организации учебно-тренировочного процесса на разных этапах подготовки.

2.1. ПЛАНИРОВАНИЕ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ

Процесс подготовки спортсменов можно рассматривать как сложную ди­намическую саморегулирующую систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, соци­альных, технических) является управление, суть которого состоит в обес­печении сохранения структуры системы либо в переводе системы из од­ного состояния в другое. В самом общем виде схема управления подго­товкой спортсменов включает в себя три блока:

• систему педагогических воздействий, т.е. программу подготовки (перспективные, годичные и оперативные планы);

• систему контроля за реализацией программ подготовки;

• систему коррекции тренировочных программ в случае рассогласо­вания плановых показателей тренировочных нагрузок и состояния спортсменов с реальными показателями, выявленными в процессе контроля.

Прежде чем приступить к собственно воздействию на ученика, тренеру необходимо:

1) определить исходное состояние занима­ющегося (уровень физической, технической, психической подготовлен­ности);

2) наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состоя­ния, при котором ученик будет способен показать необходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов;

3) на основе сопоставления характеристик исходного и модельного состояния разработать программу педагогических воздей­ствий на различные этапы занятий.

Получая в процессе взаимодействия с учеником информацию на ос­нове данных педагогического контроля о его промежуточных со­стояниях, особенностях поведения спортсмена в ходе трениро­вочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса, тренер и, частично, сам спортсмен имеют возможность вносить коррекцию в систему педагогических воздействий (трени­ровочную программу).

Планирование и конт­роль в процессе подготовки спортсменов должны включать в себя:

а) анализ и оценку особенностей определенного контингента зани­мающихся;

б) прогнозирование различных количественных показателей модели потребного состояния занимающихся;

в) разработку системы педагогических воздействий от отдельных уроков до больших циклов занятий с учетом основных закономерностей теории спортивной тренировки;

г) систему методов педагогического контроля.

Объективной основой планирования являются закономерности тео­рии спортивной тренировки, отраженные в следующих требованиях:

1) планирование должно быть целенаправленным, что предусматри­вает четкое определение конечной цели учебно-воспитательной и спортивной работы;

2) планирование должно быть перспективным, рассчитанным на ряд лет;

3) многолетний перспективный план должен представлять собой це­лостную систему подготовки спортсменов, включать в себя планы на различ­ные периоды занятий (год, этап, отдельное занятие) и предусматривать целенаправленное применение системы средств и методов педагогичес­кого контроля за ходом выполнения этих планов;

4) планирование должно быть всесторонним и охватывать весь ком­плекс задач (образовательных, оздоровительных, воспитательных), ко­торые должны решаться в процессе физического воспитания;

5) планирование должно быть конкретным и реальным, предусмат­ривать строгое соответствие задач, средств и методов обучения и вос­питания возрасту, состоянию занимающихся, а также материально-тех­ническим, климатическим и другим условиям; при этом следует иметь в виду, что степень детализации различных планов обратно пропорцио­нальна сроку, на который данный план разрабатывается;

6) в процессе планирования необходимо учитывать современные на­учные данные теории и методики спортивных единоборств и опираться на передовой опыт практики;

7) документы планирования должны быть относительно простыми, по возможности не слишком трудоемкими, наглядными, доступными и понятными как для тренеров, так и для самих занимающихся.

Различают внешнее и внутреннее планирование.

Внешнее планирование (или планирование «сверху») осуществляет­ся государственными учреждениями. Документы такого планирования носят директивный характер и служат определению генеральных на­правлений в развитии Зимнего универсального боя. Сюда, прежде всего, следует отнести учебные программы, классификационные программы, кален­дарь международных и всероссийских соревнований и др.

На основании этих директивных документов разрабатываются так называемые внутренние планы, разрабатываемые для коллективов, команд, отдельных спортсменов. В зависимости от того, на какой срок составляются планы, различают перспективное, текущее и оперативное планирование. При этом необходимо рассматривать процесс планиро­вания в двух аспектах: статическом и динамическом.

Статический аспект планирования предусматривает оптимальные для различных видов физического воспитания соотношения между от­дельными сторонами подготовки - между общефизической и специальной подготовкой, между силовой подго­товкой и воспитанием выносливости и т.д. - на относительно длитель­ный период занятий (годичный цикл тренировки, учебный год и т.п.).

Динамический аспект заключается в оптимальном распределении во времени отдельных разделов воспитания в более короткий период подго­товки (этап, недельный микроцикл, отдельное тренировочное занятие).

В технологии собственно планирования можно выделить следующие основные операции:

а) определение конечной целевой функции плана и промежуточных задач подготовки;

б)определение программно-нормативной основы достижения конеч­ной цели и промежуточных задач;

в) определение необходимого объема знаний, умений, навыков;

г) определение основных суммарных параметров тренировочных нагрузок;

д) распределение тренировочных нагрузок во времени.

Кратко рассмотрим особенности и условия выполнения каждой опе­рации.

Конечная целевая функция каждого плана, а также промежуточные задачи выбираются в зависимости от возраста, уровня подготовленнос­ти занимающихся, от стажа занятий, специфики Зимнего универсального боя и форм организации занятий. При этом конечные цели определяются, как правило, на большие периоды занятий (обычно на несколько лет или на один год), а на менее продолжительные этапы занятий ставятся конкретные задачи, последовательное решение которых должно быть направлено на достижение конечной цели.

После того как поставлены цели и задачи спортивной подготовки, переходят к определению содержания учебно-воспитательного и трени­ровочного процесса. Определение необходимого объема знаний, уме­ ний и навыков осуществляется на основе систематики и классификации техники и тактики Зимнего универсального боя, опыта, накопленного теорией и практи­кой спорта.

К программно-нормативным основам планирования относятся спортивно-технические показатели и контрольные нормативы, харак­теризующие подготовленность и функциональное состояние занимаю­щихся. Такие показатели и нормативы выбираются на основе Единой всероссийской спортивной классификации, данных медицинского и вра­чебного контроля, а также на основе модельных характеристик, отра­жающих уровень развития Зимнего универсального боя и состояния спортсменов, спо­собных показывать высокие спортивные результаты.

При определении основных параметров тренировочных нагрузок необходимо учитывать специфику Зимнего универсального боя, передовой опыт теории и практики спортивных единоборств, данные научных исследо­ваний в области теории и методики спортивных единоборств, состояние зани­мающихся и их спортивную классификацию.

Все параметры тренировочных нагрузок подразделяют на следую­щие основные группы:

а) параметры величин (объем и интенсивность);

б) параметры специализированности (специфические и неспецифи­ческие нагрузки);

в) параметры направленности (аэробные, аэробно-анаэробные, ана­эробные гликолитические, анаэробно-алактатные и анаболические на­грузки);

г) параметры координационной сложности.

Перечисленные параметры тренировочных нагрузок позволяют достаточно полно оценить количественную и качественную меры воз­действия каждого физического упражнения на организм занимающих­ся. Вся сложность этой операции состоит лишь в выборе оптималь­ных параметров тренировочных нагрузок для конкретного контин­гента занимающихся. Причем главное внимание следует уделять па­раметрам величины нагрузок, т.к. неправильный выбор объема и ин­тенсивности воздействия может привести к весьма негативным по­следствия (явлениям перенапряжения и перетренированности). Это связано с тем, что физическая нагрузка, являясь фактором внешней сферы, оказывает па организм занимающегося определенные воздей­ствия, которые проявляются прежде всего в изменении гомеостаза внутренней среды организма. Однако допустимый диапазон этих из­менений весьма невелик. Поэтому в процессе выполнения запланиро­ванных параметров нагрузок необходимо уделять самое присталь­ное внимание медицинскому и врачебному контролю состояния зани­мающихся.

Наиболее ответственной операцией планирования является распре­ деление тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуще­ствления этой операции зависит в целом успех всей работы по подготов­ке спортсменов. Степень детализации и конкретизации в распределении тре­нировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который со­ставляется план. Чем короче этап, тем ответственней нужно подходить к этому процессу. При этом большое внимание следует уделять распре­делению тренировочных нагрузок:

а) по специализированности, т.е. по соотношению специфических и неспецифических средств подготовки;

б) по направленности, т.е. по распределению в определенной после­довательности аэробных, анаэробных, анаболических и смешанных нагрузок;

в) по величине и координационной сложности, т.е. в определенном чередовании нагрузок и отдыха, сложнокоординированных и относи­тельно простых упражнений и т.п.

Оптимальное распределение нагрузок, которое позволит добиться наилучших результатов, во многом зависит от того, насколько будут учтены при этом общие и специфические закономерности спортивной тренировки.

В зависимости от продолжительности периодов и этапов, на которые составляются планы, выделяют перспективное, многолетнее, текущее (годичное и поэтапное) и оперативное планирование.

Перспективное планирование предусматривает определение цели, направленности основных задач и содержания системы подготовки спортсменов на длительный период времени; прогноз спортивных результатов, спортивно-технических показателей и нормативов, которых необходи­мо добиться в процессе многолетних занятий.

К основным исходным и директивным документам перспективного планирования, на основе которых разрабатываются все последующие документы текущего и оперативного планирования, относятся: учеб­ный план, учебная программа и многолетний перспективный план под­готовки спортсменов на 4-8 лет (групповой и индивидуальный), разра­батываемый в соответствии с моделью построения многолетней трени­ровки спортсменов.

К документам текущего планирования относятся график учебного процесса, годичный план подготовки (командный, индивидуальный), календарь спортивно-массовых мероприятий.

Планирование учебного материала в годичных циклах осуществля­ется с учетом периодизации тренировочного процесса, в которой учиты­ваются основные закономерности развития спортивной формы. Исклю­чение составляет планирование учебно-тренировочного процесса для юных спортсменов 1-го года обучения в группах начальной подготов­ки, где оно подчинено задачам обучения, всестороннего физического развития, ознакомлению с основными средствами подготовки бойца и основами ведения единоборства.

В связи с этим 1-й год обучения можно разделить на три этапа: этап отбора и комплектования учебных групп (2 мес.), этап ознакомления с основными средствами подготовки бойца (7 мес.) и этап подготовки и выполнения программных требований и контрольных нормативов по ОФП и СП (3 мес.). Подготовка на этом этапе предусматривает выезд в спортивный лагерь и индивидуальную самостоятельную подготовку по заданию тренера в период летних каникул.

Для последующих групп (2-й и 3-й годы обучения - для групп началь­ной подготовки и 1-2-й годы обучения - для учебно-тренировочных групп) планирование связано с подготовкой и участием в спортивных соревнованиях и предусматривает разделение годичных циклов на три периода - подготовительный (6 мес.), соревновательный (4 мес.), пере­ходный (2 мес.).

Каждый период имеет свои задачи.

Подготовительный период (сентябрь - февраль) направлен на со­здание и развитие предпосылок для возникновения спортивной формы и ее становления. Задачи: укрепление здоровья занимающихся, общая фи­зическая подготовка организма к последующим более высоким трени­ровочным и соревновательным нагрузкам, подготовка и сдача конт­рольных нормативов по СФП, теоретическая подготовка, воспитание морально-волевых качеств, изучение техники и тактики Зимнего универсального боя.

Основная цель спортивной подготовки в соревновательном периоде (март - июнь) состоит в том, чтобы достигнутый на всех предыдущих этапах уровень тренированности как можно эффективнее реализовать в спортивных результатах. Весь период подразделяется на 2-4 этапа (мезоцикла), основу которых составляют основные соревнования сезона и подготовка к ним.

В этот период помимо специальной подготовки и участия в соревно­ваниях решаются задачи развития и совершенствования специальных физических и психических качеств бойца, приобретение инструкторс­ких и судейских навыков.

В переходном периоде (июль - август) решаются задачи: укрепление здоровья учащихся с проведением различных профилактических и лечеб­ных мероприятий; обеспечение активного отдыха юных спортсменов; создание основы для последующей функциональной подготовки и развития физи­ческих качеств; повышение координационных возможностей и уровня развития гибкости. Этот период совпадает с летними каникулами и мо­жет проводиться как в условиях спортивного лагеря, так и в форме инди­видуальной самостоятельной подготовки по заданию тренера.

Годичный цикл (спортсменов-разрядников) в учебно-тренировоч­ных группах (3-й и 4-й годы обучения), группах спортивного совер­шенствования и высшего спортивного мастерства носит иной харак­тер и связан с календарем соревнований и спецификой тренировоч­ного процесса. В нем выделяют два подготовительных периода (сен­тябрь - ноябрь, февраль - апрель), два соревновательных (декабрь -январь, май - июнь) и один переходный (июль - август). Эта структу­ра годичного цикла может меняться в зависимости от календаря ос­новных соревнований, но неизменным остается выделение нескольких цик­лов подготовки со своими подготовительным и соревновательным периодами в каждом из этих циклов.

Оперативное планирование включает в себя: рабочий план, распи­сание занятий, план-конспект отдельных тренировочных занятий, план подготовки к отдельным соревнованиям.

Все тренировочные планы независимо от их типа (командные и инди­видуальные, годичные и оперативные и т.п.) должны включать в себя:

а) данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о занимающихся или общая характеристика класса, команды или контин­гента занимающихся в целом);

б) целевые установки (главные цели периода, на который составля­ется план; промежуточные цели для отдельных этапов: частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);

в) показатели, поддающиеся количественному измерению и характе­ризующие тренировочные и соревновательные нагрузки и состояние за­нимающихся: количество дней и занятий; количество тренировочных занятий (в день, неделю, месяц); общее количество времени работы (в день, неделю, месяц); количество соревнований; количество соревно­вательных схваток; количественные показатели тренировочных и соревновательных нагрузок (километраж, тоннаж, количество повто­рений и т.п.);

г) организационные и воспитательно-методические указания;

д) сроки соревнований, контрольного тестирования, спортивно-медицинских обследований.

Учет учебно-тренировочной и воспитательной работы ведется в жур­нале, где указываются сведения о занимающихся, посещаемость заня­тий, пройденный материал, успеваемость и спортивные результаты.

