Туристу-спортсмену, как и спортсмену любой другой спортивной
«профессии», необходима разносторонняя подготовка: тактическая,
техническая, физическая, психологическая. Нужна и широкая эрудиция,
глубокие знания теоретического и методического характера, касающиеся его
вида спорта, а также знания о смежных, родственных видах спорта.
Тактические задачи, решаемые в туризме, не только очень далеки от задач
других видов спорта, но и весьма отличны от задач даже тех видов,
которые близки либо по характеру используемых средств передвижения
(лыжный спорт и лыжный туризм, гребной спорт и водный туризм, велоспорт
и велотуризм), либо по идеологии и организации (альпинизм и горный
туризм).
В технической подготовке «родственность» приведенных видов уже
проступает вполне очевидно. В самом общем виде можно отметить, что те
или иные виды туризма заимствуют у родственных видов большое число
элементов техники движения. Вполне естественным, например, является
обучение туристов-лыжников технике движения на лыжах: освоение лыжных
ходов, техники подъемов, поворотов, торможения. Но туристская техника
все же шире, так как кроме техники движения есть еще два обязательных
компонента: техника ориентирования и техника бивака. Увы, необходимо еще
освоить в совершенстве и технику транспортировки пострадавших.
Что касается физической подготовки, то методика ее в принципе не
отличается и не может отличаться от методики физической подготовки в
соответствующих (или, как мы их выше назвали, родственных) видах спорта.
Физическая подготовка состоит из двух составных частей — общей и
специальной. Общая физическая подготовка (ОФП) призвана развивать
физические качества спортсмена так и в такой степени, чтобы всегда была
необходимая база для специальной подготовки, характерной по своему
содержанию для данного вида спорта, а по объему — уровню мастерства
данного спортсмена и поставленным перед ним задачам.
Средствами ОФП развиваются выносливость, сила, быстрота, гибкость,
ловкость. Все эти качества туристу-спортсмену нужны, а способы и
средства их развития и методы совершенствования широко известны:
кроссовый и спринтерский бег, прыжки и метание, лыжи, плавание,
общеразвивающие и гимнастические упражнения, упражнения
с отягощением и акробатические упражнения,
спортивные игры.
Специальная физическая подготовка (СФП) специфична для каждого данного
вида туризма, но в некоторых видах (например, горный, пешеходный и
лыжный туризм) может быть много общего. Что такое СФП в туризме? Это не
просто выносливость или сила, не просто владение всеми приемами техники
движения (технические приемы прохождения скального рельефа или крутых
снежных склонов у туристов-горняков, техника поворотов при спуске на
лыжах у туристов-лыжников и т. п.). Это — соединение того и другого, то
есть специфическая выносливость, сила, силовая выносливость с учетом
постоянного отягощения (рюкзак) при движении по сильно пересеченной
местности и при продолжительной работе ежедневно в течение достаточно
большого времени (неделя, две недели, месяц).
Казалось бы, все очень просто; цели ясны, задачи определены, средства и
методы известны,— осталось лишь написать расписание тренировок.
Туризм — не олимпийский вид спорта, в туризме не проводят длительных
учебно-тренировочных сборов. Туристы весь год работают и спортом
занимаются только в свободное от работы время (это тренировки по ОФП), в
выходные и праздничные дни (это тренировки по технике и тренировочные
походы) и в период очередного отпуска (это основные походы, то есть
соревновательный период).
Система тренировок туриста начинается с ежедневной утренней зарядки.
Это самый первый шаг. Когда же вы начнете участвовать в более сложных
походах, нужно усложнить утреннюю зарядку элементами туристской
тренировки (ее называют иногда специализированной зарядкой).
Надо быть очень волевым и целеустремленным, чтобы успевать выполнять
ежедневную утреннюю зарядку-тренировку. Нужна цель. Нужен жесткий режим,
включающий такое немаловажное требование, как ежедневно рано ложиться
спать, отказываясь от интересной телепередачи и других вечерних
развлечений.
