Подготовленность лыжника-гонщика и спортивная
форма
Целенаправленное и систематическое применение разнообразных средств и
методов тренировки приводит к положительным изменениям в организме
лыжника-гонщика, которые определяют уровень его подготовленности.
Спортивная подготовленность характеризуется целым комплексом изменений,
происходящих под влиянием проведения различных видов подготовки
лыжника-гонщика: технической, физической, тактической и т.д. Под
воздействием нагрузок растет тренированность отдельных органов и систем,
повышается уровень развития физических и волевых качеств и др.
Об уровне подготовленности лыжника-гонщика принято судить прежде всего
по спортивным результатам. Однако в лыжных гонках, как ни в одном другом
виде спорта, при оценке уровня достижений (результатов) необходимо
учитывать ряд переменных факторов: рельеф местности и условия
скольжения, масштаб соревнований и состав участников и др. Высокий
результат в лыжных гонках (во временных показателях) не может служить
объективным критерием подготовленности. Так же и победа даже со
значительным отрывом от остальных гонщиков на соревнованиях небольшого
масштаба над соперниками недостаточной квалификации еще не говорит о
высоком уровне подготовленности. И наоборот, небольшой проигрыш
сильнейшим лыжникам-гонщикам по времени, даже при весьма низком занятом
месте (но при dхорошей плотности результатов), указывает на достаточно
высокий уровень подготовленности. Поэтому только комплексная оценка дает
объективное представление об уровне подготовленности в лыжных гонках.
Здесь следует учитывать: результаты различных по масштабу и составу
участников соревнований, победы над известными спортсменами, данные
врачебного, педагогического контроля и самоконтроля лыжника, уровень
технической подготовки и психологической устойчивости и др.
При оценке подготовленности лыжника-гонщика необходимо учитывать и его
индивидуальные особенности, положительные сдвиги в отдельных компонентах
нагрузки, темп прироста результатов и показателей контрольных испытаний,
а также имеющиеся недостатки (например, в развитии силы отдельных
мышечных групп, пробелы в технической подготовке). Повышение уровня
подготовленности лыжника-гонщика - процесс многолетний, он происходит
прежде всего под влиянием тренировочных нагрузок различного характера,
объема интенсивности и направленности. Вместе с тем на повышение уровня
подготовленности оказывает действенное влияние и целый ряд других
факторов - рациональный режим (сочетание) работы и отдыха, условия
проведения занятий и восстановления после тренировочных нагрузок,
активность и целеустремленность лыжников и др.
Правильное построение процесса многолетней подготовки обеспечивает
ежегодное повышение уровня спортивной подготовленности (с небольшими ее
колебаниями в годичных циклах -снижение в переходном периоде). Вместе с
тем временное снижение подготовленности в переходном периоде является
обязательным условием для ее дальнейшего повышения на новых качественном
и количественном уровнях в очередном годичном цикле. Все это связано с
биологическими законами развития, становления и временного снижения
спортивной подготовленности и носит фазовый характер.
В процессе многолетней подготовки при оптимальном планировании нагрузок
в соответствии с возможностями лыжника-гонщика спортивная
подготовленность может повышаться из года в год, в течение всего времени
активных занятий лыжным спортом (до определенного возраста). В прошлом
известны случаи, когда лыжники-гонщики в возрасте 35-36 лет показывали
высокие результаты и даже становились чемпионами страны. В настоящее
время известно немало случаев, когда и после 30-летнего возраста еще
наблюдается рост спортивной подготовленности.
В годичном цикле тренировки подготовленность постепенно повышается от
начала подготовительного периода и к моменту наступления
соревновательного периода достигает высокого уровня, что позволяет
лыжнику-гонщику успешно стартовать в различных состязаниях. Особенно
высокими темпами повышается уровень подготовленности на зимнем этапе
подготовительного периода в ноябре и декабре. Это позволяет лыжнику к
началу основных соревнований (обычно в январе) достигнуть спортивной
формы.
Спортивная форма - это состояние оптимальной готовности лыжника-гонщика,
которое позволяет ему успешно выступать в соревнованиях и показывать
высокие спортивные результаты. Спортивная форма - состояние весьма
динамичное. Лыжник-гонщик от старта к старту повышает уровень
подготовленности и к моменту наиболее ответственных соревнований сезона
достигает состояния наивысшей спортивной формы (максимального уровня для
данного сезона).
Лыжники любой квалификация при рациональном планировании могут
достигнуть своего уровня спортивной формы, однако у спортсменов
различной квалификации качественные и количест-
венные характеристики этого состояния далеко не одинаковые.