2.2. ХАРАКТЕРИСТИКА ВОЗРАСТНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ

В настоящее время, согласно Положению о ДЮСШ, СДЮШОР, предусмотрено изменение наполняемости групп и режима учебно-трени­ровочной работы в ДЮСШ, СДЮШОР и ШВСМ и определен возраст начала тренировки для каждого конкретного вида спорта (таблица №2).

Таблица №2

Изменение наполняемости групп и режима учебно-тренировочной работы по Зимнему универсальному бою в ДЮСШ и клубах

Комплектование спортивных школ основывается, прежде всего, на паспортном (календарном) возрасте учащихся. Под паспортным возра­стом понимают время, прошедшее с момента рождения человека до определенного периода его жизни.

Современная система подготовки спортивного резерва и отбора наиболее одаренных спортсменов требу­ет глубокого изучения роста и развития детского организма. Понятие о росте и развитии организма относится к числу основных понятий в био­логии. Под термином «рост» понимаются количественные изменения, происходящие в организме, - увеличение длины, объема и массы тела, связанные с изменением количества числа клеток и их органических молекул в детском и подростковом организме. Термин «развитие» обо­значает все качественные изменения организма, заключающиеся в ус­ложнении строения и функций всех тканей и органов, усложнении их взаимоотношений и т.д.

Количественные и качественные изменения тесно взаимосвязаны и взаимообусловлены между собой, поскольку количественные измене­ния, происходящие в организме, приводят к образованию новых каче­ственных особенностей. Например, формирование двигательных функ­ций связано с созреванием нервно-мышечного аппарата, обеспечиваю­щего осуществление этих функций.

Рост и развитие всех органов и систем происходит непрерывно (раз­витие живого организма без длительных остановок по определенному генетически детерминированному плану), не одновременно и неравно­мерно, т.е. гетерохронно (разновременность созревания - например, зри­тельный анализатор созревает к 6-7 годам, а двигательный - к 8-9 го­дам). Неравномерность развития выражается в том, что отдельные воз­растные периоды характеризуются бурными изменениями различных функций. Например, возраст в пубертатном или подростковом периоде для мальчиков приходится на 13-16 лет. Причем границы этого возраст­ного периода нельзя считать строго установленными, поскольку сроки начала и завершения процесса биологического созревания в зависимо­сти от ряда факторов существенно варьируют в сторону более старшего или младшего возраста.

Практика спортивной деятельности свидетельствует о том, что боль­шинство юных чемпионов впоследствии не способны показывать высо­кие спортивные результаты. Кроме того, среди них редко встречаются спортсмены экстра-класса, потому что свои первые победы они дости­гают за счет высоких темпов физического развития в подростковом воз­расте. Это временное преимущество над сверстниками объясняется вы­соким уровнем физического развития, отдельных физических качеств и функциональных систем организма. Часто через несколько лет система­тических занятий в ДЮСШ акселератов начинают обгонять дети с нор­мальными и поздними сроками биологического созревания, поскольку, имея позднее половое созревание, они растут дольше, обладают более высоким потенциалом развития и в окончательном периоде полового созревания (18-19 лет) достигают больших размеров тела и высокого уровня развития физических качеств.

Исходя из сказанного, проблема выбора объема, интенсивности, направленности физической нагрузки в соответствии с качественными и количественными изменениями, происходящими в детском организме, на начальном этапе занятий Зимним универсальным боем требует серьезного анализа и ос­мысления. Вопреки общепринятому мнению процесс роста не является непрерывным и сбалансированным.

Различные части тела, органы и системы развиваются неравно­мерно. Например, с 12 до 19 лет происходит окостенение различных гребней, костей, суставных площадей с крестцом и седалищного буг­ра. Этот процесс заканчивается к 20-25 годам. В 14-16 лет происхо­дит слияние трех костей в одну тазовую кость. Ядро окостенения большеберцовой кости появляется в 12-14 лет. Следует отметить, что на рост костей активно влияют доза механической нагрузки и нормы реакции организма. Если при средних нагрузках сохраняется нормальный рост костей, то при больших и максимальных нагрузках кость растет не снаружи, а изнутри. Иррациональная адаптация может при­вести к травме.

Занятия зимним универсальным боем приводят к процессу адаптации и мы­шечные волокна, развитие которых также имеет возрастные особен­ности. В школьные годы происходит интенсивное развитие двигатель­ных функций. С возрастом уменьшается разница в показателях точно­сти движений рук и ног. У детей 9-10 лет эта разница равна 1,7°, 13-14 лет - 0,7°. Латентный период двигательной реакции уменьшается в 9-10 лет особенно интенсивно, затем замедляется к 14-15 годам и про­должает уменьшаться до 20-25 лет. Также происходит перестройка вегетативных и соматических функций организма. Все эти изменения, происходящие в организме наряду с фазами биологического созрева­ния на различных возрастных этапах, связывают с наиболее благо­приятными периодами развития всех систем и функций. Эти периоды называют критическими, чувствительными, сенситивными (таблица №3).

Таблица №3

Сенситивные фазы развития отдельных физических качеств

Многочисленными исследованиями установлено, что критические периоды в физическом развитии детей и подростков представляют особо благоприятные возможности для направленного воздействия на совершенствование их двигательных способностей.

Обобщая многочисленные данные, можно отметить следующие осо­бенности сенситивных периодов, имеющих значение для занятий Зимним универсальным боем.

Росто-весовые показатели. Наибольший прирост прослеживается у детей в годы полового созревания. У мальчиков период бурного созре­вания этих показателей начинается с 12 до 15 лет. К 16 годам организм с точки зрения костного скелета считается сформированным. При этом, как уже отмечалось выше, слишком высокие нагрузки сдерживают рост трубчатых костей.

Сила. Естественный рост силы мышц незначителен до 11-12 лет. С на­чалом полового созревания (с 12 до 14 лет) темпы ее роста заметно увели­чиваются. Наиболее интенсивное развитие силы имеет место в 14-17 лет.

Быстрота. Развитие быстроты наблюдается с 7 до 20 лет. Наиболее интенсивные темпы естественного роста этого качества происходят от 9 до 11 лет, в момент полового созревания от 14 до 15 лет и позже.

Скоростно-силовые качества. Наибольший прирост приходится на возраст от 10-12 до 13-14 лет. После этого возраста рост этих качеств продолжается в основном под влиянием целенаправленной тренировки.

Выносливость. Аэробные возможности организма, и в частности аэробная мощность, характеризуемая показателем максимального по­требления кислорода (МПК), увеличиваются с возрастом. Наиболее интенсивно увеличиваются показатели аэробной мощнос­ти в период полового созревания (14-15 лет) и замедляются только пос­ле 18 лет. При этом относительный показатель МПК (мл/мин/кг) почти не изменяется в возрасте от 10 до 17 лет.

Анаэробно-гликолитические возможности имеют тенденцию к незна­чительному росту до 12-13 лет и к более значительному росту после 16 лет, т.е. в период достижения биологической зрелости. В связи с этим дети гораздо легче переносят соревнования в беге на 3000 м, нежели на 200-300 м.

Креатинфосфатный энергетический механизм наиболее интенсивно развивается по достижении биологической зрелости в возрасте 16-18 лет.

Гибкость. Рост этого качества интенсивно увеличивается в возрас­те от 6 до 10 лет. Максимальный скачок в развитии этого качества при­ходится на 10 лет. В последующие годы гибкость развивается в основ­ном под влиянием специальной тренировки.

Координационные способности развиваются наиболее интенсивно с 9-10 до 11-12 лет.

Сенситивные периоды у детей имеют значительные индивидуальные колебания, связанные с наступлением биологической зрелости. С уче­том этих особенностей следует определять преимущественную направ­ленность тренировочного процесса по годам обучения.

2.3. ОРГАНИЗАЦИЯ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Формы занятий по Зимнему универсальному бою определяются в зависимости от контингента занимающихся, задач и условий подготовки и различа­ются по типу организации (урочные и неурочные), направленности (общеподготовительные, специализированные, комплексные), содержанию учебного материала (теоретические, практические). Основной формой являются урочные практические занятия, проводимые под руководством тренера по общепринятой схеме согласно расписанию, которое состав­ляется с учетом режима учебы занимающихся, а также исходя из материальной базы.

Теоретические занятия могут проводиться самостоятельно и в ком­плексе с практическими занятиями (например, в виде беседы, рассказа в течение 10-12 мин в начале практического урока). При проведении теоретических занятий целесообразно отдельные положения теории подкреплять примерами из практики, иллюстрировать их схемами, таб­лицами, рисунками и другими наглядными пособиями.

Практические занятия различаются по цели (на учебные, учеб­но-тренировочные, тренировочные, контрольные и соревновательные); количественному составу занимающихся (индивидуальные, групповые, индивидуально-групповые); степени разнообразия решаемых задач (на однородные и разнородные).

На учебных занятиях усваивается новый материал, осуществляется обучение основам техники и тактики Зимнего универсального боя.

На учебно-тренировочных занятиях наряду с разучиванием нового материала и закреплением пройденного большое внимание уделяется повышению общей и специальной работоспособности спортсменов.

В процессе тренировочных занятий осуществляется совершенство­вание физической, психологической и специальной подготовленности спортсменов, а также создаются предпосылки для повышения эффективности ранее изученных технико-тактических действий.

Контрольные занятия обычно применяются в конце отдельных эта­пов подготовки или в случаях проверки качества работы тренеров. На таких занятиях принимаются зачеты по технике, проводится сдача конт­рольных нормативов.

Соревновательные занятия применяются для формирования у спортсменов соревновательного опыта. Они проводятся в форме неофициальных соревнований - классификационные соревнования, прикидки для окон­чательной коррекции состава команды, матчевые встречи.

По степени разнообразия решаемых задач различают однородные (из­бирательные) и разнородные (комплексные) учебные занятия. Наиболее часто применяются в учебно-тренировочном процессе по Зимнему универсальному бою занятия избирательного типа с однородным содержанием, на которых решается ограниченное число задач тренировки. Такие занятия позволя­ют сконцентрировать внимание на решении главной задачи (обучения, совершенствования, развития определенных физических качеств), что в большей мере содействует конструктивным адаптационным (приспособительным) процессам в организме спортсменов. Практические занятия с разнообразным содержанием комплексного типа предусматривает пос­ледовательное решение широкого круга задач тренировки с использова­нием разнообразных средств и методов. Такие занятия применяются в практике Зимнего универсального боя относительно редко, главным образом на этапах начальной разносторонней подготовки, в подготовительном пе­риоде тренировки и связаны с общефизической подготовкой спортсменов.

В качестве внеурочных форм занятий в ДЮСШ реко­мендуется проводить различные воспитательные и оздоровительные мероприятия (спортивные вечера с показательными выступлениями, по­ходы, экскурсии, игры на свежем воздухе и т.п.).

Занятия в группах начальной подготовки и в учебно-тренировочных группах проводятся главным образом групповым методом, в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства - индивидуальным и индивидуально-групповым методом по индивидуаль­ным планам, которые разрабатываются тренерами совместно со спорт­сменом и врачом и утверждаются педагогическим советом спортивной школы.

Проведение занятий по Зимнему универсальному бою возлагается на опытных тренеров и инструкторов, имеющих специальную подготов­ку. Во время организации и проведения занятий следует обратить осо­бое внимание на соблюдение мер по предупреждению и профилактики травматизма, а также санитарно-гигиенических требований к местам занятий, оборудованию и спортивному инвентарю.

Помимо учебных занятий по расписанию спортсмены должны ежед­невно заниматься утренней зарядкой и самостоятельно выполнять зада­ния тренера по совершенствованию отдельных элементов техники и раз­витию необходимых физических качеств.

В соответствии с порядком, установленным Министерством здраво­охранения РФ, все занимающиеся зимним универсальным боем обязаны прохо­дить врачебный и медицинский осмотр не реже одного раза в 6 мес., а также перед участием в каждом соревновании.

Особое внимание в учебно-тренировочном процессе по Зимнему универсальному бою сле­дует уделять воспитательной работе со спортсменами. Занятия должны воспитывать у них высокие морально-нравственные качества, трудо­любие, дисциплинированность, развивать их общественную активность.

Подготовка общественных инструкторов и судей из числа занимаю­щихся должно обеспечиваться путем освоения ими теоретического ма­териала Программы, прохождения инструкторской и судейской прак­тики в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Режим учебно-тренировочной работы и наполняемость учебных групп
регламентируются Положением о ДЮСШ и СДЮШОР и «Нормативно-
правовыми основами, регулирующими деятельность спортивных школ»
(1995). Продолжительность одного занятия в группах начальной подготовки не должна превышать двух академических часов, а в учебно-тренировочных группах - четырех часов.

III . НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ

Нормативная часть Программы является официальным документом, в соответствии с которым планируется подготовка спортивного резер­ва в стране. На основании нормативной части Программы в спортивной школе разрабатываются планы подготовки учебных групп и отдельных спорт­сменов с учетом имеющихся условий. Утверждение планов подготовки проводится на основании решения тренерского совета директором спортивной школы.

Примерный учебный план для отделений Зимнего универсального боя в ДЮСШ и клубах представлен в таблице №4. При его разработке учитывали ре­жим учебно-тренировочной работы в неделю для различ­ных учебных групп с расчетом по 46 недель занятий непосредственно в условиях спортивной школы и дополнительные 6 недель - для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их активного отдыха.

С увеличением общего годового объема часов изменяется по годам обучения соотношение времени на различные виды подготовки. В частности, удельный вес ОФП сокращается с 50% в группах начальной подготовки и до 25-35% - в учебно-тренировочных группах. В то же время объем СФП, ТТП и соревновательной подготовки увеличивается (таблица №5).

