РАСКЛАДКА СИЛ В МАРАФОНСКОМ БЕГЕ

Результат в марафонском беге зависит от многих факторов, но первостепенными остаются физическая подготовленность и рациональное распределение сил по дистанции. Первый из этих двух факторов формируется в процессе длительной тренировки и к моменту старта осуществляется практически, в то время как второй фактор приобретает решающее значение именно на дистанции. Климатические условия, профиль трассы и т. п. для всех спортсменов одинаковы и влияют только на показанный результат, а не на успешность выступления.

Наиболее экономичным является равномерное распределение сил на дистанциях, что соответствует равномерному графику бега. Теоретически на основании кислородного потребления это было доказано еще 25 лет назад (Генри), позднее подтверждено экспериментальными исследованиями (В. В. Михайлов, 1971 г.), причем колебание скорости до 3% можно практически не учитывать и такой бег считать равномерным.

Нами было проанализировано прохождение дистанции победителями крупнейших марафонов, начиная с Олимпиады 1952 г. и кончая марафоном в японском городе Беппа в феврале 1978 г., где был показан второй результат (2:09.05,6) за всю историю марафонского бега.

Графики бега принято определять временем прохождения пятикилометровых отрезков, но для удобства сравнения различных графиков и для получения в дальнейшем количественной характеристики равномерности прохождения дистанции мы определяли колебание фактической скорости на пятикилометровых отрезках в процентах от средней скорости каждого отдельного марафона. В результате математической обработки раскладок бега были получены среднестатистические данные по изменению скорости по пятикилометровым отрезкам марафона (рис. 7). На основании этих данных можно заключить, что наиболее часто марафонский бег проходит почти равномерно до отметки 30 км (колебание скорости менее 1,5% от средней), с несколько более быстрым началом. На первом пятикилометровом отрезке среднестатистическая скорость 00 составляет 101,66% от средней. После тридцатого километра наблюдается, значительное падение скорости, чем и обусловливается разность во времени ..прохождения первой и второй половины дистанции. Наиболее значительно замедление скорости после 35 км, где в основном и теряются секунды, сэкономленные за счет более быстрого бега на первых 30 км, причем падение скорости тем больше, чем выше средняя скорость на первой половине. Интегральной характеристикой равномерности прохождения дистанции может служить суммарное квадратичное отклонение скорости от средней (в%)как разность между скоростью на пятикилометровом отрезке и средней скоростью марафона. На последних 2 км 195 м разность скоростей нужно разделить на 5000 и умножить на 2,195 для приведения к стандартному пятикилометровому отрезку. Возведение в квадрат применяется для уничтожения разноименных знаков. Эта характеристика объективно отражает равномерность прохождения марафонской дистанции и с успехом может использоваться в практической деятельности.

 

Данные о прохождении дистанции марафонцами, занявшими первые 20 мест на Олимпийских играх в Монреале, показали, что равномерный график марафонского бега является наиболее целесообразным как с точки зрения достижения максимального результата, так и с точки зрения завоевания наиболее высокого места.

Для разработки наиболее рационального для спортсмена графика рекомендуется на первом этапе его составления установить среднюю скорость бега, имея в виду наиболее вероятный результат при оптимальной раскладке сил на дистанции в соответствии с конкретным этапом подготовки. Основанием для прогноза результата служат стандартные тренировки, прикидки, прошедшие соревнования. Марафонцы выступают на основной дистанции через довольно большие промежутки времени, поэтому ориентироваться на предыдущий результат в марафоне следует лишь с соответствующей корректировкой. Гораздо чаще марафонец может выступать на стайерских дистанциях (5—10 км), и по результатам этих выступлений можно оценить его подготовленность. Английский врач Дж. Бротерхуд показал, что энергетический расход на марафонской дистанции столь велик, что бегуны в состоянии достигнуть только 90% скорости от лучшего времени прохождения дистанции 5 км. Нами проведен анализ личных достижений марафонцев в различных сезонах в беге на 5, 10 км и 42 км 195 м (табл. 48). Средняя скорость в беге на 5 км принята за

100%. Данные таблицы совпадают с расчетами Бротерхуда. Лишь в исключительных случаях спортсменам удавалось развивать среднюю скорость в марафоне более 90% от лучшего результата на 5000 м. Но это, на наш взгляд, объясняется скорее не исключительными способностями к марафону, а отсутствием хороших стартов на стайерских дистанциях (недопустимо слабые даже для сильнейших марафонцев результаты в беге на 5000 и 10 000 м (14.30—14.40 сек., 30.10—30.40 сек.).

Следует отметить, что скорость в марафоне, близкая к 90% от лучшего результата сезона на 5000 м, достигается бегунами с относительно высокими результатами на стайерских дистанциях: 5000 м, хуже 14.10, 10 000 м, хуже 29.20. Даже очень высокий уровень специальной подготовленности не дает им возможности обыгрывать марафонцев с высокими личными рекордами в беге на 5000 и 10 000 м.

Для спортсменов, хорошо подготовленных именно к марафонской дистанции и, кроме того, имеющих высокие результаты в беге на 5 и 10 км, ориентиром для прогноза результата в предстоящем марафоне могут служить следующие соотношения: скорость в марафоне равна 86—88% от скорости бега на 5000 м или 90—93% от скорости бега на 10 000 м.

После нахождения средней скорости бега переходят непосредственно к составлению графика по пятикилометровым отрезкам. Следует планировать график бега так, чтобы колебание скоростей не превышало 3% от планируемой скорости.