Передвижение на лыжах во время занятий, тренировок и соревнований
проходит в различных условиях рельефа местности, состояния и
микрорельефа лыжни при непрерывно изменяющихся условиях скольжения и
сцепления лыж со снегом. Все это требует от лыжников овладения
совершенной техникой лыжных ходов, спусков и поворотов в движении.
В процессе развития лыжного спорта у нас в стране и за рубежом техника и
представление о ее основах претерпевали изменения. Так, за годы,
прошедшие с первых чемпионатов страны, основные элементы как
попеременного двухшажного хода, так и одновременных ходов значительно
изменились. В попеременном двухшажном ходе повысилась посадка,
уменьшились время отталкивания и длина проката, увеличилась частота
шагов и др., в результате чего заметно увеличилась скорость передвижения
по дистанции. Вместе с тем скорость передвижения на лыжах зависит не
только от совершенной техники, но и от общей физической и функциональной
подготовки, от качества лыжного инвентаря и смазки лыж (условий
скольжения и сцепления лыж со снегом).
Техника передвижения на лыжах - это наиболее рациональная для конкретных
условий и данного уровня физической подготовленности спортсмена система
движений, обеспечивающая при оптимальной экономичности наиболее высокий
спортивный результат.
Требования, предъявляемые к технике передвижения на лыжах
Достижение высокого спортивного мастерства возможно только при
настойчивой, круглогодичной работе над техникой избранного вида лыжного
спорта в течение целого ряда лет.
За многие годы развития лыжного спорта техника передвижения на лыжах
постоянно совершенствовалась. В последнее время благодаря усилиям
ученых, тренеров и спортсменов сложилась система точных требований к
технике и методике ее совершенствования.
Эффективность действий спортсмена - одно из требований,
которое предъявляется к современной технике передвижения на
лыжах. Высокая эффективность движений спортсмена определяет
конечный результат в лыжных гонках. Критерием эффективности
ого или иного хода является скорость передвижения на лыжах.
Чем выше скорость спортсмена на каком-то участке лыжни, тем эффективнее
его действия в данных конкретных условиях.
За последние годы резко возросли скорости в лыжных гонках, и одной из
причин роста результатов является овладение спортсменами совершенной
техникой передвижения на лыжах. В то же время скорость передвижения
лыжника по дистанции во многом зависит от уровня развития физических
качеств, функциональной подготовленности, волевых проявлений и т.д. Но
влияние техники на конечный результат, несомненно, очень велико, и
степень овладения совершенной техникой является показателем спортивного
мастерства лыжника-гонщика.
Экономичность - важное требование к совершенной технике лыжника-гонщика.
Соревнования по лыжным гонкам продолжаются от нескольких десятков минут
до нескольких часов, поэтому спортсменам небезразлично, какой ценой
достигается высокая скорость передвижения. Выполнять движения экономично
- это значит использовать самые рациональные режимы работы, добиваясь
наибольшей скорости при оптимальной затрате сил.
Устойчивость техники - это важнейший показатель технического мастерства
лыжника-гонщика. Он характеризуется способностью сохранять основную
систему движений в самых различных условиях скольжения, состояния лыжни
и рельефа местности. Посторонние, самые разнообразные сбивающие факторы
постоянно воздействуют на структуру движений, но устойчивость техники
достигается тонко согласованной условно-рефлекторной деятельностью
нервных процессов.
Вариантность техники - как одно из требований к современной технике,
несмотря на кажущуюся противоречивость, неразрывно связана с ее
устойчивостью. Высокая скорость передвижения на лыжах во многом зависит
от способности лыжника-гонщика приспосабливать технику бега к постоянно
меняющимся условиям в ходе даже одного соревнования. Меняются крутизна
подъемов, качество лыжни (ее нетвердость, глубина и ширина,
прямолинейность), опора для лыж и палок - все это требует немедленной
перестройки отдельных деталей хода. Несмотря на тщательность подготовки
лыжни к соревнованиям, в настоящее время состояние снега на различных
участках трассы неодинаково, и это приводит к изменению условий
скольжения и сцепления лыж в широких пределах, что также вызывает
перестройку техники и ее приспособление к данным конкретным условиям. В
этом случае перестройка динамичного стереотипа происходит мгновенно, с
получением информации от двигательных анализаторов (в момент изменения
сцепления, скольжения лыж), и техника приспосабливается к изменяющимся
условиям. То же самое
происходит при изменении рельефа, например при увеличении крутизны
подъема.
Так, при передвижении попеременным двухшажным ходом по твердой лыжне в
условиях хорошего скольжения сокращается время отталкивания, но толчок
выполняется с большей силой, увеличиваются длина свободного скольжения,
скорость маха, длина шага (хотя выпад и уменьшается) также
увеличивается. В этих условиях благодаря твердой опоре эффективен и
сильный толчок рукой. При передвижении по мягкой лыжне заметно ниже
становится посадка, уменьшаются сила отталкивания, скорость маха и длина
шага, увеличивается частота шагов и снижается длина свободного
скольжения. В целом все движения лыжника при передвижении по такой лыжне
более мягкие, без резкого увеличения скорости. Все эти показатели
меняются пропорционально плотности лыжни. При оттепели (по сравнению с
хорошими условиями скольжения на твердой лыжне) большое значение имеет
сила отталкивания ногой, значение толчка палкой уменьшается, она
ставится под более острым углом. Частота шагов увеличивается, а глубина
посадки уменьшается, хотя выпад длиннее; благодаря меньшему свободному
скольжению длина шага уменьшается.