Желательно путь на работу или хотя бы часть его проходить пешком. Я
делал так много лет подряд, без единого отклонения, и скажу: хорошо!
Бывали случаи, когда я не успевал выйти вовремя из дому, поэтому
приходилось почти весь путь бежать «трусцой». Тоже не вредно. На
протяжении многих лет мой путь от дома до работы составлял 3860 м
(промерено было шагами — занимающемуся ориентированием это нетрудно). В
первые годы эта дистанция требовала 45 мин. Спустя два-три года на этот
же путь уходило 30—35 мин. Весь мой путь на работу и обратно составляет
7,5 км. И я проходил его ежедневно. Это сверх тренировок!
Утром такая прогулка особенно полезна. Вечером же быстрая ходьба может
быть менее приятна (это зависит от погоды и настроения, от удачного или
не очень удачного рабочего дня), но тем не менее полезна по двум
причинам: во-первых, отдохнуть от работы, во-вторых (при быстрой ходьбе)
разогреться (размяться) перед специальной домашней тренировкой (об этом
чуть ниже).
Несколько слов об утренней зарядке-тренировке. Объем, интенсивность,
продолжительность и содержание ее — дело ваших вкусов, времени,
состояния тренированности, здоровья, самочувствия и настроения. Надо
заставить себя выйти на улицу и побежать «трусцой». Остальное — придет.
Но утром следует заниматься только «в охотку», без перенапряжения. И
погода не должна быть помехой,— погода лишь вносит коррективы в
содержание утренней разминки.
Систему для себя вы разрабатываете сами и с годами ее совершенствуете.
Не усердствуйте, если не чувствуете в этом потребности, но и не жалейте
себя излишне.
Утренняя зарядка-тренировка — это прежде всего процедура оздоровительная
и тонизирующая. Но она вносит свой вклад в общий объем ваших
тренировочных упражнений.
Несколько слов об упражнениях в режиме дня.
Приучите себя делать производственную гимнастику и не давайте себе
скидки даже в том случае, если вы регулярно тренируетесь после работы:
физкультпауза, небольшая разминка всем полезна. При любом характере
работы, при любом вашем самочувствии.
Приучите себя делать комплекс упражнений после работы. Разминку перед
домашней тренировкой вам заменит энергичная ходьба с работы.
Вы приходите (я бы сказал, «влетаете») домой, быстро переодеваетесь так,
чтобы оказаться в удобной для упражнений одежде. И в течение 10—15 или
20 (можно и больше) минут выполняете разнообразные общеразвивающие
упражнения, включая в конце этой разминки и упражнения с отягощениями.
И еще об одном следует сказать — о процедурах закаливания или, что еще
лучше, о постоянной системе своего закаливания. Туристу закаливать свой
организм нужно
постоянно, чтобы приучить себя к дискомфорту в
условиях похода и не терять спортивной формы.
Настоящие, полноценные, интенсивные тренировки необходимо проводить
несколько раз в неделю. Это вечерние тренировки (или дневные в выходные
дни). Можно тренироваться самостоятельно, но можно посещать и тренировки
в секции. Методика тренировочных занятий в туристской секции для
туристов, занимающихся преимущественно пешеходным, лыжным и горным
туризмом, может быть заимствована из лыжного спорта с использованием
также опыта организации учебно-тренировочной работы в спортивном
ориентировании и альпинизме. Туристы-водники сделают, естественно, упор
на методику тренировок гребцов, велотуристы используют опыт
велосипедистов и т. п. Общим будет то, что любая тренировка должна
проводиться по строгому плану, а весь тренировочный процесс должен
планироваться по круглогодичному циклу. Каждая тренировка (по ОФП и
технике) должна включать разминку (бег, общеразвивающие и подводящие
упражнения), выполнение основных упражнений (в зависимости от плана
тренировки), а также заключительную часть (упражнения, легкий бег или
плавание).
К сожалению, по методике тренировки туристов-спорт-сменов учебников и
учебно-методических пособий пока нет. Но есть много литературы, изучение
которой поможет вам планировать свои тренировки.