Таблица №4

Примерный учебный план многолетней подготовки (в часах)

Таблица №5

Распределение времени на различные виды подготовки

(в % от общего количества часов в год)

Тестирование физической подготовленности учащихся ДЮСШ И КЛУБОВ

(отделение «Зимний универсальный бой») для всех групп обучения.

Тестирование общей и специальной физической подготовленности проводится не менее двух раз в год. Тестирование в группах начальной подготовки 1-го года обучения не проводится, а в группах начальной подготовки 2-3 года обучения проводится только тестирование уровня общей физической подготовленности. Начальное тестирование желательно проводить в начале подготовительного периода, а контрольное тестирование – в конце периода соревновательного. Тогда тренер сможет проследить динамику развития физических качеств у каждого ученика за определенный период (учебный год). Основанием для перевода спортсменов из одной группы в другую наряду с другими факторами служит положительная динамика результатов выполнения тестов как вообще (по сумме баллов), так и каждого теста в отдельности. Тестирование проводится по 10-бальной системе (таблица № 6), где каждому результату спортсмена соответствует определенная оценка в баллах. Результаты тестирования заносятся в учебный журнал, а также в индивидуальную карту спортсмена. Для перевода с этапа на этап (например: с этапа начальной подготовки на этап начальной спортивной специализации и т.д.) используются контрольно-переводные нормативы (таблицы №№ 7,8,9), которые предъявляют, по сути, минимальные требования к физической подготовленности учащихся.

Порядок выполнения тестов:

Тесты ОФП

1. Подтягивание (тестируемое качество – силовая выносливость мышц плечевого пояса). Тестирование проводится на гимнастической перекладине в спортивном зале или на улице. Испытуемый по команде экзаменатора прыжком либо с помощью партнера принимает положение виса на перекладине хватом сверху (положение большого пальца – снизу). По команде экзаменатора «Начать подтягивание» испытуемый выполняет упражнение до касания подбородком перекладины. Экзаменатор громко ведет счет. В группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах 1-2 г.о. допускается подтягивание рывком.

2. Прыжок вверх из положения сидя на корточках (тестируемое качество – скоростно-силовая выносливость мышц ног). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение - сидя на корточках, пальцы рук касаются пола. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен выпрыгивает вверх до отрыва ног от пола. Тест выполняется в течение 1 минуты. Высота прыжка значения не имеет. Экзаменатор громко ведет счет и объявляет время каждые 20 секунд. В случае, если ноги испытуемого при прыжке не отрываются от ковра, счет не ведется.

3. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (тестируемое качество - скоростно-силовая выносливость мышц-разгибателей рук). По команде экзаменатора «Упор лежа принять!» испытуемый принимает положение упора лежа на горизонтальной поверхности опираясь на ладони рук (либо сжатые кулаки) и носки ног. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен сгибает руки до касания грудью теннисного мяча и разгибает до полного выпрямления. В случае, если нет касания мяча грудью или руки не выпрямляются полностью, счет не ведется. Тест выполняется в группах НП без учета времени, в группах УТГ 1-2 г.о – 1 минуту, в группах УТГ 3-4 г.о. – 2 минуты.

4. Сгибание-разгибание туловища в положении лежа на спине – «книжечка» (тестируемое качество – сила и скоростная выносливость мышц пресса). По команде экзаменатора «Исходное положение принять!» испытуемый принимает положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. После команды «Внимание, упражнение начать!» спортсмен одновременно сгибает туловище и поднимает ноги до касания пальцами рук пальцев ног. В случае, если касания нет, счет не ведется. Упражнение прекращается, если пауза в положении лежа на спине продолжается более 3 секунд. Тест выполняется без учета времени.

5. Бег на длинные дистанции (тестируемое качество – общая выносливость). Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где протяженность одного круга не менее 200 метров. Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 800 метров, УТГ 1-2 г.о. – 1500 метров, УТГ 3-4 г.о. – 3000 метров. Спортсмены выполняют бег группой или индивидуально. Тест считается невыполненным, если во время бега спортсмен переходит на шаг или останавливается.

6. Бег на короткие дистанции (тестируемое качество – скоростно-силовые качества мышц ног). Бег испытуемые начинают после команды «На старт! Внимание! Марш!». Дистанция для групп НП – 30 метров, УТГ 1-2 г.о. – 60 метров, УТГ 3-4 г.о. – 100 метров. Тестирование проводится на спортивной площадке на свежем воздухе, либо в спортивном зале, где у спортсменов есть возможность пробежать дистанцию по прямой без поворотов.

Тесты СФП

1. Выполнение бросков за определенное время (20, 30, 60 секунд) (тестируемое качество – скоростно-силовые качества и техника выполнения бросков). По команде «К выполнению теста приготовиться!» испытуемый осуществляет захват партнера и занимает удобное положение для проведения броска. По команде экзаменатора «Бой!» спортсмен начинает непрерывное выполнение броска (на выбор испытуемого либо по заданию тренера) один за другим без сопротивления партнера. По команде «Стоп!» выполнение теста останавливается. Засчитываются только выполненные технически правильно и законченные броски.

2. Лыжный спринт (тестируемое качество – скорость лыжного бега и скоростно-силовые качества различных мышечных групп). По команде экзаменатора «На старт! Внимание! Марш!» спортсмен начинает лыжный спринт на время. Условия бега указаны в правилах проведения соревнований по Зимнему универсальному бою.

3. Проведение непрерывных соревновательных поединков (тестируемое качество – специальная выносливость к соревновательной деятельности). Данный тест не оценивается в баллах, но его выполнение обязательно для всех спортсменов. Для учащихся УТГ 1-2 г.о. – проведение подряд без перерыва 3 схваток по 3 минуты по спортивной борьбе в стойке (до падения). Для УТГ 3-4 г.о. – проведение подряд 5 соревновательных поединков по 3 минуты по правилам Зимнего универсального боя с разными соперниками. Тест считается невыполненным, если спортсмен получает более трех замечаний за пассивность в течение всех поединков. Пассивность определяется по критериям согласно правилам по Зимнему универсальному бою.

Примечание: проведение разминки и объяснительной беседы перед выполнением всех тестов обязательно.

Таблица №6

Контрольные нормативы по технической подготовленности

(для всех групп обучения)

Техника выполнения технико-тактических действий

Таблица №7

Основные виды бросков, применяемых в поединке на снегу

1. Выполнение атакующих, защитных технических действий, контрприемов в стойке из всех классификационных групп по заданию тренера.

2. Выполнение комбинаций из демонстрируемых технических действий.

3. Выполнение защиты и контрприема от атакующего действия, выполняемого парт­нером.

4. Выполнение комбинаций, построенных по принципу:

а) атака - защита - атака;

б) защита - контрприем – атака.

Оценка технических действий:

- оценка «5» - технические действия (атака, защита контрприем, комбинации, преодоление) выполняются четко, слитно, с максимальной амплитудой и фиксацией в финальной фазе;

- оценка «4» - технические действия выполняются с незначительны­ми задержками, с недостаточной концентрированностью и четкостью;

- оценка «3» - технические действия выполняются со значительны­ми задержками, срываются захваты при выполнении приема и при удержании соперника в финальной фазе.

6. Стрельба из пневматического оружия.

Стрельба из положения стоя, лежа, с колена по стандартной мишени. Расстояние до цели не менее 10 метров. 3 пробных выстрела, 5 зачетных. Сумма не менее 30 очков.

Таблица №8

Контрольно-переводные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки

2-3-го года обучения (12-13 лет) при переводе на учебно-тренировочный этап

Таблица №9

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения (14—15 лет) при переводе на этап углубленной спортивной специализации

Таблица №10

Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП для учебно-тренировочных групп

3-4 года обучения (16-17 лет) при переводе на этап спортивного совершенствования

Примечание: в таблицах указаны минимальные значения соответствующие положительной оценке при сдаче нормативов.

IV . МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

4.1. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В ГРУППАХ НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

4.1.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Организация учебно-тренировочного процесса по Зимнему универсальному бою и его содержание в течение первых двух лет обучения принципиальных разли­чий не имеет. Постепенное повышение тренировочных тре­бований решает задачи укрепления здоровья учащихся, развития спе­цифических качеств, необходимых в единоборстве, ознакомления с техническим арсеналом, привития любви к спорту и устойчивого интереса к дальнейшим занятиям зимним универсальным боем.

При расчете времени на каждый из основных видов заданий на тренировках продолжительностью 45, 90, 135 мин рекомендуется придер­живаться следующей схемы его распределения:

- обязательный комплекс упражнений (в разминке) 2-5 мин;

- элементы акробатики 6-10 мин;

- игры с элементами единоборств 4-7 мин;

- освоение захватов 6-10 мин;

- силовые упражнения 6-18 мин.

Оставшееся время урока может быть использовано на изучение и совершенствование элементов техники приемов Зимнего универсального боя – технических приемов бросков в стойке.

Тренировки в зимнее время не снегу включают: ходьбу и бег на лыжах, элементы акробатики и игр с элементами единоборств на снегу.

Продолжительность урока 135 мин может встречаться преимуществен­но на занятиях в летних спортивно-оздоровительных лагерях при работе с юными бойцами начиная с 3-го года обучения (как исключение - со 2-го).

Начиная с 3-го года обучения процесс подготовки юных спортсменов при­обретает формы и содержание, отличающиеся от первых лет занятий. Его построение осуществляется в связи с требованиями периодизации спортив­ной тренировки с учетом режима учебы школьников и основного кален­даря соревнований. Значительно возрастают тренировочные нагрузки, психическая напряженность занятий, учащиеся знакомятся с основами спортивного образа жизни. В связи с этим тренерам, преподавателям и организационным работникам следует постоянно помнить, что интенси­фикацию нагрузки всегда необходимо подкреплять улучшением восста­новительных мероприятий (сбалансированным питанием, созданием со­ответствующих психологических условий подготовки и т.п.).

Специфика единоборства и накопленный опыт ведущих тренеров страны диктуют вести отбор и спортивную ориентацию учащихся в те­чение первых двух-трех лет на основе круглогодичного приема в группы начальной подготовки.

Программный материал первых лет обучения должен предусмат­ривать возможность работы с детьми, имеющими некоторый избыточ­ный вес, неяркое проявление отдельных физических качеств и т.п., которые являются следствием условий жизни (обильное питание, ма­лоподвижный образ жизни и т.п.), но которым не противопоказаны за­нятия единоборствами.

В связи с тенденцией к многоразовым занятиям в неделю (постепенно увеличивающейся с годами обучения) возникает необходимость сокра­щения времени проведения одного занятия без утраты эффективности его воздействия. Эта проблема разрешима путем увеличения плотности урока при физиологически оправданных нормах тренировочной нагруз­ки и соответствующем подборе игровых комплексов и тренировочных заданий. Специфика выполнения предлагаемых упражнений по­зволяет проводить занятия в группах начальной подготовки по часу ежедневно с достаточно высоким обучающим и тренирующим эффек­том. Это оправдано с позиции возрастных особенностей психики подрост­ков и рационального распределения их свободного времени, формиро­вания устойчивого интереса к систематическим тренировкам, приспо­собления к специфике спортивного образа жизни. Такой подход к орга­низации учебных занятий требует серьезно отнестись к разработке схем домашних заданий первой (утренней) и других самостоятельных трени­ровок юных спортсменов.

Периодизация тренировки на первом году обучения достаточно ус­ловна, поскольку главной задачей является ознакомление занимающихся с основными средствами подготовки бойца, с особенностями соревно­вательного единоборства через участие в соревнованиях по специали­зированным игровым комплексам и по упрощенным правилам рукопашного боя с выделением какого-либо аспекта соревновательного поединка (борьба в стойке).

На 2-3-м годах обучения периодизация тренировочного процесса носит более выраженный характер, поскольку бойцы этого возраста участвуют в цикле соревнований, подготовка к которым требует раз­личной направленности средств, применяемых на отдельных этапах подготовительного и соревновательного периода. В этот период начинается ознакомление с техникой преодоления препятствий, спортсмены участвуют во внутришкольных соревнованиях по преодолению упрощенной полосы препятствий.

Все специальные упражнения бойца классифицированы по отноше­нию к действиям соревновательного поединка, которые при использо­вании соответствующих методов позволяют решать задачи подготовки с возрастающим приближением к условиям соревнований в целом: уп­ражнение - фрагмент - эпизод поединка - поединок - серия поединков.

Содержание разминки бойца

Одной из важнейших задач на этапе предварительной подготовки является освоение комплекса общеподготовительных и специальных упражнений бойца, овладение основами ведения единоборства. В связи с этим формы занятий, их построение в группах начальной подготовки должны быть похожи по своей сути на «большую разминку», охватыва­ющую большую часть каждого урока и занятий в целом. Благодаря это­му достигается постепенное повышение требований к психической сфе­ре, личностным и физическим качествам учащихся 10-12 лет, обеспечи­вающее введение их в круг все возрастающих с годами специфических требований, спортивного единоборства.

С учетом этого разминка должна состоять из двух частей: об­щей (включающей в себя разнообразные общеподготовительные упраж­нения) и специальной (включающей в себя специально-подготовитель­ные упражнения).

Примерная схема разминки

В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигатель­ного аппарата с учетом требований спортивного единоборства реко­мендуется включать в разминку на каждом занятии следующий мини­мальный комплекс специальных упражнений:

1. Комплекс общеподготовительных упражнений: 5-10 мин;

2. Элементы акробатики и самостраховки: 5-10 мин;

3. Игры и эстафеты: 15-20 мин;

4. Освоение захватов: 5-10 мин;

5. Упражнения на мосту: 5-10 мин.

4.1.2. СРЕДСТВА ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ БОЙЦА

(ДЛЯ ВСЕХ ЛЕТ ОБУЧЕНИЯ)

В этом разделе приводятся упражнения, знакомство с которыми начинается в группах начальной подготовки и продолжается на протяжении всех лет занятий Зимним универсальным боем.

