ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОПОРНЫХ И ПОЛЕТНЫХ ФАЗ И СООТНОШЕНИЕ ЧАСТЕЙ ТРОЙНОГО ПРЫЖКА

В полетных фазах прыгун сохраняет равновесие и готовится к приземлению. Большей устойчивости тела в полете способствуют широкие, свободные и согласованные движения ногами и руками. После каждого отталкивания следует вылет в «шаге», составляющий одну треть полета. В средней части осуществляются движения, характерные для каждой части прыжка: смена положения ног в «скачке», свободный полет в «шаге» и в «прыжке».

У различных прыгунов имеются свои особенности в подготовке к отталкиванию, которое занимает последнюю треть полета. Одни прыгуны выполняют высокий замах бедром, разгоняют ногу по отношению к телу больше сверху вниз и получают после отталкивания большой угол вылета. Другие выполняют далекий замах ногой, разгоняют ее по отношению к телу спереди-вниз-назад, чтобы уменьшить разность скоростей при постановке ноги и избежать неприятных перегрузок опорной ноги.

Сочетание этих вариантов нашло свое место в практике под названием «загребающая постановка» и, на наш взгляд, является более эффективным. При загребающей постановке прыгун наиболее активно действует на опору вниз и назад, получая достаточную высоту траектории полета и хорошее продвижение вперед.

Общее представление о тройном прыжке было бы неполным без анализа соотношения длины «скачка», «шага» и «прыжка». Понимание прыгуном и тренером причин возникновения различных вариантов соотношения частей прыжка поможет глубже разобраться в технике.
 

Различные прыгуны достигали высоких результатов (за 16 м) при сравнительно большой разнице в длине и соотношении (в %) отдельных частей тройного прыжка (табл. 68). С повышением результатов (за 16 м 50 см) у большинства прыгунов наблюдается снижение вариативности, сужаются границы колебаний в соотношении отдельных частей прыжка. В меньшей степени это отражается на «скачке».

Тенденция к повышению стабильности частей прыжка с ростом результатов объясняется, на наш взгляд, более глубокой специализацией прыгунов, повышением уровня их скоростно-силовых качеств и на этой основе эффективности отталкиваний.

«Шаг» является центральной связующей фазой тройного прыжка у большинства прыгунов даже различных стилей, которые умеют делать далекий «скачок» или сохраняют скорость для далекого «прыжка».

В процессе анализа вскрываются интересные взаимосвязи «скачка», «шага» и «прыжка».

Связь «скачка» с «шагом» играет решающую роль в технике прыжков В. Креера (69,2%—11,57 м) и JI. Щербакова (68,1%—11,22 м) при сравнительно небольшом третьем прыжке. У Ю. Шмидта (64,2%— 11,08 м) и К. Оливейры (66%—11,79 м) решающее значение приобретает связь «шага» с «прыжком» при сравнительно небольшом «скачке».

Такие прыгуны, как О. Федосеев и В. Кравченко, отличаются более равномерной связью и длиной всех трех фаз прыжка.

Таблица 68

Соотношение фаз в тройном прыжке

Связь и длина «скачка» с «шагом» характеризуют уровень специальной подготовки прыгуна и являются наиболее ответственным фактором подготовки прыгуна к высоким спортивным результатам.

Для прыгунов, отличающихся быстрым разбегом, сравнительно меньшей специальной силовой подготовленностью, как правило высокорослых, более характерна связь «шага с «прыжком».

Специальное сокращение длины «скачка» с целью значительного увеличения длины «прыжка» и конечного результата не имеет практически смысла, так как потери в «скачке» не всегда полностью компенсируются в «прыжке».

Чрезмерное удлинение одной из частей прыжка также нецелесообразно и отрицательно отражается на общем результате.

Анализ техники тройного прыжка показывает, что у большинства спортсменов рост результатов в этом виде зависит от увеличения суммы двух первых прыжков и уровня развития скоростно-силовых качеств.

На основании этого можно считать оптимальным в тройном прыжке следующее процентное соотношение отдельных частей: «скачок» 37,5—38%, «шаг» 29—29,5% и «прыжок» 33,5—32,5%; или суммы частей прыжка: «скачок» + «шаг» 66,5—67,5%, «шаг» + «прыжок» 62— 62,5%.