Не менее важно приспособить технику и к состоянию организма в данный
момент. Утомление заметно сказывается на технике передвижения на лыжах.
По форме движений эти изменения у квалифицированных лыжников со стороны
незаметны, но анализ техники показывает отклонения в пространственных,
временных, динамических и пространственно-временных характеристиках
движения. Под влиянием утомления во время соревнований, несмотря на
увеличение частоты движений, скорость передвижения падает за счет
сокращения длины шага. В условиях сильного утомления снижается длина
шага и уменьшается частота движений. В этом случае важно так перестроить
технику, чтобы повысить экономичность движений и не допустить снижения
обоих показателей.
Вариативность техники неразрывно связана с уровнем тренированности.
Когда лыжник достигает состояния высшей спортивной формы, то растет его
техническое мастерство и спортсмен может лучше использовать свои
физические возможности, на более высоких скоростях быстро
приспосабливать технику к изменяющимся условиям.
В процессе совершенствования технического мастерства повышаются
целенаправленность, точность движений, появляются их высокая
согласованность и ритмичность. Совершенствуется система управления
движениями, что проявляется в увеличении их автоматизма.
Индивидуализация техники имеет большое значение для достижения высокой
эффективности движений и повышения скорости передвижения на лыжах. В
лыжном спорте, как ни в каком другом виде спорта, большую роль играют
варианты телосложения и разнообразие физических возможностей
спортсменов, а это требует приспособления техники к их индивидуальным
особенностям. Длина конечностей, сила отдельных групп мышц, рост, масса
спортсмена и другие показатели влияют на такие параметры техники, как
длина выпада, сила и скорость отталкивания, скорость маха и т.п. Все это
необходимо учитывать при обучении и совершенствовании техники.
Индивидуальные различия или изменения техники в зависимости от внешних и
внутренних влияний опираются на общие основы техники, которые, в свою
очередь, определяются анатомическими и физиологическими особенностями
организма спортсмена.
Спортивная техника лыжниц-гонщиц по форме не отличается значительно от
техники мужчин. Угловые характеристики, которые определяют внешний
рисунок передвижения на лыжах у женщин, очень близки к показателям
мужчин. В частности, угол наклона туловища (максимальный и минимальный)
в цикле попеременного двухшажного хода одинаков как у мужчин, так и у
женщин. Мало (в пределах одного градуса) отличаются и углы постановки
палки, в коленном суставе при замахе, наклона бедра при окончании выпада
и т.д. Заметные отличия наблюдаются в динамических характеристиках-
толчок ногой у женщин по максимальной величине усилий на 25-35% меньше,
чем у мужчин; в отталкивании палкой различия проявляются еще больше -
величина усилий у мужчин почти в 2 раза больше, чем у женщин.
Женщины уступают мужчинам в пространственных, временных и
пространственно-временных характеристиках попеременного двухшажного
хода. Так, у женщин наблюдаются меньшие длина и скорость выпада и
свободного скольжения, меньшие скорость и величина перемещения во II и
III фазах скольжения, мах также выполняется с меньшей скоростью.
Несмотря на большую частоту шагов, скорость передвижения у женщин ниже,
что связано с меньшей длиной шага. Все эти различия объясняются
анатомо-физиологическими особенностями женского организма - меньше длина
нижних конечностей, ниже рост, ниже уровень развития ско-ростно-силовых
качеств отдельных групп мышц и т.д.
Техника передвижения на лыжах у юных лыжников-гонщиков может иметь
большие или меньшие отличия от техники взрослых спортсменов, в
зависимости от возраста и физического развития. Известно, что детей
младшего школьного возраста можно обучить почти всем способам
передвижения на лыжах. Обучение особенно
успешно в период с 8 до 12 лет, но те же способы передвижения на лыжах,
где требуется проявление большой силы, а особенно скоро-стно-силовых
качеств (например, одновременный бесшажный ход), школьники осваивают
труднее. Целесообразно проводить обучение в облегченных условиях
скольжения: под уклон, на хорошо подготовленной лыжне с твердой опорой
для палок. В силу анатомо-физиологических особенностей техника юных
лыжников даже после освоения внешнего рисунка движений в различных
возрастных группах больше или меньше отличается от техники
квалифицированных лыжников (пространственными, временными,
пространственно-временными и главным образом динамическими
характеристиками движений). Особенно заметны эти различия в период
полового созревания.
Любой элемент в технике передвижения на лыжах в младшем школьном
возрасте должен изучаться с учетом возрастных особенностей детского
организма, но в каждом случае необходимо учить детей правильной в своей
основе технике способов передвижений. Неверно изученное движение
закрепляется при повторениях настолько прочно, что впоследствии
требуется очень много времени на устранение ошибок или освоение движения
заново.
Техника любого способа передвижения на лыжах не является неизменной. С
ростом уровня общей и специальной физической подготовки, с дальнейшим
улучшением качества спортивного инвентаря и смазки лыж, с углублением и
расширением научных исследований в лыжном спорте периодически вносятся
рациональные изменения в технику способов передвижения на лыжах.
Изучая и совершенствуя технику, тренеры и спортсмены должны всегда
искать пути ее дальнейшего совершенствования, опираясь на законы
биомеханики. В последнее время наметилась дальнейшая тенденция в
совершенствовании техники попеременного двухшажного хода: у сильнейших
лыжников наблюдается большая длина скользящего шага при умеренной
частоте за счет более мощного отталкивания с предварительно хорошо
выраженным подседанием, несколько ниже стала посадка. Все это
обусловлено повышением уровня развития скоростно-силовых качеств
важнейших групп мышц.