Как тренируются туристы

  Главная      Учебники - Туризм       Времена года, или Приглашение к путешествию (Ганопольский В. И.)

 поиск по сайту     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..

 

 

Как тренируются туристы


Туристу-спортсмену, как и спортсмену любой другой спортивной «профессии», необходима разносторонняя подготовка: тактическая, техническая, физическая, психологическая. Нужна и широкая эрудиция, глубокие знания теоретического и методического характера, касающиеся его вида спорта, а также знания о смежных, родственных видах спорта.

Тактические задачи, решаемые в туризме, не только очень далеки от задач других видов спорта, но и весьма отличны от задач даже тех видов, которые близки либо по характеру используемых средств передвижения (лыжный спорт и лыжный туризм, гребной спорт и водный туризм, велоспорт и велотуризм), либо по идеологии и организации (альпинизм и горный туризм).

В технической подготовке «родственность» приведенных видов уже проступает вполне очевидно. В самом общем виде можно отметить, что те или иные виды туризма заимствуют у родственных видов большое число элементов техники движения. Вполне естественным, например, является обучение туристов-лыжников технике движения на лыжах: освоение лыжных ходов, техники подъемов, поворотов, торможения. Но туристская техника все же шире, так как кроме техники движения есть еще два обязательных компонента: техника ориентирования и техника бивака. Увы, необходимо еще освоить в совершенстве и технику транспортировки пострадавших.

Что касается физической подготовки, то методика ее в принципе не отличается и не может отличаться от методики физической подготовки в соответствующих (или, как мы их выше назвали, родственных) видах спорта. Физическая подготовка состоит из двух составных частей — общей и специальной. Общая физическая подготовка (ОФП) призвана развивать физические качества спортсмена так и в такой степени, чтобы всегда была необходимая база для специальной подготовки, характерной по своему содержанию для данного вида спорта, а по объему — уровню мастерства данного спортсмена и поставленным перед ним задачам.

Средствами ОФП развиваются выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость. Все эти качества туристу-спортсмену нужны, а способы и средства их развития и методы совершенствования широко известны: кроссовый и спринтерский бег, прыжки и метание, лыжи, плавание, общеразвивающие и гимнастические упражнения, упражнения

с отягощением и акробатические упражнения, спортивные игры.

Специальная физическая подготовка (СФП) специфична для каждого данного вида туризма, но в некоторых видах (например, горный, пешеходный и лыжный туризм) может быть много общего. Что такое СФП в туризме? Это не просто выносливость или сила, не просто владение всеми приемами техники движения (технические приемы прохождения скального рельефа или крутых снежных склонов у туристов-горняков, техника поворотов при спуске на лыжах у туристов-лыжников и т. п.). Это — соединение того и другого, то есть специфическая выносливость, сила, силовая выносливость с учетом постоянного отягощения (рюкзак) при движении по сильно пересеченной местности и при продолжительной работе ежедневно в течение достаточно большого времени (неделя, две недели, месяц).

Казалось бы, все очень просто; цели ясны, задачи определены, средства и методы известны,— осталось лишь написать расписание тренировок.

Туризм — не олимпийский вид спорта, в туризме не проводят длительных учебно-тренировочных сборов. Туристы весь год работают и спортом занимаются только в свободное от работы время (это тренировки по ОФП), в выходные и праздничные дни (это тренировки по технике и тренировочные походы) и в период очередного отпуска (это основные походы, то есть соревновательный период).

Система тренировок туриста начинается с ежедневной утренней зарядки.

Это самый первый шаг. Когда же вы начнете участвовать в более сложных походах, нужно усложнить утреннюю зарядку элементами туристской тренировки (ее называют иногда специализированной зарядкой).

Надо быть очень волевым и целеустремленным, чтобы успевать выполнять ежедневную утреннюю зарядку-тренировку. Нужна цель. Нужен жесткий режим, включающий такое немаловажное требование, как ежедневно рано ложиться спать, отказываясь от интересной телепередачи и других вечерних развлечений.

