поиск по сайту правообладателям
|
|
содержание .. 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ..
ТЕХНИКА БЕГА НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ (МУЖЧИНЫ)
для этой дистанции, к преодолению утомления,
появляющегося после 8-го барьера.
Таблица 55 Количество шагов между барьерами в беге на 400 м
Если барьерист пробегает расстояние 45 м до 1-го
барьера за 20 шагов, то длина его шага должна быть в пределах 225 см,
если за 21 шаг, то 220 см, если за 22 шага — 200 см.
Старт и стартовый разбег. Принято, что бег со старта на дистанции 400 м с/б существенно не отличается от гладкого бега со старта на дистанции 400 м. Однако надо учитывать, что бег до первого барьера ограничен заданным расстоянием и необходимостью подготовиться к преодолению барьера на высокой скорости и на повороте, поэтому надо следить за удержанием шага, ритмичной работой рук. Высота барьера в беге на 400 м не представляет опасности, поэтому первый барьер преодолевается бегунами высокого класса без излишнего наклона туловища и жесткой группировки.
Преодоление барьеров и бег по дистанции.
Преодоление барьеров в беге на этой дистанции следует рассматривать
дифференцированно, анализируя технику бега от 1-го до 5-го и от 6-го до
10-го препятствия.
Таблица 56 Продолжительность опоры и полета в беге на 400 м с/б (сек.)
Финиширование. После 10-го барьера, то есть
после 360 м напряженного бега, надо еще 40 м удерживать скорость. На
этом коротком отрезке необходимо бежать, удерживая высоко поднятое бедро
и несколько наклоняя вперед туловище. В борьбе с утомлением барьеристы
высокого класса преодолевают финишный отрезок за 4,9—5,0 сек.
Т а блица 57 График бега по дистанции 400 м, сек. (мужчины)
В качестве иллюстрации техники бега на 400 м с/б
рассмотрим кинограмму бега рекордсмена, мира и олимпийских игр Э. Мозеса
(США), который обладает высоким уровнем скоростно-силовой
подготовленности, гибкостью и координацией в полете над барьером (рис.
10). Сильнейшие бегуны на 400 м с/б имеют результаты в беге на 110 с/б в
пределах 13,4—13,6 сек. Э. Мозес находится в устойчивом положении,
проходя вертикаль во время атаки препятствия (кадры 1,
Движение маховой ноги происходит в далеком полете к препятствию (кадры 7—10), которое создается технически безупречным подходом к месту отталкивания и постановкой стопы толчковой ноги на беговую дорожку. Отсутствие «стопора» при постановке толчковой ноги позволяет эффективно произвести отталкивание (кадры 2—5) вперед за барьер. В сочетании с активным атакующим движением маховой ноги и своевременным посылом туловища (кадры 10, 11) отталкивание с толчковой ноги создает благоприятные условия для схода-сбегания с барьера. Далекий путь от места отталкивания до места приземления плюс усталость к концу дистанции (мы наблюдаем преодоление 8-го барьера) не позволяют Э. Мозесу удержать бедро толчковой ноги, голень и стопу (кадры 14—16) в таком положении, чтобы они опережали движение маховой (левой) ноги. Заметна нерационально опущенная правая стопа (кадры 15) толчковой ноги. Но чрезвычайно высокая атлетическая подготовка позволяет рекордсмену мира занять динамичную позу после барьера (кадры 17, 18), чтобы продолжать бег в 13 шагов к следующему препятствию, а бег этот характеризуется ритмичностью и экономичностью.
содержание .. 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 ..
|
|
|