Ðåôåðàò
íà òåìó:
ó㳺í³÷í³ îñíîâè
ô³çè÷íèõ âïðàâ
Ô³çè÷í³ âïðàâè çàéìàþòü âàæëèâå ì³ñöå â ï³äòðèìàíí³ îðãàí³çìó â òîíóñ³ (àêòèâíîìó ñòàí³). Âàæëèâå ì³ñöå ïîñ³äàþòü ã³ã³ºí³÷í³ îñíîâè ô³çè÷íèõ âïðàâ.
Îäí³ºþ ³ç íàéïîøèðåí³øèõ ôîðì ô³çè÷íèõ ðóõ³â º ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà. Âîíà ïîâèííà ñòàòè íåîáõ³äíîþ ôîðìîþ ùîäåííî¿ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³ êîæíî¿ ëþäèíè, çîêðåìà, îñ³á ç îáìåæåíèì ô³çè÷íèì íàâàíòàæåííÿì íà ðîáîò³ ³ â ïîáóò³. Çàâäÿêè-øèðîêèì ìîæëèâîñòÿì ³íäèâ³äóàëüíîãî âèáîðó, äîçóâàííÿì âïðàâ, ¿õ ð³çíîìàí³òíîñò³ ³ ñòóïåíÿ ñêëàäíîñò³, ã³ìíàñòèêà ââàæàºòüñÿ óí³âåðñàëüíîþ ôîðìîþ ðåàë³çàö³¿ ô³çè÷íî¿ àêòèâíîñò³ ëþäèíè. Ó çâ'ÿçêó ç øèðîêèì çàëó÷åííÿì ð³çíèõ ä³ëÿíîê îðãàí³çìó äî ô³çè÷íèõ ðóõ³â, ã³ìíàñòèêà çä³éñíþº àêòèâíèé âïëèâ íà âåñü îðãàí³çì, íàñàìïåðåä, íà ì'ÿçîâó ñèñòåìó, îðãàíè äèõàííÿ ³ êðîâîîá³ãó.
 ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâàõ âèêîðèñòîâóþòü ñòàòè÷í³ (ïðèñ³äàííÿ, çãèíàííÿ, ïîâîðîòè òóëóáà, ðóõè íîãàìè, ðóêàìè) ³ äèíàì³÷í³ (õîäüáà, á³ã, ¿çäà íà âåëîñèïåä³, êàòàííÿ íà êîâçàíàõ, ëèæàõ, ïëàâàííÿ) âïðàâè. ijÿ êîæíî¿ ç íèõ íà îðãàí³çì ð³çíà, àëå â ðàö³îíàëüíîìó ïîºäíàíí³ âîíè ñïðîìîæí³ ñïðèÿòëèâî âïëèâàòè íà ñòàí âñüîãî îðãàí³çìó ³ éîãî ÷èñëåíí³ ôóíêö³¿. Íàïðèêëàä, âïðàâè ç ïðèñ³äàííÿì çì³öíþþòü ì'ÿçè í³ã ³ ÷åðåâíî¿ ñò³íêè.
Ïîòÿãóâàííÿ ïîë³ïøóþòü ä³ÿëüí³ñòü áðîíõîëåãåíåâî¿ ñèñòåìè ³ ôóíêö³îíàëüíèé ñòàí õðåáòà, ñòîÿííÿ íà îäí³é íîç³ ç âèòÿãíóòèìè âïåðåä ðóêàìè ïîêðàùóþòü êîîðäèíàö³þ ðóõ³â. Ïîâ³ëüíà õîäüáà àáî íåêâàïëèâèé á³ã ìàþòü ïîçèòèâíå çíà÷åííÿ äëÿ ñòàíó ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè. Ïëàâàííÿ ñïðèÿòëèâî âïëèâຠíà ñèñòåìó äèõàííÿ. Ó âèïàäêàõ, êîëè íåîáõ³äíî äîñÿãòè êîìïëåêñíîãî âïëèâó íà îðãàí³çì, âèêîðèñòîâóþòü ð³çí³ âèäè ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ.
