С первых же дней тренировки легкоатлет обязан
вести ежедневный личный спортивный дневник. В нем следует записывать:
начало и конец тренировочного занятия, место и условия (погода,
состояние грунта и др.), содержание тренировки, ее дозировку,
результаты, работу над овладением и совершенствованием техники. Помимо
того отмечаются наиболее удачные движения, их характер и связанные с
этим ощущения. Можно использовать также портативный магнитофон и
видеомагнитофон, чтобы фиксировать наиболее интересное в тренировке с
целью анализа и выявления более эффективных действий.
В дневнике конкретно указываются недочеты, ошибки и все то, на что нужно
обратить внимание в последующих занятиях. Важно регулярно записывать в
дневник результаты выполнения контрольных упражнений, показывающих
динамику развития отдельных качеств — быстроту, силу, выносливость,
подвижность в суставах и др. Все это необходимо для того, чтобы сделать
правильные выводы за определенный период тренировки. В дневник
записывают все, что касается режима, — длительность и качество сна,
время подъема, зарядку, водные процедуры, самочувствие, питание, отдых.
Особенно важно вести ежедневный самоконтроль за своим состоянием и
работоспособностью, записывая его показатели в дневнике и фиксируя
графически на миллиметровой бумаге.
Ежедневный обязательный минимум самоконтроля включает в себя следующие
показатели:
1. Частота сердечных сокращений. Измеряется в течение 15 сек. по частоте
пульса лежа в постели, тотчас же после сна, по возможности в одно и то
же время. Частота записывается в пересчете на 1 мин.
2. Самочувствие. Определяется субъективно по ощущениям своего состояния
тотчас после сна. Записывается исходя из пятибалльной оценки: 5 —
отличное самочувствие, 4 — хорошее, 3 — удовлетворительное, 2 — плохое,
1 — очень плохое.
3. Кистевая динамометрия. Измеряется величина максимального сжатия
тотчас же после сна, всегда в одной и той же позе, одним и тем
же движением, всегда только правой или только левой
рукой. Измеряется только 1 раз.
В течение дня динамометром пользоваться не следует, иначе можно
травмировать ладонь и дальнейшее измерение в последующие дни станет
неточным, а то и вовсе невозможным.
Вместо динамометрии или вместе с нею можно использовать измерение
прыгучести по В. М. Абалакову.
4. Вес. Измеряется дважды. Непосредственно пе^ед началом основного
тренировочного занятия и тотчас по окончании его. Одежда и обувь должны
быть при взвешивании одни и те же. При портативных весах дома
рекомендуется взвешиваться до зарядки и завтрака (после стула).
5. Желание тренироваться в избранном виде спорта. Определяется
субъективно перед занятием до начала разминки. Записывается исходя из
пятибалльной оценки: 5 — очень большое желание, 4 — большое, 3 —
среднее, 2 — малое, 1 — нет желания.
6. Работоспособность в избранном виде спорта. Определяется субъективно и
на основании объективных показателей, обычно получаемых в процессе
тренировочных занятий и на соревнованиях. Записывается после
тренировочного дня исходя из пятибалльной системы оценки: 5 — отличная
работоспособность, 4 — хорошая, 3 — удовлетворительная, 2 — плохая, 1 —
очень плохая.
На первых порах надо считать целесообразным применение указанного
комплекса минимальных показателей самоконтроля. В дальнейшем комплекс
можно усложнить за счет использования портативных универсальных приборов
для самоконтроля.
Все показатели самоконтроля ежедневно записываются спортсменом в дневник
и сразу же переносятся на график. Надо особо подчеркнуть чрезвычайную
необходимость наглядного изображения полученных данных на графике, где
по горизонтали отмечаются дни (че^ез каждые 10 мм), а по вертикали —
показатели измерений и оценки. Динамика показателей, выраженная в
кривых, будет наглядно показывать изменения в состоянии и
работоспособности спортсменов, а следовательно, и степень
восстановления.
В ежедневном графике надо указывать также дни тренировок (тр.), отдыха
(от.), соревнований (сор.), переездов (пр.).