содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146 

ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ МНОГОБОРЦЕВ

Годичный цикл подготовки многоборцев обычно предусматривает «однопиковую» ^хему развития спортивной формы и включает подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В связи с участием в зимних соревнованиях по упрощенным нестандартным многоборьям в подготовке многоборцев возможна «двухпиковая» схема развития спортивней формы. Но тренер и спортсмен должны творчески управлять тренировочным процессом, учитывая, что зимние старты не являются самоцелью, а служат прежде всего для контроля и коррекции подготовки многоборцев. Поэтому многие спортсмены не проводят специальной подготовки к зимним соревнованиям, выступая в них по ходу подготовки.

Структура подготовительного и соревновательного периодов включает этапы и недельные микроциклы. Подготовительный период, продолжительность которого в разные годы колеблется от 32 до 34 недель, начинается в первой половине октября через 2—3 недели после
окончания соревновательного периода и заканчивается во второй половине мая. Наиболее распространенная структура планирования подготовительного периода предусматривает 9 этапов продолжительностью 3—5 недель, в том числе 6 этапов в осенне-зимней части и 3 этапа в весенней части периода (табл. 92). Продолжительность этапа определяется характером планируемой тренировочной нагрузки. При наиболее жестких тренировочных режимах рекомендуются трехнедельные этапы, при средних объемах и интенсивности —четырехнедельные. Внутри этапов планируется ступенчатая динамика тренировочных нагрузок с повышением объемов и интенсивности от первой до предпоследней недели. Последняя неделя этапа наиболее легкая, разгрузочная.

Таблица 92

Структура подготовительного периода подготовки многоборцев

(начало периода 1 октября)

Условные обозначения: К — качество, Т — техника.

Приведенные в табл. 92 основные аспекты подготовки не исключают работу над всем комплексом задач многоборца, а только указывают основную направленность тренировочного процесса на этапе, разработанную с учетом методических и организационных особенностей подготовки (тренировки в манежах, на стадионе). В целом для подготовительного периода характерно постепенное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок от 1 до 5 и от 7 до 8 этапов. Наибольшие объемы планируются на 4, 5, 8-м этапах.

Соревновательный период продолжительностью в 15—18 недель начинается во второй половине мая и заканчивается в середине сентября. Начало соревновательного периода для каждого спортсмена индивидуально и зависит от его плана выступления в соревнованиях. Структура периода включает 3 этапа, продолжительностью от 30 до 50 дней, в зависимости от календаря соревнований (табл. 93).

Таблица 93

Планирование подготовки в соревновательном периоде предусматривает постепенное нарастание психической напряженности, достижение пика спортивной формы к главному старту сезона.

Основой для разработки планов подготовки в соревновательном периоде являются интервалы между стартами, которые могут быть от 10 до 50 и более дней. В связи с этим можно выделить несколько типовых вариантов интервалов между стартами и составить для них тренировочные планы.

Двухнедельный интервал (12—14 дней). В этом случае первые 5—6 дней проводятся тренировки, направленные на восстановление после прошедшего старта, а последующие 6—7 дней — на подведение к предстоящему старту. Объемы тренировочных нагрузок средние, на
6—8-й день возможны 2—3 тренировки с высокой интенсивностью.

В этом варианте особое внимание необходимо уделить исправлению технических ошибок, которые проявились у спортсмена на предыдущем соревновании.

При интервалах 19^20 дней и более в середину двухнедельного варианта включаются одна или несколько тренировочных недель с большими объемами нагрузок, которые, однако, ниже, чем в подготовительном периоде. Применение упражнений максимальной интенсивности заканчивается за 7—10 дней до старта.

Переходный период, продолжительностью в 2—3 недели, используется для активного отдыха, для лечения спортсменов.

Наиболее важной частью планирования является разработка
 

недельных планов, в которых необходимо обеспечить оптимальное сочетание технической и физической сторон подготовки. Лучшим условием для совершенствования техники любого вида, а также для развития любого качества является тренировка на фоне неутомленной ЦНС, то есть в начале занятия. Естественно, что это условие в тренировке многоборцев из-за большого количества видов невыполнимо. Рассмотрим основные варианты чередования видов и тренировочных средств в одном занятии, применяемые на практике.

1. Соревновательная последовательность видов. Применяется почти всеми многоборцами на предсоревновательных этапах подготовки, но нередко используется в течение всего годичного цикла.

2. Чередование видов, построенное по схеме «быстрота—сила—выносливость». При этом варианте используются следующие сочетания: а) бег (спринт, барьерный бег) — прыжок — метание — бег — для развития общей или скоростной выносливости; б) аналогичная схема, только метание применяется раньше прыжка; в) метание — прыжок — бег. Эта схема экспериментально обоснована И. Д. Дубограевым; г) сочетание из двух любых видов; д) схема «быстрота — сила — выносливость», используемая в течение нескольких дней. В первый день тренировка направлена на развитие быстроты (спринт, барьерный бег, длина, копье и т. д.), во второй день акцент делается на упражнениях силового характера (ядро, диск, высота, штанга, шест и др.), в третий день — на развитии силовой, скоростной, общей выносливости.

3. Схема «выносливость — сила» иногда используется многоборцами при сочетании кроссовой и силовой подготовки.

4. Применение одной из вышеперечисленных схем, используемое с выделением одного вида для развития физических качеств, а остальных 1—3 видов для совершенствования техники.

Разные подходы к чередованию видов, разная частота их применения влияют на распределение тренировочных нагрузок. Большое значение в подготовке многоборца имеет направленность тренировочного процесса, которая обычно выбирается в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена в целях наибольшего роста результата в многоборье. На направленность тренировочного процесса влияет также таблица оценки результатов. В основном можно выделить следующие направленности в подготовке многоборцев.

1. Равномерная подготовка во всех видах.

2. Преимущественное совершенствование ведущих видов.

3. Преимущественное совершенствование отстающих видов.

4. Уменьшение внимания к тем видам, в которых возможности спортсмена для дальнейшего прогресса исчерпаны.

Кроме недельных микроциклов в подготовке многоборцев иногда используют циклы, состоящие из 3, 4, 8, 14 дней.

Планирование подготовки многоборцев включает разработку многолетних, годичных, этапных и недельных планов.
 

содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146