Совершенствование техники метания происходит в основном теми же
средствами и методами, которые применяются и в процессе обучения: а)
демонстрация наглядных пособий, кинограмм, фотографий, плакатов,
отдельных снимков, рисунков и т. д.; б) совместные тренировочные занятия
с квалифицированными спортсменами и разбор их техники метания по частям
и в целом; в) вращения в метании различных снарядов разного веса (палки,
молота разных по весу и длине), держа их правой, левой и обеими руками.
Методические указания. Во время выполнения предварительных вращений
спортсмен должен обращать основное внимание на компенсаторное движение
тела, которое всегда отклоняется в противоположную движению снаряда
сторону. Целесообразно выполнять их на разных скоростях, следя за тем,
чтобы нижняя точка плоскости вращения снаряда не смещалась влево.
При выполнении поворотов метателю необходимо помнить, что во время
нахождения в двухопорных фазах ему необходимо активно разгонять снаряд
руками, плечевым поясом и туловищем вплоть до момента совпадения во
фронтальной плоскости оси плеч с осью таза, а при входе в первый поворот
— еще дальше. Кроме того, каждый последующий поворот должен всегда быть
быстрее предыдущего.
В одноопорном положении метателю следует сгруппироваться, выполнять как
можно меньше движений плечевым поясом и руками, но активно работать
правой ногой и правым бедром.
В процессе совершенствования техники метания в целом необходимо, так же
как и при обучении, обращать внимание на рациональный ритм метания, так
как от него в основном зависит качество выполнения финального усилия.
Ритм метания. Любое движение состоит из определенных, присущих только
ему элементов, следующих друг за другом в строгой и закономерней
последовательности. Это чередование обусловлено структурой каждого
двигательного навыка, независимо от его сложности и степени овладения им
в процессе спортивного совершенствования. Все движение в целом, а также
составляющие его части выполняются с постоянной или переменной
скоростью, которая и определяет ритм. Объясняет ритм метания всегда не
общая сумма времени, затраченного на выполнение движений, а динамика.
В настоящее время спортсменов различной спортивной квалификации по
структуре ритма метания можно условно разделить на три
группы. Так, для спортсменов первой группы
характерна следующая структура ритма: предварительные вращения
выполняются на относительно невысоких скоростях, а при поворотах и в
финальном усилии наблюдается ее резкое повышение. Вторая группа, в
противоположность первой, начинает с очень быстрых размахиваний, но
скорость вращения, вплоть до финального усилия, повышается весьма
незначительно. Метатели, относящиеся к третьей группе, выполняют
предварительные вращения на средней скорости и умеренно повышают ее от
поворота к повороту. Наблюдаемые различия в структуре ритма метания не
только не мешают им показывать высокие спортивные результаты, а даже,
наоборот, во всех случаях, при сохранении оптимального ритма,
способствуют этому. Только при наличии оптимального ритма метания можно
говорить о росте спортивных достижений даже при относительно плохом
исполнении некоторых элементов техники метания молота.
Следует помнить об удивительной особенности организма — запоминать тот
ритм метания, на котором происходит обучение и совершенствование техники
метания.