Месячный и микроцикловой план подготовки легкоатлетов

 На основе общего годичного плана и учета хода тренировки составляется месячный план тренировки с распределением средств подготовки по дням микроцикла (табл. 9). В первой графе этого плана указываются упражнения, включаемые в тренировочные занятия в данном месяце в той
последовательности (сверху вниз), в которой они проводятся в занятии. Надо, чтобы при записи упражнений указывалась их интенсивность. Далее по дням микроцикла отмечается объем тренировочных упражнений.

Из таблицы видно, что в графах «дни микроцикла» (в данном случае недельный цикл) надо указать конкретный объем тренировочных упражнений: продолжительность в сек., мин., час/, количество повторений и т. д.

В месячном плане средства по дням и дозировка упражнений распределяются не более чем на один микроцикл вперед. Это делается для того, чтобы учесть поправки, которые вводятся й процесс тренировки соответственно усвоению материала, развитию спортивной формы и др.

В месячном плане указываются также воспитательные мероприятия (беседы, театр, выезд за город для активного отдыха и др.), дополнительные упражнения, в том числе выполняемые во время утренней зарядки, и все'то, что, по мнению тренера, должно входить в микроцикл.

В ходе тренировки нагрузка (объём и интенсивность), намеченная в плане, может быть невыполненной. Поэтому для учета каждый раз после проведенного занятия надо под дозировкой в плане указать фактическую дозировку. Естественно, что в ходе тренировки в перспективный, годичный и месячный планы могут вноситься изменения и дополнения.