Методы непрерывного длительного бега

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике  

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  ..

 

 

 

Методы непрерывного длительного бега



Этот вид бега является наиболее простым и необходимым для создания прочного фундамента подготовки. В настоящее время он является основным в подготовительном периоде. Только бегуны с врожденной природной выносливостью (Э. Затопек) могли тренироваться без применения этого метода.

Непрерывный длительный бег может проходить в равномерном, близком к равномерному и в переменном темпе.

Основные средства, применяемые по методам непрерывного длительного бега, классифицируются по скорости бега и напряженности работы физиологических систем.

Для развития аэробных возможностей используются следующие средства.

Равномерный длительный бег служит средством поддержания необходимого уровня выносливости и восстановления после напряженной работы. Он применяется во все периоды тренировки. Наиболее эффективная длительность для развития аэробных возможностей
 

организма 1—2 часа. Для развития волевых качеств используется бег длительностью до 3 часов.

Скорость такого бега у квалифицированных спортсменов (мужчин) 1км за 4 мин. (±10 сек.) и медленнее; у женщин— 1км за

4 мин. 30 сек. (±10 сек.) и медленнее. Бег проводится в лесу, на дорогах, на шоссе, в поле.

Длительный и темповый кроссовый бег служит средством дальнейшего развития аэробных возможностей организма. Однако при этом беге начинает ощущаться недостаток кислорода, поэтому он является средством развития как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Этот вид бега применяется стайерами круглый год, а средневиками преимущественно в подготовительном периоде. При этом совершенствуются волевые качества спортсменов. Эффективная длительность темпового кроссового бега от 20 мин. до 1 час. 20 мин.

. Скорость длительного равномерного бега у квалифицированных спортсменов (мужчин) 1 км за 3 мин. 30 сек. — 4 мин. (± 10 сек.); у женщин — 1 км за 4 мин. —4 мин. 30 сек.

Скорость темпового кроссового бега у мужчин — мастеров спорта 1 км за 3 мин. — 3 мин. 30 сек. (±10 сек.); у женщин — 1 км за 3 мин. 30 сек. — 4 мин. (±10 сек.). Длительный и темповый кроссовый бег проводится в лесу, на шоссе или стадионе.

Фартлек (игра скоростей, беговая игра). Бег на местности в переменном темпе может служить средством тренировки аэробных возможностей на разных уровнях ЧСС (130—180 уд/мин). В то же время ускорения в этом беге развивают и анаэробные способности. Длительность фартлека от 30 мин. до 2 час. и зависит от скорости бега и длины ускорений. Применяется круглый год.

В процессе фартлека бегун делает ряд ускорений от 100 м до 2—3 км, при этом заранее не планируется ни скорость этих ускорений, ни длительность отдыха, который проходит в медленном беге. В фартлеке бегун может заменить часть ускорений беговыми или прыжковыми упражнениями.

Длительный кроссовый бег в переменном темпе служит средством развития как аэробных, так и анаэробных возможностей организма. Применяется в подготовительном периоде тренировки. Длина ускорений в таком беге от 800 м до 3 км, сумма ускорений 5—10 км. Эффективная длительность работы от 50 мин. до 1 час. 30 мин. Бег в ускорениях проходит при ЧСС 170—190 уд/мин, а между ускорениями — около 150 уд/мин.

Скорость бега в ускорениях у квалифицированных спортсменов (мужчин) 1 км за 3 мин. — 3 мин. 20 сек.; у женщин — 1 км за 3 мин. 30 сек. — 3 мин. 50 сек., а скорость бега между ускорениями на уровне медленного непрерывного бега. Это средство беговой тренировки в последнее время применяется значительно чаще, чем фартлек.

Различные средства непрерывного бега используются во всех периодах тренировки 3—6 раз в неделю на основных занятиях,
4—7 раз — на дополнительных.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  ..