ПРЫЖКОВАЯ ПОДГОТОВКА ПРЫГУНОВ

В процессе прыжковой подготовки решаются две главные взаимосвязанные задачи — овладение техникой прыжков в длину и тройным с разбега и ее совершенствование, а также повышение уровня специальных качеств прыгуна.

Достижение высоких спортивных результатов возможно лишь при усвоении правильных навыков в основах техники прыжков в длину и тройным.

Особенностями этих видов легкой атлетики являются высокая скорость и точность движений и значительные напряжения, которые испытывают прыгуны при отталкивании. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат и толчковую ногу в связи с изменением направления движения при отталкивании, особенно после скачка в тройном прыжке, в 5—6 раз превышает собственный вес спортсмена. В связи с этим повышение уровня специальной физической подготовленности прыгунов в длину и особенно тройным имеет решающее значение.

При совершенствовании техники прыжков необходимо решать следующие частные задачи: повышение скорости разбега; достижение стабильности разбега (особенно вначале или на последних шагах); сохранение активности бега и контакта с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышение активности действий в отталкивании и уменьшение упора при постановке ноги; достижение равновесия в полете при увеличении активности движения плечевого пояса, рук и ноги в отталкивании; совершенствование движений в полете; достижение свободы и широкой амплитуды в движении рук и ног; улучшение приземления, уменьшение наклона тела и удержание ступней далеко впереди; овладение загребающим движением при постановке ноги и отталкивании после «скачка» и «шага» в тройном прыжке; совершенствование техники сочетания элементов в тройном прыжке-разбеге с далеким «скачком», широкого «шага» в сочетании со «скачком» (различным по высоте и длине), «шага» с прыжком; совершенствование ритма разбега и прыжка, соотношения фаз тройного прыжка («скачок», «шаг», «прыжок»).

Для решения этих задач используются сами Прыжки в длину и тройным с различных разбегов и разнообразные специальные упражнения. Чтобы правильно выполнять движения с первых попыток, необходимо проделывать упражнения с такой скоростью, при которой спортсмен и тренер могут контролировать точность, свободу, естественность и ритм движений. В этом случае, с самого начала будет
проходить формирование правильных навыков, которые в дальнейшем приобретут более совершенную форму и более сложное по динамике усилий содержание.

После закрепления основ техники целесообразно переходить к постепенному усложнению условий: повышению скорости (увеличению разбега на 2 беговых шага) и интенсивности выполнения упражнений. Появление ошибок в основных движениях является сигналом преждевременного или чрезмерного повышения интенсивности и необходимости снизить скорость до восстановления правильной формы и ритма движений.

На начальных этапах освоения техники движений внимательный контроль со стороны тренера особенно важен. Успех будет во многом зависеть от его педагогического мастерства, опыта, разнообразия методических приемов, средств обучения и совершенствования. Рассказ, беседа, наглядный показ, объяснение, демонстрация фото-и киноматериалов помогут создать у прыгуна правильное представление об изучаемом движении; теоретические знания спортсмена также способствуют более быстрому формированию правильных навыков.

Особенно полезны специальные имитационные упражнения, расчлененные на элементы, с утрированием отдельных движений, а также упражнения на сочетание элементов движений.

Многочисленные специальные упражнения помогают создать правильные мышечные ощущения. Многократное их повторение облегчает овладение техникой движений в целом. Очень важно при исправлении ошибок видеть главные недостатки и не торопиться с выводами об их причинах. Лучше после нескольких повторений убедиться, что ошибка не случайна, установить причину и подобрать средства для ее исправления.

Большое значение при исправлении многих недостатков и при совершенствовании техники имеют специальные упражнения, направленные на развитие отстающих групп мышц, а также физических качеств. Эти упражнения дополняют, а в некоторых случаях заменяют комплекс средств, используемых для совершенствования спортивно-технического мастерства.