Одно из главных требований, которое следует учитывать в процессе планирования тренировочных занятий в группах начальной подготовки, заключается в том, чтобы средства, вводимые в тренировку, посте­пенно обновлялись и усложнялись. Это необходимо для того, чтобы обес­печить расширение и пополнение запаса двигательных координаций (уме­ний и навыков), необходимых в спортивных единоборствах, поскольку благо­приятным моментом для развития координации, как отмечалось выше, является возраст 10-12 лет.

4.1.2.1. Общеподготовительные упражнения

Строевые и порядковые упражнения: общие понятия о строевых уп­ражнениях и командах; действия в строю, на месте и в движении: по­строение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размы­кания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Ходьба: обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наруж­ном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четве­реньках; при­ставным шагом в одну и другую сторону.

Бег: на короткие дистанции (30, 60 м) из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции (от 400 до 5000 м); по пересеченной местности (кросс), с пре­одолением различных препятствий; по песку, воде, змейкой; вперед, спи­ной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками яго­диц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорения­ми) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления.

Прыжки: в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух но­гах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку; опорные через козла, коня.

Метания: теннисного мяча, гранаты, набивного мяча, камня; вперед из-за головы, из положения руки внизу, от груди; назад; толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Упражнения без предметов:

а) упражнения для рук и плечевого пояса - одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение, приведение, повороты, ма­ховые движения, круговые движения); сгибания и разгибания рук в упо­ре лежа (ноги на полу, на гимнастической скамейке, с опорой ногами о стену); упражнения для укрепления мышц кистей и сгибателей пальцев рук; отталкивания обеими руками и одной рукой от стены, пола;

б) упражнения для туловища - упражнения для формирования пра­вильной осанки (наклоны вперед, назад и в стороны из различных исходных положений и с различными движениями руками); дополнитель­ные пружинистые наклоны; круговые движения туловищем; прогиба­ния лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; сгибание туловища лежа на спине, поднимание ног и рук поочередно и одновременно; поднимание и мед­ленное опускание прямых ног; поднимание туловища, не отрывая ног от ковра; круговые движения ногами (педалирование);

в) упражнения для ног - в положении стоя различные движения пря­мой и согнутой ногой; приседания на двух и на одной ноге; маховые движения; выпады с дополнительными пружинистыми движениями; под­нимание на носки; различные прыжки на одной и на двух ногах на месте и в движении; продвижение прыжками на одной и на двух ногах; упражнения для разви­тия гибкости и на расслабление;

г) упражнения на расслабление - из полунаклона туловища вперед приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в сторо­ны - свободное опускание, покачивание и потряхивание расслаблен­ных рук; из полунаклона туловища в стороны - встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти; махи свободно висящими рукам при поворотах туловища; из стойки на одной ноге па скамейке - свободные покачивания, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверху - расслабление мышц рук, туловища и ног до положения присев согнувшись;

д) дыхательные упражнения - синхронное чередование акцентированного вдоха (короткого, энергичного, шумного) с выдохом (с частотой - вдох в секунду); повороты головы с одновременным вдохом; покачивания головы влево-вправо с одновременным вдохом; движения головы вверх-вниз с одновременным вдохом; наклон туловища вперед с одновременным вдохом; ритмичные акцентированные вдохи при наклоне туловища вперед и его выпрямлении; перенос веса туловища с акцентированными вдохами на каждое движение одной ноги на другую (ноги широко расставлены в стороны); шаги на месте с вдохом на каждый подъем ноги; выпады в стороны; шаги на месте с вдохом на каждый выпад; повороты туловища в стороны с вдохом на каждое движение.

Упражнения с предметами:

а) со скакалкой - прыжки с вращением скакалки вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, с поворотами,; два прыжка на один оборот скакалки; с двойным вращением скакалки; со скрещиванием рук; бег со скакалкой по прямой и по кругу; и др.;

б) упражнения с теннисным мячом - броски и ловля мяча из положе­ния сидя (стоя, лежа) одной и двумя руками; ловля мяча, отскочившего от стенки; перебрасывание мяча на ходу и при беге; метание мяча в цель (мишень) и на дальность (соревновательного характера); броски и ловля мяча с партером на месте и в движении.

в) упражнения с набивным мячом (вес мяча 1-2 кг) - вращение мяча пальцами; сгибание и разгибание рук; круговые движения руками; со­четание движений руками с движениями туловищем; броски и ловля мяча с поворотом и приседанием; перебрасывание по кругу и друг другу из положения стоя (стоя на коленях, сидя, лежа на спине, па груди) в различных направлениях, различными способами (толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, двумя руками из-за головы, через голову, между ногами); броски и подкидывания мяча одной и двумя ногами (в прыжке); эстафеты и игры с мячом; соревнования на дальность броска одной и двумя руками (вперед, на­зад);

г) упражнения с гантелями (вес до 1 кг) - поочередное и одновре­менное сгибание рук; наклоны и повороты туловища с гантелями в вы­тянутых руках; приседания с различными положениями гантелей; вра­щение гантелей, захваченных за ручки, за головки в положении руки внизу, вверху, впереди, в стороне; поднимание гантелей вверх одновре­менно и попеременно через стороны, впереди, от плеч; встречные движе­ния гантелями вверх-вниз (вправо, влево, кругами); наклоны и повороты туловища с гантелями в руках (руки за головой, в стороны, впереди, вверху); жонглирование гантелями - броски и ловля за ручку (головку) без вращения, с вращением в полете (0,5-2 оборота), с вращением из руки в руку;

д) упражнения с гирями для учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше (15-16 лет) - поднимание гири на грудь двумя и одной руками с пола, из виса, выжимание гири от груди двумя и одной руками; то же из-за головы; вращение гири на весу в наклоне; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки; то же одной рукой (из виса, с пола); вращение гири вокруг головы (вокруг туловища) с захватом двумя руками, одной рукой; одновременное и поочередное поднимание двух гирь на грудь; повороты и наклоны с гирей в руках; приседания с гирей в руках, на груди, на плече, за головой, за спиной, в выпрямленных руках. Жонглирование - бросить гирю и поймать другой рукой; то же, но поймать той же рукой без вращения, вращая дужкой от себя вверх, от себя в сторону, к себе внутрь, к себе вниз; то же, но поймать гирю после вращения разными способами другой рукой; бросить гирю и поймать донышком на ладонь;

е) упражнения со стулом - поднимание стула за спинку двумя (од­ной) руками (руки не сгибать); поднимание за две ножки (одну ножку) двумя (одной) руками; стоя сбоку захватить стул за спинку и сиденье, перенести ноги через стул, сесть на сиденье и вернуться в и.п. (сиденья ногами не касаться); наклоны назад, сидя на стуле (с зафиксированными ногами) и др.

Упражнения на гимнастических снарядах:

а) на гимнастической скамейке - упражнения на равновесие - в стой­ке на одной ноге махи другой ногой, вращение рук в различных направ­лениях, вращение туловища; прыжки на двух ногах, с одной на другую, на одной ноге с поворотом на 90°, 180°, 360°; сидя верхом на ска­мейке поочередные наклоны к правой и левой ногами; наклоны к ноге, поставленной на скамейку; сидя на скамейке, прогибаясь коснуться го­ловой ковра и вернуться в и.п.; сидя на скамейке с зафиксированными ногами накло­ны назад (ноги закреплены за другую скамейку, за нижнюю переклади­ну гимнастической стенки или удерживаются партнером); прыжки через скамейку на двух (одной) ногах, стоя к ней лицом, спиной, боком; ходьба и бег по наклонной ска­мейке (скамейку закрепить за рейку гимнастической стенки); лежа на наклонной скамейке ногами вверх, руки за головой, сгибание и разги­бание туловища; лежа на спине на наклонной скамейке головой вверх, держась руками за рейку, сгибаясь доставать ногами до рейки;

б) на гимнастической стенке - передвижение и лазанье с помощью и без помощи ног, стоя на разной высоте; прыжки вверх с рейки на рейку одновременным толчком руками и ногами; прыжки в стороны, сверху вниз, подтягивания на верхней рейке в висе лицом к стенке, спиной к стенке; в висе на верхней рейке поднимание ног до касания рейки; угол в висе; стоя лицом к стенке (хват рейки на уровне груди), махи ногой с возможно большей амплитудой; стоя лицом к стенке, коснуться ногой рейки как можно выше, прыжки на другой ноге (ногу отставлять от стенки воз­можно дальше); стоя лицом к стенке на расстоянии 1-2-х шагов (хват рейки на уровне плеч), махи ногой назад одновременно с наклоном вперед и др.;

в) на кольцах и перекладине - подтягивание разным хватом (ладонями к себе и от себя, широким и узким); подъем силой; висы на согнутых руках, головой вниз, на коленях, на носках; раскачивание вперед, назад, в стороны, круговое; соскоки вперед, назад, в сторо­ны;

г) на канате и шесте - лазанье с помощью ног, без помощи ног, в положении сед углом; раскачивание в висе на канате; прыжки на даль­ность, держась за канат и раскачиваясь; прыжки, держась за канат, че­рез препятствие (условное);

д) на козле и коне - опорные прыжки через снаряды разной высоты;

е) упражнения на батуте (для учащихся учебно-тренировочных групп 3-го года обучения и старше 15-16 лет): прыжок на две ноги; то же с поворотом на 90°, 180°, 360° (в обе стороны); прыжки в группировке (согнувшись); прыжок в сед, на колени; то же с поворотом на 90°, 180°; прыжок вперед на живот; то же в группировке; прыжок назад на спину; то же в группировке; прыжок с пируэтом (поворот на 360° вокруг продольной оси) на ноги; сальто вперед и назад в группировке на ноги; сальто назад прогнувшись на ноги.

Плавание: обучение умению держаться на воде, погружаться в воду_!
выплывать; изучение техники различных способов плавания; проплывание коротких (25-100 м) дистанций на время; проплывание под водой, игры на воде.

Передвижение на велосипеде: по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам, по дорожке стадиона на время.

Подвижные игры и эстафеты: с элементами бега, прыжков, ползания, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собиранием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со скакалками, набивными мячами, элементами спортивных игр; комбинированные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Спортивные игры: баскетбол, гандбол, регби, футбол - ознакомле­ние с основными элементами техники, тактики и правилами соревнова­ний; двусторонние игры, игры по упрощенным правилам.

4.1.2.2. Специально-подготовительные упражнения

Акробатические упражнения: кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове и руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; длин­ный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (пра­вое) плечо; кувырки назад из упора присев, кувырки назад с выходом в стойку, через левое (правое) плечо; «колесо», подъем разгибом.

Упражнения для укрепления мышц шеи: наклоны головы вперед с упором рукой в подбородок; наклоны головы вперед и назад с упором соединенных рук в затылок (с захватом головы руками); наклон головы в сторону с помощью руки; движение головы вперед-назад, в стороны, кругообразные из упора головой в ковер с помощью и без помощи рук; движения вперед-назад, в стороны, кругообразные, стоя на голове с опорой ногами о стену; наклоны головы в стойке с помощью партнера; стоя на четвереньках поднимание и опускание головы; повороты голо­вы в стороны с помощью партнера.

Упражнения на мосту: вставание на мост лежа на спине; движения в поло­жении на мосту вперед-назад, с поворотом головы влево (вправо); забегания на мосту с помощью и без помощи партнера; передвижения на мосту головой вперед, ногами вперед, левым (правым) боком, уходы с моста без партнера, с партнером, проводящим удержание.

Упражнения в самостраховке: перекаты в группировке на спине; положение рук при падении на спину; падение на спину из положения сидя, из приседа, из полуприседа, из стойки, прыжком через стоящего на четвереньках партнера; через горизонтальную палку; положение при падении на бок; перекат на бок, с одного бока на другой; падение на бок; из положения сидя, из приседа, из основной стойки, через стоящего на четвереньках партнера, через шест (палку); кувырок вперед через сто­ящего на четвереньках партнера с падением на бок; кувырок через пал­ку с падением на бок; кувырок с прыжка, держась за руку партнера; падение вперед с опорой на кисти из стойки на коленях, из основной стойки, из основной стойки с поворотом направо (налево) после паде­ния назад.

Имитационные упражнения: имитация различных технических действий и приемов без партнера; имитация различных борцовских действий и приемов с манекеном, с резиновыми амортизаторами, набивными мячами, отягощения­ми; имитация изучаемых атакующих бросков с партнером без отрыва и с отрывом его от ковра; выполнение различных технических действий и приемов с партнером, имитирующим различные действия, захва­ты, перемещения.

Упражнения с манекеном: поднимание манекена, лежащего (стояще­го) на ковре; броски манекена толчком руками вперед, назад (через го­лову), в стороны; переноска манекена на руках, плече, спине, голове и т.п.; повороты, наклоны, приседания с манекеном на плечах, руках; лежа на спине перетаскивание манекена через себя, перекаты в стороны; ходьба и бег с манекеном на руках, плечах, голове и т.д.; имитация изучаемых приемов.

Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; отжимание рук в разных исходных положениях - стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног; стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку; внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера.

4.1.2.3. Специализированные игровые комплексы

Игры в касания

Сюжет игры, ее смысл - кто быстрее коснется определенной части тела партнера. Если рассматривать использование игр применительно к Зимнему универсальному бою, то это означает прежде всего заставить играющего не только быстро перемещаться вперед-назад, в разные стороны в манере, характерной для рукопашного боя, но и конструировать в дальнейшем «двигательные фазы», присущие реальному соревновательному поединку.

Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: видеть партнера, распреде­лять и концентрировать внимание, перемещаться самостоятельно, твор­чески решать двигательные задачи.

Известно, что существует несколько основных зон для соприкосновения частей тела соперников. В игре эти зоны можно ограничивать или расширять. Но для того чтобы макси­мально приблизиться к поединку, необходимо коснуться строго определенных точек (частей тела), защита которых вызывает определен­ную реакцию у занимающихся - принятие позы и выбор способа действий. По мере накопления юным спортсменом опыта достижения цели, даже случайно, однажды сблокировав одну из рук соперника сам приходит к понятию «блокирования». Последнее является одним из видов действия, довольно часто встречающегося в Зимнем универсальном бою.

