XI. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТОВ
 

ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА АЛЬПИНИСТОВ

Начинающий альпинист обязан помнить, что, вступая в мир гор с целью их покорения, он должен быть физически сильным, гармонично развитым, полезным членом альпинистского коллектива, что недостаточные тренированность и подготовленность могут быть причинами совершенно не предсказуемых в горах личных бед и неприятностей.

Основой спортивной тренировки является общая физическая подготовка (ОФП). Причем чем выше уровень ОФП, тем теснее связь с повышением общего уровня функциональных возможностей организма. Кроме того, в процессе занятий физическими упражнениями у спортсмена воспитываются необходимые в альпинизме моральные и волевые качества: организованность, сознательная дисциплина, инициативность и находчивость. Преодолевая в процессе тренировок больший или меньший уровень трудности и физических нагрузок, спортсмен воспитывает в себе решительность и настойчивость, смелость и мужество. А если инструктор или тренер, проводящий эти занятия, будет грамотно создавать систему регуляции нагрузок, повышенного интереса к ним, то решение задачи достижения высокого спортивного уровня будет проходить быстрее и качественнее.

Следует отметить два направления в общей физической подготовке, бытующих в настоящее время у ряда ведущих тренеров альпинистских коллективов. Одни отрицают значение ОФП, направленной на развитие и укрепление физической подготовки в основном периоде тренировок — до выезда в горы, и ставят специальную техническую подготовку на первое место. Другие, чрезмерно увлекаясь накачкой силы, утверждают, что технику альпинизма можно доработать в горах.

Частично и те и другие правы, но в главном принимают ошибочные решения. Для одних в горах появляется необходимость отработки тех технических мелочей, которые с успехом можно было натренировать в основном периоде. Другие, приехав в горы без достаточной физической подготовки, сами по себе ставят под сомнение успех мероприятия. И те и другие теряют главное — то драгоценное время для восхождений, которого и так недостаточно

во время отпуска. Но самое главное — и в том и в другом случае под угрозу будет поставлена безопасность участников.

Для альпинистов важна как общая, так и специальная подготовка. Первая служит базой для второй, последняя помогает овладеть техническим арсеналом приемов альпинизма. В этой связи появляется необходимость соблюдения соотношения их содержания в зависимости от общего времени занятия альпинизмом. Основное здесь — постепенное возрастание удельного веса специальной подготовки по мере совершенствования спортсмена. Причем очень часто общую физическую подготовку можно переводить в специальную — наполнять учебный процесс физическими упражнениями, которые имеют сходство с техническими приемами альпинизма.

Тренировка альпиниста должна планироваться и осуществляться в прямой зависимости от его квалификационного уровня и немножко выше. Любой тренировочный процесс должен быть подчинен выполнению требований единства воспитания и обучения. Эти требования четко согласуются с общепедагогическими принципами: воспитывающего обучения, сознательности, активности и систематичности.

Принцип сознательности. Спортсмен должен понимать, что и зачем он делает, что он ожидает от занятий альпинизмом вообще и насколько он готов быть полезен альпинистскому коллективу в частности. Сознательное овладение приемами техники и тактическими навыками должно показать их конечную цель и заодно научить умению оценивать результаты своих тренировок. Любая тренировочная работа может иметь как промежуточную, так и отдаленную цель. Отдаленная цель для молодого альпиниста — достижение спортивного мастерства через несколько лет тренировки. Ближайшая — достичь определенного уровня подготовки в развитии силы, выносливости и т. п. Каждое занятие и тренировка должны иметь свою цель. Все цели должны быть взаимосвязаны. Принцип сознательности предусматривает активную роль тренера или инструктора, побуждающих учеников анализировать свои тренировки.

Принцип активности, тесно связываясь с принципом сознательности, предполагает активность и творчество в тренировочном процессе, проявление самостоятельности и настойчивости в достижении поставленной цели.

Принцип систематичности. Тренировочный процесс должен проходить не только регулярно, по и соответствовать определенной системе. Это прежде всего: повторение упражнений, постепенность в овладении техническими приемами и равномерное нарастание физических нагрузок. Систематичность важна для повышения функциональных данных спортсмена. Постепенность в тренировках дает положительные результаты в развитии физических данных, способствует общему повышению работоспособности организма, улучшает координацию движений. На основе принципа систематичности строится весь тренировочный процесс. Планирование тренировок должно соответствовать возможностям спорт»

смена, учитывать условия его работы и свободного времени. Поэтому недельные, месячные, годовые объемы тренировок, являясь основой многолетнего планирования, должны учитывать постепенность возрастания и соответствовать конечным целям учебно-тренировочного процесса.

Общая физическая подготовленность должна учитывать, насколько организм человека готов к выполнению тяжелой и длительной физической работы. В этой связи тренировочные упражнения, с одной стороны, должны быть ориентированы на морфологические и структурные изменения в тканях и органах, направленные на рост мышечной массы, антропометрических данных, объема легких, укрепление связочного аппарата и т. п., с другой — на совершенствование функциональных характеристик организма: силы и подвижности нервных процессов, интенсивности обменных и энергетических реакций, пластичности, адаптации к внешним условиям. Обе эти стороны физического развития взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Задачей специальной физической подготовки становится в основном совершенствование двигательных качеств — силы, быстроты, выносливости, ловкости в форме двигательных навыков, соответствующих технике альпинизма.

Упражнения и системы упражнений, направленные на развитие физических качеств, могут быть с успехом позаимствованы из других видов спорта, где они детально разработаны и проверены. Следует лишь обеспечить их соответствие требованиям, целям и возможностям конкретного альпинистского коллектива.

При календарном планировании такой подготовки нужно соблюдать принцип повторности, обеспечивающий последовательное наслаивание достигаемых результатов правильным сочетанием многократных нагрузок с восстановительными интервалами; принцип постепенности, т. е. систематическое нарастание трудности, интенсивности и длительности нагрузок, и принцип индивидуализации, учитывающий возрастные и половые различия, бытовые и социальные условия, уровень физического развития.

Все приведенные принципы и условия реализуются только в их полной взаимосвязи и представляют разные стороны единого процесса воспитания и обучения. Имеются и другие условия, без выполнения которых качество тренировок не может быть полноценным: соблюдение тренировочного режима, педагогический и врачебный контроль, самоконтроль тренирующегося.

Планируя занятия, следует принимать во внимание весьма специфическую особенность, присущую движениям альпиниста в /горах: в альпинизме, как правило, нет быстрых, резких движений; !для исполнения технических приемов альпинисту присущи сравнительно медленные, плавные, каждый раз строго рассчитанные движения. Редкие в практике лазанья быстрые движения бывают скорее всего связаны главным образом с какой-либо опасностью: кратковременной потерей равновесия, проскальзыванием и т. п. Отдельные быстрые движения возможны не только в момент опасности, но и для того, чтобы предотвратить эту опасность.