Çàíÿòòÿ ã³ìíàñòèêîþ íàé÷àñò³øå ïðîâîäÿòüñÿ çðàíêó, áåçïîñåðåäíüî ï³ñëÿ ïðîáóäæåííÿ (ðàíêîâà ã³ìíàñòèêà), à òàêîæ â ïðîöåñ³ ïðîôåñ³éíî¿ ä³ÿëüíîñò³ (âèðîáíè÷à ã³ìíàñòèêà). Ïðè îïðàöþâàíí³ êîìïëåêñó ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ âèõîäÿòü ³ç òîãî, ùî ðàíêîâîþ ã³ìíàñòèêîþ çàëó÷àþòüñÿ äî àêòèâíîñò³ âñ³ îñíîâí³ îðãàíè ³ ñèñòåìè, à âèðîáíè÷îþ íàñàìïåðåä ò³, ÿê³ ï³ä ÷àñ òðóäîâîãî ïðîöåñó ïåðåáóâàþòü ó ìàëîàêòèâíîìó ñòàí³.
óìíàñòè÷í³ âïðàâè ñë³ä âèêîíóâàòè ó ñïîê³éíîìó òåìï³, áåç çàòðèìêè äèõàííÿ. Ñïî÷àòêó çàëó÷àþòü äî ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ äð³áí³, à ïîò³ì ñåðåäí³ ³ âåëèê³ ì'ÿçè. Ó îñ³á ïîõèëîãî â³êó, çàëåæíî â³ä ³íäèâ³äóàëüíèõ ô³çè÷íèõ ìîæëèâîñòåé, îá'ºì ³ òðèâàë³ñòü âèêîíàííÿ ã³ìíàñòè÷íèõ âïðàâ ìîæóòü áóòè ñêîðî÷åí³ äî ïîëîâèíè, ïîð³âíÿíî ç ëþäèíîþ ñåðåäíüîãî â³êó.
Äî íàéâàæëèâ³øèõ ôàêòîð³â ôîðìóâàííÿ çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ íàëåæàòü ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü ³ çàãàðòóâàííÿ îðãàí³çìó.
Ðåæèì ðóõó, óñâ³äîìëåííÿ ïîòðåáè â àêòèâí³é ä³ÿëüíîñò³, ðèòìè àêòèâíîñò³, â³äïî÷èíêó ³ ñíó º îáîâ'ÿçêîâèìè êîìïîíåíòàìè çäîðîâîãî ñïîñîáó æèòòÿ, ìàþòü á³îëîã³÷íó, à íå ò³ëüêè ñîö³àëüíó ïðèðîäó ³ â³äïðàöüîâóâàëèñÿ â ïðîöåñ³ àäàïòàö³¿, åâîëþö³¿ ³ ïðèðîäíîãî äîáîðó ïðîòÿãîì ì³ëüéîí³â ðîê³â. Âîíè ãåíåòè÷íå çàêð³ïëåí³ â ðåãóëÿòîðíèõ ñèñòåìàõ îðãàí³çìó â ÿêîñò³ ³íñòèíêò³â, á³îëîã³÷íèõ ðèòì³â, ò³ñíî ïîâ'ÿçàíèõ ³ç ðèòì³êîþ ïðèðîäíèõ ïðîöåñ³â ó ãåîêîñì³÷í³é ñôåð³.
Ô³ëîñîôñüê³ ïðèíöèïè - ðóõ ÿê çàñ³á ³ñíóâàííÿ ìàòåð³¿, à æèòòÿ - öå ðóõ ìàþòü ðåàëüíå âò³ëåííÿ â á³îëîã³÷íîìó ñâ³ò³ ó æèòò³ ëþäèíè. Ìóñêóëàòóðà îïîðíî-ðóõîâîãî àïàðàòó ³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â çàáåçïå÷óº öþ ìåõàí³÷íó ôîðìó ðóõó, à ñàìå ðóõ îá´ðóíòîâóº íåîáõ³äí³ñòü ³ñíóâàííÿ ìóñêóëàòóðè ³ ñèñòåì ¿¿ çàáåçïå÷åííÿ, òîáòî â³ñöåðàëüíèõ ñèñòåì.