Желательно путь на работу или хотя бы часть его проходить пешком. Я делал так много лет подряд, без единого отклонения, и скажу: хорошо! Бывали случаи, когда я не успевал выйти вовремя из дому, поэтому приходилось почти весь путь бежать «трусцой». Тоже не вредно. На протяжении многих лет мой путь от дома до работы составлял 3860 м (промерено было шагами — занимающемуся ориентированием это нетрудно). В первые годы эта дистанция требовала 45 мин. Спустя два-три года на этот же путь уходило 30—35 мин. Весь мой путь на работу и обратно составляет 7,5 км. И я проходил его ежедневно. Это сверх тренировок!

Утром такая прогулка особенно полезна. Вечером же быстрая ходьба может быть менее приятна (это зависит от погоды и настроения, от удачного или не очень удачного рабочего дня), но тем не менее полезна по двум причинам: во-первых, отдохнуть от работы, во-вторых (при быстрой ходьбе) разогреться (размяться) перед специальной домашней тренировкой (об этом чуть ниже).

Несколько слов об утренней зарядке-тренировке. Объем, интенсивность, продолжительность и содержание ее — дело ваших вкусов, времени, состояния тренированности, здоровья, самочувствия и настроения. Надо заставить себя выйти на улицу и побежать «трусцой». Остальное — придет. Но утром следует заниматься только «в охотку», без перенапряжения. И погода не должна быть помехой,— погода лишь вносит коррективы в содержание утренней разминки.

Систему для себя вы разрабатываете сами и с годами ее совершенствуете. Не усердствуйте, если не чувствуете в этом потребности, но и не жалейте себя излишне.

Утренняя зарядка-тренировка — это прежде всего процедура оздоровительная и тонизирующая. Но она вносит свой вклад в общий объем ваших тренировочных упражнений.

Несколько слов об упражнениях в режиме дня.

Приучите себя делать производственную гимнастику и не давайте себе скидки даже в том случае, если вы регулярно тренируетесь после работы: физкультпауза, небольшая разминка всем полезна. При любом характере работы, при любом вашем самочувствии.

Приучите себя делать комплекс упражнений после работы. Разминку перед домашней тренировкой вам заменит энергичная ходьба с работы.

Вы приходите (я бы сказал, «влетаете») домой, быстро переодеваетесь так, чтобы оказаться в удобной для упражнений одежде. И в течение 10—15 или 20 (можно и больше) минут выполняете разнообразные общеразвивающие упражнения, включая в конце этой разминки и упражнения с отягощениями.

И еще об одном следует сказать — о процедурах закаливания или, что еще лучше, о постоянной системе своего закаливания. Туристу закаливать свой организм нужно

постоянно, чтобы приучить себя к дискомфорту в условиях похода и не терять спортивной формы.

Настоящие, полноценные, интенсивные тренировки необходимо проводить несколько раз в неделю. Это вечерние тренировки (или дневные в выходные дни). Можно тренироваться самостоятельно, но можно посещать и тренировки в секции. Методика тренировочных занятий в туристской секции для туристов, занимающихся преимущественно пешеходным, лыжным и горным туризмом, может быть заимствована из лыжного спорта с использованием также опыта организации учебно-тренировочной работы в спортивном ориентировании и альпинизме. Туристы-водники сделают, естественно, упор на методику тренировок гребцов, велотуристы используют опыт велосипедистов и т. п. Общим будет то, что любая тренировка должна проводиться по строгому плану, а весь тренировочный процесс должен планироваться по круглогодичному циклу. Каждая тренировка (по ОФП и технике) должна включать разминку (бег, общеразвивающие и подводящие упражнения), выполнение основных упражнений (в зависимости от плана тренировки), а также заключительную часть (упражнения, легкий бег или плавание).

К сожалению, по методике тренировки туристов-спорт-сменов учебников и учебно-методических пособий пока нет. Но есть много литературы, изучение которой поможет вам планировать свои тренировки.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..