«Скачок». Упругий бег на последних шагах с большим стремлением и продвижением вперед, уверенное подбегание к планке, без заметной подготовки к первому отталкиванию можно наблюдать у чемпиона трех Олимпиад (в Мехико, Мюнхене, Монреале) В. Санеева (рис. 25, кадры 1—9) и чемпиона Европы 1977 г. среди юниоров Г. Валюкевича (рис. 26, кадры 1—5).

Большее, чем у прыгунов в длину, стремление вперед при первом отталкивании достигается активной постановкой ноги под углом 70° и быстрым махом значительно согнутой ногой (угол между бедрами 40—45°), несколько большей амортизацией (углы при постановке в тазобедренном суставе 140—150°, в коленном 165—170°) и более поздним разгибанием ноги, вертикальным положением тела, плоской постановкой стопы с акцентом на внешнем своде.

Угол отталкивания в лучших прыжках 60—65°, а угол разведения бедер — 115—118°. Большой угол разведения бедер свидетельствует об активности, продолжительности маховых движений и стремлении прыгуна вперед (кадры 9—И и 6—9).

Однако первое отталкивание ни в коем случае нельзя путать с пробеганием. Прыгун тройным создает в этом отталкивании угол вылета 16—18°, что при данной скорости разбега и усилиях, направленных больше вперед, чем вперед-вверх, соответствует прыжку в длину, близкому к максимальному результату.

Энергичное отталкивание и атакующий вход в скачок демонстрирует В. Санеев (кадры 9—11), у Г. Валюкевича маховая нога выносится менее активно (кадры 8—10).

В полетных фазах прыгуны сохраняют равновесие и готовятся к приземлению. Первый полет состоит из двух беговых шагов. Широкий вылет в «шаге» с высоким положением маховой ноги занимает одну

треть полета в «скачке» (кадры 11—13 и 10—11). В средней части «скачка» прыгуны производят смену в положении ног (кадры 14 и 12). Толчковая нога, согнутая в колене, выносится вперед и вверх, маховая нога и рука отводятся назад (кадры 14—15 и 12—13). Подготовка к следующему отталкиванию проводится в последней трети полета с большой активностью, создавая определенный ритм отталкивания и прыжка в целом. Этот ритм складывается из длинного взлета в положении «шага», энергичного выноса толчковой ноги и отведения
назад маховой, замаха и загребающего опускания ноги с упругой ее постановкой, мощного и длинного отталкивания в сочетании с маховыми движениями.
 

Предварительное разведение бедер (замах) у различных прыгунов составляет угол 90—120°. Чем энергичнее встречное движение бедер, тем активнее ставится нога на дорожку (Санеев — кадры 16—17, Ва-люкевич — кадры 14—15).

Такой характер подготовительных действий (замах, опускание толчковой ноги с встречными маховыми движениями руками и ногой) позволяют прыгуну: а) сообщить ноге необходимую скорость углового перемещения по отношению к телу и по наибольшей амплитуде;

б) достигнуть слитности и активности движений при переходе от полетной фазы к опорной; в) единым действием вниз-назад избежать перегрузки ноги и развить больше усилий для продвижения вперед по всей амплитуде отталкивания.

Рассмотренные действия повышают эффективность отталкивания, снижают потери в скорости движения вперед при тех же углах приземления, вылета и одинаковой высоте полета. Прыгун чувствует длинное ^упругое отталкивание (не жесткое, ударное) и лучшее продвижение по прыжку. Повышение скорости в разбеге при такой технике отталкиваний обеспечивает достижение оптимального соотношения отдельных частей прыжка и всего прыжка без повышения траекторий полетов. При этом прыгун избегает неприятных перегрузок.

Во втором отталкивании нога ставится на всю стопу более выпрямленной и с большим наклоном к дорожке, чем в первом. К моменту постановки ноги угол между бедрами составляет 40—55°, тело в вертикальном положении или несколько наклонено вперед (кадры 17 и 15).