ßïîíñüê³ äîñë³äíèêè ðîçðàõóâàëè, ùî äëÿ íîðìàëüíîãî àêòèâíîãî ñòàíó îðãàí³çìó ³ ï³äòðèìêè çäîðîâ'ÿ, ëþäèíà ïîâèííà ðîáèòè ùîäîáè äî 10000 êðîê³â, òîáòî ïðè ñåðåäí³é øèðèí³ êðîêó 70-80 ñì ïðîõîäèòè çà äåíü 7-8 êì.
Ðåêîìåíäóþ÷è ðóõ ìåäè÷íà ñåñòðà ïîâèííà îð³ºíòóâàòèñÿ íàñàìïåðåä íà îá'ºì ³ õàðàêòåð ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ëþäèíè, ÿêà ó âåëèê³é ì³ð³ çàëåæèòü â³ä ñïåöèô³êè âèêîíóâàíî¿ ðîáîòè. Òèñÿ÷îë³òòÿìè æèòòÿ ëþäåé áóëî ïîâ'ÿçàíå ïåðåâàæíî ç ô³çè÷íîþ ïðàöåþ, íà ÿêó ïðèïàäàëî äî 90% çóñèëü. Çà ðîêè îñòàííüîãî ñòîë³òòÿ ñêëàëèñÿ ³íø³ ñï³ââ³äíîøåííÿ, âèíèê äåô³öèò ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³. À áåç âèçíà÷åíîãî îáñÿãó ïîñò³éíî¿ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³ ëþäèíà íå ìîæå äîæèòè äî ñòàðîñò³, íå ìîæå áóòè çäîðîâîþ.
Ìåäè÷í³ ñåñòðè ïîâèíí³ çíàòè ³ âåñòè ïðîïàãàíäó íåîáõ³äíîñò³ ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³, îñîáëèâî äëÿ ëþäåé ñåðåäíüîãî â³êó, äëÿ ÿêèõ ðóõîâèé ðåæèì íàáóâຠäóæå âàæëèâîãî çíà÷åííÿ. Ñïðàâà â òîìó, ùî â öåé ïåð³îä íàêîïè÷óþòüñÿ çíàííÿ ³ ïðàêòè÷íèé äîñâ³ä ëþäèíè. Àëå, ó òîé æå ÷àñ, ó öüîìó â³ö³ (40-60 ðîê³â) çíèæóþòüñÿ ðåçåðâí³ ìîæëèâîñò³ é îï³ðí³ñòü îðãàí³çìó ùîäî áàãàòüîõ ôàêòîð³â çîâí³øíüîãî ñåðåäîâèùà, çá³ëüøóþ÷è çàõâîðþâàí³ñòü. Ó ñâî¿é ïðîïàãàíä³ ìåäè÷íà ñåñòðà ïîâèííà âêàçóâàòè íà òå, ùî äîâåäåíî áàãàòüìà äîñë³äæåííÿìè: çäîðîâèé ñïîñ³á æèòòÿ äîïîìàãຠçáåðåãòè ö³ëêîì çàäîâ³ëüíó ïðàöåçäàòí³ñòü äî 70-75 ðîê³â, àëå äëÿ öüîãî ïîñò³éíî íåîáõ³äíî ïðàöþâàòè ì'ÿçàìè, ùîá êîìïåíñóâàòè äåô³öèò ðóõîâî¿ àêòèâíîñò³.