Игры в касания систематически и постепенно подводят занимающихся выбору выгодной позиции, позы для достижения успеха, подбору своей стойки. Обычно новички отдаляют ту часть тела, которой должен коснуться партнер и сосредотачивают внимание на определенных движениях, а также частях тела соперника. Необходимость защищаться от касания и головы заставляет играющих выпрямиться, прогнуться. Задание коснуться живота вызывает реакцию наклониться; коснуться левого плеча – повернуться влево, приняв правую стойку. На данных примерах становится понятным, что игровые комплексы составляются по принципу: убрать ту часть тела, которой угрожает касание, заставить в серии игр принимать нужную позу, действовать в определенной манере.

В период ознакомления игры проводятся по всей площади зала. По мере их освоения пространство (круги, квадраты, за пределы кото­рых выходить запрещается) ограничивается.

Более подготовленный партнер касается обусловленного места одной рукой, получивший фору - любой рукой. Более подготовленный партнер касается обусловленного места любой рукой; партнер, получивший фору - любой рукой любого из двух мест касания.

Вводится «наказание» проигравшим в виде выполнения упражнения повышенной трудности (чтобы не возникло равнодушия к проигрышу).

Предлагаемые опорные варианты игр могут быть использованы на протяжении всего урока или отдельных его частей. Следует не забы­вать, что они могут успешно проводиться в залах без мягких покрытий, открытых площадках и т.п. при условии запрета падений, поворотов, приемов с падением.

Игры в блокирующие захваты

По мере освоения игр в касания определенных частей тела двига­тельная активность подростков легче приобретает специфическую на­правленность, т.е. больше приближается к спортивному единоборству. Это вы­ражается, прежде всего, в умении сковать действия противника, захва­тив одну или обе руки (в зависимости от задач, которые предстоит ре­шать в игре). Таким образом, появление дополнительного условия - ограниченные площадки игры, наказание проигрышем при выходе за ее пределы - требует от учеников знаний и умения выполнять блокирую­щие захваты. Вместе со стихийным появлением блокирующих захватов следует выбрать ситуацию, когда в группах играющих в касание по­явятся ученики, «открывшие блокирование», добившиеся благодаря этому победы. Преподавателю следует на примере этих учеников (соот­ветственно с дополнениями) объяснить сущность и смысл блокирующих захватов, который они несут в играх и соревновательном поединке.

Суть игры в блокирующие захваты заключается в том, что один из играющих, осуществив в исходном положении заданный захват, стре­мится удержать его до конца поединка (3-5 с, предел - 10 с), другой старается как можно быстрее освободиться от захвата. Победа присуждается спортсмену, успешно решившему свою задачу, затем партнеры меняются ролями.

На начальных этапах освоения игр не следует сразу показывать способы наиболее рационального освобождения от захватов, предоставив учащимся самостоятельно, творчески найти их. В дальнейшем, когда подросток научится самостоя­тельно решать поставленные перед ним задачи, идет уточнение техники выполнения, выбор оптимальных ее вариантов.

Повышенное внимание к качественному выполнению освобождений от захватов и их надежного удержания предполагает уточнение факта победы. Необходимо обратить внимание на то, что у партнеров, осво­бождающихся от блокирования, появляется соблазн победить за счет выталкивания партнера за пределы ограниченной линии. Таким обра­зом, теснение может стать самоцелью и препятствовать освоению спосо­бов удержания применяемых захватов.

Комплектовать спарринг - партнеров следует после проведения не­скольких серий игр с учетом степени физической одаренности учащих­ся: победители - в одну группу, побежденные - в другую. Эта мера пред­полагает заставить подростка заниматься дома, чтобы со временем ока­заться в группе победителей.

Игры в атакующие захваты

Искусство владеть своим телом с позиций спортивного единобор­ства проявляется в умении осуществлять захват, тонко чувствовать че­рез него особенности опоры, прилагать усилия в нужном направлении и требуемой величины. В борьбе очень важно научить рационально при­лагать усилия, что является одной из важнейших задач физического и трудового воспитания.

Игры в захваты направлены на постепенный поиск способов решения большей части соревновательной схватки спортсменов, связанной с маневрированием, блокированием, выполнением действий, несущих преимущество (сбить в партер, на колени, провести прием). В зависимости от поставленных задач играм можно придать характер специальной силовой работы, где практически решаются все виды распределения усилий, встречающихся в поединке. Суть игр заключается в том, чтобы добиться одного из захватов, обусловленных заданием, и реализовать его каким-либо преимуществом над соперником. Последнее может выражаться в удержании захвата заданное время, сбить соперника на колени, зайти сзади, провести сваливание, теснить и т.д.

Арсенал возможных атак, завершающихся оценочными приемами или признаками преимущества, у начинающих спортсменов невелик. Поэтому факт победы как конечная цель задания в играх усложняется постепенно. Главное назначение этого задания - приучить учащихся мыслить категориями решений создавшейся ситуации, достижения преимущества над соперником за счет всех возможных в данном случае действий.

Игры в теснения

Умелое использование игр в касания и захваты с постепенным переходом к элементам теснения соперника учит подростков пониманию психологического состояния конкурентов, умению использовать их слабые стороны, приучает не отступать, «гасить» усилия соперника, разрывать захват, перемещаться и действовать в ограниченном пространстве. Теснение - это уже соревнование, противоборство. Итак, игры с заданием теснить соперника - являются базовой подготовкой к овладению элементами борьбы.

Игры в теснение являются первым практическим шагом в воспитании сильного, мужественного характера подростка в са­мом начале его спортивного пути. Очень важно, чтобы преподаватель в доступной форме объяснил значимость игр-заданий, создал соответствую­щую атмосферу и условия для освоения игрового материала.

Игры в перетягивание для развития силовых качеств: парные и груп­повые перетягивания с захватами за руки, за палку; перетягивание ка­ната; перетягивание кистями рук в положении лежа, головой к голове соперника; сидя, стоя.

Игры за сохранение равновесия в разных исходных положениях: положении руки за спину стоя на одной ноге - толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнера с определенной площади или добиться потери равновесия; в положении сидя, сидя на корточках, стоя на одной - толчками ладонями в ладони партнера вытолкнуть его с определенной площади или заставить потерять равновесие; стоя на скамейке, сидя на гимнастическом коне, парами с сидящим на плечах толчками руками добиться потери равновесия соперника.

Игры с отрывом соперника от ковра для развития физических качеств и формирования навыков единоборства: в разных исходных положениях, с различными захватами, с ограничением площади передвижения.

Игры за овладение обусловленным предметом (мячом, палкой, булавой, манекеном и т.п.) для формирования навыков маневрирования сохранения позы, совершенствования атакующих и защитных действий, развития скоростных и скоростно-силовых качеств.

Игры с прорывом через строй, из круга для формирования навыков единоборства и развития физических качеств.

4.1.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4.1.3.1. Освоение элементов техники и тактики

Основные положения.

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, высокая, боевая стойка.

Положения: в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя.

Элементы маневрирования.

В боевой стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, подшагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад.

Маневрирования в различных стойках: знакомство со способами передвижений и действий в боевой стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобретают», апробируют в действии способы решения поставленных задач коснуться рукой обусловленного места, части тела соперника, пользуя какой-либо захват, упор, рывок и т.п.). Защита от захвата ног - из различных стоек отставление одной, двух ног.

4.1.3.2.Техника Зимнего универсального боя

Техника борьбы в стойке:

Захваты: за рукав и отворот куртки, двумя руками за одну руку, за два отворота, за руку за пояс противника сзади, за ногу и за куртку, освобождения от захватов и т.п.

Подготовки к броскам: проход в ноги захватом за бедра, за корпус, за одну ногу; сбивание на носки, сбивание на одну ногу, осаживание на одну ногу, заведение в сторону.

Сваливания: захватом голени снаружи, сбиванием в корпус, захватом за пятку и упором в бедро, скручиванием, обратным скручиванием, выведением из равновесия.

Броски: задняя подножка, боковая подножка, бросок захватом двух ног, передняя подножка, одноименный и разноименный зацеп изнутри, одноименный и разноименный зацеп снаружи.

4.1.3.3. Тренировочные задания

Тренировочные задания по решению эпизодов схватки в стойке:

Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи­тельно партнера, стоящего в разных стойках (левой, правой, фронтальной); на дальней дистанции, на средней дистанции, в захвате и т.п.

Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.

Игры в захвате: в ыталкивание партнера в определенном захвате из площади едино­борства посредством игр в теснение, перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков­ра, за черту, выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах­вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот и т.п.

Выполнение изучаемых технических действий: на партнере, стоящем в разных стой­ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту­пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо­рами.

Задания для учебных и учебно-тренировочных схваток:

а) задания по совершенствованию:

- способности проводить схватки в атакующем стиле (с заданием как можно чаще атаковать);

- способности проводить конкретные приемы с опережением сопер­ника;

- способности к искусственной маскировке своих атакующих (защитных) действий;

- способности к эффективному ведению поединка с бойцом, действующим на контратаках, ушед­шим в глухую защиту;

- способности атаковать на первых минутах схватки;

- способности выполнять приемы за короткий промежуток времени (10-15 с) - на фоне утомления;

- способности добиваться уверенного преимущества за счет приме­нения разнообразного арсенала технико-тактических действий;

б) учебные поединки:

- попеременные поединки различного характера (с разными задания­ми) с односторонним сопротивлением; смена через 1 мин;

- поединки со сменой партнеров;

- поединки с заданием провести конкретный прием (другие не засчитываются); провести прием или комбинацию за заданное время.

4.1.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Формирование умений применять изученные элементы техники и так­тики в учебной, тренировочной и соревновательной схватках. Применение изученных технических и тактических действий в усло­виях тренировочной схватки с неизвестным партнером, партнерами раз­ного роста, с более тяжелым партнером, с более техничным партнером, с более сильным партнером.

Участие в соревнованиях среди учащихся групп начального обучения по элементам техники Зимнего универсального боя. Совершенствование знаний в правилах соревнований.

Воспитание качеств и формирование навыков, необходимых для пла­нирования тактики проведения схватки и тактики участия в соревновании.

4.1.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей физической подготовке:

В течение года в соответствии с планом годичного цикла проходить тестирование, соответствующее возрасту и году обучения (порядок прохождения тестов и нормативы представлены в нормативной части программы).

По технико-тактической подготовке:

Знать и уметь выполнять основные элементы техники и тактики в соответствии с программным материалом.

Выполнить на оценку технический прием, защиту, контрприем, комбинацию тех­нических действий в стойке и партере по заданию тренера в соответствии с программным материалом каждого года обучения. Уметь проводить учебную и соревновательную схватку с выполне­нием заданий и установок тренера.

По психологической подготовке:

Соблюдение режима дня. Ведение дневника самоконтроля. Выполнение упражнений различной трудности, требующих проявле­ния волевых качеств.

По теоретической подготовке:

Знать и уметь применять на практике программный материал, соответствующий году обучения.

4.2. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕУЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА В УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ 1-2-го ГОДА ОБУЧЕНИЯ

4.2.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ

Преемственность программного материала по годам обучения в смеж­ных учебных группах, необходимость его твердого усвоения и обуслов­ленная его повторяемость позволяют представить содержание учебно-тренировочного процесса в учебно-тренировочных группах в двух бло­ках: для учащихся 1-2-го годов обучения и 3-4-го годов обучения. Та­кой вариант распределения учебного материала позволяет тренеру творчески распорядиться предложенным содержанием учеб­ной программы для данного контингента занимающихся, предусматри­вающей включение в тренировку для более способных и подготовлен­ных спортсменов более сложные задачи.

Весь процесс подготовки в учебно-тренировочных группах, начиная с первого года обучения, подчинен календарю соревнова­ний, сроки проведения которых определяют периодизацию годичного цикла подготовки.

Варианты распределения учебно-тренировочных занятий в недельном микроцикле зависят от периода подготовки, а также от материально-технических условий спортивной школы, количества занимающихся» других факторов. Во всех случаях нужно стремиться к тому, чтобы заня­тий было больше, а их продолжительность короче.

Годичный цикл включает в себя следующие этапы: общеподготови­тельный (ОПЭ), специально-подготовительный (СПЭ), контрольно-подготовительный (КПЗ), этап непосредственной подготовки к соревнова­ниям (ЭНПС), соревновательный (СЭ), восстановительно-разгрузочный (ВРЭ).

Не исключая вариантов построения тренировочных занятий, апро­бированных каждым из тренеров, следует обратить внимание на их со­держание, отвечающее задачам каждого из периодов тренировки. В частности, в практические занятия необходимо включать следующие средства подготовки:

1. Акробатические упражнения, выполняющие функцию разминки, для подготовки опорно-связочного и мышечного аппарата к работе, что будет способствовать предотвращение травм.

2. Игры (8-10 мин) для развития качеств маневрирования, повыше­ния внимания, быстроты переключения.

3. Тренировочные задания по решению ситуаций по­единка определенными техническими приемами (10-15 мин).

При этом следует иметь в виду, что игровые задания предусматрива­ют поочередное решение поставленных задач. Между заданиями необходимо предусматри­вать перерывы (от 30 с до 2 мин) для повышения эффективности освое­ния учебного материала, предотвращения излишней потливости.

4.2.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Наиболее эффективной организационно-методической формой раз­вития двигательных качеств спортсменов на этом этапе является круговая тренировка (КТ).

Примерные комплексы КТ для избирательного и комплексного развития основных физических качеств учащихся учебно-тренировочных групп представлены в приложении №3.