Лыжник-гонщик показывает наивысшие результаты для данной ступени
спортивного мастерства. Процесс развития и становления спортивной формы
состоит из трех фаз: приобретение, сохранение и снижение (временная
утрата) спортивной формы. Лыжники-гонщики обычно достигают наивысшей
спортивной формы к февралю - марту, когда планируются наиболее
ответственные соревнования. С окончанием соревновательного периода
подготовленность лыжников-гонщиков заметно снижается и нарастает в
следующем годичном цикле (с начала подготовительного периода) на новом
качественном и количественном уровнях. Таким образом, подготовленность
лыжников при оптимальном повышении нагрузок и их правильном сочетании и
планировании из года в год повышается, так как каждый следующий годичный
цикл проходит на фоне повышенной подготовленности, оставшейся от
предшествующего цикла. Принципиальная кривая повышения тренированности в
годичном цикле подготовки лыжника-гонщика выглядит следующим образом:
она постепенно повышается на первых двух этапах подготовительного
периода, а на третьем (зимнем) этапе происходит более быстрый подъем. К
концу этого этапа (к январю) лыжник приходит к такому уровню
подготовленности (спортивной форме), который позволяет ему успешно
выступать в соревнованиях. Далее, в соревновательном периоде, уровень
подготовленности продолжает повышаться и достигает своего пика к
основным соревнованиям сезона. В переходном периоде следует крутой спад
в подготовленности лыжника. Затем цикл повторяется на более высоком
уровне. Но это только принципиальная кривая, фактически подготовленность
претерпевает волнообразные изменения, что обусловлено необходимостью
повышения тренировочных нагрузок перед соревнованиями (развивающие
циклы), а затем их снижения после состязаний (восстанавливающие или
поддерживающие циклы).
Лыжник-гонщик в силу закономерностей в развитии подготовленности не
может длительное время находиться в наивысшей спортивной форме. Однако
путем целенаправленного воздействия тренировочными нагрузками можно
временно снизить пик спортивной формы, а затем вновь поднять
работоспособность до наивысшей точки к следующим важнейшим
соревнованиям. Таких пиков спортивной формы в течение соревновательного
сезона обычно может быть не более 2-3.
Спортивная форма характеризуется различными показателями в физической,
технической, морально-волевой и т.д. подготовленности. В этом состоянии
наблюдается: более быстрая враба-тываемость организма; способность
быстро переключаться с од-ного уровня деятельности на другой (менять
темп, ритм, скорость передвижения и т.д.); ускоренное протекание
восстановительных процессов как между отдельными повторениями или
упражнениями, так и между занятиями; высокая стабильность и
вариативность техники способов передвижения на лыжах при меняющихся
внешних условиях (рельеф, скольжение и др.); улучшение специфических
восприятий лыжника («чувства лыж», «чувства скорости и темпа» и т.д);
увеличение диапазона волевых усилий (способности «терпеть» - переносить
длительные и интенсивные нагрузки в период тренировок и участия в
соревнованиях и др.). В период нахождения в спортивной форме улучшаются
и данные врачебного контроля. При оценке состояния подготовленности
лыжника необходимо опираться и на результаты контрольных испытаний, и
функциональных проб в условиях, максимально приближенных к специфической
деятельности лыжника-гонщика.
Сроки нахождения лыжника-гонщика в состоянии повышенной подготовленности
(в «обычной» спортивной форме) весьма индивидуальны и во многом зависят
от правильного построения и управления всей подготовкой в течение
годичного цикла. Методически грамотное чередование нагрузки и отдыха, их
соответствие возможностям спортсмена, волнообразное изменение нагрузки,
применение адекватных средств и методов подготовки, использование
различных вариантов циклов, соблюдение режима, применение различных
средств восстановления и многое другое обеспечивают сохранение и
улучшение спортивной формы порой довольно продолжительнее время.
Регулярное участие в соревнованиях при оптимальных интервалах между ними
в свою очередь стимулирует достижение высоких результатов и более
длительное сохранение спортивной формы. Сильнейшие лыжники, имеющие
многолетний опыт достижения спортивной формы и управления ее уровнем,
могут сохранять высокую спортивную подготовленность на протяжении всего
зимнего сезона и показывать высокие результаты с конца декабря и до
начала апреля. Уровень спортивной формы и ее дальнейшее повышение тесно
связаны с функциональным состоянием центральной нервной системы.
Рациональное планирование объема и интенсивности тренировочных нагрузок,
продолжительность и характер отдыха, постоянный врачебный и
педагогический контроль позволяют спортсменам и тренерам целенаправленно
управлять работоспособностью центральной нервной системой. Это позволяет
лыжнику повышать свою спортивную работоспособность именно ко дню
важнейших соревнований и добиваться большего или меньшего ее повышения к
другим соревнованиям в зависимости от их значимости. В то же время
лыжники могут несколько снизить подготовленность между ответственными
соревнованиями. Такое снижение проходит под контролем со стороны
спортсмена, оно управляемо за счет планирования нагрузки и отдыха.
Длительное проведение тренировочных занятий с большими по объему и
интенсивности нагрузками, на фоне недовосстанов-ления может привести к
перегрузке нервной системы и переутомлению. В таких случаях своевременно
предоставленный отдых в течение 3-7 дней (в зависимости от
переутомления) или снижение нагрузки позволяют обычно ликвидировать
неблагоприятные явления. Если своевременно не будут внесены
соответствующие коррективы в тренировочный процесс и лыжник будет
продолжать тренировки с большими нагрузками, то переутомление может
перерасти в перетренировку. Такое состояние требует вмешательства врачей
и прекращения занятий на несколько дней.
Занятия после перетренировки и лечения возобновляются только по
разрешению врача. Как правило, первыми субъективными симптомами
перетренировки являются: нежелание тренироваться, бессоница, потеря
аппетита, раздражительность, головные боли и т.п. Объективно это
состояние характеризуется заметным снижением результатов, падением веса,
ухудшением координации движений и т.п., а также данными врачебного
контроля.