Вход в вис

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  .. 

 

 

 

Глава VIII. ПРЫЖКИ С ШЕСТОМ ТЕХНИКА ПРЫЖКА С ШЕСТОМ

 

 

Вход в вис

 

 Вход в вис объединяет последние шаги разбега, постановку шеста в упор и отталкивание. Термин «вход в вис», который уже давно нашел применение в практике, мы употребляем, чтобы подчеркнуть тесную связь я зависимость отталкивания от скорости и формы последних шагов разбега и постановки шеста в упор. Условно началом входа в вис можно считать момент постановки ноги на грунт за два шага до отталкивания, а окончанием — момент отрыва ноги от грунта после отталкивания.

От эффективности техники прыгуна в этой части прыжка зависит, в какой мере скорость, полученная в разбеге, сможет быть передана системе маятников, а следовательно, и использована в прыжке. От этого зависит высота хвата и высота взлета прыгуна. «Практически в движениях прыгуна в опорно-толчковой фазе заложен ключ к освоению техники всего прыжка» (В, М, Дьячков).

Удачный прыжок на 50—70% зависит от правильной постановки шеста в упор.

При высоких хватах, которые применяют современные прыгуны, постановка шеста требует значительных усилий. В то же время она должна быть выполнена своевременно плавно, без излишнего напряжения. Своевременность и быстрота выноса шеста зависят от свободы и раскрепощенности выполнения последних шагов разбега, а также плечевого пояса прыгуна. За 2—3 шага шест должен находиться в горизонтальном положении. За 2 шага до отталкивания вместе с выносом свободной ноги прыгун встречным движением несколько отводит одноименное плечо назад, локоть слегка заводит за спину и, используя небольшое предварительное растягивание грудных мышц и мыши плеча, быстро выносит шест вверх-вперед. Когда спортсмен заканчивает предпоследний шаг и приземляется на опорную ногу, шест находится над плечом. Передний конец его направлен вниз в ящик для упора. Левая рука находится впереди й поддерживает шест. Продолжая движение, прыгун во время последнего шага поднимает шест вверх над головой.

При выносе шест нужно не отводить в сторону, а поднимать рядом с тедом, одновременно направляя передний конец шеста в ящик. Наконечник шеста будет двигаться по траектории, обусловленной падением шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. Если в предпоследнем шаге шест был правильно направлен в ящик, то свободное
движение шеста в последнем шаге направит его под острым углом ко дну ящика для упора.

В настоящее время большинство спортсменов не сдвигает кисти рук во время постановки шеста в упор. А те, кто сдвигают, выполняют это скользящим движением левой руки на незначительное расстояние (10— 15 см) во время выноса шеста к плечу одновременно с постановкой маховой ноги на опору.

Характер выполнения последних шагов разбега влияет на характер отталкивания. Если в последнем шаге разбега нога проносится мимо опоры согнутой в колене и выносится вперед со значительным подъемом бедра, это значит, что она будет поставлена на опору сверху при небольших отрицательных горизонтальных реакциях упора. Если же свободная нога выносится мало согнутой, стопа проносится вперед близко к грунту, это значит, что при постановке ноги неминуемо возникнут значительные упоровые реакции, тормозящие продвижение цёнтра массы (ЦМ) тела.

Отталкивание в прыжках с шестом начинается с момента постановки толчковой ноги и продолжается до момента отрыва ноги от опоры. Особенностью отталкивания в прыжках с шестом является то, что оно выполняется без взмаха руками.

В прыжке руки вместе с шестом сначала выносятся вверх над головой, а затем выполняется отталкивание. Во время отталкивания спортсмен стремится сохранить скорость, приобретенную в разбеге, и изменить направление этой скорости вперед-вверх. Механизм отталкивания в прыжках с шестом аналогичен отталкиванию в прыжках в длину, за исключением работы рук. Теоретически наиболее выгодным местом отталкивания будет точка в толчке, на которую приходится вертикаль, опущенная от места хвата в момент толчка. Но практически эта точка часто смещена несколько вперед, так как спортсмен начинает сгибать шест, еще находясь на земле, и чуть-чуть продвигает вперед точку хвата. Чаще всего на точку перпендикуляра приходится пятка толчковой ноги.

Шест ставится в ящик одновременно с постановкой толчковой ноги на грунт. Передний конец шеста в начале касается дна ящика, а затем соскальзывает к задней стенке для, упора. Это соскальзывание должно быть небольшим. Окончательный упор шест получает приблизительно в момент прохождения спортсменом вертикали над опорой.

Таким образом, прыгун вначале амортизирует реакцию опоры ноги, а затем реакцию удара шеста о заднюю стенку ящика.

Для отталкивания нога ставится выпрямленной и напряженной сверху, плотно на всю стопу. При этом спортсмен стремится как можно быстрее пройти черев опору, стараясь продвинуться вперед тазом и грудью. Сгибание ноги в колене небольшое (30—35°). Период амортизации короткий. Туловище выпрямлено, голова приподнята, но не откинута назад. Руки, вытягиваясь, продолжают поднимать шест вверх.

Как только тело проходит момент вертикали, пятка опорной ноги отрывается от грунта и опора перемещается на переднюю часть стопы.
 

В этот момент начинается активное воздействие прыгуна на шест. В настоящее время уже никто не может отрицать активного давления левой рукой на шест во время отталкивания. Разница состоит лишь в том, что при невысоком хвате, а следовательно, при значительном угле шеста по отношению к грунту спортсмен должен воздействовать на шест левой рукой, согнутой в локте, а при высоком хвате, при более остром угле шеста кисть левой руки находится выше.

Левая рука совершает движение вверх, как можно выше над головой, освобождая тем самым место для продвижения грудью вперед-вверх. При этом прыгун активным движением выводит грудь и таз вперед. Правая рука выполняет как бы стягивающее усилие. Шест сгибается еще тогда, когда спортсмен находится на опоре. Таким образом, в отталкивании создаются предпосылки для последующего «выкатывания» шеста, т. е. продвижения его вперед в согнутом положении.

Отталкивание заканчивается энергичным выпрямлением толчковой и взмахом свободной ноги. Свободная маховая нога, сильно согнутая в колене, взмахивает вперед-вверх. Направление отталкивания в какой-то мере зависит от направления и амплитуды маха свободной ногой.

В прыжках с фибергласовым шестом глубина продвижения тела вперед во время отталкивания имеет большое значение. Для этого еще в начале толчка, как только шест ложится на дно ящика, спортсмен должен мгновенно освободить от напряжения плечевой пояс и стремительно броситься вперед грудью, одновременно отталкиваясь опорной и взмахивая свободной ногой, как бы впрыгивая в вис на шесте. Быстрота и глубина отталкивания в значительной мере влияют на технику всех последующих элементов прыжка: виса, маха и выбрасывания тела вверх. Более того, исполнение фазы отталкивания определяет ритм последующих частей прыжка.

У лучших прыгунов угол постановки ноги на опору колеблется в пределах 115—120° к направлению разбега. Угол отталкивания равен 77—73°. Угол вылета о.ц.т. 16—18° к горизонту.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  110  111  112  113  114  115  116  117  118  119  ..