Развитие ловкости

Ловкость - комплексное качество, отличительной чертой которого является проявление находчивости в выборе оптимального способа ре­шения двигательной задачи и путей ее реализации в условиях трениро­вочной и соревновательной деятельности. В связи с этим развитие лов­кости предлагает специальную тренировку с использованием следую­щих методических приемов:

а) необычных исходных положений;

б) зеркального выполнения упражнений;

в) изменения скорости, темпа движений и их пространственных границ;

г) смены способа выполнения упражнений;

д) усложнения упражнений дополнительными движениями;

е) изменения противодействия занимающихся при групповых и пар­ных упражнениях.

Физиологический режим выполнения упражнений: количество и ин­тенсивность упражнений лимитируется величиной пульса 140 уд/мин, время отдыха - восстановлением пульса до 90 уд/мин, ориентировочное время непрерывного выполнения упражнения - 10-20 с.

Развитие силы

В процессе силовой подготовки необходимо решить следующие ос­новные задачи:

а) обеспечить разностороннее развитие или сохранение в необходи­мой мере силовых способностей, создающих предпосылки для специфических проявлений их в Зимнем универсальном бою, а также для успешного ос­воения технико-тактических действий;

б) обеспечить развитие специфических для Зимнего универсального боя сило­вых способностей, необходимых для успешного освоения двигательных действий, составляющих основу соревновательного поединка.

Первая задача решается в ходе так называемой общей силовой подго­товки, в процессе которой применяют широкий состав общеподготовитель­ных упражнений на основе использования механизма положительного пе­реноса физических качеств, в результате чего создаются предпосылки эффективного проявления развивающих качеств в Зимнем универсальном бою.

Вторая задача составляет основу специальной силовой подготовки, направленной на формирование структуры силовых качеств (собствен­но силовых, скоростно-силовых, силовой ловкости и силовой выносли­вости) применительно к специфике Зимнего универсального боя, и поэтому сред­ства, применяемые в этом случае, выбираются таким образом, чтобы режим работы мышц и характер мышечных напряжений был близок к соревновательному.

Для этого необходимо соблюдать следующие требования:

а) подбирать силовые упражнения, близкие по амплитуде и направ­лению соревновательным упражнениям;

б) делать акцент максимума усилий на рабочем участке амплитуды движения;

в) подбирать силовые упражнения по величине динамического уси­лия в соревновательном упражнении;

г) подбирать силовые упражнения по скорости нарастания усилия в соревновательных упражнениях.

Развитие выносливости

В качестве основных средств развития аэробной выносливости следует широко применять самые разнообразные циклические упражне­ния: ходьбу (особенно пешие походы на дальние расстояния или в горы), бег (по стадиону, кроссы по пересеченной местности и по специально под­готовленной трассе с преодолением препятствий прыжками, нырками, ук­лонами, поворотами и т.п.); греблю, спортивные и подвижные игры.

Для развития специальной выносливости используются специализи­рованные игровые комплексы, специально-подготовительные упражне­ния: учебные, тренировочные, контрольные и соревновательные схват­ки. Особое внимание следует обратить на следующие моменты:

1. Суммарная продолжительность тренировки на выносливость ли­митируется запасом гликогена в мышцах, поэтому увеличивать ее сле­дует медленно и постепенно, начиная с 15-20 мин и доведя до 30-40 мин.

2. Интервал между тренировками на выносливость лимитируется скоростью ресинтеза гликогена. Частые тренировки требуют усиленно­го углеводного питания в перерывах между тренировками.

3. Важно соблюдать и контролировать среднюю мощность работы характерную для той или иной направленности тренировки в зависимо­сти от поставленных задач. В противном случае трудно ожидать требуемый запланированный тренирующий эффект, вместо которого непра­вильно организованная и плохо контролируемая тренировка может при­вести к чрезмерному воздействию на одну и ту же систему организма и, вследствие этого, к ее перенапряжению.

4.2.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4.2.3.1. Освоение элементов техники и тактики

Техника борьбы в стойке:

Сваливания: захватом за подколенный сгиб изнутри, сваливание в сторону после прохода в ноги, сбивание с захватом дальней ноги и зацепом передней, сваливание захватом ноги и зацепом, сваливание с захватом ноги и толчком головой в бок.

Броски: задняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), задняя подножка на пятке, бросок захватом и выносом двух ног в сторону, передняя подножка с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок обратным захватом двух ног, бросок прогибом захватом за корпус, захватом за бедра, боковая подсечка, боковая подсечка при скрещении ног, в темп шагов, боковая подсечка с захватом ноги снаружи (изнутри), отхват, отхват с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок через голову подсадом голенью, бросок через бедро, бросок через бедро с падением, боковой переворот.

Защиты от бросков: защиты остановкой движения туловища противника, защиты остановкой движения руки или ноги противника, защиты отставлением атакуемой ноги или перешагиванием через атакующую ногу, защиты перемещением веса тела противника за его опорную ногу, защиты зацепами стопой или голенью.

Ответные броски: бросок скручиванием от прохода в ноги, задняя подножка от прохода в ноги, бросок скручиванием от зацепа снаружи (изнутри), боковой переворот от передней подножки, задняя подножка на пятке от броска через бедро, бросок через голову подсадом голенью от броска захватом двух ног и т.п.

Бег на лыжах. Освоение различных вариантов техники бега на лыжах

Специальные навыки:

Стрельба в мишень из пневматической винтовки из положения стоя, сидя, лежа; метание ножа различными способами в вертикальную неподвижную мишень.

4.2.3.3. Тренировочные задания по решению технико-тактических задач эпизодов поединка

Общие замечания

Учебный материал данного раздела систематизирован по груп­пам тренировочных заданий, направленных на освоение и совер­шенствование навыков решения отдельных частей поединка и ока­зывающих влияние на формирование индивидуальной манеры ведения боя. Выделение этих групп заданий обусловлено рядом причин, глав­ная из которых - поиск средств и организационно-методических форм подготовки в период становления индивидуального мастер­ства спортсменов.

Структура процесса обучения ориентирована на ознакомление зак­репление и совершенствование навыков выполнения приемов. Однако в Зимнем универсальном бою нет изолированных действий, начинающихся без помех из ис­ходных положений. Образно выражаясь, бойцы общаются двигатель­ными фразами, объединяющими отдельные движения воедино. В этой связи структура процесса обучения в Зимнем универсальном бою должна включать не толь­ко схемы изучения приема как одиночного действия, но и отдельных частей, входящих в состав реального поединка.

Это делает необходимым введение в учебно-тренировочный процесс таких тренировочных заданий, которые бы «проигрывали» ситуации по преодолению блокирующих действий и их использованию, осуществле­нию реализации атакующих действий на фоне давления или теснения соперника, формированию навыков ведения единоборства в не­обычных условиях его начала и продолжения.

Введение учебного материала с подобного рода замечаниями в методи­ку обучения и тренировки позволит с самого начала (и в дальнейшем) най­ти методические «мостики» для перехода от обучения одиночному двига­тельному действию к освоению двигательных фраз, фрагментов поединка, сохранить логику динамических действий, характерных для Зимнего универсального боя.

Каждый комплекс тренировочных заданий моделирует фрагменты, эпизоды поединка, искусственно расчлененного для освоения, с после­дующим объединением. Их взаимозависимость и степень взаимопроник­новения определяется четким представлением значимости той части схватки и искусством монтажа ее модели, которая, по мнению тренера и ученика, стратегически важна и нуждается в «наработке».

В реальной схватке исходные положения и ситуации для проведения технического приема появляются эпизодически. Одной из помех его про­ведению является маневрирование.

Существенная сторона каждого из заданий - постепенность услож­нения модели «помех», встречающихся на различных участках реаль­ного поединка; обязательность освоения предыдущего материала при переходе к другому заданию. Степень сопротивления партнеров при обработке оп­ределяется тренером в зависимости от подготовленности учащихся.

Задания по проведению бросковых действий:

В реальном поединке первопричиной появления броска как действия для достижения преимущества над соперником является захват. Без зах­вата нет броска. Способ выполнения захвата, взаимное расположение соперников, их взаимное силоприложение во времени диктуют выбор технического приема. Это предполагает выделить наиболее часто встречающиеся спо­собы захватов и рассматривать их как исходные для построения группы тренировочных заданий при освоении и совершенствовании основных групп бросков.

Броски как одиночные двигательные действия, выделенные из кон­такта поединка, в большинстве своем осваиваются относительно быст­ро всеми начинающими спортсменами.

При изучении бросков обучение начинается с дистанции: партнер не препятствует выполнению захвата обучающимся, находясь в статике или обеспечивая желаемое направление движения тела, от­дельных его частей (рук, головы, туловища). Создание условий, удоб­ных для проведения броска, искусственно обес­печивает реализацию захвата. Однако в реальной схватке по­добная ситуация возникает эпизодически, крайне редко. Ее нужно выж­дать, не пропустить ошибки соперника или создать самому. Со­перник активно препятствует появлению такой ситуации блокирующи­ми действиями, маневрированием, навязыванием своего захвата с угро­зой проведения приема, теснением и т.п. Логика динамических ситуа­ций поединка исключает технический прием из технического арсенала, если он не освоен бойцом в единстве с другими действиями, направлен­ными на преодоление «помех» со стороны соперника при решении конк­ретных эпизодов схватки.

Изучение способов проведения броска с посте­пенно возрастающими помехами (после выполнения захвата) предус­матривается комплексом заданий, который обеспечивает совершенствование структуры выполнения отдельных приемов и освоение логичес­ких перегруппировок для перехода от одного приема (или захвата) к другому.

При любом подходе к освоению техники Зимнего универсального боя это не что иное, как творческое поле деятельности тренера и спортсмена, возможность поис­ка и выбора необходимого конкретного материала для составления за­даний, моделирующих отдельные фрагменты, эпизоды поединка.

Задания по освоению действий «первым номером»:

Правила ведения поединка предусматривают наказа­ние бойца за уклонение от поединка - отступление. Умение применять свой арсенал технических действий не отступая, а тесня противника, может привести к выигрышу схватки без проведения большого числа при­емов. В данном случае победа такого качества - не самоцель, но вполне реальное явление.

Одним из методических условий освоения бойцами данного матери­ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра­вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за­даний при отработке.

Изучить способ ведения боя «первым номером» означает: предвидеть возможные приемы, которыми противник может контратаковать («встретить») атакующего; овладеть способами преодоления защитных действий, совершенствовать свои атакующие действия, используя при этом возможные способы «раздергивания» противника и т.п..

Задания по освоению действий «вторым номером»:

Умение применять свой технический арсенал в ответ на атакующие либо обманные действия противника дает некоторые преимущества (в том числе и психологические) перед противником, который вынужден не только искусно маскировать свои действия, но и постоянно догонять противника. Одним из методических условий освоения бойцами данного матери­ала должно быть четкое понимание сущности каждого задания; пра­вильная и своевременная оценка их действий, качества выполнения за­даний при отработке.

Изучить способ ведения боя «вторым номером» означает: предвидеть возможные атакующие действия противника; овладеть способами защиты от атаки противника, в основном за счет изменения дистанции (разрыва и сокращения), а также способами контратаки на основные атакующие действия и т.п.

При ведении борьбы «вторым номером» очень важно умение правильно и быстро контратаковать. Применение контратаки является очень важной частью тактической подготовки спортсменов. Многие из действующих спортсменов избирают контратаку своим главным оружием, но такая подготовка является односторонней. Разноплановый спортсмен должен уметь вести поединок, как первым, так и вторым номером в зависимости от боевой ситуации и тактической схемы противника. Рассмотрим виды контратак:

1. Опережение

Атака в ответ на предварительные, подготовительные действия противника, либо проведенная и законченная после начала атаки противника, но до ее завершения.

2. Встречная

Атака с применением защиты от атаки противника, проведенная одновременно с ней.

3. Ответная

А) Атака, проведенная после применения защиты от атакующего действия противника.

Б) Атака, проведенная после защиты от одного атакующего действия противника, но до начала или до завершения последующих атакующих действий в комбинации.

Задания по применению определенной техники и определению стратегии поединка:

Вообще, отличие Зимнего универсального боя от других единоборств заключается не в разнообразии техники как таковой, а в разнообразии тактических вариантов применения этой техники, поэтому особое внимание следует уделять не изучению все новых и новых технических действий, а применению разученных простых действий в различных боевых ситуациях и сочетанию с элементами другой техники. Для этого в тренировочный процесс необходимо включать соревновательные (спарринговые) упражнения с определенным заданием для каждого бойца, действующих соответственно «первым» и «вторым» номером.

Важнейшей частью тактической подготовки бойца является определение стратегии поединка (рис. 1). Стратегия определяется на каждый конкретный поединок отдельно и нацелена она, естественно, на победу. Влияние на стратегию оказывает состояние спортсмена, его техническая и физическая подготовленность, излюбленные приемы и комбинации, а также аналогичные характеристики соперника. Используя свои сильные стороны и слабые стороны противника, спортсмены в большинстве случаев должны стремиться к чистой победе. Стремление к чистой победе обуславливается следующими критериями:

- сохранение сил и боеспособности в рамках турнирной стратегии

- получение минимального числа штрафных очков при круговой системе

- единственный шанс на победу при проигрывании по очкам

Рис. 1. Различные стратегии достижения «чистой» победы.

4.2.4. ПОДГОТОВКА И УЧАСТИЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ

Занимающиеся школьники могут участвовать в течение года не более, чем 2-х внешкольных турнирных соревнованиях (первенство города среди ДЮСШ и клубов) и в 2-х внутришкольных (первенство ДЮСШ и клубов). Количество соревнований типа «открытый ковер» и матчевые встречи командами других ДЮСШ и клубов не должно превышать одного раза месяц. Количество схваток в одном соревновании 2-4. Продолжительность схваток в год 14-20.

В учебных и контрольных соревнованиях совершенствуются знания правил соревнований; формируются качества и навыки, необходимые для планирования и реализации тактики ведения поединка с различными соперниками, вырабатываются индивидуальные подходы к размин­ке и настройке перед схваткой.

