Тест на движение лопаток

Прекрасный тест, чтобы за 5 секунд оценить дисбалансы и движение лопатки.

Исходное положение: стоя, спина в нейтральном положении (если у клиента переравгибаются колени, попросите их слегка согнуть), прямые руки вытянуты вперед, большими пальцами вверх.

Речевая команда: сведите лопатки, не сгибая руки в локтях

Норма: лопатки прижаты к грудной клетке, сведены без напряжения в шее ипрогиба в спине.

Нарушения:

1) лопатки сводятся черев напряжение мышц шеи, в том числе за счет верхней порции трапециевидной мышцы

2) лопатки сводятся за счет усиления прогиба в спине

3) торчит нижний угол лопатки или медиальный край лопатки

4) лопатки слишком сильно свелись, соприкоснулись и грудной отдел провалился между лопаток У одного клиента может быть как одно нарушение, так и сразу несколько.

ВСЕ 4 ПУНКТА ГОВОРЯТ О НЕСТАБИЛЬНОСТИ ЛОПАТКИ И НЕКОРРЕКТНОЙ РАБОТЕ МЫШЦ ЛОПАТОЧНОГО РЕГИОНА

- напрягается шея - перегружена верхняя порция трапеция и мышцы шеи. ослаблены средняя и нижняя порция трапеции, передняя зубчатая, широчайшая, ромбовидные

- появляется прогиб в спине - невозможность скольжения лопатки на сведение

- торчит нижний угол лопатки - укорочение малой грудной мышцы, нижней порции трапециевидной, широчайшей

- торчит медиальный угол лопатки - слабость ромбовидных, передней зубчатой, широчайшей, средней и нижней порции трапециевидной мышцы

- грудной отдел провалился между лопаток - нестабильность лопатки и слабость мышц всего плечевого региона
ПОСМОТРИМ ВСЕ НА ПРИМЕРАХ:

ВЛИЯНИЕ НЕСТАБИЛЬНОСТИ ЛОПАТКИ НА ПОЯВЛЕНИЕ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН
При нестабильности лопатки появляются 3 основные проблемы:

1) перенапрягается шейный отдел, а мы уже знаем, что напряжение шеи = усиление всех проблемных зон, отеки во всем теле, слабость ягодиц, пресса, появление боли и напряжения

2) прогибается грудной отдел и у нас появляется проблема, актуальная для теста 1 (недостаток подвижности в грудном отделе на сгибание), что приводит к формированию проблемных зон боков, отечности в области подмышечных впадин сзади, отеков на крестце

3) слабость мышц лопаточного региона

- меняется движение лопатки во всех тяговых упражнениях, заставляя ее подниматься вверх через напряжение шеи

- ослабевают широчайшая, нижняя и средняя порция трапеции и, ромбовидные, мышцы ротаторной манжеты

- ослабевают мышцы брюшного пресса

- повышаются отеки на лице, шее, особенно проявляются проблемная зона бока и область подмышечной впадины сзади

КАК РАБОТАТЬ С ДИСБАЛАНСОМ В КОРРЕКЦИОННОЙ ЧАСТИ:

-добавить раскрытие грудной клетки через дыхательные упражнения -добавить мобилизацию грудной клетки -добавить упражнения на стабилизацию лопаток

В СИЛОВОЙ ЧАСТИ:

- во всех упражнениях используйте доступную амплитуду движения лопатки для соблюдения техники выполнения упражнений.

////////////////////////////