 îñ³á ìîëîäîãî ³ ñåðåäíüîãî â³êó, áåç ÿâíèõ ô³çè÷íèõ âàä àáî íåäóã³â, ô³çè÷í³ ðóõè ìîæóòü çàñòîñîâóâàòèñü ó ôîðì³ àåðîá³êè. Àåðîá³êà âêëþ÷ຠêîìïëåêñ äîçîâàíèõ ô³çè÷íèõ âïðàâ, ÿê³ âèêîíóþòüñÿ ç ð³çíèì ô³çè÷íèì íàâàíòàæåííÿì ³ øâèäê³ñòþ. Âïðàâè âèêîíóþòü íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³, çäåá³ëüøîãî ó ñóïðîâîä³ ìóçèêè, çàâäÿêè ÷îìó ñòâîðþºòüñÿ ï³äíåñåíèé åìîö³éíèé ñòàí ïðè âèêîíàíí³ ô³çè÷íèõ ðóõ³â, ùî àêòèâ³çóº ïðîöåñè åíåðãåòè÷íîãî îáì³íó, çàñâîºííÿ îðãàí³çìîì êèñíþ, ä³ÿëüí³ñòü ñèìïàòîàäðåíàëîâî¿ ñèñòåìè. Âñå öå ñïðèÿº åôåêòèâíîìó â³äíîâëåííþ ô³çè÷íèõ ñèë îðãàí³çìó, øâèäêîìó çíÿòòþ âòîìè, ï³äâèùåííþ ïðàöåçäàòíîñò³, ïîë³ïøåííþ íàñòðîþ, âèêëèêຠåíåðã³éíèé ï³äéîì òâîð÷îñò³ é åìîö³éíîãî ñòàíó îðãàí³çìó.
Ðàíêîâà ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà ìຠîñîáëèâå çíà÷åííÿ ï³ä ÷àñ ïåðåõîäó îðãàí³çìó ëþäèíè â³ä ñòàíó ñíó äî áàäüîðîñò³, çäàòíîñò³ ï³äâèùåííÿ òîíóñó íåðâîâî¿ òà ì'ÿçîâî¿ ñèñòåì, ïðàöåçäàòíîñò³, ¿¿ ïîòð³áíî âèêîíóâàòè êîæíîãî äíÿ âñ³ì ñòóäåíòàì.
Çàâäàííÿì ðàíêîâî¿ ã³ã³ºí³÷íî¿ ã³ìíàñòèêè º ñòèìóëþâàííÿ ðÿäó ô³ç³îëîã³÷íèõ ôóíêö³é îðãàí³çìó, ÿê³, çâè÷àéíî, ï³ä ÷àñ ñíó òðîõè ïîñëàáëþþòüñÿ, çàãàëüìîâóþòüñÿ. Öå, íàñàìïåðåä, ñòîñóºòüñÿ ä³ÿëüíîñò³ ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ³ äèõàëüíî¿ ñèñòåì. Ó ðåçóëüòàò³ ïðîâåäåííÿ ÐÃà øâèäêî ï³äâèùóºòüñÿ çàãàëüíèé òîíóñ îðãàí³çìó, ïîæâàâëþºòüñÿ ä³ÿëüí³ñòü ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè, âíàñë³äîê ÷îãî ë³êâ³äóþòüñÿ âîãíèùà çàñò³éíî¿, äåïîíîâàíî¿ êðîâ³, çîêðåìà, ó ÷åðåâí³é ïîðîæíèí³. Ïîñèëþºòüñÿ ôóíêö³ÿ äèõàííÿ: çá³ëüøóºòüñÿ éîãî ãëèáèíà, ïîë³ïøóºòüñÿ ëåãåíåâà âåíòèëÿö³ÿ. Ïîêðàùóºòüñÿ òàêîæ ³ ä³ÿëüí³ñòü øëóíêîâî-êèøêîâîãî òðàêòó, íèðîê, ïîë³ïøóþòüñÿ ïðîöåñè îáì³íó ðå÷îâèí òîùî.
Ðàíêîâà ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà - öå êîìïëåêñ ô³çè÷íèõ âïðàâ, õàðàêòåð ÿêèõ òà ôîðìà ïðîâåäåííÿ ð³çíîìàí³òí³ é çàëåæàòü â³ä ìåòè çàíÿòü. ßêùî ðîçãëÿäàòè ÐÃà ÿê çàñ³á ï³äíÿòòÿ ôóíêö³îíàëüíèõ ìîæëèâîñòåé îðãàí³çìó, ùî áóëè çíèæåí³ ï³ä ÷àñ ñíó, òî äîñòàòíüî âèêîíóâàòè ¿¿ ïðîòÿãîì 10-15 õâ., çàñòîñîâóþ÷è ïðîñò³ âïðàâè, ÿê³ íå âèêëèêàþòü â³ä÷óòòÿ âòîìè.