Участие в соревнованиях молодежи и взрослых спортсменов определяется соответствующим календарем городских и региональных соревнований для повышения их спортивного мастерства и достижения наивысших результатов на чемпионатах страны, Европы и мира.

4.2.5. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА

Составление комплексов общеподготовительных и специально-под­готовительных упражнений и проведение разминки по заданию препо­давателя. Обучение пройденным общеподготовительным и специально-подго­товительным упражнениям, простейшим технико-тактическим действи­ям и приемам Зимнего универсального боя. Участие в судействе тренировочных и соревновательных схваток, в судействе соревнований в роли помощника тренера.

4.2.6. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей и специальной физической подготовке: в течение года в соответствии с планом годичного цикла сдавать нормати­вы, соответствующие возрасту и году обучения (нормативы представлены в нормативной части Программы).

По технико-тактической подготовке: знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и тактики по заданию тренера в соответствии с програм­мным материалом каждого года обучения; уметь проводить тренировочные и соревновательные схватки с уче­том тактического плана, предусматривающего особенности возможных соперников.

По психологической подготовке: уметь выполнять различные упраж­нения повышенной трудности, требующие проявления волевых качеств.

По теоретической подготовке: знать и уметь применять па практике программный материал, соответствующий году обучения.

4.3. ОРГАНИЗАЦИЯ И ПЛАНИРОВАНИЕ

УЧЕБНО ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫХ ГРУППАХ

3-4-го ГОДОВ ОБУЧЕНИЯ

4.3.1. ОБЩИЕ ЗАМЕЧАНИЯ ПО ПЛАНИРОВАНИЮ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Учебный материал должен содер­жать как минимум следующие разделы: специальные упражнения, специализированные игровые комплексы, преодоление полосы препятствий, обучение технике метания ножа и стрельбы из пневматического оружия, элементы техники и тактики ведения боя в стойке и партере, тренировочные задания по решению технико-тактических задач эпизодов поединка. По мере роста мастерства спортсменов изменяется лишь доля внима­ния на каждый из этих разделов. Закрепление, совершенствование и контроль освоения технико-тактического мастерства осуществляют­ся посредством схваток (учебных, тренировочных, контрольных, игро­вых, соревновательных).

Игры и игровые комплексы, которые являлись основополагающим учебным материалом в группах начальной подготовки, в учебно-трени­ровочных группах видоизменяются и используются преимущественно в форме тренировочных заданий.

4.3.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

В учебно-тренировочных группах 3-4-го годов обучения принци­пы составления комплексов КТ для развития физических качеств прак­тически те же, что и в предыдущем случае. Основной особенностью является то, что в качестве средств тренировки шире используются специальные и соревновательные упражнения, а также специализиро­ванные игровые комплексы. Особое внимание следует уделить преодолению полосы препятствий, состав которой должен быть максимально приближен к соревновательному.

Что касается силовой подготовки, то для спортсменов этого возрас­та (15-16 лет) можно шире использовать упражнения с более значитель­ными отягощениями (штанга, гири), а также упражнения в парах.

Для развития ловкости весьма эффективным средством являются прыжки на батуте, которые, пожалуй, наилучшим образом формируют способность управлять своим телом.

При совершенствовании выносливости широко применяют интер­вальные методы тренировки.

4.3.3. ТЕХНИКО-ТАКТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

4.3.3.1. Освоение элементов техники и тактики

Техника борьбы в стойке:

Броски: задняя подножка с колена, передняя подножка с колена, бросок обратным захватом рук, передняя подсечка, передняя подсечка с падением, боковой подхват, передний подхват, подхват изнутри, бросок обвивом (зацеп голенью и стопой), бросок прогибом захватом за корпус сзади, подсад бедром снаружи с захватом ноги снаружи (изнутри), бросок через плечо, бросок через плечо с колен, бросок через спину, бросок через спину с колен, «мельница», бросок через грудь с прогибом, «вертушка».

Ответные броски: бросок через голову против зацепа изнутри, задняя подножка против передней подсечки, задняя подсечка против зацепа изнутри, задняя подножка с захватом ноги против задней подножки или подхвата, одноименный зацеп снаружи против задней подножки, задняя подножка с колена против задней подножки и т.п.

Комбинации бросков, основанные на развитии первого броска: задняя подножка от боковой подсечки, задняя подножка с захватом ноги снаружи от подсечки изнутри, задняя подножка с захватом ноги изнутри от боковой подсечки, передняя подножка от передней подсечки, боковая подножка от боковой подсечки, отхват с захватом ноги снаружи от зацепа изнутри, передняя подножка от сваливания скручиванием, подхват от подхвата изнутри, передняя подножка от подхвата изнутри, подхват от броска через бедро и т.п.

Комбинации бросков, основанные на развитии сопротивления первому броску: передняя подножка от зацепа изнутри, зацеп изнутри от броска через бедро, зацеп изнутри от броска через плечо (спину), передняя подсечка с захватом ноги снаружи от зацепа изнутри, передняя подсечка от задней подножки, подхват от одноименного зацепа снаружи, подхват от зацепа изнутри, бросок через плечо (спину) с колен от задней подножки, бросок захватом двух ног от броска через бедро, сваливание захватом голени снаружи от броска через плечо (спину) и т.п.

Комбинированная техника:

«Отработка» «коронных» комбинаций, включающих в себя:

- атакующую серию ударов руками и ногами

- атакующую серию ударов и бросков (сваливаний)

- атакующую серию бросков (сваливаний) и добиваний (болевых приемов)

- контратакующую серию на атаку противника руками

- контратакующую серию на атаку противника ногами

4.3.3.2. Тренировочные задания

Совершенствование способов подготовки благоприятных условий для проведения приемов: вызов атаки противника, оттеснение к краю площадки, выведение из равновесия, использование движения противника и прилагаемых им усилий; вы­зов защитной реакции противника угрозой, вызов активной реакции со стороны противника отступлением, пассивной защитой; повторная атака, обратный вызов, двойной обман в случаях, когда противник либо не реагирует на определенные действия, либо реагирует ослабленной защитой, либо расслаблением.

Совершенствование изучаемых приемов: с сопротивлением партне­ра; с сопротивлением партнера после начала про­ведения приема; с регулированием сопротивления партнера (по зада­нию тренера); с партнером, проводящим контрприемы; с парт­нерами разного роста, веса и подготовленности.

Учебно-тренировочные схватки: для отработки техники на сопро­тивляющемся сопернике; для решения тактических задач, связанных с особенностями поединка в разных зонах площадки, в разных положениях - стойке, партере, с партнерами различного роста и веса, с ведением по­единка в ударном стиле при стремлении партнера к борьбе и наобо­рот; с целью - не дать провести партнеру ни одной попытки; с целью - отве­тить на любую попытку партнера проведением приема; с форой, со сме­ной партнера и др.

Тренировочные схватки: для формирования навыка ведения поедин­ка, для развития специальных физических и психических качеств, для формирования качеств «спортивного» характера, для накопления опы­та ведения боя с разными противниками.

4.3.4. СУДЕЙСКО-ИНСТРУКТОРСКАЯ ПРАКТИКА

В процессе инструкторской и судейской практики занимающиеся должны овладеть методикой обучения в процессе рассказа и объяснения особенностей выполнения различных физических упражнений; показа различных физических упражнений; проведения подготовительной и заключительной частей урока; приобретения навыков обучения при­емам, защитам, контрприемам, комбинациям.

Занимающиеся должны научиться составлять конспекты тренировоч­ных занятий и проводить их. Они должны уметь также составить план учебно-тренировочного сбора.

В учебно-тренировочном процессе для юных спортсменов необходимо пре­дусмотреть также:

- приобретение судейских навыков в качестве руководителя ковра, бокового судьи, арбитра, судьи-секундометриста, судьи-информатора (во время проведения показательных выступлений);

- организационную работу по подготовке и проведению соревнова­ний в составе оргкомитета;

- составление положения о соревновании;

- оформление судейской документации: заявка от команды; прото­колы взвешивания; акт приемки места проведения соревнования; про­токолы командного первенства в лично-командных соревнованиях; про­токолы хода соревнования; протоколы результатов схватки, судейская записка; график распределения судей на схватку; отчет главного судьи соревнований; таблица составления пар;

- изучение особенностей судейства соревнований по Зимнему универсальному бою;

- освоение критериев оценки технических действий в поединке.

4.3.5. ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

По общей и специальной физической подготовке

В течение года в соответствии с планом годичного цикла трениров­ки сдача контрольных нормативов, соответствующих возрасту и году обучения. Нормативы представлены в нормативной части Программы.

По технико-тактической подготовке

Знать и уметь выполнять на оценку основные элементы техники и так­тики в соответствии с программным материалом каждого года обучения.

Иметь в своем арсенале 8-10 вариантов атаки из 5-6 групп приемов

Уметь составлять и реализовывать тактический план на бой с любым соперником.

Уметь проводить «коронные» приемы в поединках с любым соперни­ком, имея в наличии несколько вариантов их тактической подготовки.

По психологической подготовке

Уметь управлять и регулировать эмоциональные состояния, настра­иваться на ведение боя с различными противниками.

Уровень морально-волевых качеств должен позволять бойцу прояв­лять свои максимальные возможности в экстремальных ситуациях, со­здаваемые рангом соревнования, силой соперников, ответственностью в командных соревнованиях, необъективным судейством и т.п.

Для этого спортсмен должен:

Уметь управлять своим психическим состоянием: а) с целью сохране­ния энергии к началу соревнований; б) распределения нервной энергии во время проведения соревнований.

Уметь воздействовать на психику соперника с целью подавления его воли.

Уметь выкладываться в ответственных поединках до конца.

Уметь стойко переносить усталость, болевые ощущения в ходе схват­ки, недомогание, связанные со сгонкой веса.

Уметь рисковать в сложных ситуациях.

По теоретической подготовке

Знать и уметь применять на практике программный материал соот­ветствующего года обучения.

4.4. Стрельба из пневматического оружия

Основу техники стрельбы составляют:

· изготовка;

· прицеливание;

· спуск курка

Техника стрельбы из положения стоя

Пневматический пистолет или маркер (пейнтбольное ружье).

Изготовка для стрельбы должна быть естественной, без напряжения. Взяв со стола заряженный пистолет, стать по отношению к мишени под углом 30-45 градусов. Для устойчивости стопы ног поставить примерно на ширину плеч, носки развести чуть в стороны. Правая рука удерживает пистолет за рукоятку, левая поддерживает его снизу ствола на уровне глаз так, чтобы он был направлен в мишень.

Прицеливание – это такое положение оружия, при котором мушка находится посередине прорези целика («ровная мушка»). Спортсмен должен совместить по линии «ровную мушку» и точку прицеливания на мишени (в центр или ниже – «под яблочко»). Удерживать «ровную мушку» в точке прицеливания – основное требование в прицеливании. Для поражения мишени в ходе преодоления полосы препятствий, связанного с физическими нагрузками, целесообразнее точку прицеливания выбрать по центру мишени. В этом случае точка прицеливания совпадает с точкой попадания, а это значит, что при любом положении «ровной мушки» в площади мишени – она будет поражена.

При выборе прицеливания под нижний обрез мишени вероятность удержания «ровной мушки» в точке прицеливания, после физических нагрузок и естественного соревновательного волнения, усложняется. Учитывая, что стрельба ведется в ограниченное время (скоростная стрельба), наводку «ровной мушки» в точку прицеливания необходимо проводить снизу вверх и удерживать ее в центре мишени.

В ходе тренировок по стрельбе необходимо добиваться:

• однообразного удержания оружия в руках, естественного, удобного для каждого стреляющего положения, выработанного в ходе тренировок;
• расстояние от глаза стрелка до прицельной планки должно быть постоянным, когда четко видна «ровная мушка», направленная в точку прицеливания в мишень;
• умение правильно дышать при прицеливании – немаловажный элемент в технике стрельбы, в том числе при прицеливании. Учащенное дыхание после преодоления препятствий при прицеливании вызывает колебание оружия. Поэтому для более точного прицеливания и производства выстрела рекомендуется задержать дыхание (на полувдохе). Отмечено, что на полувдохе колебания грудной клетки при подготовке выстрела значительно меньше.

Спуск курка

Правильный спуск курка во многом определяет меткость стрельбы и поражение цели. Добившись устойчивого положения «ровной мушки» в точке прицеливания, необходимо начать плавно нажимать на спусковой крючок (первым суставом указательного пальца), сохраняя «ровную мушку» в районе точки прицеливания. Незначительные колебания ствола («ровной мушки») около точки прицеливания неизбежны. Выстрел должен произойти не фиксировано, как бы самопроизвольно, при непрерывном нажатии на крючок и сохранении «ровной мушки». Необходимо при спуске курка избегать следующих ошибок:

1. указательный палец на спусковом крючке лежит кончиком первой фаланги, а не первым суставом пальца. Также не допустимо производить нажатие на спусковой крючок второй фалангой. Нарушается плавность спуска и выстрел может произойти до завершения прицеливания.

2. не пытайтесь поймать цель и резко нажать на спусковой крючок. Процесс прицеливания, его завершение и начало «обработки» спускового крючка (начало нажатия на него) должны быть сконцентрированы.

Обобщая основные элементы техники стрельбы в ходе лыжного бега, на фоне определенных физических нагрузок и психологического воздействия поединка с соперником, отмечаем следующие основополагающие моменты :

1. вынув оружие из кобуры (сняв со спины), принять исходное положение для стрельбы;
2. начать прицеливаться: взять «ровную мушку» и направить оружие по линии: глаз стреляющего – «ровная мушка»- точка прицеливания на мишени и, одновременно, начать «обрабатывать» спусковой крючок - это значит:
3. первым суставом указательного пальца начать плавно выжимать спусковой крючок. При этом очень важно не спешить, не «ловить на мушку» цель, не «рвать» спусковой крючок, не смотреть на действия и положение соперника на полосе препятствий.

Все эти элементы отрабатываются на тренировках и доводятся до автоматизма.

