Суточный режим предсоревновательной подготовки
легкоатлетов
Суточный режим (подъем, время завтрака, обеда и
ужина, часы тренировок, отход ко сну и др.) соответственно требованиям
предстоящего важнейшего состязания имеет очень важное значение. Как
известно, дневная кривая работоспособности человека во многом
определяется индивидуальными факторами. Но обычно она имеет два подъема
— первый в 11—13 часов и второй, более высокий, в 17—20 часов. Спад
между этими подъемами обусловлен чаще всего приемом в это время пищи и
ее перевариванием.
Если соревнование назначено на менее выгодное время, например на 15—16
часов, то такая кривая может быть соответственно сдвинута.
При перестройке дневного режима еще до этапа непосредственной
предсоревновательной подготовки (ЭНПП) необходимо в первую очередь
наметить проведение основного тренировочного занятия, прикидки или
участие в соревновании именно в те часы, в которые спортсмены будут
бороться за победу. В конечном счете привычный режим обеспечит такое
изменение кривой спортивной работоспособности, которая постоянно будет
давать наивысший ее взлет именно в часы, предусмотренные программой
главнейшего соревнования.
При перестройке суточного режима обязательно нужно учесть разницу во
времени между местом будущего состязания и местом заключительного этапа
тренировки.
Если разница в поясном времени невелика, то перевод стрелок часов не
должен вызывать у спортсменов психических отклонений. Очень важно, чтобы
спортсмены понимали необходимость сохранения прочного суточного
стереотипа, выработанного дома, понимали биологическую основу его
механизма.
Надо, чтобы организм спортсмена продолжал функционировать в привычном
режиме, чтобы его «биологические часы» продолжали идти по местному,
«домашнему» времени, чтобы спортсмен не испытывал психологических
трудностей по приезде на место спортивной борьбы.
Если же разница в поясном времени больше 3 часов, то суточный режим
строкгся применительно к главным соревнованиям (по местному времени).
Например, суточный режим легкоатлетов, ведущих подготовку за несколько
тысяч километров от Мельбурна, Токио, Мехико, был таким же, каким он
должен был быть на месте олимпийских игр, но строился по времени места
проживания спортсменов. Следовательно, если в Токио спортсменам надо
было участвовать в квалификационном соревновании в 10 часов утра, то в
Москве или Ташкенте они тоже тренировались в 10 часов утра. Несколько
измененный распорядок дня в привычном суточном режиме, стабилизируясь
еще дома, облегчает перестройку «биологических часов» организма,
помогает психологически войти в новый суточный режим. Надо думать, что в
этом случае у спортсменов сохраняются выработанные ранее
условнорефлекторные связи между утренней тренировкой и основным
занятием, сеансом массажа, временем приема пищи, отдыха и другими
составляющими частями суточного режима.
Исследования показали, что минимальный срок перестройки суточного режима
— 2 недели.
Имеют значение и индивидуальные особенности спортсменов: одни быстрее
привыкают к новым условиям, другие медленнее. Это'зависит от уровня
жизнедеятельности организма и тренированности в перестройке суточных
режимов. Известно, что спортсмены, много раз в году меняющие места
соревнований, акклиматизируются легче и быстрее.
Было замечено, что суточный режим сдвигается во времени в
ночную сторону легче, чем в утреннюю. Спортсмены
это отмечали еще в Мельбурне, где они «старели» на 6 часов, и в Мехико,
где «молодели» на 9 часов.
Во всех случаях надо сразу по приезде на место состязания переходить на
требуемый режим, а не делать это постепенно. Условно-рефлекторная
природа образования привычности в режиме требует повторения одних и тех
же раздражителей, в том числе и временных. Постепенный же переход лишь
отдаляет образование привычности. Конечно, отлично подготовленный
легкоатлет может с неплохим результатом выступить в соревновании в любое
время дня и в любой день вопреки привычному суточному режиму и
микроциклу тренировки. Это объясняется огромной лабильностью его ЦНС,
обеспечивающей достаточно высокую работоспособность даже при
неблагоприятных условиях. Высокие моральные качества спортсмена,
конкуренция в соревновании, яркая обстановка на стадионе оказывают
большое мобилизующее воздействие. Однако участие в соревновании на
основе привычного режима, со специальным подходом к старту посредством
ЭНПП, будет значительно успешнее.