Çàãàëüíèé ïðèíöèï ïîáóäîâè êîìïëåêñó ïîëÿãຠâ òîìó, ùîá çàáåçïå÷èòè ó÷àñòü îñíîâíèõ ì'ÿçîâèõ ãðóï â ðóñ³, ùî â ñâîþ ÷åðãó àêòèâíî âïëèâຠíà ðîáîòó âíóòð³øí³õ îðãàí³â. Ó êîìïëåêñ ÐÃà ïîòð³áíî òàêîæ âêëþ÷àòè âïðàâè ÿê íà äèõàííÿ, òàê ³ íà ãíó÷ê³ñòü. Ïîòð³áíî óíèêàòè âèêîíàííÿ âïðàâ ñòàòè÷íîãî õàðàêòåðó, ³ç çíà÷íèì îáòÿæåííÿì, íà âèòðèâàë³ñòü (íàïðèêëàä, òðèâàëèé á³ã äî âòîìè).
Ñêëàäàííÿ êîìïëåêñó ÐÃà âêëþ÷ຠðÿä ïîñë³äîâíèõ åòàï³â. Ïåðåäóñ³ì âèçíà÷àþòü éîãî çàãàëüíó òðèâàë³ñòü â³äïîâ³äíî äî ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ é ðóõîâèõ ìîæëèâîñòåé ñòóäåíò³â. Íàéá³ëüø îïòèìàëüíîþ º òðèâàë³ñòü 10-15 õâ. Äàë³ âèçíà÷àºòüñÿ çì³ñò ³ ïîñë³äîâí³ñòü âèêîíàííÿ âïðàâ:
1. Íà ïî÷àòêó âèêîíàííÿ âïðàâ — ëåãêà õîäüáà, á³ã ï³äòþïöåì óïðîäîâæ 2-3 õâ., âïðàâè íà "ïîòÿãóâàííÿ" ç ãëèáîêèì äèõàííÿì. Ïðè öüîìó âàæëèâî ñë³äêóâàòè çà ïîñòàâîþ. ϳñëÿ âèêîíàííÿ ïîïåðåäí³õ âïðàâ ïîñèëþºòüñÿ äèõàííÿ, ç³ãð³âàºòüñÿ ò³ëî, àêòèâ³çóºòüñÿ ä³ÿëüí³ñòü êàðä³îðåñï³ðàòîðíî¿ ñèñòåìè, ï³äâèùóºòüñÿ çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí ³ ñòâîðþþòüñÿ óìîâè äî âèêîíàííÿ íàñòóïíèõ âïðàâ.
2. Íàñòóïíèé åòàï ïîëÿãຠó âèêîíàíí³ âïðàâ äëÿ ì'ÿç³â øè¿, ïëå÷îâîãî ïîÿñà ³ ðóê. Öå âïëèâຠíà çì³öíåííÿ ì'ÿç³â âåðõí³õ ê³íö³âîê ³ ïëå÷îâîãî ïîÿñà, ïîêðàùàííÿ ðóõëèâîñò³ ñóãëîá³â.
3. Äàë³ ïîòð³áíî âèêîíóâàòè âïðàâè äëÿ ì'ÿç³â òóëóáà ³ í³ã. Öå ïðèçâîäèòü äî çá³ëüøåííÿ åëàñòè÷íîñò³ é ðóõëèâîñò³ õðåáòà, çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òóëóáà, ïîêðàùàííÿ óìîâ äëÿ ä³ÿëüíîñò³ âíóòð³øí³õ îðãàí³â, à òàêîæ çì³öíåííÿ ì'ÿç³â òà çá³ëüøåííÿ ðóõëèâîñò³ íèæí³õ ê³íö³âîê.
