Здоровье и здоровый образ жизни. Тесты (2015-2020 годы)

 

Тест-тренинг «Умеете ли вы вести здоровый образ жизни» (для 8-11 классов)

 

1.         Если утром вам надо встать пораньше, вы

а) заводите будильник;

б) доверяете внутреннему голосу;

в) полагаетесь на случай.

 

2.   Проснувшись утром, вы

        а) сразу вскакиваете с постели и принимаетесь за дела;

        б) встаете не спеша, делаете легкую гимнастику и только потом начинаете собираться на занятия;

        в) увидев, что у вас в запасе несколько минут, продолжаете нежиться под одеялом.

 

3.   Из чего состоит ваш обычный завтрак?

        а) из кофе или чая с бутербродами;

        б) из мясного блюда и кофе или чая;

        в) вы вообще не завтракаете дома и предпочитаете более плотный завтрак часов в десять.

 

 

4.        Вы предпочли бы, чтобы продолжительность обеденного перерыва давала вам возможность

        а) успеть поесть в столовой;

        б) поесть не торопясь и еще спокойно выпить чашку кофе;

        в) поесть не торопясь и еще немного отдохнуть.

 

 

5.        Как в суете учебных дел и обязанностей у вас выдается возможность немножко пошутить и посмеяться

        а) каждый день;

        б) иногда;

        в) редко.

 

 

6.        Если вы оказываетесь вовлеченными в конфликтную ситуацию, вы пытаетесь разрешить ее

        а) долгими дискуссиями, в которых упорно отстаиваете свою позицию;

        б) флегматичным отстранением от споров;

        в) ясным изложением своей позиции и отказом от дальнейших споров.

 

 

7.        Надолго ли вы обычно задерживаетесь после занятий

        а) не более чем на 20 минут;

        б) до1 часа;

        в) более 1 часа.

 

8.        Чему вы обычно посвящаете свое свободное время?

        а) встречам с друзьями, общественной работе;

        б) хобби;

        в) домашним делам.

 

 

9.        Встреча с друзьями и прием гостей для вас – это

        а) возможность встряхнуться и отвлечься от забот;

        б) потеря времени и денег;

        в) неизбежное зло.

 

 

10.        Когда вы ложитесь спать?

        а) всегда примерно в одно и то же время;

        б) по настроению;

        в) по окончанию всех дел.

 

 

11.        Как вы будете использовать в будущем свой отпуск?

        а) часть летом, а часть – зимой;

        б) весь сразу;

        в) по два-три дня, когда у вас накопится много домашних дел.

 

 

12.        Какое место занимает спорт в вашей жизни?

        а) ограничиваетесь ролью болельщика;

        б) делаете зарядку на свежем воздухе;

        в) находите повседневную рабочую и домашнюю физическую нагрузку вполне достаточной.

 

 

13.        За последние 14 дней вы хотя бы раз

        а) танцевали;

        б) занимались физическим трудом или спортом;

        в) прошли пешком не менее 4 км.

 

14.        Как вы проводите летние каникулы?

        а) пассивно отдыхаете;

        б) физически трудитесь, например, в саду;

        в) гуляете и занимаетесь спортом.

 

15.        Ваше честолюбие проявляется в том, что вы

        а) любой ценой стремитесь достичь своего;

        б) надеетесь, что ваше усердие принесет свои плоды;

        в) намекаете окружающим на вашу ценность, предоставляя им возможность   делать надлежащие выводы

Оценка результатов

        Теперь найдите в таблице оценки для каждого из ваши ответов и суммируйте их

Очки за отв.	вопросы
	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
а	30	10	20	30	0	0	30	30	10	30	30	20	0	30	0
б	20	30	30	0	30	10	0	10	20	0	0	0	30	30	20
в	0	0	0	10	20	30	30	0	30	0	0	0	0	30	30

400-480 очков:  у вас почти максимальная сумма очков, и можно сказать, что вы ведете правильный образ жизни. Вы хорошо организовали режим работы и эффективного отдыха, что, безусловно, положительно скажется на результатах вашей учебы. Не бойтесь, что регламентированность вашей жизни придает ей монотонность – напротив, сбереженные силы и здоровье сделают ее разнообразной и интересной.

280- 400 очков: вы близки к идеалу, хотя и не достигли его. Во всяком случае, вы уже овладели искусством восстанавливать свои силы и при самой напряженной работе. Важно, чтобы ваша общественная и личная жизнь и впрямь оставались уравновешенными, без стихийных бедствий. Но у вас еще есть резервы повышения производительности за счет более разумной организации ритма своей работы в соответствии с особенностями вашего организма.

160-280 очков: вы «середнячок».  Если вы будете и дальше жить в таком же режиме, ваши шансы дожить до пенсии в добром здравии невелики. Опомнитесь, пока не поздно, чтобы изменить свои вредные привычки. Примите наш совет как предостережение друга и не откладывайте профилактику на завтра.

