Фитнес тестирование. АНКЕТА ГОТОВНОСТИ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ (2020 год)

АНКЕТА ГОТОВНОСТИ К ФИЗИЧЕСКИМ НАГРУЗКАМ

ФИО

Дата

да

нет

Говорил ли Вам когда-либо врач, что вы имеете проблемы с

V

1

сердцем и вы должны выполнять физические упражнения

только по рекомендации врача?

Чувствуете ли вы боль в груди при физических нагрузках?

V

2

За прошлый месяц, была ли боль в груди, не во время

V

3

физической нагрузки?

Теряли ли вы равновесие в результате головокружения или

V

4

потери сознания?

Имеете ли вы проблемы с костями или суставами, которые могут

V

5

дать осложнения при физических нагрузках?

Принимаете ли вы в данный момент лекарства от давления или

V

6

болезней сердца?

Известна ли Вам еще какая-либо причина, по которой вы не

V

7

можете подвергаться физическим нагрузкам?

АНКЕТА ОБРАЗА ЖИЗНИ

Вы занимаетесь какой-либо рекреационной активностью (теннис,

1

лыжи, велосипед и т.д.)? (если да, то поясните)

V

Есть ли у вас хобби (чтение, сад, автомобиль и т.д.)? (если да, то

2

V

объясните). Продолжительная работа за компьютером.

ИСТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ

Имели ли вы когда-либо боль или травмы (щиколотка, колено,

1

бедро, спина, плечо и т.д.?) (если да, пожалуйста, напишите

подробнее)

V

2

Были ли у вас операции? (если да, напишите подробнее)

V

Были ли у вас диагнозы, такие как заболевания сосудов сердца,

3

гипертензия, высокий холестерин, диабет? (если да, напишите

подробнее)

V

Боль в правом коленном суставе, возникающая при

продолжительной ходьбе и физической нагрузке.

Продолжительная работа за компьютером.

Периодически возникающая ноющая боль в

поясничном отделе. Частое напряжение в области

икроножных мышц.

Фактор риска: Низкий

риск

Подпись тренера

Подпись клиента

ЗАПИСЬ РЕЗУЛЬТАТОВ ФИТНЕС-ТЕСТИРОВАНИЯ

Бакулина Анна Евгеньевна

ФИО

ВОЗРАСТ

35 лет

показатель

результат

ИМТ

ПУЛЬС В ПОКОЕ

67

19,96

норма

ОЦЕНКА ОСАНКИ В СТАТИКЕ

ФРОНТАЛЬНАЯ

Ступни и голеностоп расположены параллельно. Колени

ПЛОСКОСТЬ

на одной линии с носками. Комплекс ПТБ: небольшое

смещение таза в левую сторону, асимметричность

гребней подвздошной кости. Левое плечо приподнято.

Плечи не округлены. Голова и шейный отдел

позвоночника - нейтральная позиция.

САГИТТАЛЬНАЯ

Ступня, голеностоп, колени, таз, голова - нейтральная

ПЛОСКОСТЬ

позиция. Плечи не округлены чрезмерно.

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ

ПЛОСКОСТЬ

ОЦЕНКА ОСАНКИ В ДИНАМИКЕ

ТЕСТ

РЕЗУЛЬТАТЫ НАБЛЮДЕНИЙ

Приседания с

Во время приседаний: комплекс ПТБ и верхняя часть тела

поднятыми руками

- нейтральная позиция; ступня правой ноги не стабильна

и пронируется; колено правой ноги немного

поворачивается внутрь.

Приседания на

Во время приседаний: колено правой ноги немного

одной ноге

поворачивается внутрь; небольшое нарушение

равновесия.

Жимовой тест

Нижняя часть спины - нейтральное положение. Плечи,

лопатки - не поднимаются. Голова не выдвигается

вперёд.

Тяговый тест

Комплекс ПТБ - нейтральное положение. Лопатки не

поднимаются. Голова не выдвигается вперёд.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЦЕЛЕЙ СТАБИЛИЗАЦИИ ПО РЕЗУЛЬТАТАМ ТЕСТОВ

1. Стабилизация таза. Устранить дисбаланс мышц: сократить удлиненные

мышцы с правой стороны - среднюю ягодичную мышцу, квадратную

мышцу поясницы, косые мышцы живота и удлинить с левой стороны эти

же короткие мышцы. Для этого необходимо тренировать мышцы кора в

условиях нестабильности, для улучшения нервно-мышечной

координации.

2. Стабилизация левой лопатки. Включить в работу левую часть

широчайшей мышцы спины и левую нижняя часть трапециевидной

мышцы. Удлинить короткие мышцы - левая верхняя часть

трапециевидной мышцы и левая мышца поднимающая лопатку.

Необходимо: МФР коротких мышц и выравнивание.

3. Стабилизация правой ступни. Удлинить коротки мышцы правой ноги:

икроножная, камбаловидная, приводящие мышцы, прямая мышца

бедра. Сократить удлиненные мышцы: передняя и задняя

большеберцовые мышцы, наружние вращатели бедра, средняя и малая

ягодичная. Необходимо: МФР коротких мышц, выравнивание и

тренировка удлинённых мышц в условиях нестабильности.

СПОРТИВНОЕ ТЕСТИРОВАНИЕ

КАРДИОТЕСТ

УПРАЖНЕНИЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ НАБЛЮДЕНИЙ

Степ-тест

ЧСС=100 ударов в минуту. Показатель- выше среднего.

ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ (уд/мин)

Зона 1

143

155

Зона 2

156

167

Зона 3

168

179

ПОКАЗАТЕЛИ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ

УПРАЖНЕНИЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ НАБЛЮДЕНИЙ

Отжимание с

Кол-во актуальных касаний - 28 раз за 1 минуту.

колен

Подпись тренера____________________________________________________________________

///////////////////////////////////////