Режим детей для правильного физического
воспитания детей
Правильное физическое воспитание детей в
семье предполагает прежде всего соблюдение ими определенного режима.
Режим школьника предусматривает рациональное сочетание учебной и
неучебной работы и отдыха. Строгое выполнение режима дисциплинирует
школьников, приучает их к точному и аккуратному выполнению учебных
заданий и общественных поручений.
Вместе с тем режим способствует правильному физическому развитию и
укреплению здоровья детей. Учебная работа требует большого напряжения
умственных и физических сил учащихся. Отсутствие достаточного отдыха
может привести к серьезному расстройству здоровья школьников и к
неправильному их физическому развитию.
В режиме школьника обязательно предусматривается время пребывания на
воздухе и нормальная продолжительность сна. Чем меньше ребенок, тем
более продолжителен должен быть его сон. Врачи рекомендуют для
школьников 7 лет 12 часов сна, 8—10 лет — 11 часов, 11—12 лет — 10
часов, 13 — 16 лет — 9 часов, 17—18 лет — 8 1/2 часов.
Важно приучить детей ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время.
Перед сном необходимо проветривать комнату.
Пища должна приниматься всегда в определенное время. Для правильного
роста и развития детского организма очень важно обеспечить регулярное и
разнообразное питание.
Врачи рекомендуют в режиме дня предусмотреть такие часы приема пищи: 7
часов 30 минут — 8 часов — завтрак, 10—10 часов 30 минут — второй
завтрак в школе, 13 часов 30 минут — 14 часов — обед. 16 — 16 часов 30
минут — полдник, 19—20 часов — ужин.
В режиме следует предусмотреть также свободное время для игр и
развлечений школьников, для выполнения ими различных поручений
родителей. Ниже приводится примерный режим школьников обучающихся в
первую смену.
Вид занятий
Для учащихся 1—4-го
Для учащихся 5—7-го
классов
классов
Подъем, утренняя зарядка, завтрак
7.00—8.00
7.00—8.00
Время на дорогу в школу
8.00—8.30
8.00—8.30
Занятия в школе
8.30—12.30
8.30—14.30
Возвращение из школы
12.30—13.00
14.30—15.00
Обед и отдых на воздухе
13.00—15.30
15.00—16.30
Приготовление уроков
15.30—17.00
16.30—19.30
Свободное время: игры, чтение, выполнение домашних поручений
17.00—19.30
19.30—21.00
Ужин
19.30—19.45
21.00—21.15
Свободное время: игры, чтение
19.45—21.00
21.15—22.00
Сон
21.00—7.00
22.00—7.00
Туристские походы и прогулки. Средством
физической закалки детей служат также туристские походы школьников. Они
расширяют кругозор детей, содействуют их физическому воспитанию.
Очень важным средством физического воспитания детей являются также
прогулки. Их лучше организовывать в выходные дни и в дни каникул. В
зависимости от времени года они могут быть пешеходными, лыжными или
водными. Такие прогулки не только помогают укреплению здоровья ребят, но
и способствуют всестороннему развитию их.
В летнее время особенно важно, чтобы дети занимались плаванием, греблей,
ездой на велосипеде. Зимой имеются большие возможности для занятия детей
лыжным и конькобежным спортом, катаньем на санках, игрой в хоккей и т.
п.