Завершив движения, направленные на
сохранение устойчивости в полете, прыгун начинает
непосредственную подготовку к приземлению — группировку. Лучшее
приземление обеспечивается выдвижением вперед в первую очередь
бедер, с высоким подъемом коленей и небольшим наклоном туловища
вперед. Ведущим в этом движении является подъем ног
вперед-вверх. Голени при этом свободно опущены вниз. Не следует
начинать группировку с наклона туловища вперед: это будет грубой
ошибкой, которая затруднит или вообще исключит подъем коленей и
приведет к раннему опусканию ног и касанию песка. Не надо
спешить с разгибанием ног в коленных суставах. Руки чаще всего
слегка согнуты в локтевых суставах и движутся сверху вперед и
далее вниз и назад.
Такое исходное положение группировки перед приземлением дает
возможности легче, а значит, и дольше удерживать ноги.
Своевременная группировка также играет существенную роль. Ранняя
группировка затрудняет удержание ног.
Если же прыгун устойчив в полете и сохраняет хорошее равновесие,
ранняя группировка не так опасна. В этом случае спортсмен
сравнительно долго летит с далеко выдвинутыми вперед прямыми
ногами. После группировки прыгун выводит ступни вперед и,
выпрямляя тело, подает вперед таз. Это движение напоминает
действия барьериста во время преодоления барьера, только в
приземлении участвуют обе ноги.
Полностью выпрямлять ноги в коленных суставах целесообразно
только перед самым касанием песка. Усилия и внимание прыгуна
должны быть сосредоточены на удержании ног от падения, а ступней
на одном уровне (этому способствует одновременное отведение рук
назад). Если прыгун запаздывает соединить руки после круговых
движений (одна впереди, другая сзади), это затрудняет вынос
ступней вместе и одновременное касание ими песка. Разница в
следах при этом часто превышает 15—20 см. Ступни ног лучше
держать «на себя». Ни в коем случае не следует спешить с
приземлением. Лучше выполнять это движение возможно «длиннее».
Напомним, что 10 см высоты подъема ступней дают 16 см в
дальности прыжка.
В момент приземления ступни ног погружаются в песок и ноги
быстро сгибаются в коленных суставах. Таз проходит вперед низко
над поверхностью песка. При полном использовании траектории
полета
спортсмен либо опускается на ягодицы за
следами приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону.
Прыгуну приходится выпрыгивать или выбегать вперед из ямы в тех
случаях, когда он рано опустил ноги и не до конца использовал
траекторию полета.
Рассмотрим рекордный прыжок Б. Бимона на 8,90 м (рис. 21) и
лучшую попытку второго призера Олимпийских игр 1968 г. К. Беера
(рис. 22). Б. Бимон, несмотря на свой высокий рост, очень легкий
прыгун. В разбеге он довольно быстро, с первых шагов, набирает
скорость и при этом не теряет свободы и легкости движений. За 19
беговых шагов Бимон набирает скорость 10,7 м/сек.
Рис. 21. Прыжок олимпийского чемпиона в Мехико Б.
Бимона на 8,90 м
К. Беер отличается энергичным, смелым и
ритмичным разбегом (19 беговых шагов, 41 м), активным
подбеганием к доске, что не мешает ему с еще большей энергией
отталкиваться и устремляться в полет.
На кадрах 1—10 у обоих прыгунов на последних двух шагах разбега
видно хорошее продвижение вперед. Заметна небольшая подготовка к
толчку (кадры 7—9), однако прыгуны при этом не теряют наклона
тела. Бимон слишком растягивает последний шаг — 257 см
(предпоследний — 240 см) и напрыгивает на толчковую ногу (кадры
10, И). Только небольшой вес прыгуна (72 кг) позволяет ему в
отталкивании изменить направление движения на 24°. Беер меньше
готовится к толчку и проходит через маховую ногу без заметного
снижения скорости.
Оба прыгуна выполняют отталкивание с небольшой амортизацией и
быстрым выпрямлением опорной ноги (кадры 12—15). При этом Беера
выгодно отличают большая активность маховых движений и
стремительный переход к полету в «шаге» (кадры 16, 17). Прыгуны
продолжают свободный «бег по воздуху»: 2,5 шага Бимон (кадры
16—21) и 3,5 шага Беер (кадры 16—25).
Бимон рано начинает группировку (кадры 21—23) и готов к
приземлению сразу после достижения высшей точки прыжка. В
Дальнейшем ему не удается удержать ноги достаточно высоко
(сравните кадры 24 и 27), и он касается песка несколько раньше.
Беер удерживает в группировке ступни выше и тем самым
увеличивает длину прыжка.
Секрет далекого прыжка (на 8,90 м) Бимона заключается в том, что
рекордсмен мира смог на высокой скорости разбега (10,7 м/сек)
изменить направление движения в отталкивании на 24°, сохранив
начальную скорость полета (9,6 м/сек).
В прыжках Р! Бостона на 8,28 м и И. Тер-Ованесяна на 8,37 м
развивалась скорость разбега соответственно 10,5 и 10,4 м/сек,
начальная скорость полета — 9,5 и 9,3 м/сек и угол вылета 20° и
22°.
Таким образом, Бимон имел преимущество в 16 и 48 см за счет
большей начальной скорости и в 64 и 32 см за счет большего угла
вылета перед Бостоном и Тер-Ованесяном.
Рис. 22. Прыжок серебряного призера Олимпийских игр
в Мехико К. Беера (около 8,40 м с заступом 15 см)
На XXI Олимпийских играх в Монреале высокую
скорость в беге до доски, быстрый, стремительный, уверенный
разбег продемонстрировали олимпийские чемпионы в прыжках в длину
А. Фойгт (ГДР) — 6;72 ад . и А. Робинсон (США) — 8,35 м.
На рис. 23 (кадры 1—15) мы видим, как Фойгт выполняет наиболее
ответственные три шага разбега: длина их 2,20; 2,07 и 2,06 м
(последний), достигая средней скорости 9,5 м/сек. Результат 6,53
плюс 10 см ‘ из-за неточного пожадания на планку.
Длина последних шагов в прыжке Робинсона, на 8,26 м (рис. 24,
кадры 1—17) равна соответственно 2,52; 2,57 и 2,48 м, а средняя
скорость бега 10,6 м/сек.
Характер
подбегания олимпийских чемпионов к доске активный, без
выраженной подготовки к отталкиванию. Вся подготовка проявляется
в более мягком пробегании через маховую ногу и принятии
вертикального положения тела в последнем шаге. Эти приготовления
больше выражены у Робинсона (кадры 12—16), чем у Фойгт (кадры
11—15), которая вынуждена чуть растянуть последний шаг для более
точного попадания на доску (кадры 14—15). Прыгуны энергично, без
значительной амортизации, согласованно выполняют отталкивание —
Фойгт (кадры 15—18), Робинсон (кадры 16—19). У Робинсона заметно
большая активность в разгибании толчковой ноги.
В полете спортсмены продолжают естественные беговые движения
ногами и круговые — руками (Фойгт 2,5 шага, Робинсон 3,5 шага).
Фойгт (кадры 24—26) удается перед приземлением соединить ступни,
согласуя это с одновременным опусканием рук, и удержать пятки на
одной высоте. Устойчивость в полете и приземление образцовы по
технике.
Робинсон также соединяет ступни за момент до приземления (кадры
27—28), но далее правая ступня движется вверх, а левая вниз и
обе ступни касаются песка не одновременно (кадр 29), оставляя
следы с разницей до 25 см. Эта довольно распространенная ошибка
возникает из-за встречного движения рук в момент приземления.