В связи с необходимостью изменения направления движения тела на 32—34° нагрузка на суставы и мышцы .достигает наибольшей величины. Амплитуда амортизации в тазобедренном (20—35°) и-коленном (35—50°) суставах косвенно характеризует уровень специальной физической и технической подготовленности прыгуна (кадр 18 и

16—17). Излишнее сгибание в эгих суставах отрицательно сказывается на достижении высоты и дальности «шага». В заключительный момент отталкивания толчковая нога полностью разгибается, угол отталкивания составляет около 60°, а разведения между бедрами — 110—118° (кадры 19-и 18).

Движения В. Санеева в «скачке» отличаются равновесием, свободой и широкой амплитудой, несмотря на значительную скорость. Подготовку ко второму отталкиванию В. Санеев начинает после смены положения ног с небольшого замаха бедром и отведения маховой ноги и рук (кадры 15—16). Уверенно и широко эту фазу выполняет Г. Валю-кевич (кадры 13—15). Загребающее движение осуществляется по широкой амплитуде, почти прямая толчковая нога активно ставится на дорожку. Встречные маховые движения ноги и рук, вертикальное положение тела снижают действие тормозящих усилий в отталкивании, способствуют созданию и сохранению движения вперед. Оба спортсмена выполняют отталкивание единым (от замаха) длинным движением, заканчивая его далеко позади тела полным разгибанием ноги. .
 

«Шаг». После второго отталкивания и вылета в «шаге» прыгун фактически уже находится в исходном положении для следующего отталкивания (кадры 19—23 и 18—22). В начале полета бедро маховой ноги еще продолжает несколько подниматься.

В последней трети полета прыгун готовится к третьему отталкиванию, поднимая маховую Hofy и отводя назад толчковую. В этот момент замаха перед опусканием ноги достигается наибольшая амплитуда (100—105°) в разведении бедер (кадры 22—23 и 21—22), обе руки отведены назад. Затем прыгун активно опускает выпрямляющуюся ногу. Опускание проводится таким же загребающим движением, как и в «скачке», одновременно со встречным движением маховой ноги и рук.

Угол разведения между бедрами в момент постановки ноги составляет 40—60°. В последнем отталкивании нога ставится на всю стопу почти выпрямленной под углом около 65°, тело в вертикальном положении или незначительно наклонено вперед (кадры 23 и 24). Большой наклон тела приводит к потере равновесия в прыжке. Широко и свободно выполняет В. Санеев движения в «шаге». После энергичного и достаточно длинного вылета в положении «шага» (кадры 19— 20) в средней части полета он несколько группируется (кадр 21), с тем чтобы далее (кадры 22—23) провести замах и энергичное загребающее движение и отталкивание с широким махом руками (кадры 24—26 и 23—25) без значительного снижения поступательной скорости.

«Прыжок». Движения в прыжке почти не отличаются от прыжка в; длину с небольшого разбега (8—10 беговых шагов). Малая скорость и длина полета требуют от атлета, простоты в движениях. Чаще всего прыгуны выполняют полет в «шаге», с вытянутыми вверх руками, а затем соединяют ступни ног и готовятся к приземлению, как это делает Г. Валюкевич (кадры 25—28 и 29—32). Значительно реже выполняют движения «прогнувшись» или «бег по воздуху» в 2,5 беговых шага.

На кинограмме видно, как выполняет 2,5 беговых шага в прыжке В. Санеев. После вылета в «шаге» (кадры 26—27) можно отметить малый подъем бедра, что является недостатком. После смены ног (кадры 28—29) полет продолжается в устойчивом положении «шага» (кадр 30). При подготовке к приземлению голень правой ноги выносится вперед к левой (кадры 31—32) до соединения ступней, что очень важно (кадр 33).

Далее обе ноги удерживаются вместе высоко и далеко впереди тела и несколько сгибаются в коленях (кадр 34). Сразу после касания песка Г. Валюкевич мягко сгибает колени и, пролетая вперед, садится в свои следы (кадр 33).

Из-за недостатка скорости при приземлении прыгуну тройным труднее удержаться от падения назад, чем прыгуну в длину при одинаково далеком выбрасывании ног. Поэтому после касания песка необходим мягкий проход вперед через сильно: согнутые ноги.