ТЕХНИКА БЕГА НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ
(ЖЕНЩИНЫ)
Бег на 400 м с/б (женщины) — чрезвычайно молодой вид легкой
атлетики. Тем не менее популярность его резко возросла после
включения в программу чемпионатов Европы.
Расстановка барьеров на этой дистанции у женщин такая же, как и
у мужчин, но высота препятствий 76,2 см. Как показала практика,
успешнее всего выступают спортсменки, имеющие хорошие
резуль-Фаты в беге на 400 и 800 м. Однако первая чемпионка
Европы в беге на 400 м с/б в 1978 г. Татьяна Зеленцова (СССР)
специализировалась ранее в беге на 100 м с/б. Разница во времени
между гладким бегом и бегом с барьерами на 400 м у женщин может
быть в пределах 2—3 сек. Рост спортивных результатов у женщин в
беге на 400 и 800 м позволяет предполагать, что мировой рекорд в
ближайшие годы на дистанции 400 м с/б будет доведен до 52,0—52,5
сек.
Для повышения уровня технической подготовленности необходимо
совершенствовать ритм бега в соответствии с индивидуальными
физическими данными.
Основной задачей технической подготовки является отработка ритма
бега на отдельных отрезках дистанции, что способствует развитию
оптимальной скорости барьерного бега. Стабилизация длины шагов с
учетом индивидуальных особенностей является предпосылкой
ритмичного преодоления всей дистанции (по данным Ланцо Е., ЧССР).
Уровень техники барьерного бега и длина бегового шага дают
возможность заранее определить ритм бега. Для определения длины
шагов используется контрольный бег на 300 м без барьеров с двумя
поворотами. Между 50—90 м и 240—280 м в среднем Из длины десяти
шагов мы определяем среднюю длину шага для 1-й и 2-й половины
дистанции.
Рис. 10. Техника бега Э. Мозеса (США)
Таблица 58
Распределение беговых шагов на дистанции, см
Кол-во
шагов между барьерами |
Длина
среднего бегового шага, см |
Кол-во
шагов до 1-го барьера |
15 |
205-215. |
23 |
16 |
190-205 |
24 |
17 |
180-190 |
25 |
18 |
170-180 |
26 |
19 |
165-170 |
27 |
Ритмичного шага на всей дистанции можно достигнуть двумя
способами: а) преодолением рас-
стояния между препятствиями в одном ритме, что требует высокого
уровня двигательных способностей и технической подготовленности;
б) чередованием ритма на дистанции в результате нарастающего
утомления, что связано с уменьшением средней длины бегового
шага.
Чаще всего первое изменение ритма наблюдается у 5—6-го барьера.
Под влиянием нарастающего утомления возможно дальнейшее
изменение ритма между 8-м и 9-м барьерами. Изменение ритма может
происходить при четном и нечетном количестве шагов (например, с
15-го и 16-го; с 15-го и 17-го; с 16-го и 17-го шагов) (табл.
58).
Женщины в беге на 400 м с/б преодолевают расстояние между
барьерами в 15 или 17 беговых шагов. Следует добиваться, чтобы
самое оптимальное расстояние между барьерами преодолевалось за
15 шагов. Ориентиром эффективности бега может служить время,
показанное при сходе с очередного барьера.
В табл. 59 показан хронометраж времени преодоления барьеров в
зависимости от планируемого результата.
Все изложенное выше касалось целостного рисунка бега.
Преодоление барьеров у женщин на 400 м практически не отличается
от выполнения этого упражнения мужчинами на этой дистанции.
Техника преодоления барьеров в беге на 400-метровой дистанции
имеет следующие отличия от техники преодоления барьеров на
100-метровой дистанции: более прямое положение туловища, менее
активное опускание стопы маховой ноги, работа рук, согласованная
с общим ритмом преодоления барьера. В качестве иллюстрации
отличной техники бега на 400 м с/б
рассмотрим кинограмму бега рекордсменки мира и чемпионки Европы
Т. Зеленцовой.