Äî âïðàâ 2 ³ 3 ïóíêò³â äîäàþòüñÿ ñèëîâ³ âïðàâè áåç îáòÿæåííÿ àáî ç íåâåëèêèìè îáòÿæåííÿìè äëÿ ì'ÿç³â ðóê, òóëóáà ³ í³ã (çãèíàííÿ òà ðîçãèíàííÿ ðóê â óïîð³ ëåæà÷è, âïðàâè ç ëåãêèìè ãàíòåëÿìè, ç åñïàíäåðîì, ðåçèíîâèìè àìîðòèçàòîðàìè.
4. ×åòâåðòà ñåð³ÿ âïðàâ âèêîíóºòüñÿ íà ðîçâèòîê ãíó÷êîñò³ ç ïîëîæåíü ñòîÿ÷è, ñèäÿ÷è òà ëåæà÷è. Âîíè ñïðèÿþòü çá³ëüøåííþ åëàñòè÷íîñò³, ãíó÷êîñò³ òà ñïðèòíîñò³.
5. Ëåãê³ ñòðèáêè àáî ï³äñòðèáóâàííÿ, ìàõîâ³ ðóõè, ùî âèêîíóþòüñÿ â ñåðåäíüîìó àáî øâèäêîìó òåìï³ ç ð³âíîì³ðíèì äèõàííÿì, ïîñèëþþòü çàãàëüíèé îáì³í ðå÷îâèí, çì³öíþþòü ì'ÿçè òà ñóãëîáè í³ã, ïîêðàùóþòü êðîâîîá³ã. Òðèâàë³ñòü öèõ âïðàâ 20-30 ñ.
6. Ó çàêëþ÷í³é ÷àñòèí³ êîìïëåêñó çàñòîñîâóþòü âïðàâè, ñïðÿìîâàí³ íà ðîçñëàáëåííÿ ì'ÿç³â, çàñïîêîºííÿ äèõàííÿ, ùî â ñâîþ ÷åðãó, ïðèçâîäèòü äî çàñïîêîºííÿ îðãàí³çìó, äîñÿãíåííÿ ïñèõ³÷íî¿ òà ô³çè÷íî¿ ð³âíîâàãè.
Ñêëàäàþ÷è ³ âèêîíóþ÷è êîìïëåêñè ÐÃÃ, ñë³ä çâåðíóòè óâàãó íà òå, ùî ô³ç³îëîã³÷íå íàâàíòàæåííÿ íà îðãàí³çì ñë³ä ï³äâèùóâàòè ïîñòóïîâî, ç ìàêñèìóìîì ó ñåðåäèí³ ³ ïîñòóïîâèì çíèæåííÿì ó äðóã³é ïîëîâèí³ êîìïëåêñó.
Çá³ëüøåííÿ ³ çìåíøåííÿ íàâàíòàæåííÿ ïîâèííî áóòè õâèëåïîä³áíèì. Êîæíó âïðàâó ñë³ä ïî÷èíàòè âèêîíóâàòè â ïîâ³ëüíîìó òåìï³ é ç ìàëîþ àìïë³òóäîþ ðóõ³â, ïîñòóïîâî çá³ëüøóþ÷è ¿õ äî ñåðåäí³õ âåëè÷èí.
Íà êîæíîìó çàíÿòò³, âèêîíóþ÷è âïðàâè, ñòóäåíòè ïîâèíí³ îòðèìóâàòè îïòèìàëüíå íàâàíòàæåííÿ. Öå, çíà÷íîþ ì³ðîþ, çàëåæèòü â³ä ê³ëüêîñò³ ïîâòîðåíü ³ òåìïó âèêîíàííÿ âïðàâ. ̳æ ñåð³ÿìè ç 2-3 âïðàâ âèêîíóþòüñÿ âïðàâè íà ðîçñëàáëåííÿ àáî â ïîâ³ëüíîìó òåìï³. Øëÿõîì çì³íè òåìïó ³ ñòóïåíåì ì'ÿçîâîãî íàïðóæåííÿ ìîæíà äîçóâàòè ô³çè÷íå íàâàíòàæåííÿ ³ âèçíà÷àòè îñíîâíèé õàðàêòåð ðîáîòè (ñèëîâèé, øâèäê³ñíèé, øâèäê³ñíî-ñèëîâèé).
