Тест на тему : « Осанка – стройная спина»

 

 

(Выберите правильный ответ)

 

***

Продуманный распорядок дел (учёба, занятия спортом, отдых и т.д.) на весь день- это...

1.         зарядка.

2.         режим дня.

3.         отдых.

 

***

Употребление какой пищи следует ограничить, чтобы оставаться здоровым?

1.         фрукты и овощи.

2.         мясо и рыба.

3.         сладости и газировка.

 

***

При посадке ноги должны:

1.         висеть в воздухе.

2.         упираться в пол или поставку.

3.         свободно лежать на полу.

 

 

***

Осанка – это …… положение , которое принимает тело при стоянии , ходьбе ,сидении.

1.         привычное.

2.         вынужденное

3.         правильное.

 

 

***

Ваша осанка будет лучше, если вы будете носить тяжёлые вещи:

1.         в одной руке.

2.         в рюкзаке.

3.         в сумке на плече.

 

***

Правильно сидеть за столом или партой нужно :

1.         развалившись

2.         прямо.

3.         какая разница, как хочу так и сижу.

 

5.Спать нужно:

1.         на мягкой постели.

2.         на плоской подушке и жёстком матраце.

3.         на животе

 

 

 

Самодиагностика состояния здоровья позвоночника. Тест

Пройдя этот тест, вы сможете определить, здоров ли ваш позвоночник и нуждаетесь ли вы в консультации специалиста.
 
1. Прощупайте свой позвоночник и отметьте:
• болезненна ли эта процедура (2 балла);
• слегка болезненна (1 балл);
• безболезненна (0 баллов).
 
1. Прощупайте свои трапециевидные мышцы и отметьте:
• напряжены ли они (2 балла);
• слега напряжены (1 балл);
• мягкие (0 баллов).
 
2. Из положения стоя достаньте пола кончиками пальцев рук. Упражнение выполняется:
• с болью (3 балла);
• затруднено (2 балла);
• легко (0 баллов).
 
3. В положении сидя на полу, достаньте лбом коленей. При этом:
• возникает боль в спине (3 балла);
• натяжение в подколенных областях (2 балл);
• нет неприятных ощущений (0 баллов).
 
4. Сцепите руки за спиной (одна – через плечо, вторая – снизу).
В результате:
• не удалось выполнить упражнение (2 балла);
• руки касаются только пальцами (1 балл);
• упражнение выполнено успешно (0 баллов).
 
5. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать такое положение тела как можно дольше при этом:
• устает одна нога (3 балла);
• возникает боль в пояснице (2 балла);
• устают обе ноги (1 балл);
• удается удержать положение сколько угодно долго (0 баллов).
 
6. Попробуйте взять в рот суставы согнутых пальцев кисти. При этом помещается:
• менее двух пальцев (3 балла);
• только два пальца (2 балла);
• три пальца (1 балл);
• четыре пальца (0 баллов).
 
7. Попробуйте достать подбородком надплечья (не поднимая плеч).
В результате:
• не удалось выполнить упражнение (3 балла);
• удалось достать только в одну сторону, движение с другой стороны болезненно (2 балла);
• удалось достать, но движение болезненно (1балл);
• удалось достать без затруднений (0 баллов).
 
8. Выполните упражнение «мостик». В результате:
• невозможно выполнить упражнение (3 балла);
• упражнение выполняется с опорой на голову, при этом возникает болезненность в позвоночнике (2 балла);
• упражнение выполняется с опорой на голову или удержание менее 5 секунд (1 балл);
• упражнение выполняется без опоры на голову, удержание более 5 секунд (0 баллов).
 
9.  Выполните упражнение стойка на лопатках («березка») В результате:
• невозможно выполнить упражнение (3 балла);
• упражнение выполняется под углом менее 90 градусов, удержание менее 5 секунд (2 балла);
• упражнение выполняется под углом менее 90 градусов, удержание 5 секунд (1 балл);
• упражнение выполняется под углом 90 градусов, удержание более 5 секунд (0 баллов).
 
Результаты теста
 0 – 3 балла – позвоночник здоров и нуждается только в профилактических мероприятиях: ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержке эмоционального комфорта.
4 – 17 баллов – патологические изменения позвоночника тревожны. Необходимы реабилитационные мероприятия.
18 баллов и более – Ваш позвоночник в критическом состоянии. Необходим курс лечения с последующей реабилитацией.