4.5. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Группы начальной подготовки. При занятиях на лыжах с юными би­атлонистами целесообразно начинать с разучивания классических способов передвижения.

На первоначальном этапе лыжной подготовки необходимо исполь­зовать упражнения для овладения лыжным инвентарем как спортивным снарядом, механизмом скольжения и сцепления лыж со снегом, сочета­нием маховых и толчковых движений руками и ногами.

Первые занятия проводятся недалеко от базы, используются ближай­ший стадион, сквер, территория двора школы.

Представляем подготовительные упражнения в бесснежный пе­риод:

Упр. 1. Принять исходное положение (и. п.) - стойка лыжника. Стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруглая, руки опущены.

Упр. 2. И. п. как в упр. 1. Задача - маховые движения руками вперед-назад. Не допускать сильно выраженных вертикальных покачиваний туловищем.

Упр. 3. И. п. - туловище наклонено почти горизонтально площади опоры, ноги выпрямлены в коленном суставе, руки опущены вниз. Задача - продвигаться вперед мелкими шагами. Цель упражнения - научить делать мах прямой ногой; научить мягкому переносу центра тяжести на маховую ногу. Повторить 3-4 раза по 20-25 м.

Упр. 4. И. п. - стопы ног расположены параллельно друг другу на ширине одной ступни, ноги слегка согнуты в коленях, спина полукруг­лая, руки за спиной. Задача - имитация махового выпада ногой и тазом вперед с возвращением в и. п. Цель упражнения - научить правильному движению таза в момент выноса вперед маховой ноги. Повторить каж­дой ногой по 20-30 раз.

Упр. 5. И. п. - стоя правой (левой) ногой на возвышении 15-20 см (ступенька, бревно, бугор), принять позу начала одноопорного сколь­жения. Задача - имитация стопой завершения отталкивания ногой. Цель упражнения - энергично выпрямляя стопу правой (левой) ноги, перенес­ти центр тяжести на левую (правую) ногу, после чего вернуться в и. п. Повторить упражнение 5-8 раз каждой ногой.

Упр. 6. И. п. - зайти в воду до уровня воды чуть выше коленей. Задача - энергичная ходьба в воде. Цель упражнения - выполнять махи выпрямленной ногой.

Упр. 7. И. п. - стойка лыжника (упр. 1). Задача - мелкими шагами продвигаться вперед с выносом рук вперед и обозначением отталкивания палками. Повторить 5-10 раз по 20-30 м.

Упр. 8. Имитация попеременного двухшажного хода без палок. Уп­ражнение рекомендуется делать на отлогом склоне (3-5°).

Упр. 9. Имитация попеременного двухшажного хода с палками.

Представляем подготовительные упражнения на снегу на месте:

- надевание и снимание лыж;

- поочередное поднимание и опускание носка и затем пятки лыжи при небольшом сгибании ног в колене (с опорой на палки и без опоры);

- поднимание и опускание поочередно то правой, то левой лыжи на месте (с опорой на палки и без опоры);

- поочередное поднимание согнутой ноги вперед с расположением лыжи параллельно лыжне, затем ходьба на месте (с опорой на палки и

- прыжки на лыжах на месте;

- прыжки на лыжах на месте с поворотами (в разомкнутом строю с опорой на палки и без опоры);

- стоя на чуть согнутых в коленях ногах и наклонив туловище, попеременные махи руками вперед (до уровня глаз) и назад (немного дальше бедра);

- небольшой выпад вперед правой, а затем левой ногой;

- передвижение приставными шагами в стороны;

- передвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной ноге;

- повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж, вокруг носков лыж;

- садиться и ложиться на лыжи и рядом с лыжами;

- быстро и правильно вставать.

При выполнении упражнений постепенно увеличивают количество повторений и темп.

Рекомендуется использовать игровые формы этих упражнений, на­пример:

- сделай пружинку - многократное сгибание и разгибание ног;

- изобрази зайчика - прыжки-подскоки на двух лыжах;

- сделай аиста - поднять повыше согнутую ногу и как можно дольше удерживать лыжу горизонтально;

- покажи маятник - поочередное поднимание лыж и маховые движения ногой вперед-назад;

- нарисуй гармошку - переступание в сторону поочередно носками и пятками лыж.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности без палок:

- ходьба по рыхлому неглубокому снегу ступающим шагом; ходьба ступающим шагом по лыжне или укатанной площадке, чередуя широкие и короткие шаги;

- ходьба скользящим шагом по лыжне, постепенно увеличивая длительность скольжения; ходьба широкими скользящими шагами по слегка пологой местности с активными размахиваниями руками;

- скольжение на двух, одной лыже после небольшого разбега;

-лыжный самокат - продолжительное скольжение на одной и той же лыже за счет многократного отталкивания другой.

Подводящие упражнения в движении по ровной или слегка пологой местности с палками в руках:

- ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

- бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагами вокруг различных предметов (деревья, кустарники, кочки и т.д.);

- прокладывание лыжни по рыхлому снегу;

- переход с одной параллельно идущей лыжни на другую;

- игры и игровые задания на равнинной местности;

- бег наперегонки без палок;

- эстафетный бег без палок с включением специальных заданий (в определенном месте повернуться кругом, сесть и встать, лечь и встать, снять лыжи и др.);

- соревнования в скорости передвижения за счет одновременного отталкивания одними палками.

Указанные упражнения на снегу целесообразно сочетать с прогулками по равнинной местности.

Подводящие упражнения для овладения техникой спуска на лыжах с горы (склона):

-спуски в основной, высокой, низкой стойках;

-то же после разбега;

-спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

-спуски в основной и высокой стойках с изменением ширины постановки лыж;

- одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки;

- спуски шеренгой, взявшись за руки, меняя стойку, выдвигая вперед то правую, то левую ногу;

-спуски в положении шага;

-подпрыгивание во время спуска;

-то же, но, подпрыгивая, поднимать только носки или только задники лыж;

- спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;

- спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот;

- спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход;

- спуски без палок с различным положением рук;

- спуски с различным положением головы (голова повернута влево, вправо, вверх);

- спуски при встречном ветре и снегопаде, в сумеречное время и с закрытыми глазами (на ровных открытых склонах);

- спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

- спуска с расстановкой предметов, собиранием предметов, метани­ем снежков в цель.

казанные упражнения проводятся с целью овладения устойчивостью, в значительной степени способствуют овладению техникой лыжных ходов. Они могут применяться не только в группах начальной подготовки, но и с успехом быть использованы при совершенствовании техники спортсменами старших возрастных групп. При необходимости условия выполнения упражнений могут быть усложнены за счет изменения исходного положения, выбора более крутых склонов.

Здесь же спортсмены знакомятся с подъемами в гору способами «полуелочка», «елочка», «лесенка», подъем зигзагом с поворотом переступанием.

После овладения указанным комплексом упражнений на равнине и на небольшом склоне занимающиеся приобретают уверенность и устойчивость при скольжении, что необходимо для дальнейшего обучения более сложным способам передвижения на лыжах.

Рекомендуется проведение соревнований на технику прохождения отдельных участков специально подготовленной лыжни: подъемов, спусков, поворотов, равнинных участков.

Знакомство с основами техники передвижения коньковыми хода­ми. В соответствии с принятой терминологией коньковые лыжные ходы в зависимости от работы рук в момент отталкивания и количества ша­гов в цикле хода имеют следующую классификацию:

- одновременный полуконьковый ход;

- одновременный двухшажный коньковый ход;

- одновременный одношажный коньковый ход;

- попеременный двухшажный коньковый ход;

- коньковый ход без отталкивания руками.

- Учебно-тренировочные группы. Выполнение подготовительных и подводящих упражнений, изученных ранее, в более сложных условиях.

Повторение и совершенствование техники способов передвижения, усвоенных ранее.

Способы поворотов на месте прыжком с опорой на палки и без опоры.

Способы лыжных ходов - попеременный двухшажный, одновремен­ный бесшажный, одновременный одношажный.

Способы подъемов: попеременный двухшажный ход (ступающий и скользящий), «полуелочка», «елочка», «лесенка».

Способы спусков: в основной, низкой и высокой стойках (с узким и широким ведением лыж).

Способы преодоления неровностей (преодоление бугра, впадины, уступа).

Способы торможения: плугом, упором, соскальзыванием, палками, падением.

Способы поворотов в движении на лыжах: переступание, поворот упором, плугом, поворот на параллельных лыжах.

Выполнение указанных упражнений с винтовкой за плечами.

Обучение и тренировка в слаломе на малых трассах (желательно на коротких лыжах от 60 до 130 см).

Упражнения для обучения коньковым способам передвижения

Обучение полуконьковому ходу. Подводящие и имитационные уп­ражнения в бесснежный период.

Упр. 1. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе по равни­не и в подъемы различной крутизны.

Упр. 2. И. п. - полуприсед. Задача - ходьба в полуприседе вперед-в сторону под углом 45° по равнине и в подъемы различной крутизны.

Упр. 3. И. п. - полуприсед. Задача - прыжки в длину на обеих ногах (вперед, назад, вправо, влево). То же вверх с поворотом на 180 и 360°.

Упр. 4. И. п. - полуприсед. Задача - многократные прыжки на обеих ногах вперед («лягушка»); из стороны в сторону.

Упр. 5. И. п. - вертикальное положение туловища, руки вдоль туло­вища. Задача - многоскоки с ноги на ногу (тройной, 5-скок, 10-скок) -50-100 м. При выполнении многоскоков можно использовать дополнительные препятствия: скамейки, небольшие барьеры, канавы и т.д.

Упр. 6. И. п. - полуприсед. Задача - смещаясь вперед, как можно позже «подставить» маховую ногу (например, правую) под «падающее» туловище. Цель упражнения - выпрямить левую ногу (толчковую) до конца, стараясь как можно позже оторвать ее от опоры.

Упр. 7. Ходьба в полуприседе с амортизатором, закрепленным за пояс или за плечи. Партнер идет сзади, удерживая выполняющего упражнение.

Упр. 8. Ходьба в полуприседе в максимальном темпе с развернутыми носками стоп наружу.

Упр. 9. Прыжки левым боком в подъем из положения полуприседа, акцентируя отталкивание правой ногой. То же самое правым боком, отталкиваясь левой ногой.

Упр. 10. Передвижение на самокате, отталкиваясь то правой, то левой ногой, при этом ставя стопу под углом по направлению движения.

Для проведения занятий зимой выбирается закрытая площадка с ук­лоном 1-3°. Площадка должна быть ровной и хорошо укатанной. Кроме того, выбирается ровный, хорошо утрамбованный, пологий склон. Используются следующие упражнения:

1. Поворот переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.

2. Поворот переступанием (на равнине) при движении по кругу, вначале в одну сторону, затем в другую.

3. То же, но двигаясь по «восьмерке».

4. Поочередное отталкивание ногами внутренним ребром скользящей лыжи и перенос массы тела на другую лыжу при спуске с пологого склона с широко расставленными лыжами (расстояние между лыжами 50-60 см).

5. То же, но с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела.

6. То же, но с постепенным переходом к отведению носка толчковой и скользящей лыжи под углом до 24° в направлении движения.

7. Подъем «елочкой» с энергичным отталкиванием внутренним ребром лыжи.

8. Передвижение коньковым ходом без отталкивания руками под уклон 2-3°.

9. То же на равнине.

10.То же в подъем 2-3°.

КРУГОВОЙ МЕТОД ТРЕНИРОВКИ

Круговая тренировка предполагает на первом занятии комплектова­ние групп и ознакомление их с комплексами упражнений на «станциях». На втором занятии определяется максимальное количество повторений с учетом и без учета времени. В дальнейшем в зависимости от индивидуальных особенностей и конкретных задач занимающиеся проходят 1-3 круга при количестве повторений, равных 1/4,1/3,1/2 от максимума.

В основе круговой тренировки лежит три метода.

Непрерывно-поточный, который заключается в выполнении упраж­нений слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Осо­бенность этого метода - постепенное повышение индивидуальной нагрузки за счет повышения мощности работы (до 60% от максимума) и увеличения количества упражнений в одном или нескольких кругах. Одновременно сокращается время выполнения упражнений (до 15-20 с) и увеличивается продолжительность отдыха (до 30-40 с). Этот метод способствует комплексному развитию двигательных качеств.

Поточно-интервальный, который базируется на 20-40-секундном выполнении простых по технике упражнений (50% от максимальной мощности) на каждой станции с минимальным отдыхом. Цель данного метода - сокращение контрольного времени прохождения 1-2 кругов. Такой режим тренировки развивает общую и силовую выносливость.

Интенсивно-интервальный, который используется с ростом уровня физической подготовленности спортсменов. Мощность выполнения уп­ражнений составляет 75% от максимальной и достигается за счет увеличения интенсивности и сокращения времени работы (до 10-20 с). Цель данного метода - сокращение времени работы при ее стандартном объе­ме и сохранении временных параметров отдыха (до 40-90 с). Подобный режим развивает максимальную и «взрывную» силу. Интервалы отдыха в 30-40 с обеспечивают прирост результатов в упражнениях скорост­ной и силовой выносливости.

4.5. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Примерный план по теоретической подготовке представлен в таблице №10. В содержании учебного материала выделено 16 основных тем, которые охватывают минимум знаний, необходимых учащимся спортивных школ для успешного овладения навыками инструктора и судьи по Зимнему универсальному бою.

Теоретическая подготовка может проводиться не только в форме теоре­тических занятий, лекций, бесед, но и как элемент практических занятий непосредственно в процессе спортивной тренировки. В этих случаях теоре­тические занятия органически связаны с физической, технико-тактической, морально-волевой подготовкой. В процессе теоретических занятий целе­сообразно шире использовать активные методы обучения: проблемный метод анализа конкретных ситуаций, программированное обучение.

Теоретические знания должны иметь определенную целевую направ­ленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полу­ченные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Таблица №10.

Примерный план по теоретической подготовке