Таблица 59 График бега по дистанции 400 м, сек.
(женщины)
Барьеры |
Финиш.
отрезок |
Результат |
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
5-й |
6-й |
7-й |
8-й |
9-й |
10-й |
|
6,1 |
10,3 |
14,5 |
18,8 |
23,1 |
27,5 |
32,0 |
36,7 |
41,4 |
36,3 |
5,7 |
52,0 |
6,3 |
10,7 |
15,1 |
19,6 |
24,1 |
28,7 |
33,4 |
38,2 |
43,2 |
48,2 |
5,8 |
54,0 |
6,5 |
11,1 |
15,7 |
20,3 |
25,0 |
29,8 |
34,7 |
39,7 |
44,9 |
50,1 |
5,9 |
56,0 |
6,7 |
П,5 |
16,3 |
21,1 |
25,9 |
30,8 |
35,9 |
41,1 |
46,2 |
51,8 |
6,2 |
58,0 |
6,9 |
11,9 |
16,9 |
21,9 |
32,0 |
37,2 |
42,5,- |
47,5 |
47,9 |
53,4 |
6,6 |
60,0 |
Спортсменка владеет рациональной техникой преодоления барьеров и
ритмичным гладким бегом между барьерами. Обладая высоким
результатом в беге на 100 м с/б (13,2 сек.), спортсменка
пробегает всю дистанцию, преодолевая междубарьерные отрезки за
17 беговых шагов, что создает некоторые неудобства на первой
половине дистанции. Однако за счет высокоскоростного ритма бега
между барьерами и преодоления барьера спортсменка показывает
высокий спортивный результат.
При подбегании к барьеру равновесие тела спортсменки позволяет
занять такую позу перед атакой, при которой толчковая нога
касается дорожки без стопорящего движения голени. Голень маховой
ноги входит в глубокий «замок», туловище слегка
устремлено(вперед, а руки создают равновесие и работают
взаимосвязанно с ногами (рис. 11, кадры 1, 2). Успешно
проведенный вход в атаку позволяет спортсменке занять динамичную
позу для активной атаки барьера (кадры 1, 2): нет остановки,
подседа, откинутых назад плеч — наиболее характерных ошибок при
преодолении барьера.
Далее атака барьера происходит на высокой скорости, голень
маховой ноги «выстреливает» из «замка» вперед за барьер (кадры
2—4) при высоко поднятом бедре маховой ноги и активном
отталкивании с толчковой ноги (кадры 2—4). Туловище спортсменки
падает слегка вперед (кадры 3, 4). Локоть вместе с плечом
атакующей руки одновременно с атакующей ногой брошены строго
вперед — эта ритмичность атаки барьера (кадры 4—6) позволяет
спортсменке Широко и пластично преодолевать барьеры (кадры 6,
7).
Атака окончена: ноги разведены в широком шаге, плечи брошены
вперёд, взгляд направлен к следующему барьеру (кадры 6, 7),
полностью отсутствует напряжение. Далее голень маховой ноги
начинает загребающее движение за барьер к дорожке от стопы
(кадры 8, 10), атакующая рука отходит в сторону-назад, а другая
рука возвращается из крайнего заднего положения, туловище
продолжает находиться в умеренном наклоне (кадры 9, 11). Бедро
толчковой ноги подтягивается к планке барьера, а затем выходит
вперед (кадры 10—12).
Спортсменка находится в полете в позе равновесия (кадры 12—
14), которая позволяет без «стопора» встретить стопой маховой
ноги беговую дорожку (кадры 14, 15) и продолжить ритмичный
гладкий бег к следующему барьеру (Кадры 16, 17). Высокий уровень
специальной физической и технической подготовленности мировой
рекордсменки позволяет ей выполнять бег практически без ошибок.
Рис. 11. Техника бега Т. Зеленцовой (СССР) |