Менее 160 очков: по правде говоря, незавидная у вас жизнь. Если вы уже жалуетесь на какие-то недомогания, особенно сердечно-сосудистой системы, то можете смело винить лишь ваш собственный образ жизни. Думаем, что и в учебе дела у вас идут не лучшим образом. Срочно займитесь любимым делом. Каникулы! Это прекрасная возможность  поправить здоровье, улыбайтесь себе  в зеркало каждый день, смотрите весёлые передачи, придумывайте сами весёлые  истории, понаблюдайте за природой. Ведите активный образ жизни! Наслаждайтесь каникулами!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Здоровый образ жизни. Тест

 

 

 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание
	Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда
	Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может привести к бессоннице, другим нервным расстройствам
Искоренение вредных привычек
Курение	Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили  специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, - около половины достается  тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.
Алкоголизм	Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему: потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя; нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов; изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.).
Наркотики	Систематическое употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности, бесплодию. Наступает общая деградация личности . Лечить от наркомании очень сложно, лучший вариант - даже не пробовать наркотики.
Рациональное питание
	Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.
Двигательная активность
	Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Закаливание
	Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против многих болезней. Закаливание - мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
Гигиена
	•         Гигиена детей и подростков •         Гигиена питания •         Коммунальная гигиена •         Гигиена труда или профессиональная гигиена

 

 

 

 

Тест «Твое здоровье».

•         У меня часто плохой аппетит.

2. После нескольких часов работы у меня начинает болеть голова.

3. Часто выгляжу усталым и подавленным, иногда раздраженным и угрюмым.

4. Периодически у меня бывают серьезные заболевания, когда я вынужден несколько дней оставаться дома.

5. Я почти не занимаюсь спортом.

6. В последнее время я несколько прибавил в весе.

7. У меня часто кружится голова.

8. В настоящее время я курю.

9. В детстве я перенес несколько серьезных заболеваний.

10. У меня плохой сон и неприятные ощущения утром после пробуждения.

За каждый ответ «да» поставьте себе по 1 баллу и подсчитайте сумму.

Результаты.

1-2 балла. Несмотря на некоторые признаки ухудшения здоровья, вы в хорошей форме. Ни в коем случае не оставляйте усилий по сохранению своего самочувствия.

3-6 баллов. Ваше отношение к своему здоровью трудно назвать нормальным, уже чувствуется, что вы его расстроили довольно основательно.

7-10 баллов. Как вы умудрились довести себя до такой степени? Удивительно, что вы еще в состоянии ходить и работать. Вам немедленно нужно изменить свои привычки, иначе…

5. Рефлексия

 

Что интересного вы узнали сегодня?

 

Какие выводы для себя сделали?

 

Помните, ваше здоровье- в ваших руках!

 

Полезно для человека:

 

Вредно для человека:

 

 соблюдать режим дня

 

 соблюдать гигиену

 

 правильно и регулярно питаться

 

 заниматься спортом

 

 вовремя и самостоятельно делать уроки

 

 бывать на свежем воздухе

 

 делать утреннюю зарядку

 

 следить за чистотой своей одежды  и своего жилища

 

 слушать родителей и близких людей

 

 закаляться

 

 посещать кружки

 

 читать книги

 

 прогуливать занятия в школе

 

 грубить и не уважать старших

 

 много сидеть у телевизора или за компьютером

 

 гулять в неположенных местах, где есть опасность для жизни

 

 пробовать незнакомые вещества

 

 есть много сладкого

 

 грызть ногти

 

 драться

 

 курить

 

 

 

 

 

ТЕСТ. ЗДОРОВЫ ЛИ ВЫ ФИЗИЧЕСКИ?

 

 

 

 

Здоровый образ жизни и его составляющие. Тест

Вопросы с 1-5 имеют один вариант ответа,

6 и 7 вопросы выбрать несколько правильных ответов,

8 вопрос нужно соотнести  правую и левую колонки,

 

 

 

 

Как можно охарактеризовать здоровый образ жизни?

А) личная и общественная ценность, которая влияет на уровень духовного, физического и социального благополучия личности, общества и государства;

Б) продуманная система личного поведения, которая способствует формированию общей культуры в области безопасности жизнедеятельности;

В) индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, которая обеспечивает ему духовное, физическое и социальное благополучие;

Г) верны все варианты ответов.

 

 

•         Для формирования духовного благополучия необходимо:

А) развивать в себе чувство самоуважения;

Б) жить в согласии с собой;

В) сформировать психологическую уравновешенность;

Г) верны все варианты ответов.

 

 

•         Для формирования физического благополучия необходимо:

А) режим питания;

Б) режим дня, правильное питание, закаливание, спорт, здоровый образ жизни;

В) только режим дня, т.к. правильно распределенные дела способствуют быстрому выполнению и правильному отдыху;

Г) неверен ни один вариант ответа.

 

 

•         Для формирования социального благополучия необходимо:

А) анализировать обстановку;

Б) стремиться к изучению нового;

В) формировать умение предвидеть опасные ситуации;

Г) формировать чувство ответственности за обеспечение личной безопасности общества и государства.

 

 

•         Какая причина является наиболее распространенной по отношению к здоровью?

А) человек сам;

Б) врачи;

В) чрезвычайные ситуации;

Г) верны все варианты ответов.

 

 

•         Что нужно для того, чтобы сохранить свое здоровье?

А) собственные постоянные усилия;
Б) знания норм здорового образа жизни;
В) охватывать организацию всей вашей жизни;
Г) пить как можно больше лекарств;

Д) формирование культурного досуга.

 

 

•         Основные составляющие здорового образа жизни:

А) рацион питания;
Б) правильная организация отдыха;
В) изнуряющие физические нагрузки;
Г) сон, по мере того как вы устали;
Д) умственные нагрузки.

 

 

        Сопоставьте виды благополучия с их компонентами:

А) не драматизировать неудачи;                                 1.духовное благополучие
Б) свободное ориентирование в опасных ситуациях;      2.физическое благополучие
В) труд, отдых, физическая и умственная нагрузки;       3.социальное благополучие
Г) анализ складывающейся обстановки;
Д) иметь четко сформулированную цель жизни;
Е) воспитание в себе наиболее значимых человеческих качеств.