Çàãàëüíà ê³ëüê³ñòü âïðàâ, ùî âõîäÿòü äî êîìïëåêñó ÐÃà íå ïîâèííà ïåðåâèùóâàòè 10-12 âïðàâ. Äîö³ëüíî ÷åðåç êîæí³ 7-10 äí³â äîïîâíþâàòè êîìïëåêñ, âèêîðèñòîâóþ÷è íîâ³ âïðàâè, çì³íþþ÷è âèõ³äí³ ïîëîæåííÿ, âðàõîâóþ÷è ñòóï³íü ô³çè÷íî¿ ï³äãîòîâëåíîñò³ ñòóäåíò³â.
ϳä ÷àñ âèêîíàííÿ ÐÃÃ, íåîáõ³äíî îñîáëèâó óâàãó çâåðòàòè íà ïðàâèëüíå äèõàííÿ. Âäèõ ³ âèäèõ ðåêîìåíäóºòüñÿ ïîºäíóâàòè ç ðóõàìè. Äèõàòè ñë³ä ÷åðåç í³ñ àáî îäíî÷àñíî ÷åðåç í³ñ òà ðîò.
Îñíîâíîþ óìîâîþ ïîçèòèâíîãî âïëèâó çàíÿòü ÐÃà íà îðãàí³çì º ¿õ ñèñòåìí³ñòü. Ó ïðîöåñ³ ðåãóëÿðíîãî âèêîíàííÿ ô³çè÷íèõ âïðàâ âèðîáëÿþòüñÿ óìîâí³ ðåôëåêñè àáî ïåâí³ ðóõîâ³ íàâè÷êè, à ïîò³ì ³ äèíàì³÷íèé ñòåðåîòèï. Òðèâàë³ ïåðåðâè ïðèçâîäÿòü äî âòðàòè âèðîáëåíèõ ðóõîâèõ íàâè÷ê³â. Ó öüîìó âèïàäêó â³äíîâëåííÿ çàíÿòü ðåêîìåíäóºòüñÿ ðîçïî÷èíàòè ç íàéïðîñò³øèõ âïðàâ êîìïëåêñó.
Ñë³ä ïàì'ÿòàòè, ùî ïðîòÿãîì ÷àñó, â³äâåäåíîãî íà ÐÃÃ, íåäîö³ëüíî âèð³øóâàòè áàãàòî çàâäàíü. Íàéá³ëüø ðàö³îíàëüíî íà îäíîìó çàíÿòò³ âèêîðèñòîâóâàòè âïðàâè ç íåâåëèêèìè îáòÿæåííÿìè, äî ÿêèõ äîäàþòüñÿ êîîðäèíàö³ÿ ðóõ³â, ãíó÷ê³ñòü òà ðîçñëàáëåííÿ.
Âèêîðèñòàíà ë³òåðàòóðà
1. Ñåñòðèíñêîå äåëî, òîì 1 / Ïîä ðåä. À.Ô. Êðàñíîâà. - Ñàìàðà, ÃÏ "Ïåðñïåêòèâà", 1998. -Ñ. 128-131.
2. Ùóë³ïåíêî ¯Ì. Çàãàëüíèé ³ ñïåö³àëüíèé ìåäè÷íèé äîãëÿä çà õâîðèìè ç îñîíîâàìè âàëåîëî㳿. - Ê: Êèé. - Ñ. 297-317.
3. Ñåñòðèíñüêà ñïðàâà. Çà ðåä. ïðîôåñîðà Øåâ÷óêà Ì.Ã. - Ê.: Çäîðîâ'ÿ, 1992 . -Ñ. 285-301.
|